一個人照顧公公那麼久 ...（#豬頭皮）
任然 在 ETtoday新聞雲 Facebook 的最讚貼文
同時也有303部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅夏星紗 Sasa Shia，也在其Youtube影片中提到，工作要約 [email protected] ──────────▲歌曲資訊▲────────── 翻唱: Sasa(夏星紗) 製作: Verde(王鴻哲) 影片版: https://youtu.be/K34Nc6rPuBk ──────────▲ 歌 詞 ▲────────── ...
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這個一來一往的過程是什麼諜對諜的概念嗎...
人生要過得這麼累！？（歐爺）
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任然 在 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 Facebook 的最讚貼文
【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?
根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔！
這四大症狀分別為：
1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛，甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象：增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說，按壓梨狀肌，或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為：拉筋與按摩這二種
(1)拉筋：
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒，做3~5次
(2)按摩：
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
此外，切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
除了一般的筋膜球、滾筒以外
震動滾輪花生球
也是不錯的放鬆工具喔
這次很榮幸與知名家電代理商
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【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下：
種類A ：坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B ：一部分的坐骨神經在梨狀肌下方，另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C ：一部分的坐骨神經在梨狀肌上方，另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D ：坐骨神經穿過梨狀肌
種類E ：坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F ：坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群
#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經
任然 在 夏星紗 Sasa Shia Youtube 的最佳解答
工作要約
yesok11332@gmail.com
──────────▲歌曲資訊▲──────────
翻唱: Sasa(夏星紗)
製作: Verde(王鴻哲)
影片版: https://youtu.be/K34Nc6rPuBk
──────────▲ 歌 詞 ▲──────────
任然 飛鳥和蟬
作詞：耕耕
作曲：Kent王健
編曲：侯江浩
你說青澀最搭初戀
如小雪落下海岸線
第五個季節某一天上演
我們有相遇的時間
你說空瓶適合許願
在風暖月光的地點
第十三月你就如期出現
海之角也不再遙遠
你驕傲的飛遠我棲息的夏天
聽不見的宣言重複過很多年
北緯線的思念被季風吹遠
吹遠默念的側臉吹遠鳴唱的詩篇
你驕傲的飛遠我棲息的葉片
去不同的世界卻從不曾告別
滄海月的想念羽化我昨天
在我成熟的笑臉你卻未看過一眼
你說空瓶適合許願
在風暖月光的地點
第十三月你就如期出現
海之角也不再遙遠
你驕傲的飛遠我棲息的夏天
聽不見的宣言重複過很多年
北緯線的思念被季風吹遠
吹遠默念的側臉吹遠鳴唱的詩篇
你驕傲的飛遠我棲息的葉片
去不同的世界卻從不曾告別
滄海月的想念羽化我昨天
在我成熟的笑臉你卻未看過一眼
你驕傲的飛遠我棲息的夏天
聽不見的宣言重複過很多年
北緯線的思念被季風吹遠
吹遠默念的側臉吹遠鳴唱的詩篇
你驕傲的飛遠我棲息的葉片
去不同的世界卻從不曾告別
滄海月的想念羽化我昨天
在我成熟的笑臉你卻未看過一眼
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這首歌已經火很久了，但我知道你們一直在等我唱這首哈哈哈。送給你們大家。對了，我的新歌 (Never Too Late) 要記得去看 MV 哦！
【飛鳥和蟬】
演唱 Singer | Sam Lin
製作 Producer | Sam Lin
編曲 Arranger | Sam Lin
和聲 Backing Vocals | Sam Lin
混音 Mixing Engineer | Jon Lee
拍攝 Shooting | Eric Lin
剪接 Video Edit | Sam Lin
#飛鳥和蟬 #任然 #SamLin
任然 在 蒂兒Ariana Youtube 的精選貼文
翻唱：蒂兒Ariana
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落海
作詞：耕耕
作曲：Kent王健
編曲：楊雲翔
製作：Kent王健
吉他/貝斯：楊雲翔
弦樂編寫：楊雲翔
弦樂：國際首席愛樂樂團
弦樂監制：李朋
混音/母帶：張栩赫(Ethan)
錄音：Kent王健
和聲編寫/和聲：Kent王健
配唱制作人：Kent王健
人聲錄音工作室：XXL Studio
混音/母帶工作室：XXL Studio
弦樂錄音工作室：2496 Top Music Studio
監制：三千
OP：千和世紀
微光潮汐繁華千尋在深海中潛行
我唱吟
蔚藍色寰宇賦予我的回應多冷清
孤單頻率萬籟寂靜在時間裏旅行
我遷徙 這海域
繼續前行我獨一無二的軌跡
我等你靠近等來海嘯入侵
想聽你聲音聽見風暴奔襲
孑然的心 偉岸的生命
倔強吶喊著嘆息
我是沒遇見你就落入海底的鯨
你若途經卻聽不見我呼吸
輾轉的夢境 我昂首去證明
就算一生孤寂 共鳴一樣清晰
不是你的風景只是海底的鯨
提醒我在你眼裏只能透明
你有萬物生靈
我是最渺小的倒影
我等你靠近等來海嘯入侵
想聽你聲音聽見風暴奔襲
孑然的心 偉岸的生命
倔強吶喊著嘆息
我是沒遇見你就落入海底的鯨
你若途經卻聽不見我呼吸
輾轉的夢境 我昂首去證明
就算一生孤寂 共鳴一樣清晰
不是你的風景只是海底的鯨
提醒我在你眼裏只能透明
你有萬物生靈
我是最渺小的倒影
沒遇見你就落入海底的鯨
你若途經卻聽不見我呼吸
輾轉的夢境 我昂首去證明
就算一生孤寂 共鳴一樣清晰
不是你的風景只是海底的鯨
提醒我在你眼裏只能透明
你有萬物生靈
我是最渺小的倒影
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