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今年中秋節要幹嘛呢🌕？吃月餅再來就是烤肉了吧！食材都準備好了嗎？（發現我買的食材都是下排的😉
👩🏻‍⚕️奉上 #中秋烤肉 #熱量排行榜
你買了什麼？

百頁豆腐 361kcal(一條185g)
豬血糕 231kcal(一塊120g)
甜不辣 174kcal(一串99g)
小方豆干 173kcal(一串62g)
豬里肌肉 165kcal(一片78g)
貢丸 162kcal(一串66g)
香腸 142kcal(一根40g)
棒棒腿 140kcal(一根93g)
玉米 138kcal(一根142g)
培根 78kcal(一片21g)
小黃瓜 72kcal(一條72g)
洋蔥 66kcal(半顆166g)
金針菇 33kcal(一把100g)
梅花牛 30kcal(一片25g)
香菇 27kcal(一串88g)
青椒 14kcal(一串58g)
白蝦 12kcal(一隻12g)
牡蠣肉 6kcal(一顆10g)
玉米筍 3kcal(一根10g)
小蛤蜊 2kcal(一個6g)
四季豆 2kcal(一根8g)

仔細看會發現加工品的熱量總是名列前茅⚠️
尤其百頁豆腐是營養師最害怕的
它是用大豆蛋白作為原料、用澱粉當黏稠劑
再加大豆油、食品添加物製成的
簡單來說就是黃豆+油 所以熱量及油脂含量才這麼高
光油脂就佔了整條熱量的70%⚠️
（雖然好吃但真的要斟酌唷！

還有烤肉醬對大家來說也是不可或缺 但輕輕一刷就會增加大約23kcal+將近400mg的鈉含量
建議少沾醬、享用食物最原本的味道 也可以自製烤肉醬最健康😉

也建議多選擇原型食物 像是蔬菜、海鮮、低脂肉品
飲品可以搭配無糖茶 如果真的想喝啤酒🍺
建議男生不超過2罐(1罐大約是330ml)女生則不超過1罐。

肉還是要烤、節日還是要過
但小心不要一個中秋後 月圓人也圓了 祝大家中秋節快樂❤️
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#中秋節 #烤肉 #中秋節快樂 #熱量懶人包 #營養師懶人包 #營養師高敏敏 #營養懶人包 #高敏敏營養師 #高敏敏 #懶人包補帖

7/30收單
泰國🇹🇭The Floury 低卡手工薄脆餅乾系列

(1)Browine Almond-杏仁布朗尼
(2)Orange Chocolate-香橙巧克力
(3)Mocha Almond-杏仁摩卡
(4)Earl Grey Tea-伯爵茶
(5)Organic Original-有機原味餅（素食）
(6)Organic Chocolate-有機巧克力餅（素食）

💰250

👉主打低卡，無添加麵粉、奶油、黃油、防腐劑的手工脆餅，讓小麥過敏者也可以安心食用♥️

🌟每一片脆餅不超過20卡路里
不用擔心食用過多導致卡路里超標🥴🥴

六種不同的口味，採用不同的配方，搭配咖啡
日常零食、飯後甜點都非常適合喲♥️♥️♥️

♥️Browine Almond-杏仁布朗尼：130G
嚴選專業可可粉製成布朗尼，以慢火細烤的方式帶出布朗尼的香味，添加苦杏仁來提升整體味蕾

♥️Orange Chocolate-香橙巧克力：130G
採用新鮮甜橙醬混合法國優質可可粉，甜而不膩的味道，每一口都能吃到甜橙淡淡香氣

♥️Mocha Almond-杏仁摩卡：130G
帶有摩卡咖啡的香氣，混合優質可可粉，以慢火烘烤，並且添加苦杏仁，讓每一片都可以帶出香濃的咖啡微苦香氣

♥️Earl Grey Tea-伯爵茶：130G
採用頂級伯爵紅茶配方製成的薄脆餅，濃郁的茶香味，就像是貴婦們的下午茶點心

♥️Organic Original-有機原味餅（素食）/ 100G
採用有機成分添加，經典的原味餅乾，咬下去香脆可口，素食者也可以享用唷

♥️Organic Chocolate-有機巧克力餅（素食）/ 100G
將經典原味的有機餅添加巧克力風味，濃郁的香濃巧克力完全停不下手！

本週4件無奈小故事。

1.
最近凱蒂用我的蝦皮買了日本品牌的碗，
我騎機車去超商拿，
拿到的時候覺得異常的輕，但我不疑有他，
將之放在機車踏板並騎了一會，
然後因為最近新竹風很大，
我有點害怕他會飛走，
便停在路邊想說把他打開放在車廂比較安全。
在用鑰匙刮開膠帶打開之後，

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竟然是兩件女性內衣！
（這絕對不是凱蒂要給我驚喜）

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我馬上打開蝦皮要跟賣家反應，
才發現他在這之前已經有私訊我說他寄錯了，
可是因為訊息通知沒跳出來所以我沒看到！囧
而且我才剛領要馬上退也不行，
因為蝦皮還沒反應到我已經領貨了，
也就是說我勢必之後要再出門一次啊！！！！

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2.
前陣子麥當勞BTS餐開賣的時候，
我開車去買，果不其然是大排長龍，
所以我果斷地放棄，轉而去買鬍鬚張的當。
很幸運地剛好前面就有停車格，
停好車下去買不到15分鐘的時間，
就被開了張停車費15元，
我當下心想如果我用Uber eat點餐，
會不會差不多就是加了15元？

好的以上不算重點，
時間來到最近這張停車費要過期了，
我們通常都是用街口來繳，
搜尋了新竹市竟然沒有這張停車單，
雖然覺得很奇怪，
但想說過期一周內應該還是可以線上繳，
又過了兩三天過期了，
再搜尋一次還是沒有？！

隔天我想說就直接拿去超商繳好了，
我印象中過期一周是可以用ibon列印來繳，
結果ibon一查我車號也沒任何停車費未繳，
那張單子因為過期了店員也沒辦法刷！
想要繳也不行到底是怎麼回事啊～

那15元看起來我只能等遲繳通知單寄來了嗎囧

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3.
最近去全聯看到了草莓口味樂天蛋黃派，
凱蒂就想說要買給瓜妞吃，
因為之前反式脂肪的傳言很大，
所以我們看了一下後面的營養成分表，
發現現在的反式脂肪是0，便很安心的買了。
但回家之後朋友跟我們說那個還是有反式脂肪，
而且也有找到線上購買連結有顯示0.2g(每23g)，

這到底怎麼回事？

在我搜尋了一下之後發現，
政府的規範是只要不超過0.3g(每100g)，就可以直接標示為0！

欸不是，這樣不就等於在騙人嗎囧

雖然我查到反式脂肪每日攝取量為所需熱量的1%內就好，
像是成人2200多大卡的話，
就是反式脂肪可攝取2.2g，
依照這個原則4歲小孩約可吃1.3g，
大概要吃超過6個才會過量，
但是生活中那麼多東西有反式脂肪，
這還是要標示出來比較好吧囧

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4.
熱騰騰的，唯庭剛剛上一部新片，我覺得非常讚趕快去看！

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凱蒂和瓜妞在床上用手機看這部，
我在旁邊用電腦修穿搭照，
看了一陣子之後我聽到瓜妞笑著說
「叔叔好帥喔！」

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我和凱蒂相視傻言而笑

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我問
「那爸爸呢？」

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瓜妞
「爸爸帥帥」

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又再一次，恩爸爸我明白你想要安慰的意思了。

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最後凱蒂要趕瓜妞去睡覺了，
所以還沒看完就先強迫關掉，
想不到瓜妞還在講

「叔～叔～」

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恩爸爸這次我確認你剛剛那句真的是想要安慰的意思了。

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感謝 Plain-me 品牌服裝第一站 贊助這件T恤。

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這套上身牛仔背心、素T、內搭下襬層次，
頸部打上領巾和牛仔領疊加，
整體做上微寬下膝上寬的比例，
紳士帽和樂福鞋風格呼應，
以及藍與白上下呼應增加協調。

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感謝大家收看！
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簡單料理也可以吃得健康～這次使用 #好菇道 的#鴻喜菇與 #舞菇，
挑戰90分鐘內煮出一周五天的常備菜便當!

「好菇道」的鴻喜菇與舞菇含有豐富的纖維質，且熱量非常低，
每100g的菇菇熱量居然不超過20大卡，且膳食纖維大約3.3g，是高麗菜的三倍這麼多
此外還富含維生素B及D，以及能幫助身體免疫系統運作的β-葡聚糖，是營養滿分的食材!
一起用營養滿分的菇菇做出均衡美味的常備菜便當吧！

根據國民健康署指出
＃均衡飲食​​​​​​ 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡呦！
影片中也教大家一個簡單的方法，輕鬆就可以吃得營養又均衡!

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