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中秋前減醣是怕中秋被蛋黃酥烤肉夾吐司和柚子夾攻變屎胖子，先苦後甘，先減一些這樣可以在連假安心爆吃(咦)
中秋後減醣是回歸日常，避免肥胖後遺症殘留身上太久，哈。
自從回歸超拼減醣崗位，最近真是卯起來吃瘦身餐。盡量以原型食物、低醣且豐富的方式為主，海鮮肉類等高蛋白質+可大量補充纖維質的花椰米飯+少量澱粉，認真吃、努力增加活動量，肚皮真的會緊實呢。
明天要開的減醣必備團，完完全全是身材控必補的!
首先不管你訂哪一組 #全部免運！
這次的品項精選幾款，是多數人喜歡的即食花椰米跟生食級干貝、比目魚、鮭魚、白蝦仁等低醣、高蛋白質首選，還有很饞的時候可以補給一下越嚼越香的豆渣餅乾。
❤️詳細介紹跟食用心得、優惠請先看： https://bit.ly/3lxGH10
▪需要優質高蛋白質，請選鮭魚、安心蝦仁、比目魚和干貝。
▪需要高纖、助減醣吃得飽的請選即食花椰米。
▪預防嘴饞亂吃可止饑的推薦零嘴則是無砂糖的豆渣餅乾。
忍不住再次提醒你因為首次開，優惠特別多，這個不是時常會開的，若有需要建議明天一次補起來。
#娜塔 #預告
OMNI 歐尼選吃-線上減肥諮詢服務
居家防疫的後遺症就是罹患“變腫病毒”，沒有辦法像以前一樣，隨心所欲上健身房或爬山運動，看著身體越來越寬好桑心😭😭😭
好險有朋友跟我分享 #OMNI歐尼選吃，他們提供線上減肥諮詢服務，我覺得還蠻實用的，跟大家分享我推薦的幾項特點與觀念👉
1⃣雲端服務
防疫期間不用出門也可以與營養師一對一線上諮詢，除了提供個人化的建議外，有遇到什麼問題都能獲得最正確的解答，讓減肥之路更順利！
2⃣多元選擇
為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會喔。其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。 運動後還需要補充蛋白質，可以幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量、減少體脂肪！
3⃣ 增肌減脂
增肌飲食原則：
創造熱量盈餘(攝取的熱量>每日需求)，注意充足的蛋白質與碳水化合物攝取，幫助肌肉合成。
減脂飲食原則：
維持熱量赤字(攝取的熱量<每日需求)，注意充足的蛋白質補充，避免肌肉過度消耗，幫助脂肪代謝。
增肌減脂飲食上其實是兩個極端的方向，建議先選擇一種方向進行較有效率且事半功倍喔！
4⃣在執行減肥的過程中，有任何問題最好先與營養師作討論，了解自己的飲食出了什麼問題？肯定會得到滿意的答覆！
OMNI 歐尼選吃 ＠omni.fit.cloud
🌎官方網站：https://www.sobile.tw/index.php?id=37897
#減肥諮詢 #多元選擇 #增肌減脂 #控制體重 #1對1營養師 #客製菜單 #飲食技巧
昨晚分享了長期不吃澱粉的後遺症，很多朋友都疑問，「但我食飯真係肥得好快，可以食啲乜嘢取代？🧐」
其實澱粉易肥是真的😅，但我們可以選擇一些有助瘦身強身的澱粉，幫助身體補虛養血🩸，就不會瘦得來又黃又青，保持在「圓」美狀態。😊
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<無飯更肥🍚>
很多朋友都說戒澱粉質減肥，如果你來問我，是否要戒掉澱粉質🍚？是，是要戒的，要戒精製澱粉，但粗糧應該繼續吃，否則完全戒掉澱粉，後果是令人變蠢又憂鬱！😱美國一項研究指出，碳水化合物是腦部能量的重要來源，若少吃碳水化合物，會令記憶力和腦力逐步下降，嚴重影響腦力表現🧠。
精製澱粉如白飯、河粉、腸粉、白粥等，經過漂染，營養和纖維都很低；而且精製碳水化合物容易消化，血糖急速升高，大量胰島素將糖分轉為脂肪，血糖急速下降，而低血糖會產生疲累感和飢餓感，導致食不停口，容易過量。😥
相對地粗糧高纖高營養，具養精氣、補腎氣的功用。我在韓國也常吃糙米飯或紅米飯，吃麵吃AK安康蔬菜十穀麵、古法麻香拌麵或有機十穀刀削麵，我常將AK安康的小米、藜麥、糙米、紅米等煮成飯來吃，先浸過夜，煮熟後加一湯匙特級初榨橄欖油、1/2湯匙有機豉油拌勻，軟滑高纖又味道好😋。糙米纖維含量較白米高出兩至三倍，能促進腸道蠕動和穩定血糖；紅米補血及調理血氣，能改善手腳冰冷、頭暈乏力。粗糧健康又飽腹，所謂「人食五穀而化精」，吃後精神更集中。吃飯也有最佳時間，早上吃飯最有益，可為身體提供一整日能量，令人精神飽滿。廣東人坐月就有吃「五更飯」的習俗，即在清晨三時至五時吃炒薑飯，有祛風寒及健脾胃的功效👍🏻。
如果擔心吃米飯易肥，也可以進食澱粉類蔬果來攝取碳水化合物。澱粉類蔬果如薯仔🥔和香蕉🍌，所含熱量低於其他穀類，吃後有明顯飽腹感。而且生的番薯、薯仔、芋頭、未熟透的香蕉等均含有抗性澱粉，減肥期間可用作取代白飯。抗性澱粉會在腸胃中停留較長時間，較能保持穩定的血糖值，有利於糖尿病患者；且飽足感高，不會因食量增加而攝取較多熱量。當抗性澱粉抵抗小腸的吸收、進入大腸，當中的膳食纖維會變成大腸中益菌的食物，益菌消化發酵後並產生丁酸，更加有利排宿便，降低患大腸癌的風險。此外，抗性澱粉的熱量較一般澱粉低，每克澱粉能提供4卡熱量，抗性澱粉每克平均只提供2.8卡熱量，熱量吸收減少30%！😁所以抗性澱粉較一般澱粉，有助於控制體重。我最愛的「7天澱粉質減肥餐」，就是以這些澱粉類蔬果取代白飯，有不錯瘦身效果，澱粉迷必跟，能讓你吃澱粉、吃得飽又健康，也能瘦。
女生氣血弱、易水腫。要補虛養血，最簡單是吃飯。有啖熱飯到肚，暖身又補身。
7天澱粉質減肥餐
1. 食蔬果、補身湯為主，不吃肉類<可飲肉湯>
2. 不吃飯麵及麵包之類<可吃薯仔、番薯等澱粉質>
3. 完全不吃罐包裝食物及飲品<避免防腐劑、隱定劑、色素等化學毒素>
4. 每天一粒多種維他命
5. 每天早晚喝30ml排毒酵精
6. 每天一杯鮮豆漿
7. 每天吃約半杯果仁
早餐：空腹喝1杯加入30ml排毒酵精的水，再吃高水分纖維蔬果
午餐及晚餐：符合唐安麒宇宙飲食的菜式<量不限、吃至8分飽>
晚餐後再喝1杯加入30ml排毒酵精的水
📽️更多健康資訊🎞️:
我的天然療法路：https://youtu.be/Nu1f9-nACDA
勿讓小朋友濫吃西藥：https://youtu.be/dMSn5CqnNto
#痛症 #自然療法 #脊醫 #高跟鞋 #健康 #唐安麒
* 圖片來自互聯網
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【蘿潔塔的廚房】一桌三菜，減醣、 輕食好健康。涼拌海鮮、 蒜炒黃豆芽、 涼拌菠菜。
本文傳達一個概念：雖然是減重的餐點，但是卻看起來很豐盛。
不用受挨餓之苦，就能不知不覺地控制體重。
有人曾經調查過，其實最愛減肥的不是胖子，而是瘦子！！
從高中開始，聽到什麼跟減肥有關的話題都很愛聽很愛亂試，但是以前年輕不懂事，聽朋友說什麼減肥茶喝了會瘦，就買來喝喝看，結果後遺症到現在，腸胃功能都不是很好。越長大越懂得找資訊，知道減重一定要靠健康的方式。
常有人問我為什麼你每天吃這麼好還那麼瘦？
不瞞大家說，我就是個十足的瘦子，但是超愛減肥的，有空我都會到書店翻有關健康跟減肥的書，什麼前陣子很流行的五二斷食，我自己都試過，連我這麼瘦都能有成效。
這陣子又開始流行減醣的話題，“去掉醣類就能輕鬆減肥” 這件事，我覺得真的很有效，而且是不知不覺就能控制體重，聽起來是不是超級誘人？？
大家知道為什麼我們家老是要”搶飯”嗎？ 怎麼不多煮一點呢？？
其實，我們一家4口每餐吃的飯量，都控制在250-350克的米之間，最近甚至不太煮米飯，就是在控制醣類跟糖的攝取，
不管是白米糙米，其實吃多了都會胖，這是我長期觀察的心得。這也是我們家為何每次飯都不夠吃，搞到後來要去自助餐買飯，但是一想到去自助餐買飯會被當成流浪漢要飯，就可能打消這個念頭，無形中減少飯量攝取 ＸＤ
你們大概無法想像，現實生活中的蘿潔塔一天到晚都在量體重。(最標準的動作還要附加量血糖)。
剛開始大概要量五六次，一早起床要量一次，每餐前要量一次，每餐後也要量，睡前也要量一次，到現在改成一天大約三次，每次量都要做表記錄。
而為什麼要量體重呢？ 其實，量體重就是控制體重最好的方式，當你每次吃下某些食物的時候，隔天體重變重，你就會知道要避開哪些食物。
在我長期觀察下來，不是吃滷肉，滷豬腳會胖，而是吃麵食，每回都必胖無遺。但有時，既使只有蔬菜跟麵，體重還是會增加，這件事，我已經屢試不爽了，到現在，已深信，麵食製品跟米飯，澱粉，絕對是減重要拒吃的。
由於蘿潔塔並非專業的營養師，無法跟大家解釋為什麼去醣就能減重，
不過最近有一本新書，“ 營養師1年瘦20公斤的常備減醣食譜”，
裡面有營養師據悉彌宜的解釋為什麼去醣就能減重的觀念，還附贈一本常見食物含糖量的小手冊，
雖然書裡面的照片並不是拍得很棒，但是對於減重的人來說，是一本很有用的書。
有興趣的人可以看看。
今天的影片為一桌三菜一湯食譜，由 營養師1年瘦20公斤的常備減醣食譜這本書改編，不過海鮮那道菜，因為蘿潔塔不使用微波爐，所以改變一下作法，海鮮湯也是蘿潔塔利用不浪費的原則，把川燙海鮮的精華湯頭跟剩下的蝦頭一起熬煮成美味的佳餚，變成一桌三菜一湯，希望大家會喜歡這樣的料理。
【蘿潔塔的廚房】透抽雕花技法，清晰版，保證學會。
https://youtu.be/eJbs2T5LADc
【蘿潔塔的廚房】如何處理蝦子，快速剝蝦殼 。越剝越上癮~~♪♫
https://youtu.be/vy8x7ujxcr0
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