想不到瑜珈對瘦腿也那麼有效，今晚就在家練起來~🥰
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下犬式 在 Beauty美人圈 Facebook 的最讚貼文
同時也有40部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗，也在其Youtube影片中提到，🎥今日老師 Teacher. 柔柔老師-(@lin_yen_jou) 🎥章節 Chapters. 0:00 前言 0:30 下犬式伸展 1:35 站立前彎伸展 2:30 金字塔式伸展 4:10 新月式伸展 5:40 大腿前側伸展 7:43 半神猴式伸展 9:40 結尾 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻...
下犬式 在 Facebook 的最佳貼文
舒緩小腿與足底
【下犬式】
1. 讓雙手落在肩膀下方，做個掌撐平板式的動作。
2. 接著手掌出力撐地，把重心移往後，讓屁股往天花板方向移動。
3. 腿打直，整個人變成倒過來的V字形，腳跟踩在地上，後腳拉長伸展。
4. 再輪流換腳練習。
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下犬式 在 Facebook 的最佳貼文
大家期待已久的專欄回來了～❤
這次跟 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 一起推出全新企劃 #瑜珈之靜
不只有影片教學，更有圖文解析
不管你是想用什麼方式，都可以跟我一起練習😉😉😉
每一集以主題式的方式跟大家分享
第二集來到了大家最想練習好的「 #下犬式」！！！
初學者更不用擔心，跟著我一起循序漸進的練習吧！🥰
#連靜雯 #瑜珈專欄 #柯夢波丹 #一起動起來 #瑜珈
下犬式 在 館長成吉思汗 Youtube 的精選貼文
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0:30 下犬式伸展
1:35 站立前彎伸展
2:30 金字塔式伸展
4:10 新月式伸展
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7:43 半神猴式伸展
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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下犬式 在 瑜人路上 Youtube 的最讚貼文
在瑜珈課中超級常見的下犬式真的不是一個很容易的動作，
不論初階、進階都是一直在微調練習，
獻上我個人的練習經驗、體驗，分享給大家下犬式的練習方法。
１、手掌的出力
２、夾磚練習
３、用牆壁輔助練習
歡迎大家留言跟我分享你們的下犬式喔！
#瑜珈
#下犬式
#AdhoMukhaSvanasana
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下犬式 在 腿筋，和小腿的肌肉，都會在「下犬式」的姿勢中得到伸展 的推薦與評價
練習下犬式的6️⃣大好處 「下犬式」是瑜珈中最廣泛且最入門的姿勢之一，乍看之下它很簡單，但對於身體的力量、靈活度、肌耐力等等，都有很好的訓練效果，《Lifehack》稱 ... ... <看更多>
下犬式 在 [分享] 如何做出正確的下犬式- 看板yoga 的推薦與評價
01 ▏調整好手到腳的距離
找到手和腳的正確距離有點難。如果靠得太近，會太往前傾。
如果距離太遠，又很難找到脊柱的延展。
要找到合適的距離，從嬰兒式開始，大腿相觸，拉伸手臂往前。
雙手在肩膀兩側，五指打開，激活啟動手臂肌肉。腳趾踩地，抬起臀部，
呼氣往後推到下犬式，這就是手和腳的正常距離。
02 ▏手的位置擺對
如果手的位置不對會導致受傷，如果手打開太大、手指彎曲或者掌心離地會有受傷的風險
重量在手上和手腕上，所以正位很重要。
檢查一下雙手的正位，五指打開，重量均分。
中指朝前，與墊子側面邊緣平行，手腕連線與墊子前端平行。
每個手指壓向地面。特別是大拇指和食指。
這是手最穩定的部位，這樣是為了保護手腕。
03 ▏手臂的內旋和外旋
如果下犬式做的對，可以打開肩膀、加強手腕、展開上背部。
為了正位，要學會手臂的內旋和外旋。
來到嬰兒式，大拇指和食指向內旋，小手臂向內旋，相互靠近的感覺。
小手臂內旋，稍微彎曲手肘，外旋大手臂。
手肘內側可以更好相對，肩膀可以創造更多空間。
保持這個外旋，伸直手臂，保持不要鎖緊手肘。
04 ▏把重量外後推
在正確的下犬式中，你會感覺手是比較輕的，重量是均等分配在手和腳上的。
為了找到這種感覺，食指、大拇指、指關節壓向地面。稍微彎曲膝蓋，尾骨向上。
臀部向上向後，就像有人在後面拉你的髖部向上。感覺身體兩側和脊柱的延展。
05 ▏耳朵在大手臂中間
頭的正位可以保證你脖子沒有壓力，如果頭抬得太多，頸椎會蜷曲；
如果頭太放鬆往下，也會讓脖子受傷。
調整耳朵在大手臂中間。
找到脖子正確的位置，沒有往後也沒有往前，感覺舒適，和脊柱其他部分一樣放鬆延展。
06 ▏不要擔心你的腳跟
腳跟有沒有著地不太重要，而是腳跟往下踩才是關鍵。
如果強迫自己腳跟踩地，脊柱會無法延展，上背部會弓起來。
不要擔心腳沒有著地，更加專注坐骨向上。
稍微彎曲膝蓋調整正位。然後慢慢伸直雙腿，腳跟下沉向地面。
也許會碰到，也許碰不到。
這和大腿後側的柔軟度有關，隨著練習加深，腳跟最後會碰到地面。
資料來源：https://goo.gl/zLEzT6
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