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【花蓮 砂卡礑步道】
說到 #花蓮 ，你一定會想到 #太魯閣國家公園
園內有多處迷人景致，其中 #砂卡礑步道 最為迷人👍
有人要稱之為 #神秘谷，來花蓮絕不能錯過✔️✔️
「#砂卡礑」其實有 #泰雅族 語的臼齒之意
據說原住民在過去建社時因挖到臼齒才以此命名
長約4.5公里的步道隱身在陡峭又壯觀的山壁中🤩
除了一路向前的彎曲小徑
旁邊還有清澈碧綠的小溪緩緩流動
溪底的大理石因接觸水中的物質溶解
再經陽光照射就成了這夢幻且迷人的藍綠色✨✨
景象相當迷人，不禁讓人讚嘆大自然的鬼斧神工🏞
而且沿路都有景觀平台能駐足休息喔～～
砂卡礑步道大約花費4小時可以走完
不過坡度平緩好爬，非常適合放假時來走走❤
一邊運動一邊欣賞自然景色，真的相當舒適啊！
📍地址：花蓮縣秀林鄉富世291號(太魯閣遊客中心)
⏰開放時間：8：30～17：00
照片來源：
https://bit.ly/3hoEvZ8
https://bit.ly/2SUJs1C
Instagram @ huang_san_yuan
Instagram @ raylife.photo
-
非常感謝大方的網友們提供照片😊
今早做了個夢
夢裡的我好像是個越野競技賽車手
因為中間有一段情節在開很奇怪坡度
高低起伏的山路
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過程無話 不多贅述
-
這個競技賽車手應該蠻有錢的
因為我住的飯店房間很大
同時裡面也塞滿了
我的化妝師（？）、經紀人、最好的朋友、國小同學、還有類似社團指導老師之類的總共大約十幾二十人
一起零散的看著電視上的歐洲足球盃
這個賽車手雖然很有錢
朋友很多 行程很匆忙
可是他最掛心的人不在他身邊
因為在夢裡的時候他一直掛念著一個女生
應該是他的女友吧（？）
後來這個女生終於來到飯店房間了
她雖然沒有太多的台詞
但我感覺得到賽車手很開心
-
可是夢裡的畫面突然跳到我在看手機螢幕上
播放那個女生跟一個男的對著手機自拍然後接吻的影片
夢裡賽車手暴跳如雷 對那個女生大吼說
「你根本不愛我，你愛的根本就是我的錢！！給我滾！！！！！！！」
-
（突然那麼爆炸的原因是螢幕中雖然是男方靠上去女生嘴巴 但是女生主動張開嘴巴而且把男方的嘴完全含住）
（再張開 再含住）
（不要問我為什麼描寫的那麼露骨
夢裡這段畫面還給我放大特寫）
-
那個女的沒有多說什麼
就默默的收拾東西 走了
夢就在房間裡那一票奇怪關係的人湧上來安慰我之後停止
-
醒來之後夢的過程那些畫面都還很鮮明
我也延續了一點賽車手暴跳如雷的情緒
跟微微急促的心跳
可是醒來後我心裡馬上有個念頭閃過
「那個影片搞不好是跟我（賽車手）在一起前拍的啊？」
「我會不會誤會她了？」
-
再回頭卻已是要上班的時刻
我也無從追尋起
那些莫名其妙傷人與受傷的片段
遺落或又走向何方了
-
沒事我只是想表達
以口袋的深度而言我是絕對不可能罵那句話的
還有那個特寫畫面裡勾翹的唇尾
我或許已經忘記賽車手掛念著的那個女生的模樣
可是那唇尾 久久揮散不去
#沃克不露 #夢 #劇情
#電影 #特寫 #唇
#感情 #莫名其妙 #受傷
#賽車 #起床 #早安
#故事 #心跳 #story
#drama #montage
#nightmare #吻
#紀錄
【你的運動找對方向了嗎？瞭解訓練跟舒緩的不同】
王先生退休後，常出門旅遊。但有一個問題常常困擾他，也就是「足底筋膜炎」。王先生上網查找了許多適合足底筋膜炎患者適合的運動，但是市面上這麼多運動，如果時間不夠的話，該怎麼取捨呢？像神農嚐百草，通通試過一次嗎？
當然也是一個很好的做法，不過，我們也可以有另外一個思考方向。
👉我們已知的事實，是運動百百種，每種運動的效果都不同。
有些人想要增肌減脂，有些人想要提升心肺耐力，有些人以運動來當作社交活動，有些人喜歡競技，或是進一步成為職業級的運動員。
對於一般人，「運動」這兩個字代表的，就是從事起來會流汗的那種活動，不會流汗的話，好像就沒有「運動」到。而人只要活著就要動，勞動也是動，運動也是動。根據國健署的定義，在討論「運動」之前，我們可以來釐清以下名詞：
1. 身體活動(physical activity)：指任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作。也就是人類只要還活著，在任何狀態、任何情境下，都會從事的行為。就算是在睡眠中，只要有在呼吸，那也算是在「動」，呼吸也是一種身體的動作，最主要的一條跟呼吸相關的肌肉是橫隔膜，當橫隔膜收縮的時候，產生吸氣動作，而橫隔膜放鬆時，則是呼氣。題外話，通常我們對於能量消耗的評估，會以大卡(千卡)來計算。
2. 運動(exercise)：是上述「身體活動」的一部分。兩者不同之處，是「運動」一詞，偏向有一定的架構的行為，例如是有計劃的、有目的的，而且通常有重複性。
👀我們可以說，運動是一個人以其自由意志，選擇，或決定要去做的行為。
👉因此，運動是一種為了達到目的而產生的手段。
😉根據每個人的目的不同、需求不同，就算是同一種運動，也會有不同的從事方式。
讓我們把主題重新聚焦回王先生，跟他的足底筋膜炎。足底筋膜炎是一種日積月累形成的毛病，足底筋膜是一種可以伸縮的組織，就像是黏在腳底的吊床。人類的足部由許多大大小小、形狀不一的骨頭組成，這些骨頭在人們走動過程中，每個瞬間其排列的方式會略有不同，有時較為鬆散，有時則較為堅固，這是為了因應人類步態的不同需求：當要推進時，骨頭的排列較為堅固，有利於乾淨利落的步伐推進，而骨頭的排列較為鬆散時，則有利去適應不同材質或坡度的地面。
我們的每一步，是交替在「腳著地、腳離地」的循環中，當腳著地的那些瞬間，身體的重量將足部的骨頭下壓，吊床（也就是足底筋膜）會略為延長，當腳離地時，足底筋膜會回彈，幫助我們更輕鬆省力的一直走下去。
這個省力的前提，是足部的骨頭排列，要吻合每一個步態瞬間的需求。如果在腳著地時，骨頭來不及排列成堅固的格式，那麼足底筋膜的受壓就會變多。一步兩步還好，但日積月累下來，足底筋膜就會因為過勞，產生小破壞，這些小破壞積沙成塔，久而久之就發炎了，也就是變成我們熟知的足底筋膜炎。
👉足底筋膜炎通常不是突然發生的，因此從開始治療到康復，也會需要一定的時間。
當足底筋膜發炎了，人們就會遇到很多症狀，例如每走一步腳底都會痛、足底覺得僵硬、走路一拐一拐、沒辦法走太久...。這些症狀，如果要得到舒緩，伸展類的、自我按摩類的「運動」，都可以做。但是這些運動的效果，其實沒有辦法解決「足部骨頭排列即時吻合瞬間步態需求」的問題。因此，我們才會常常遇到，雖然花了很多時間做伸展、做自我按摩，或是其他很多屬於「紓緩症狀」的行為，但是卻避免不了足底筋膜炎在好了之後，又復發的這一個惱人的過程。
這不代表大家的運動做錯了，而是如果我們做運動的目的，在於「治療」的話，其實光做舒緩運動是不夠的。
👉如果運動的目的是治療，那麼選擇的運動項目，就要包含那些可以矯正引發足底筋膜炎的原因的運動。
👉簡而言之，這時候的「運動」，不需要流汗、不需要做到肌肉很痠，因為這時候我們運動的目的，是要讓大腦有機會重新學習怎麼使用肢體，白話來講就是不再用原本的方式走路。
如果人可以投胎再生一次，當然這個目的不用花什麼心力就可以達到...不過在還有大好人生的狀態下這個方式我們不考慮。那麼要怎麼讓積習難改的大腦，去選擇用一種對自己身體比較善良、不那麼容易累積傷害的方式走路呢？
打個比方，如果要學英文，希望將英文講得順溜溜，我想大家都同意，在日常生活中，盡量強迫自己多講英文，養成使用英文的習慣，練得越多、越有決心要改變，那達成目的的可能性當然就越高。
😏養成一個新的動作習慣，也是同樣的概念。
舒緩運動無法矯正大腦。我們要練習的，是一套特別設計過的動作，這些動作不是日常生活中一般人會接觸到的，對大腦來說，就像是動作類的「英文」。需要強迫自己重複練習、用心修正，並且累積一段時間，最後才會變成一個新的習慣，人體才有機會選擇用跟原本不一樣的、相對比較健康的方式走路。這種治療方式，目的是「養成大腦的新習慣」，只是我們用的手段，剛剛好是運動罷了。
其實不只是足底筋膜炎，人體很多肌肉骨骼類的傷病，都可以依此類推。
👍 跟形成症狀的原因直球對決，而不是只有去舒緩它。
我想這應該可以解決大部分人的疑問：為什麼我上網找了很多「適合XXX病症的運動」，然後也花時間成本下去，認真的做了，但症狀好一段時間後，又會復發。
因為這跟你的身體強不強壯、敏不敏捷、肌肉有沒有力...都不是直接相關，頂多間接相關。假使我們的大腦還是一直用老方法去控制身體，那問題還是會復發。
對研究動作分析、動作控制的物理治療師來說，我們擅長處理的，就是這些因為日積月累的動作引發的肌肉骨骼問題。建議大家，如果你，或週遭的親友，有遇過類似的問題，先不要因為花了很多時間但看不到成效而沮喪，可以自我檢視一下，你的運動有沒有針對你的「動作控制」問題而設計，去跟形成症狀的原因直球對決，假以時日，才有機會真正好起來。
原文連結：https://itinalin.com/?p=1499
圖片出處：Photo by Tyler Nix on Unsplash
在花蓮卓溪鄉有一個必去的花蓮景點，鄰近花蓮玉里，來花蓮玉里旅遊的遊客們會順遊的地方，這也是小羽第一次來到花蓮登山的地點，那就是八通關越嶺道東段中的瓦拉米步道！
八通關越嶺道東段中的 #瓦拉米步道，全長約14公里，步道坡度緩，屬於親民好走的 #花蓮登山步道►►https://pse.is/3lheht
行走一般的登山健行路線，可以選擇前往至中段的佳心部落，佳心部落是布農族祖居地，佳心部落保有布農族祖靈石板家屋，有濃濃的歷史風情。
其中會經過兩處山風吊橋，分別為「山風一號吊橋」及「山風二號吊橋」，可以鳥瞰壯闊的溪谷景色，更能看到壯觀的「山風瀑布」►►https://pse.is/3k6r4b
這一集小羽會跟大家分享瓦拉米步道的時間、瓦拉米步道注意事項、完整路況資訊以及必去景點，我們一起來到 #花蓮卓溪景點 來看看花蓮山林的美吧！
影片章節：
00:00 影片開始
00:18 瓦拉米步道交通方式
00:52 八通關越嶺道東段登山口
01:21 山風駐在所
01:58 山風一號吊橋
04:38 山風二號吊橋
04:50 山風瀑布
10:17 佳心舊部落
11:55 布農族祖靈石板家屋
13:52 山風瀑布觀景台
15:14 瓦拉米步道路線建議
延伸閱讀-更多的 #花蓮景點 都在這：
●出發 #瓦拉米步道！走鋼索吊橋、進山林欣賞 #山風瀑布(#布農族佳心部落)►►https://pse.is/3lheht
●一起來觀賞 #八通關古道東段(#瓦拉米步道)的 #山風瀑布►►https://pse.is/3k6r4b
●只要走1分鐘就可以到的 #花蓮卓溪景點，#瓦拉米步道 的 #南安瀑布►►https://pse.is/3kt6cj
●到 #安通溫泉 區的 #紐澳華溫泉山莊，享受在山林中泡湯►►https://pse.is/3ktrln
●開箱 #紐澳華溫泉山莊 的房間設施跟餐食吧►►https://pse.is/3ld933
●丁小羽來 #紐澳華溫泉山莊，體驗DIY澳洲茶樹精油►►https://pse.is/3g7euk
●來看看用花蓮米、絲瓜露、玫瑰珍珠做的天然手工皂-#文英手工坊►►https://pse.is/3kug9r
●想在花蓮玉里吃一個 #素食早午餐 嗎？#玉里素食健康早午餐 是你的好選擇►►https://pse.is/3lj7g5
●橫跨兩個板塊的自行車道-#玉富自行車道！來趟輕鬆的玉里鐵馬行►►https://pse.is/3jukxd
●#玉里橋頭臭豆腐-是你到花蓮玉里必吃的 #玉里美食►►https://pse.is/3kuh3z
●不用飛日本！來 #玉里神社 遺址看鳥居、石燈籠、參拜道►►https://pse.is/3ky3uc
●#蓮花天恩素食店，給你大碗又好吃的 #素食玉里麵►►https://pse.is/3l6c9t
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#公路車 #台東 #旅行
時間拉回環花東賽前，給自己個生日禮物，拿起單車看可以騎多遠算多遠！
生日行最終回 台東
你沒看錯
我作弊搭火車來到了台東
肯定是不能缺少山海圍繞中騎車
這樣生日禮物才夠本:)
當地車友私藏路線 - 月光小棧
距離：3公里多
坡度:200多公尺
爬坡類似台北的中社
沿路兩側樹蔭及面對高山騎很舒服
制高點可以眺望台東無敵海景
生日行Day1►https://bit.ly/3kd2g5J
生日行Day2►https://bit.ly/2Zv9lVT
｜Music｜
starry-eyed by jane--the-boy Artlist
go-cowboy by moon Artlist
拍攝器材｜GoPro Hero 9 Black、Insta 360 One X2
輪組｜Novatec R3 Carbon
功率大盤｜FSA 鋁合金功率計
卡鞋｜LAKE CX237
碼表｜Garmin Edge 130 Plus
車子型號｜TCR ADVANCED 1-KOM 2019
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百岳單攻訓練預告短片 - 「北大武山」
海拔高度：3092m
總公里數：≒23.2km
海拔爬升：2337m
海拔下降：2202m
百岳排名：90
備註資料：五嶽之一
山脈別名：雲海的故鄉、南台灣屏障
清晨4點，飄著霧雨，黑夜中驅車前往北大武山登山口，
做完熱身後，起步，進入山林，開始上山訓練，
帶著期待與尊敬的心，也另有一個期盼，
北大武，堅毅又宏觀的名稱，完全符合山徑的樣貌，
在茂密的樹叢、闊葉林中穿梭快速前進，
路線非常完美，符合越野跑訓練的環境，
隨著坡度慢慢上升，雲霧越來越濃厚，
在斷崖邊坡前進，慢慢的能夠隱約看到山的全貌，
直到2100m的光明頂、喜多麗斷崖處，
被眼前開闊的景象感動，此刻，我已在雲海之上，
陽光穿透雲霧間，散發出光芒，照耀在斷崖上，
我想，任何人都會在此停留一下腳步，
靜謐的美、慢慢的流動，聖山，在這守護著大地子民，
對排灣族、魯凱族信仰上的保護，他們視大武山為靈山，
認為是祖先靈魂歸宿的聖地，所以才會這麼的高聳矗立，
自古以來，這座山的名字就經常在排灣的傳統詩歌中出現
5.8km處約有1千年以上的紅檜巨木，
不得不讚嘆大自然的生命力，
由於東西兩側都是大斷層，
東方陷落至太平洋底，西側陷落屏東平原，
大武山又像個巨大的屏風，
在晴朗的天氣時還能夠同時看到太平洋與台灣海峽，
為中央山脈南段最高峰，也是台灣最南端的百岳
接下來的山徑，開始海拔爬升，
不斷陡上與攀爬，大腿會炸乳酸，腰部要求核心穩定，
再加上倒木、濕滑泥濘，鑽、爬、拉，
讓路段更加豐富，像是探險般，也是北大武山不同的特色
終於，我到了高砂義勇軍紀念碑，
所記載的碑文因為水泥剝落而無法看清，
第二次世界大戰時，日軍徵招約4000位台灣原住民赴南洋作戰，
隊員在叢林中精通勘查，可分辨遠處聲音、從事伏擊，
缺糧下能狩獵補給，傳授日軍叢林生活的方法，但最終死傷慘重。
1944日本政府為了紀念這些義勇軍，特別在此處立碑
詳加記載著高砂義勇軍的英烈事蹟以供後人憑弔。
相傳，當時日人預計將神社興建於北大武山頂，
受到當地視北大武山為聖山的排灣族人強烈反對，
但日人執意興建，卻屢次遭受雷擊，最後才將神社遷往現址。
了解北大武山的歷史，讓我更帶著敬意前往山頂，
許多山徑幾乎是在山脊上前進，
不知道要彎多少個彎，爬多少次，
抵達山頂時，雲霧都蓋起來，無法看見全貌，
但等了一陣子，幸運的開了一個小窗口，
穿透陽光照耀到身上，也為這次訓練畫下美好一刻
下山前，
鳥從我後方飛過，在空中飛翔，
此刻，心理沒有什麼負擔，
連呼吸，都讓身體感覺的好輕，
自在、自由的像鳥一般，
這是一種解脫束縛的自由
在你喜歡的地方，做你喜歡的事
大武山自然保留區
⛰面積達47,000公頃，占臺灣全島面積1.3%
⛰僅次於玉山、太魯閣，兩個國家公園，全臺第三大保護地區
⛰海拔高度介於200–3,100公尺之間
⛰存留面積最大、林相最完整的天然闊葉林地
⛰推測是台灣唯一可能發現瀕臨絕種動物臺灣雲豹的區域
⛰以上參考網路資料、歷史文獻
⛰路線：爬升和下降落差非常大，建議要有足夠的下肢肌力再前往，
路線石塊多，如果腳沒力滑落相當危險
#登山技巧
#百岳
#五岳
#北大武山
#北大武山單攻
#單攻
#百岳單攻訓練計畫
#紐崔萊
#山也行GOMT
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#Runfordream夢想工作室
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各位大家好
自己騎公路車有很長的一段時間了 但長期歸長期並無特別訓練
所騎的車種也都是入門款
本來都以平路並以單車之旅的概念為主的騎乘
最近從南港出發騎了3次至善路到底(小廟那邊)
覺得感覺很好 雖然自己已經覺得頗累了
但還沒能力挑戰過橋一旁的中社
想請益各位推薦 台北市 新北市周遭 跟至善路一樣
適合練習爬坡初階或中階的道路
這周晚上天氣應該都不錯 今晚就想騎了
等待大家的推薦
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.46.137
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1471250541.A.858.html
比較希望可能平日晚上2-3小時的路程選擇
還有其他的私房路線嗎
烏來要假日了
出門夜騎去
難道真的有人
研究院路上 福德坑下 之後接軍功路上 下到和平後接著又崇德街上
最後回到研究院路四段 順便看看交流道夜景 然後直奔研究院路
真的有人走這個路線 麻煩回應一下 ! ! !
如果還是夜騎的話 你是勇者(男女不拘)
能的話祈禱沿路順便有豔遇 就1萬分了不能在高了
今晚騎完劍南路 從至善路上
沿途一路沒車沒人只有狗 一直到到結束前才有車子出現(一輛)
劍南路比預期的輕鬆不少 從上山到下山也很快就結束了
陡上 但也沒非常陡 可是某幾個地方依舊是有累到
下坡 很爽 可是我沿路都左手煞車中...
車不是高級貨 煞車系統想當然也是入門等級
還想騎更多地方 因此相當保守地 舒服的一路滑下 到劍南站
騎完之後強烈認為santryusei大 推薦的是對的(感謝您)
要不然本還想從美麗華方向上山
或許兩周後就會去試看看風櫃嘴 但不太認為自己可以騎完就是了
所以風櫃嘴最簡單上山的路線
是從大湖公園對面那邊上嗎 ? ? ?
(小七那條沿路有經過有老人院的長青路那邊)
晚上還有很多滑長板人在那聚集 會放音樂(雜食)
崇德街先不考慮 因為真的掃墓都會去...以前住那附近的朋友年輕時有去那夜遊過
玩躲貓貓 然後就~媽佛了~~~
家父是緬甸人 東南亞食物好正
想問問大家 有人騎過
友諒產業道路 上->華新二路-內十四坑道路-華新二路-瑪七產業道路->大華山路 下
最後接 大成街 繞回 友諒 的起點!!!
有人對這條路線有相關經驗嗎?
※ 編輯: princeguitar (61.228.46.232), 08/16/2016 13:41:31
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