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還記得退役後那一年在家裡完全沒跑健身房，在家裡木頭椅兩張併一併靠著牆壁倒力推，60度伏地挺身，啞鈴 側飛鳥、肩推、深蹲….等等。
原來老遠監獄裡頭，歪國人也是這樣在訓練的個個老粗的。前幾天看了這本監獄重訓，譯者是位知名健身教練，也是台大外文講師實力有夠雄厚！（有幸指導過老師舉重）
來給推薦一下…防疫期間在家必練好書，照著密集循序漸進訓練，必將功成。
內容簡單又不簡單，新手完全不會請小心使用，這是必需要漸進式訓練的，內文敘述出國深造時，你可以怎麼鍛煉強壯的肌肉、核心以及週期課表的變化，用有限的器材練出完美精實的肌肉，如果你防疫在家必讀，如果你在健身房的路上必讀，堅實練上幾年巨巨的路上有你…..
#新手對於內容若有艱澀難懂請詢問您的專業教練安全第一..
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
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8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
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新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
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伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
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你是不是長時間在辦公桌使用電腦，或者長時間開車，導致你的肩膀圓肩？或者你有認識的人，年紀比較大，感覺肩膀卡卡舉不起來？這個影片將會非常適合你！
這個練習適合：
➔想改善和維持肩關節活動度
➔初階、無運動習慣的朋友
➔年長者
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0:00 Intro
1:00 肩膀活動方向
1:23 動作1
2:03 動作2
2:59 動作3
5:09 動作3a
6:02 動作4
7:29 動作4a
7:56 動作5
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原本是都直接用手做,但做久了發現手會痠還會有點痠痛所以有到網拍買伏地挺身器,看到價格想說不用200元,買來試試看不過做了幾次發現不太實用底部的部分沒有防滑的, ... ... <看更多>
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伏地挺身器推薦 在 [問題] 轉動型伏地挺身握把的姿勢- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
越來越享受在家鍛鍊的方便及樂趣，所以最近採購了一組「轉動型伏地挺身握把」。
可是發現這個器材的練法有很多種。
第一種：
手臂打直時，兩手拇指是相對的。
身體下去的時候，手則轉為「錘式」（hammer）。
第二種：
手臂打直時，手呈錘式。
身體下去時，轉為兩手拇指相對。
那一種對胸肌的刺激最佳？還是沒差？
參考影片：https://youtu.be/bBqwcKmxnnI?t=49
另外，沒有這種旋轉式器材的人，只有傳統式握把的人，應採用那一種手的姿勢較佳？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614870795.A.FF5.html
可以藉此縮短上臂與胸肌中線的距離。
但旋轉式伏地挺身器無法如吊環那樣縮短，只能旋轉。所以，是否也會有差？
我平常用迪卡儂那組練，也都會「仿」一下Hammer Strength握把的角度。
那，2種都練，一組器材就可以練到下胸及上胸了！Awesome!
身體與地板角度完全不變就可以練到上下胸，還蠻神奇的。
繩子容易卡到手臂。
不知原版TRX的設計是否比較可以避免這個困擾？
看吊環的訓練影片，似乎也是無法避免這個問題。
話說，錘式還蠻像Dips的：
1. 看大部分徒手做的影片，手指都是朝前的，或許是因為這樣手腕最舒服？
改用握把的話，你可以調整各種手放置的角度。
2. 如果你本來習慣在健身房練，現在要改在家練，把手會比較類似機械式器材握把。
譬如我上面說的，我會把伏地挺身器的角度擺成類似Hammer Strength的握把角度。
等於你在家就可以練Hammer Strength，哈哈哈！
而且很好收納，不佔空間，不像又貴又佔空間的機械式器材。
附帶一提，家中有迪卡儂這種六角啞鈴的人，已經有現成的伏地挺身器了：
俄挺本身則是一個動作，並非專指手的姿勢。
因此應該沒有人說二頭俄式彎舉。
※ 編輯: ezdoesit (220.136.150.244 臺灣), 03/06/2021 10:16:05
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