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🔵 如何保護你的膝關節～
年紀大最擔心的就是關節問題，要維持關節的靈活動就需要常做關節伸展運動，但運動時要注意這些事喔！
🔴 關節伸展運動注意事項
1. 關節正在發炎，又紅、又腫、又痛、又僵、又硬時，最好不要去惹它。
2. 慢慢地把關節拉到有點不舒服、不能再拉的程度，停留十五至三十秒，就能增加關節的靈活度。
3. 不要猛力拉，不要做得太快，也不要來回不停亂擺。
4. 如果關節不合作，可先熱敷、洗熱水澡或泡三溫暖後再做。
5. 每天花一些功夫將關節活動一下，就算關節的活動範圍不再進步，起碼可保住那花了好大功夫才得來的關節柔軟度。
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騎單車 痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩
國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！
影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌
小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！
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其他影片：
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鯊魚排隊來補牙，金魚醫生有老花，游得歪歪沒方向，伸展雙臂接住他！深藍鯊張大嘴，靠近瞧，算算蛀了幾顆牙？游過去，天藍鯊張大嘴，門牙臼齒都健康！
遊戲結合體適能，鯊魚張大口努力追小魚，訓練靈活反應！你丟我接盡情擺動手臂、奮力奔跑傳接球，運動全身肌肉，適合全家大小一起玩。
- 訓練動態視力
- 練習手部大小肌肉運動
- 增進手眼協調
- 綜合體適能發展
- 情境扮演發想
- 語言溝通練習
建議年齡：3 歲以上
尺寸：約 L 20 x W 21.6 x D 4.06 公分
材質：塑膠(PP)
配件：捕手*2、球*1
設計製造：美國
產地：中國
注意事項：
1. 產品滿足美國最新公佈ASTM F963-08相關法規要求。
2. 美國消費品安全促進法 ( CPSC ) -測試無鉛含量、無塑化劑 ( 鄰苯二甲酸酯 )。
3. 塑膠螺絲作用為固定包裝盒，拆開包裝後請注意將螺絲收好以免孩童誤食。
B. Toys 玩具 100% 符合美國 ASTM F963、歐盟 EN71 及其他相關國際規範要求，無添加 DEHP、BBP、DBP、DNOP、DINP、DIDP 等鄰苯二甲酸酯類塑化劑 ( Phthalate Esters )，無雙酚A ( BPA )，無鉛成份。
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材質：塑膠(PP)
配件：捕手*2、球*1
設計製造：美國
產地：中國
注意事項：
1. 產品滿足美國最新公佈ASTM F963-08相關法規要求。
2. 美國消費品安全促進法 ( CPSC ) -測試無鉛含量、無塑化劑 ( 鄰苯二甲酸酯 )。
3. 塑膠螺絲作用為固定包裝盒，拆開包裝後請注意將螺絲收好以免孩童誤食。
B. Toys 玩具 100% 符合美國 ASTM F963、歐盟 EN71 及其他相關國際規範要求，無添加 DEHP、BBP、DBP、DNOP、DINP、DIDP 等鄰苯二甲酸酯類塑化劑 ( Phthalate Esters )，無雙酚A ( BPA )，無鉛成份。
好多時我哋做伸展運動，都會諗邊有野要注意架？邊有特別方法？點會有啱同錯？伸展咪即係拉筋！日日落公園見到婆婆公公都做緊嫁啦！佢哋冇學過都識做，所以伸展應該冇 ... ... <看更多>
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