關於 低溫對身體的影響 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

強烈冷氣團來襲，提醒大家這禮拜要做好保暖，不要輕忽低溫對身體的影響。另外分享臺南市衛生局2019年的行動醫院場次，歡迎民眾就近利用！
　
《臺南市政府衛生局－行動醫院、全民健檢》
　
日期：2019/01/26（六）
地點：後壁安溪國小（後壁區長安里5號）
掛號開始時間：早上7:00
掛號結束時間：早上9:30
第二階段日期：2019/02/01（五）
詳情請洽：後壁區衛生所06-6872624
網頁資訊：https://health.tainan.gov.tw/page.asp?nsub=A1B5A0
　
　
行動醫院、全民健檢　#參加條件
　
一、#設籍在臺南市市民
未於行動醫院作健檢或地址資料不齊全，請出示身分證供掛號人員輸入，以便衛生所通知民眾來看檢查報告。
　
二、40歲以上之市民且符合成人預防保健服務
40~64歲市民，每三年免費檢查一次，65歲以上市民，每年免費檢查一次。自行前往醫院或診所作過成人健檢民眾與不確定是否符合資格作檢查之民眾，可於場次來臨前，#拿健保卡先至衛生所查詢是否符合資格。
　
部分民眾：
35歲以上領有小兒麻痺證明者，每年1次。
具原住民身份者，40歲至54歲每3年1次，55歲以上每年1次。
　
三、其他可檢查項目
（部份檢查為30歲以上，請詳閱以下項目）
　
#子宮頸抹片檢查：
30歲以上婦女，每年可免費檢查一次，兩次檢查間隔需六個月以上，如去年12月1日作過子宮頸抹片檢查，今年需於6月1日後方能再作檢查。或本年度滿30到39歲且三年未作檢查，以及從未參與「行動醫院、全民健檢」整合式篩檢活動之婦女，如當天執行抹片檢查，免費提供全套檢查項目。
　
#口腔黏膜檢查：
30歲以上，有抽菸或嚼檳榔或戒檳者(曾經嚼檳榔者)，兩年內未接受口腔黏膜檢查者。
或18歲以上嚼檳榔或戒檳者(曾經嚼檳榔者)之原住民，兩年內未接受口腔黏膜檢查者。
　
#婦女乳房Ｘ光攝影檢查：
40~44歲二親等以內血親曾患有乳癌之女性，兩年內未接受婦女乳房Ｘ光攝影檢查者。
或45到未滿70歲之女性，兩年內未接受婦女乳房Ｘ光攝影檢查者。
　
#糞便潛血檢查：
50~75歲民眾，兩年內未接受糞便潛血檢查者。
　
四、記得請攜帶個人健保卡
#現場掛號需有健保卡
　
五、如現場排隊民眾過多，請耐心等待，醫師、檢查人員與志工都很辛苦，敬請體諒。
　
　
照片來源：安溪國小官網

強烈冷氣團來襲，提醒大家這禮拜要做好保暖，不要輕忽低溫對身體的影響。另外分享臺南市衛生局2019年的行動醫院場次，歡迎民眾就近利用！
　
《臺南市政府衛生局－行動醫院、全民健檢》
　
日期：2019/01/26（六）
地點：後壁安溪國小（後壁區長安里5號）
掛號開始時間：早上7:00
掛號結束時間：早上9:30
第二階段日期：2019/02/01（五）
詳情請洽：後壁區衛生所06-6872624
網頁資訊：https://health.tainan.gov.tw/page.asp?nsub=A1B5A0
　
　
行動醫院、全民健檢　#參加條件
　
一、#設籍在臺南市市民
未於行動醫院作健檢或地址資料不齊全，請出示身分證供掛號人員輸入，以便衛生所通知民眾來看檢查報告。
　
二、40歲以上之市民且符合成人預防保健服務
40~64歲市民，每三年免費檢查一次，65歲以上市民，每年免費檢查一次。自行前往醫院或診所作過成人健檢民眾與不確定是否符合資格作檢查之民眾，可於場次來臨前，#拿健保卡先至衛生所查詢是否符合資格。
　
部分民眾：
35歲以上領有小兒麻痺證明者，每年1次。
具原住民身份者，40歲至54歲每3年1次，55歲以上每年1次。
　
三、其他可檢查項目
（部份檢查為30歲以上，請詳閱以下項目）
　
#子宮頸抹片檢查：
30歲以上婦女，每年可免費檢查一次，兩次檢查間隔需六個月以上，如去年12月1日作過子宮頸抹片檢查，今年需於6月1日後方能再作檢查。或本年度滿30到39歲且三年未作檢查，以及從未參與「行動醫院、全民健檢」整合式篩檢活動之婦女，如當天執行抹片檢查，免費提供全套檢查項目。
　
#口腔黏膜檢查：
30歲以上，有抽菸或嚼檳榔或戒檳者(曾經嚼檳榔者)，兩年內未接受口腔黏膜檢查者。
或18歲以上嚼檳榔或戒檳者(曾經嚼檳榔者)之原住民，兩年內未接受口腔黏膜檢查者。
　
#婦女乳房Ｘ光攝影檢查：
40~44歲二親等以內血親曾患有乳癌之女性，兩年內未接受婦女乳房Ｘ光攝影檢查者。
或45到未滿70歲之女性，兩年內未接受婦女乳房Ｘ光攝影檢查者。
　
#糞便潛血檢查：
50~75歲民眾，兩年內未接受糞便潛血檢查者。
　
四、記得請攜帶個人健保卡
#現場掛號需有健保卡
　
五、如現場排隊民眾過多，請耐心等待，醫師、檢查人員與志工都很辛苦，敬請體諒。
　
　
照片來源：安溪國小官網

[體重管理] 秋收冬藏，慎防體重暴增！

　　之前在做一對一營養減重諮詢時，曾遇到一位顧客60幾公斤來減肥。在諮詢時她告訴我減肥一點都不難，因為只要一個暑假她就可減掉5、6公斤，於是我很好奇地問她那為什麼她還花錢來減肥(其實我最想問的是如果那麼簡單的話，妳為什麼體重還60幾公斤啊>_<)。結果她告訴我，雖然她每年夏天都可減掉5、6公斤，但每年冬天就又胖回去，體重因而一直高居不下，所以才來減肥…。對於大部分的人來說，氣溫轉涼的秋冬時節也是體重管理最大挑戰的時候，因為此時若不稍加留意的話，很容易不小心就發胖！

＠胖or瘦？...在秋冬，胖瘦操之在自己手中！
許多動物會在冬天進行冬眠，儘管人不會冬眠，但和冬眠動物一樣，保有吃高熱量食物、囤積脂肪抵禦寒冬的習慣。曾有份國外研究指出，秋冬時節我們長胖的速度是平常的3~5倍，長胖的機率有7~9倍。

事實上，秋冬容易胖原因有很多，其中有部分是＂罪不在我＂的生理因素，如天冷時人體對熱量的需求會增加；但更大部分是我們可控制的環境與人為因素，如此時活動量減少、吃大餐零食機會較多、因衣服穿得厚而缺乏警惕心等。因此，只要”想”，要避免秋冬體重暴增並不難。

甚至，想在這個時候減肥也不難。畢竟秋冬時身體之所以會傾向吃較多熱量，目的就是要產熱、維持體溫。所以從生理的角度來看，此時身體基礎代謝會較天暖時高、消耗的熱量也較多，因此若能維持春夏季節同樣的運動量與食量的話(不減少運動量&不多吃熱量)，秋冬理論上是更容易減肥的季節。

＠秋冬體重管理指南
俗話說「知己知彼，百戰不殆」，想要管理好秋冬體重，首先就要了解為什麼這個時候體重容易增加，再對症處理。Stella整理了一些秋冬體重容易增加的原因，並針對每個原因提出對應的方法，大家可以看看哪些是自己會遇到的問題，及該如何避免。

原因一.晝短夜長天氣冷讓運動量減少！
秋冬季節晝短夜長，天黑得快再加上天氣冷，導致大部分的人喜歡待在室內、宅在家裏，睡得多、動得少的生活型態讓熱量消耗跟著減少。

[解決方法] 增加活動量。例如可以在家跳鄭多燕等運動操；去溫暖的室內運動中心做運動(如使用運動器材，游泳、打桌球、羽球、籃球等)；出門時多利用大眾交通工具、多走路；和朋友相約出遊時，盡量選擇較能消耗熱量的活動(如騎單車、參加慢跑、攀岩等活動)。

原因二. 進補，吃點心零食機會多！
秋冬往往也是聚餐應酬繁多的季節。天氣一轉涼，很多人就會想到要進補，而火鍋、麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐等也就成了相當夯的朋友聚餐間的選擇。另外，此時還常有連假與大餐機會，聖誕節、新年、喜宴、尾牙、過年、春酒離不開聚餐應酬；外出旅遊、出國渡假等小確幸也避免不了各式美食。在這種”家有眾多零食，外有眾多朋友，出遊有眾多美食，聚餐應酬少不了”的大環境下，往往稍不留意體重就直線飄升。

[解決方法]
1.避免不必要的聚餐應酬場合。而不得已要吃大餐時盡量選在中午的時候吃，且若當天有聚餐的話，另外兩餐要吃清淡一點，控制好整天的熱量，不要超支太多。
2.應酬或吃完大餐隔天應立刻進行熱量控制，並多喝水，以求盡快將體重減回來，避免連續的聚餐應酬破壞原本穩定的體重(體重恆定)。
3.平日維持規律的生活作息可降低因作息紊亂所導致的亂吃行為。簡單地說，就是放假也要維持正常作息，固定時間起床和睡覺。飲食方面以三餐為主，每餐盡量有肉有飯有菜；睡前四個小時不要吃東西；餐吃七八分飽即可。若因天氣冷導致肚子空空、缺乏飽感的話，可搭配熱量較低的熱湯或熱茶來增加飽食感。

原因三. 低溫改變了飲食習慣與喜好！
天冷時我們的身體會傾向攝取較多的食物來維持體溫。根據聯合國糧農組織(FAO)調查，秋冬室內外氣溫比平均氣溫下降10℃的話，人體對熱量需求約會提高5%。此外，寒冷也會影響食物的選擇，一般在氣溫低時我們會比較偏好熱食和口味較重的食物；再加上低溫會加快食物從胃進入小腸的速度，所以在天冷時我們常會感到肚子空空、涼涼的而容易想吃溫熱、口味重的食物。

[解決方法]
1.盡量不要讓自己處在溫度過低的環境中，並做好保暖措施以避免引發食慾。
2.平日可喝熱水或熱茶來溫暖身體，吃飯時可搭配熱量較低的熱湯來增加用餐的飽足感和滿足感。
3.可利用新鮮食材來增添食物口味，滿足吃的慾望。例如料理時多加蔥、薑、蒜、黑胡椒、辣椒等食材；使用醋、醬油等熱量較低的調味料來增加食物味道，適當滿足自己。
4.用口味較重，但烹調用油較少的烹調法，如魯、燉、烤等食物取代涼拌、微波、水煮、清蒸等料理法，在低油的狀態下適當滿足自己口感語慾望，以避免過食。

原因四.天冷衣服穿得多，缺乏自覺與警惕心！
[解決方法]
1.平日穿合身衣服。天冷時可採多層次穿法，這不僅更加保暖，在室內脫下外套時因為裡面那件是合身的衣服，所以容易對身材有警惕；
2.聚餐時更要穿合身衣物或會用皮帶的衣服，透過衣服或皮帶來警惕自己避免過食。
3.每天早上起床量體重，體重最好控制在正負500公克內，稍微超過就趕快把體重減下來，維持體重的恆定，做好體重管理。

總結來說，儘管是秋冬季節，是瘦、是胖都是操之在自己手上，若能事先留意低溫對身體的影響，做好秋冬體重管理，來年春天就不需要再為體重煩惱，或苦苦減肥喔^_^

#Stella體重管理主題文章 #秋冬減肥 #減肥好習慣

｜貓狗過冬天—貓狗怕凍的3個表現 獸醫分析6個保暖方法 暖包為何是大忌？
獸醫講解冬天貓狗保暖須知
最近天氣越來越冷，近日更曾跌至只有十多度。人類會穿大衣保暖，但主人可以如何幫助家中的毛孩做好保暖呢？今日請來香港非牟利獸醫診所的林己知獸醫，為我們解答主人應如何為家中的貓狗保暖的迷思。
Q1：其實貓狗是否須要穿衣服？
貓狗是否須要穿衣服要視乎動物的品種、體形和身體狀況。通常沒有毛、體形比較小、老弱年幼的貓狗都會比較怕冷。相反，一些體格壯健和毛髮特別厚的狗，例如是雪橇或哥基，牠們的毛是很厚的，加上健康和年輕的就未必須要穿衣服了。
Q2：貓狗有甚麼先兆可以讓主人察覺到牠們冷？
其實小動物感覺寒冷，就好像人類一樣，當氣溫轉變有機會引起輕微的流鼻水。 而牠們冷的時候就會捲縮起來，也會捲曲在一起，有些甚至會顫抖。
Q3：狗狗剃毛會對冬天保暖有影響嗎？
會有影響的。因為本身狗狗的毛髮都有一個保護的作用，無論是保護和散熱，其實都很有幫助，所以獸醫一般建議剃毛不要剃得太短。林醫生表示其實大部份的狗都沒有特別須要剃毛，主人一般勤力一點為牠們梳毛，其實牠們會掉毛換毛，就沒有特別須要剃。例如是金毛、雪橇，其實都沒有特別須要剃。
Q4：有些人說貓狗太冷會出現低溫症，是不是真的？
林醫生表示通常發生在本身患病的小動物身上。牠們適應不了急降的氣溫，加上身體來不及反應，就會出現低溫症的情況。林醫生指低溫症會影響身體的新陳代謝，而很多器官、血液循環都會受到影響，嚴重可能會導致器官衰竭。
天氣冷的時候，貓更會出現不少的常見病，主人應為貓兒做好保暖。
Q5：主人可以如何幫助貓狗保暖？
林醫生指其實暖氈有一定幫助，只要家中有開暖氈，其實小動物都很聰明，牠們會找一些暖的地方休息。她指最重要的是主人給牠們選擇和不要困牠在籠中。如果整個籠都是暖氈而寵物無法離開，反而有可能過熱或燙傷牠們。
另外，暖包、暖貼都有一點危險，因為動物沒法自行脫衣服，牠們感覺很熱，燙到自己的皮膚，但又無法離開。林醫生指貓狗喝暖水都可以，但最重要是不要燙口。當見到牠捲曲在一起，不願意動的話，就有可能是覺得冷，作為主人可以給牠一些衣服、被子保暖。
如果你對貓狗保暖還有疑問，可以在文章下方留言詢問獸醫。

全文：https://hk.appledaily.com/lifestyle/20201225/KTWH43F77JGX3BIFRI2EEWPQJI/

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

#貓貓 #狗狗 #保暖 #獸醫 #寵物
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

現在人通常是外食族，通常吃飯就是一個便當、一碗麵就解決，這樣吃太多精緻澱粉對身體其實不好，吃低GI食物跟舒肥料理，可以讓你身體健康，又有哪些食物可以取代精緻澱粉呢？

所以黃醫師提倡大家可以吃低GI、舒肥的料理！

#低GI飲食 是什麼？

GI指的是升糖指數(Glycemic Index)，即造成血糖上升的指數，GI值會影響血糖的控制，低GI飲食如果吃對的話，對減重很有幫助，但是不好的飲食習慣，就算是低GI，會越吃越胖。

#舒肥料裡 是什麼？

舒肥法其實源自於法國，Sous vide直接翻譯就是的話就是真空狀態下。

舒肥法就是把食物裝進耐熱的真空袋，用恆定低溫隔水加熱，通常低溫烹調的溫度大概在90度以下，更低的話就是55~70度之間，所以夾鏈袋、耐熱袋必須要使用耐熱、食物等級的塑膠袋才安全。

這樣吃真的不會胖嗎，會比較健康嗎?

你知道精緻澱粉吃多了對身體的影響嗎？

不是說外面的食物都不健康，而是我們要懂得挑選吃的東西，像是加工食品盡量不要吃、很濃的火鍋湯不要喝，因為有時候越好吃的東西越不健康喔！

這集黃醫師及莊醫師來陪你吃午餐，告訴你怎麼吃對身體有益健康，那些食物看似沒什麼卻很不健康！

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延伸閱讀-什麼是 #臉部下垂►►https://reurl.cc/pQQxa

※美上美皮膚科診所-官網：
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※美上美皮膚科診所-FB粉絲團：
https://www.facebook.com/drpretty
※痘疤女王『莊盈彥醫師』-FB粉絲團：
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※痘疤女王『莊盈彥醫師』-Instagram：
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※逛逛莊醫師蝦皮：
https://shp.ee/944ktrd

這次教你怎的選睡袋，規格如何看，膨鬆度是什麼，適用溫度怎麼判別，如何清洗，如何收納保存。

寒冬裝備對應
還記得我之前說過，天氣熱，無法解決，天氣冷，可以靠裝備解決，所以秋冬才是露營的好季節，
轉眼要冬天了，今天我就來說說冬天裝備怎麼處理，以下情境以10度以的低溫為範例。這邊說的10度是帳篷內十度，一般寒流，住家的室內溫度也還有20度左右。

●如果沒客廳帳，室外的保暖：
保暖的外套衣服不用說，保暖褲很重要，當冷風直直吹，大腿跟冰塊一樣的時候，一樣感覺全身冷。
基本上帽子，手套，保暖襪，我建議就當作雪地裝備穿著，因為晚上露營的時候，活動量很小，一直做著身體不會發熱。
能夠生營火最好，不只暖身體，還暖你的心。

●如果你有客廳帳或者一房一廳：
恭喜你，光是不會被冷風吹，體感溫度至少提升10度。
♨煤油暖爐：最有效，客廳帳裝一台，保證在寒冬的時候，你的帳篷會人滿為患，但是價格較高，攜帶不方便，點火熄火要記得拿到帳篷外，要不然會有煤油味，開車一定要放置好，避免煤油外漏。
♨氣化爐搭配暖爐套件：效果一般，但是可以讓本來就會攜帶的氣化爐增加暖爐的功能，原理就是讓氣化爐燒暖爐套件上面的金屬鋼絲，鋼絲燒紅變成輻射熱，要讓帳篷熱到發汗有點難，但是一樣有感。
♨瓦斯爐搭配暖爐套件：效果跟氣化爐一樣，但是一罐瓦斯爐只能燒約1個小時，如果要整晚保暖，瓦斯罐要消耗很多，但是暖暖手，提高帳篷內溫度沒問題。
♨瓦斯暖爐：因為大部分都設計有指向反射照罩，所以熱輻射很集中，暖手腳或者一個人效果不錯，缺點一樣是瓦斯要攜帶很多。
♨柴爐：算是最麻煩但是可以玩火一整晚的方案，第一要解決煙囪的問題，我是搭配玻璃纖維防火布，把一房一廳側門蓋起來，然後開孔讓煙囪排出去，搭配難燒的相思木、龍眼木，睡覺前放滿柴火，關小風門，開通風窗，可以溫暖到入眠。
♨電暖器：算是我沒用過，也沒打算用的裝備，因為電源消耗功率較大。

●睡帳內的保暖：
如果你是新手，車上空間足夠：
我建議可以使用家裡的棉被，搭配電毯，毛毯，毛帽，這樣基本上要度過5度低溫都沒問題，擺放順序(下到上），睡墊~電毯~毛毯~棉被，再增加一個毛毯是為了讓地毯的熱更平均，電毯功率不大，價格不會，如果營地有插頭，算是建議最優先購買，如果你要攜帶家裡的棉被，記得要買大號的睡袋壓縮袋，可以把棉被壓縮到很小。

●如果你是老手了，裝備多了，車上越放越滿：
我建議用睡袋，還有一般的家庭用睡墊保暖值(R值）都不高，所以建議搭配毛毯使用，然後搭配膨鬆度高的羽絨睡袋，記得要以舒適溫度為購買基準，極限溫度是不會冷死的溫度，但是保證會讓你冷到睡不著。為何我不建議聚酯纖維的睡袋，一般的夏天睡袋還可以，如果要高保暖的睡袋，聚酯纖維睡袋都非常的大，如果一加四口，體積超巨大，大到我覺得帶家裡棉被就夠了。毛毯一定要放身體下，別蓋在睡袋上，因為睡袋靠的是膨鬆隔絕冷空氣，毛毯壓著睡袋會影響膨鬆度，用睡袋的好處可以提升包覆性，特別是肩膀，頭，睡在五度低溫如果有任何一個部位露出來，你一定會馬上感覺的到。為何一定要毛毯，因為不管在好的睡袋，被壓扁的背部都是沒有保暖效果的，但是耐壓的毛毯卻還可以保持保暖，有一種冷叫做背部冷，會讓你一整晚睡不好的冷。也可以用舒適溫度較高的睡袋搭配電毯。

●其他保暖設備：
多準備一點，萬無一失，保特瓶裝熱水，然後用襪子套住，哪裡冷，放哪裡，特別是容易發冷的腳。
睡覺前用吹風機把睡袋吹熱，會讓你一進去睡袋就秒睡。

●如果你是輕裝野營：
好的羽絨睡袋免不了，高R質的睡墊也是，如果沒有，帶一個小毛毯，也是可以，帳篷雖然不保暖，但是可以抗風，有任何門都要關好，也可以多準備一個鋁箔急救毯，真的太冷蓋在外面也還是有效果。