💪💪【為健康動起來】🏃♂🏃♀
為鼓勵我國國民參與體育活動,政府立法將每年九月九日為國民體育日,各縣市政府都會在9月時推出相關體育活動。⛹♀🚣♂
平日不管公務多麼繁忙,我都會盡量利用清晨上班前慢跑,增加自己的體能健康外,還能幫助集中精神,讓工作更有效率。邀請大家也要抽空動一動,活力充沛美一天喔~🏃♀🏃♀
上個月我到花蓮縣立體育館(德興小巨蛋)參加「國民體育日基層體育表揚大會暨多元體育活動」,現場除了表揚各體育有功人員外,還有寶寶爬行比賽、搬尿布比賽,吸引許多家長帶著孩子參加;另外還有陣容強大的200人簡易太極拳和元極舞、扯鈴、跆拳道等精彩演出。👩👧👦👨👧👦
花蓮地靈人傑,在田徑、游泳、網球、棒球、潛水、龍舟等賽事上都有極度亮眼的成績。這次我相當榮幸,得以與勇奪二○一九年世界龍舟錦標賽二金二銅的青年團隊合照,隊員們展現出日常訓練中積累出的精實體格、堅毅的自信神情讓人敬佩。🚣♂🚣♂
美中不足的是,我們辦公室在會後接獲同樣有參與大會的民眾陳情,表示大巨蛋舉辦活動當天,一、二樓大部分的門都用鐵鍊鎖上,進出的人數眾多,倘若發生事故恐難疏散,擔心會有安全隱憂。🔒😓
接獲民眾陳情後,我們辦公室向小巨蛋負責人反映,對方表示用鐵鍊上鎖的部分多為擺放工具的庫房,非逃生出入口,將檢討改進,未來也會加強場館內主要逃生路線的標示與宣導。我們辦公室未來會持續追蹤改善情形,也請大家一起來把關。🙏🙏
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...
上班前慢跑 在 楊華美 花蓮縣議員 Facebook 的最讚貼文
💪💪【為健康動起來】🏃♂🏃♀
為鼓勵我國國民參與體育活動,政府立法將每年九月九日為國民體育日,各縣市政府都會在9月時推出相關體育活動。⛹♀🚣♂
平日不管公務多麼繁忙,我都會盡量利用清晨上班前慢跑,增加自己的體能健康外,還能幫助集中精神,讓工作更有效率。邀請大家也要抽空動一動,活力充沛美一天喔~🏃♀🏃♀
上個月我到花蓮縣立體育館(德興小巨蛋)參加「國民體育日基層體育表揚大會暨多元體育活動」,現場除了表揚各體育有功人員外,還有寶寶爬行比賽、搬尿布比賽,吸引許多家長帶著孩子參加;另外還有陣容強大的200人簡易太極拳和元極舞、扯鈴、跆拳道等精彩演出。👩👧👦👨👧👦
花蓮地靈人傑,在田徑、游泳、網球、棒球、潛水、龍舟等賽事上都有極度亮眼的成績。這次我相當榮幸,得以與勇奪二○一九年世界龍舟錦標賽二金二銅的青年團隊合照,隊員們展現出日常訓練中積累出的精實體格、堅毅的自信神情讓人敬佩。🚣♂🚣♂
美中不足的是,我們辦公室在會後接獲同樣有參與大會的民眾陳情,表示大巨蛋舉辦活動當天,一、二樓大部分的門都用鐵鍊鎖上,進出的人數眾多,倘若發生事故恐難疏散,擔心會有安全隱憂。🔒😓
接獲民眾陳情後,我們辦公室向小巨蛋負責人反映,對方表示用鐵鍊上鎖的部分多為擺放工具的庫房,非逃生出入口,將檢討改進,未來也會加強場館內主要逃生路線的標示與宣導。我們辦公室未來會持續追蹤改善情形,也請大家一起來把關。🙏🙏
上班前慢跑 在 NYDeTour Facebook 的最讚貼文
Good day, New York and happy Monday~
有些人喜歡清晨上班前慢跑運動。其實會溜冰的朋友上班前來Bryant Park的溜冰場溜冰也是不錯的選擇,而且早上人好少可以盡情的溜冰。如果自己有冰刀溜冰鞋那就完全免費了~XD
上班前慢跑 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
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■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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減脂卡關瘦不下來?營養師教你五招突破停滯期|營養師這樣說
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減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單|營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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上班前慢跑 在 童心看世界 Oliviababylove Youtube 的精選貼文
谢谢家人陪童心庆祝生日|视频拍摄10号1月2020|开箱马来西亚著名酿豆腐|BIrthday Celebration with Family|Birthday Vlog
这集视频分享我们的家人一起庆祝童心的生日,我们买了酿豆腐,之后再去拿一早订好的蛋糕去爸爸家庆祝。顺便开箱酿豆腐给大家看看! 童心5岁了,感恩她健康成长!
#童心5岁了 #生日快乐 #birthdayvlogs
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~··
号外马来西亚新闻:
【MCO更新】全马6个州属将实行MCO 2.0 行动管制令为期两个星期:并更新SOP以及落实紧急状态
由于国内疫情持续严重,确证病例仍没后下降的迹象,首相丹斯里慕尤丁于2021年1月11日再次宣布实行MCO 2.0 行动管制令。他表示,全国医院的医疗系统和前线人员都承受着巨大的压力,因此必须采措施来防止情况继续恶化。
本来之前的CMCO有条件行动管制令还没结束,首相即于记者会上宣布全马将有6个州属实行长达14天的MCO 2.0(回到去年3月份时的行动管制令),并从1月13日开始至1月26日,为期两周,受影响州属包括:
槟城
雪兰莪
联邦直辖区 (吉隆坡、纳闽Labuan和布城Putrajaya)
马六甲
柔佛
沙巴
彭亨、霹雳、森美兰、吉打、登嘉楼和吉兰丹5个州属将落实CMCO有条件行管令,玻璃市和砂拉越则持续落实RMCO复原期行管令。
最新宣布的MCO行动管制令注意事项(SOP):
全国禁止跨州旅行,从2021年1月13日起,将在全国范围内设置路障。
所有行动限制在10公里的范围内,如果需要购买日常用品,一户家仅限两名家庭成员(在同一辆车)可以外出。
除CMCO规定的州外,不允许进行节日庆典、研讨会、kenduris和集体运动等社交活动。
政府鉴定只有5个基本关键领域被允许营运,包括工厂与制造业、建筑业、服务业、贸易与批发,种植与原产业。
对于提供非必要服务的企业,必须进行在家工作(WFH)。
餐厅只能外送,不能堂食。( 除了实行CMCO和RMCO的州属地区)
市场和医疗机构(如诊所、医院和药房)将按照SOP的规定照常营业。
只有30%的行政人员获准在工作场所上班,并需遵守SOP。
面临主要考试如大马教育文凭SPM、SVM、SKM、STPM、STAM和DVM (2020 & 2021)的考生可以豁免,在严格标准作业程序(SOP)下获准到学校去。
所有中小学生的在线学习和教学(中一到中四)将从1月20日开始恢复。
在教育部注册的私立幼儿园可以继续运营。
仅允许家庭成员进行慢跑和骑脚踏车运动,必须保持社交距离(至少2米距离)和遵守SOP。(其他运动不被允许)
宗教场所最多只能有5个清真寺 / 礼拜堂委员会成员从事宗教活动。
被发现违反SOP规则的人将被处以最高RM1000的罚款。
大马落实紧急状态
刚刚宣布MCO 2.0后,国家元首苏丹阿都拉陛下颁布,从即日起马来西亚全国颁布紧急状态,直至2021年8月1日,以遏制疫情进一步蔓延和应对影响柔佛州和彭亨州等不断恶化的洪水形势。马来西亚国家皇宫12日早在公告中指出,最高元首同意政府的建议,成立一个独立委员会,评估疫情情况。如果疫情有所改善,该委员会将向其提出建议,以考虑是否提前结束国家紧急状态。
什么是紧急状态?
紧急状态是指,国家安全、经济与公共秩序问题无法通过一般统治系统来控制。只要三大状况受到威胁,国家元首有权利根据联邦宪法第150(1)条文宣布紧急状态,以及第150条第(2)条文颁布紧急声明。国家进入紧急状态之后,宪法将暂停执行,一切国家行政事务将由特别小组或理事会决定。若有需要,军方可以处理与安全有关事务。
紧急状态注意事项:
这不是军事政变,不会实行宵禁。
紧急状态旨在加强对安全的执法,并确保马来西亚人的安全。
行动管制令(MCO)将照常执行。
在此期间,将不会举行任何形式的国会或选举(包括州选举和补选)。
联邦和州政府的行政机构不会受到紧急状态声明的影响。
紧急状态情况将持续到8月1日,或可能更早结束,具体取决于国内的疫情情况。
经济部门仍然被允许根据SOP进行操作 - 就像首相说的:“马来西亚仍然开放营业”。
私人医疗机构和医院将参与其中,以减轻处于临界点的政府医院的负担 - 这包括资产共享、实验室设施、人力等。
独立特别小组 Jawatankhas Bebas - 由政府和反对党议员以及卫生专家组成的独立委员会将帮助管理新冠病局势。若有可能尽早终止紧急状态,委员会还将提供建议。
上班前慢跑 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的精選貼文
有沒有感覺首圖的我非常的chill
身上這套是我八月新歡👉VENEX休養衣
來自日本休息調養、運動恢復專用衣物
✅VENEX眼罩(超人氣商品)
✅甦活披肩+(130cmX70cm)
✅VENEX FREE FEEL COOL 休養衣/淑女型-坦克背心(黑色)
✅VENEX RECHARGE 休養衣/淑女型-休閒長褲
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https://shu4114.pixnet.net/blog/post/514841968
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VENEX休養衣是株式會社VENEX
日本東海大學、透過神奈川縣的官方
產官學三方合作事業所研發出的休養時專用衣
VENEX休養衣裡使用了VENEX所開發的PHT
PHT是一種結合奈米白金在內的多種礦物質製成的特殊材質
VENEX休養衣由PHT溶入一根一根的纖維中而製成
VENEX休養衣非緊身型設計+無壓力的剪裁
沒有任何壓縮型服飾的緊繃感,穿起來更是舒適
彈性極佳,吸濕快乾又透氣,材質完全不刮膚
那什麼時候適合使用⁉️
其實妳只要掌握一個大原則➡️需要放鬆時
✅運動後,身體肌群需要放鬆
✅陰瑜珈、舒緩瑜珈、睡前伸展、冥想打坐...
✅身體需要休息調養
✅搭乘長途交通工具時,久坐不適需要放鬆
✅希望有個高品質睡眠時
✅下班回家後,需要緩解上班壓力
✅媽媽當跪婦整理家務+顧孩子,需要恢復戰鬥力
✅銀髮族需要活力多多
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