【新手健身】 第三集，身新手應該要如何訓練？
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這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
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（舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標，像是：
下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
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像是統計10位，得知下來的結果。
第一名：臀8位
第二名：腿後側6位
第三名：腹部5位
第四名：三頭4位
如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。
不喜歡穿內衣怎麼辦 在 不穿內衣上街<內衣版可以討論這個嗎?> - 精華區underwear 的推薦與評價
是這樣的
我怕熱 我討厭黏的感覺
剛好 我胸部又不很大 只比孫燕姿大一點吧
不穿內衣垂不到哪裡去
於是 我這輩子就有至少2次在台灣不穿內衣上街
<除了那種露背衣服 本來就要人家不穿內衣的以外>
我在東區也看過女生這樣 穿著硬一點的T-SHIRT 我覺得很好看的不得了 又很涼
於是我前天又照做了
結果 去逛街在櫃檯要付錢 一個背後的無聊男無意間被我看到怪怪的 跟他女友說話
我一看就知道在跟女友說我沒穿內衣 我知道他正在說 我就看著她們兩
想說 等你女友來看我啊 他女友用眼角餘光看我 我正正得看著她 看了一眼 轉開
付完我的錢 我轉身 那男的竟然不陪著他女友
站到我背後的樓梯口
我要往樓梯去 他就走向女友 眼睛一邊斜斜的用力的死盯著我胸部
斜到一種眼球可以轉到的極限 整個臉看起來令人厭惡到了極點
我想說 是草包嗎 不知道世界上有女生會不穿內衣出門的嗎
第一次看到反應就像好像劉姥姥逛大觀園似的 真沒禮貌
我覺得不穿內衣是個人的想法 我今天只是逛街 又不是正式場合
我也過了那種一直想把胸部墊大的年紀
我現在的想法是 我只想帶著我攜帶方便 不站空間 不造成困擾 的胸部到處跑
輕鬆過我的日子
想把她當成我身體其他的部位一樣 像是肚子 反正我胸部不太會晃
為什麼不讓我們這種平平的人好好享受我們不用穿內衣的福利呢?
而且我的上衣很花-根本不容易看出陰影 就是不容易有礙觀瞻那樣
<就是像如果有的人很大 又穿素色 直接有陰影 有的時候是有點粗魯的感覺
所以我也是有以美觀做考量 我覺得小的 不太會晃的 比較適合>
結果
我到樓下想到那男的不禮貌的表情 就不爽 告訴男友
男友馬上轉身回樓上開罵 哈哈哈
那男的一見我男友就趕快把臉轉開 我男友就從背後開罵了 大家都在 哈哈
男友贊成我不穿內衣上街 因為他也是很特別一個人
他佔有慾很強 不准我亂露 但是 不穿內衣 他覺得完全OK
我問男友以後開罵可以我自己來嗎
男友笑說 要看對象 180以上比他高比他壯的不要
不過像剛剛那樣很弱很猥瑣的就來吧
哈哈 不穿內衣上街 真的超自在 超舒服的
可以跟自己的胸部和平共存 不再期待她長大 真好
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.40.113
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: rainheart100 (波波媽咪) 看板: underwear
標題: Re: 不穿內衣上街 <內衣版可以討論這個嗎?>
時間: Mon May 30 13:48:56 2005
我也不喜歡穿內衣上街
因為覺得舒服
但是我不敢只穿T-shirt就出門
因為我比較凸 衣服很明顯 會覺得不好意思
所以我最喜歡冬天了
可以天天不用穿內衣
因為包的厚厚的根本就看不出來~~
不過我還是喜歡買美麗的內衣~~
※ 引述《Rebekah (Isaac's wife)》之銘言：
: 是這樣的
: 我怕熱 我討厭黏的感覺
: 剛好 我胸部又不很大 只比孫燕姿大一點吧
: 不穿內衣垂不到哪裡去
: 於是 我這輩子就有至少2次在台灣不穿內衣上街
: <除了那種露背衣服 本來就要人家不穿內衣的以外>
: 我在東區也看過女生這樣 穿著硬一點的T-SHIRT 我覺得很好看的不得了 又很涼
: 於是我前天又照做了
: 結果 去逛街在櫃檯要付錢 一個背後的無聊男無意間被我看到怪怪的 跟他女友說話
: 我一看就知道在跟女友說我沒穿內衣 我知道他正在說 我就看著她們兩
: 想說 等你女友來看我啊 他女友用眼角餘光看我 我正正得看著她 看了一眼 轉開
: 付完我的錢 我轉身 那男的竟然不陪著他女友
: 站到我背後的樓梯口
: 我要往樓梯去 他就走向女友 眼睛一邊斜斜的用力的死盯著我胸部
: 斜到一種眼球可以轉到的極限 整個臉看起來令人厭惡到了極點
: 我想說 是草包嗎 不知道世界上有女生會不穿內衣出門的嗎
: 第一次看到反應就像好像劉姥姥逛大觀園似的 真沒禮貌
: 我覺得不穿內衣是個人的想法 我今天只是逛街 又不是正式場合
: 我也過了那種一直想把胸部墊大的年紀
: 我現在的想法是 我只想帶著我攜帶方便 不站空間 不造成困擾 的胸部到處跑
: 輕鬆過我的日子
: 想把她當成我身體其他的部位一樣 像是肚子 反正我胸部不太會晃
: 為什麼不讓我們這種平平的人好好享受我們不用穿內衣的福利呢?
: 而且我的上衣很花-根本不容易看出陰影 就是不容易有礙觀瞻那樣
: <就是像如果有的人很大 又穿素色 直接有陰影 有的時候是有點粗魯的感覺
: 所以我也是有以美觀做考量 我覺得小的 不太會晃的 比較適合>
: 結果
: 我到樓下想到那男的不禮貌的表情 就不爽 告訴男友
: 男友馬上轉身回樓上開罵 哈哈哈
: 那男的一見我男友就趕快把臉轉開 我男友就從背後開罵了 大家都在 哈哈
: 男友贊成我不穿內衣上街 因為他也是很特別一個人
: 他佔有慾很強 不准我亂露 但是 不穿內衣 他覺得完全OK
: 我問男友以後開罵可以我自己來嗎
: 男友笑說 要看對象 180以上比他高比他壯的不要
: 不過像剛剛那樣很弱很猥瑣的就來吧
: 哈哈 不穿內衣上街 真的超自在 超舒服的
: 可以跟自己的胸部和平共存 不再期待她長大 真好
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◆ From: 218.167.10.184
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: zser (ㄅㄨㄣ、) 站內: underwear
標題: Re: 不穿內衣上街 <內衣版可以討論這個嗎?>
時間: Mon May 30 17:53:46 2005
※ 引述《rainheart100 (波波媽咪)》之銘言：
: 我也不喜歡穿內衣上街
: 因為覺得舒服
: 但是我不敢只穿T-shirt就出門
: 因為我比較凸 衣服很明顯 會覺得不好意思
: 所以我最喜歡冬天了
: 可以天天不用穿內衣
: 因為包的厚厚的根本就看不出來~~
: 不過我還是喜歡買美麗的內衣~~
我也很不喜歡穿內衣耶
常常為了要出去吃飯還要穿內衣換衣服跟男朋友吵架~
特別是夏天 一想到要穿內衣就一肚子火不想出門
特別是穿細肩帶 明明就是要涼一點才穿細肩帶呀~
可是為了穿沒有肩帶的內衣 就要穿緊一點的內衣才不會一直掉~
整個就緊的令人火大 汗越流就整個癢~
後來我發現了運動品牌的衣服呀
都會有加一個 塑膠墊的東西(我不知道那叫什麼) 不穿內衣穿 都不會激突喔~>///<
之後在net也發現到類似的衣服~
後來在很熱的天氣 或者要出去玩的天氣 我都會穿那種細肩帶的衣服
(不知道那個可以稱為衣服嗎~><)
真是快活得不得了~ >///<
至於被盯著看得話 不要太生氣啦~ 因為那有可能是我~/_\
通常都是我男朋友會發現 他就會問我為什麼沒有後面那一條
我就會說~ㄟ~真的也~怎麼用得呀~
然後我就會一直看怎麼辦到不用穿內衣也不會被發現 努力研究~
因為我也想要不穿內衣趴趴走~
--
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◆ From: 140.122.37.175
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: aashan (子軒想減肥啦) 站內: underwear
標題: Re: 不穿內衣上街 <內衣版可以討論這個嗎?>
時間: Mon May 30 23:39:08 2005
我也好討厭穿內衣 被束縛住喔
覺得很不舒服 又很繃
但是我覺得激凸的話 背後都會有人一直討論還有一直看
也讓我很不自在 而且我不穿內衣的話 胸型就比較不好看了
但是一回家 我馬上就脫掉了 不穿內衣真的超自在
※ 引述《zser (ㄅㄨㄣ、)》之銘言：
: ※ 引述《rainheart100 (波波媽咪)》之銘言：
: : 我也不喜歡穿內衣上街
: : 因為覺得舒服
: : 但是我不敢只穿T-shirt就出門
: : 因為我比較凸 衣服很明顯 會覺得不好意思
: : 所以我最喜歡冬天了
: : 可以天天不用穿內衣
: : 因為包的厚厚的根本就看不出來~~
: : 不過我還是喜歡買美麗的內衣~~
: 我也很不喜歡穿內衣耶
: 常常為了要出去吃飯還要穿內衣換衣服跟男朋友吵架~
: 特別是夏天 一想到要穿內衣就一肚子火不想出門
: 特別是穿細肩帶 明明就是要涼一點才穿細肩帶呀~
: 可是為了穿沒有肩帶的內衣 就要穿緊一點的內衣才不會一直掉~
: 整個就緊的令人火大 汗越流就整個癢~
: 後來我發現了運動品牌的衣服呀
: 都會有加一個 塑膠墊的東西(我不知道那叫什麼) 不穿內衣穿 都不會激突喔~>///<
: 之後在net也發現到類似的衣服~
: 後來在很熱的天氣 或者要出去玩的天氣 我都會穿那種細肩帶的衣服
: (不知道那個可以稱為衣服嗎~><)
: 真是快活得不得了~ >///<
: 至於被盯著看得話 不要太生氣啦~ 因為那有可能是我~/_\
: 通常都是我男朋友會發現 他就會問我為什麼沒有後面那一條
: 我就會說~ㄟ~真的也~怎麼用得呀~
: 然後我就會一直看怎麼辦到不用穿內衣也不會被發現 努力研究~
: 因為我也想要不穿內衣趴趴走~
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◆ From: 61.229.75.236
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: cateyes (小乖) 看板: underwear
標題: Re: 不穿內衣上街 <內衣版可以討論這個嗎?>
時間: Tue May 31 12:40:46 2005
我已經一年沒穿內衣了
不管在家還是出門 除非很薄或淺色的衣服
我會貼膠帶 這是為了愛說閒話的人貼的
我喜歡自在的感覺 32D其實不去運動跑跳是不會震到不舒服的
那種偷偷看你被後說你內衣怎樣的真的很無聊
很無耐的不只男生喔 女生也會說
以前我最討厭那種和你說你肩帶露出來了
有的人也許是好意啦 但我完全不在意
反而不喜歡有人來指點我><
還記得國中有個老師當著全班面
說妳們都該穿胸罩了 ＢＡＬＡＢＡＬ的
說啥"垂著兩個奶 震啊震的 很醜！女生要懂得端莊"
我們那麼年輕才不像老師會垂哩
從此我們班討厭死她了 明明女人 說話超貶低女生的(她其她言談也是這調調)
--
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◆ From: 61.228.219.233
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: pott (其實你所作的一切) 看板: underwear
標題: Re: 不穿內衣上街 <內衣版可以討論這個嗎?>
時間: Tue May 31 20:07:24 2005
※ 引述《cateyes (小乖)》之銘言：
: 我已經一年沒穿內衣了
: 不管在家還是出門 除非很薄或淺色的衣服
: 我會貼膠帶 這是為了愛說閒話的人貼的
: 我喜歡自在的感覺 32D其實不去運動跑跳是不會震到不舒服的
: 那種偷偷看你被後說你內衣怎樣的真的很無聊
: 很無耐的不只男生喔 女生也會說
: 以前我最討厭那種和你說你肩帶露出來了
: 有的人也許是好意啦 但我完全不在意
: 反而不喜歡有人來指點我><
: 還記得國中有個老師當著全班面
: 說妳們都該穿胸罩了 ＢＡＬＡＢＡＬ的
: 說啥"垂著兩個奶 震啊震的 很醜！女生要懂得端莊"
: 我們那麼年輕才不像老師會垂哩
: 從此我們班討厭死她了 明明女人 說話超貶低女生的(她其她言談也是這調調)
其實我也是不穿的
但我至少有c(很哀怨......常常很難掩飾= =)
冬天幾乎都不穿
但是一遇到要脫大外套的時間就很尷尬(因為我為人喜歡低調)
夏天也少穿
不穿一定會貼胸貼
只是也很難不被發現\./
被指指點點算常有的事吧
但我堅持不穿是身體自主權的一部分
而且我已經都穿黑色t恤再加上胸貼努力隱藏了一 一"
真搞不懂那些指指點點的人是怎樣的心態(怒......)
若在街上看到同樣不穿的人我會很高興吧
雖然很少看到
但我都會加以鼓勵的微笑^^"
希望能遇到越來越多同好嚕:)
--
就是我^^"
https://www.wretch.cc/user/hotcoco
也歡迎光臨我的個版唷
bbs://wretch.twbbs.org -> P_hotcoco
很高興認識大家......
--
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◆ From: 134.208.34.205
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: melfy (蟑螂屋與蟑螂) 站內: underwear
標題: Re: 不穿內衣上街 <內衣版可以討論這個嗎?>
時間: Tue May 31 22:31:15 2005
: 其實我也是不穿的
: 但我至少有c(很哀怨......常常很難掩飾= =)
: 冬天幾乎都不穿
: 但是一遇到要脫大外套的時間就很尷尬(因為我為人喜歡低調)
: 夏天也少穿
: 不穿一定會貼胸貼
: 只是也很難不被發現\./
: 被指指點點算常有的事吧
: 但我堅持不穿是身體自主權的一部分
: 而且我已經都穿黑色t恤再加上胸貼努力隱藏了一 一"
: 真搞不懂那些指指點點的人是怎樣的心態(怒......)
: 若在街上看到同樣不穿的人我會很高興吧
: 雖然很少看到
: 但我都會加以鼓勵的微笑^^"
: 希望能遇到越來越多同好嚕:)
我也不喜歡穿內衣
可是我是基於懶惰的天性
冬天能不穿就不穿因為早上睡醒要把睡衣脫掉再用冷冷的手調整胸部
實在是太殘忍啦..而且冬天不穿也看不太出來
可是夏天就不一樣了..因為會被發現
可是我只要洗完澡出門絕對不穿內衣
因為洗好澡了..當然想要享受自在的感覺
可是我也很少貼胸貼..我覺得被指指點點也沒關係啦
可能是我臉皮厚..或是神經大條..我覺得好像很少被用異樣眼光看待
我的朋友也都知道我不喜歡穿內衣出門
有時候去上課也沒有穿內衣..只是會挑選比較不明顯的衣服(或貼胸貼)
也沒有被歧視..
身體是自己的..不是惡意暴露又何必在乎別人的看法呢?
---
不知道其他人的經驗怎麼樣..可是比較困擾我的是被問
"妳不怕胸部下垂嗎?"
我都安慰自己反正遲早都會下垂..沒有關係 XD
--
其實是因為懶得洗內衣 所以不愛穿內衣的懶鬼→https://www.wretch.cc/album/melfy
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作者: cinnabar (寶髻鬆鬆挽就) 看板: underwear
標題: Re: 不穿內衣上街 <內衣版可以討論這個嗎?>
時間: Wed Jun 1 14:53:48 2005
驚嚇!你跟我一樣耶
我去年一整年，穿內衣的次數可以數的出來
就算是夏天也還是很少在穿的
因為我比較不怕熱，所以就直接穿一件牛仔外套，扣子通通扣上
裡面就空空如也，但是外套厚，就看不出來~可是好舒服唷～自在！
＞＼＼< 我之前還自由到出門連內褲都曾經忘記穿過......
: 我也不喜歡穿內衣
: 可是我是基於懶惰的天性
: 冬天能不穿就不穿因為早上睡醒要把睡衣脫掉再用冷冷的手調整胸部
: 實在是太殘忍啦..而且冬天不穿也看不太出來
: 可是夏天就不一樣了..因為會被發現
: 可是我只要洗完澡出門絕對不穿內衣
: 因為洗好澡了..當然想要享受自在的感覺
: 可是我也很少貼胸貼..我覺得被指指點點也沒關係啦
: 可能是我臉皮厚..或是神經大條..我覺得好像很少被用異樣眼光看待
: 我的朋友也都知道我不喜歡穿內衣出門
: 有時候去上課也沒有穿內衣..只是會挑選比較不明顯的衣服(或貼胸貼)
: 也沒有被歧視..
: 身體是自己的..不是惡意暴露又何必在乎別人的看法呢?
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: 不知道其他人的經驗怎麼樣..可是比較困擾我的是被問
: "妳不怕胸部下垂嗎?"
: 我都安慰自己反正遲早都會下垂..沒有關係 XD
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