寂寞，可以是壓倒性的痛苦，並可能會致命。所以有非常多人會用各種轉移的方法，不論是轉移到無法克制的追劇或是投入在聲光影像效果十足的手遊中，或是不停的填滿行事曆，安排一些超過負荷的活動，也不想有靜下來面對自己、感受自己的時間。
人越因孤寂而焦慮，產生的轉移行為越多，這是一種尋求平衡的補償行為。
寂寞，源自於嬰兒時期，表現出正向反應需要愛時卻感受到敵意與落空。一些人際理論，皆提及寂寞是人類最痛苦的經驗之一，是人與人之間接觸的需求無法滿足的結果。
當寂寞發生產生焦慮時，會促使人激發出想要去接觸他人的渴望。但缺乏正向情感經驗的人際關係壞感受，會讓我們內在壓制住我們，讓我們必須迴避或否認這種需求。於是，我們內在形成一種非常難受及衝突的感覺，又想又怕。也就是我們時常說的：「既期待，又害怕受傷害。」
你可記得「上一次和另一個人好好交流和連結情感是在什麼時候？」
我們的內心都有種渴望，能在關係中感受到充實和深刻的心靈滿足，那是來自一種深層的親密連結感需求。那可說是一種你相信也體認到生處在這個世界，有另一個生命深刻的參與你的人生，懂你及理解你正在努力什麼？又在往什麼樣的人生方向前進？即使有所艱難及付出一些代價，他明白你在堅持什麼？又在奮鬥什麼？
而更多的需求是，我們的情感需要滋養；心靈受到滋潤，能讓我們如沐春風，感覺到一種寧靜和和諧，也令我們覺得存在是何等美好，真是慶幸自己存在，才能體會到人和人間的情感交流和溫馨。
這種深刻理解及情感滋養，是我們內心感受到溫暖及存在得以安穩的來源。
但是，若是日復一日，我們只是像台機械一樣運作，拋出自己，給出最大的情感勞動，不停的應付外界的要求及期許，卻沒有一刻，感受到外界乃至自己，給予自己正面的關注及滋潤，給自己些許肯定及正向回饋，那我們給出的自己、空洞的心靈，就會在情感耗竭中乾枯，使我們對人生的希望感降低，取代的是強烈的厭世感和疲憊感。
情感，是生命的能源，也是我們堅持生命的動力。無論那是：關注、包容、容許、接納、同理心、回饋及正向肯定，還是愛，都會讓我們因此感受到存在的意義，及貢獻自己的生命回應給這世界的啟發。
這樣的情感滋養和情感恢復，是任何的食物、影片、遊戲不能穩定提供的。往往那些我們使用來轉移我們情感需求的行為（上網、購物、看劇、飲食、菸酒），雖然好似真的有那麼一些效果，感覺有一點愉快、嬉鬧、喧嘩、興奮、輕鬆，但只要在做的這些行為停止，或是不再能獲得任何補償效果，你便會立刻感受到有點麻木、空洞，而需要更多的刺激、更多的份量或強度，找到更多新奇的方法，來麻痺自己空虛匱乏的情感能力。
而當一種麻痺自我，及轉移自我的方式，被無法克制的一再使用，就將成為上癮的方式來支配及操控我們成為它的俘虜。還有什麼比「孤寂」更可以讓人想盡辦法找尋東西來讓自己上癮呢？
現代諸多打發時間的形式，讓人盲目的一日復一日，一天過一天的無感和麻痺，不正是因為孤寂感嗎？這種孤寂感含有大量的無意義感和無價值感，也有著覺得自己沒有獲得關注及重視的無存在感。
依照上癮行為的機制，當人越無法處理負面情緒，越感受到負面情緒的痛苦時，上癮行為就容易被觸發，舉凡宣稱能讓人忘卻煩惱、獲取快樂、永保正能量的，都可能有形成上癮的可能性。
畢竟有喜怒哀樂的情緒感受是人之常情，為了迴避及否認感受到的痛苦或是難受情緒，人就有可能會製造出許多補償的作用，企圖想要平衡那感受到的失衡或缺洞。但只要像是補償不完的無底洞，並且必須不停的追求及消耗許多的精力和成本，造成無限的惡性循環，那上癮的可能性就非常高了。
所以，在這裡我們就可以看見一個問題：「為什麼人要不停的追求補償行為，或以上癮的方式來迴避感受自己的感受，特別是負面情緒呢？」
情緒麻木或隔離的狀態都是呈現自我和情感之間的關係時常斷連，不是對自己的情緒無可奈何，就是對自己的情緒置之不理。
但是，人為何要時常斷連呢？那是因為情緒感受或活動太多了，人就不舒服，或是感到快被淹沒的當機，因此習慣性的切割感受、將自我和情感之間隔離。久而久之，隔離久了，大腦就習慣必須斷線或隔離，才是個體需要的生存狀態。
若是我們的生長環境，時常對我們不聞不問，不然就是咆哮怒吼，不論是過於疏離還是過於暴力的對待方式，個體要在這樣的環境下生存，就必須遠離自己的感覺感受，否則每天都在折磨中過日，早晚會被自己的龐大情緒滅頂。
這是我們的防衛機制的功能，為了確保我們在惡劣的環境及危險之下能生存，卻也造成我們與自我的情緒感受斷裂、隔離。
前述的狀態，是現代人為何常出現情感方面的困擾或是疾病的原因之一。無法關照自己的情緒，無法成為自己情緒最重要的調節者，對自己的情緒感受相當陌生，也相當懼怕。
當我們試著像照顧身體一樣照顧自己的心理時，很重要的方向，就是關照自己的情緒。我們的情緒低落或高漲，都會影響我們內在的狀態，也會影響我們和外界的人我關係。當我們內心的情感狀態，常被自己忽略或排斥時，我們肯定會少了對自己情感的覺知及關心。
若我們對自己的態度是漠然時，孤寂感會更加劇。雖然我們會很自動地遠離或切割自己的感受，但奇妙的是，內心沒有情感滋潤的空洞和親密感虛空的孤寂感，個體卻能感知，因此才需要轉移和迴避。
人畢竟是哺乳類生命，就像所有哺乳類動物一樣，群體和安穩的依戀關係，是我們天性中的渴望和需求，無奈人類比其它動物更會掩飾和自我欺騙，才會抗拒這樣的天性，寧願忽視自己的情感需求，也不願經歷和人互動和相處時，必然會經歷的喜怒哀樂。
——《療癒孤寂》
30堂課學會接住自己，建立內在安全感，成為能與他人連結的完整自我
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