#99體育日趴✌🏻
從國民運動中心運動完回到服務處
馬上在與我們體育界的基層
蘆洲國中／鷺江國中／明志國中等三間學校的足球教練及家長代表 🗣
一起來服務處吃便當討論孩子多元學習的方向
我們建議落實三級體育的作法
爭取在新北高中多增設一班體育班，讓孩子們可以在地就學，也可以為家鄉出戰，爭取好成績💪🏻
#多元學習
#三蘆在地就學
三蘆在地就學 在 王威元 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過11萬的網紅汽車私房話，也在其Youtube影片中提到，新頻道成立！歡迎訂閱及加入： 【游泳私房話】YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCWfGGxRvTJwgZz6Wak2zalw 【游泳私房話】FB社團：https://www.facebook.com/groups/swimmerprivatetalk...
三蘆在地就學 在 汽車私房話 Youtube 的最讚貼文
新頻道成立！歡迎訂閱及加入：
【游泳私房話】YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCWfGGxRvTJwgZz6Wak2zalw
【游泳私房話】FB社團：https://www.facebook.com/groups/swimmerprivatetalk
－－－－－－－－－－ 【今天不談車！】聊聊瘦身
很多人都在我的影片或FB中留言，問我是不是瘦了？的確，「瘦了！」，這是肯定的事實，不過另外還有很多朋友是問我：「你是怎麼瘦的？」
「瘦身」是個很有意思的話題，以瘦身之名做一個網站、粉絲頁，百分之百會比弄一個汽車網還要流行十倍！不過，我其實是不懂瘦身之道的，我也只曉得上網爬爬文，找一個最簡單、我還能接受得了的方式，就依樣畫葫蘆吧。
這次瘦身的開端，是從去年的11月23日、採訪完澳門WTCC賽車後、回到台灣的那天開始。那次採訪讓我覺得「我好累、好喘、好容易油流浹背...」(對，就是那些胖子該有的症狀)，所以回來之後，就決定減肥吧。
之前我失敗過幾次，撐一個月就放棄了，所以這次的開始，我也實在不曉得會持續多久？不過，目前還在進行中，推測應該不會輕易就停下來了。
我不是一生下來就很有肉感的人，反而，我從小就是個瘦子。記得到發育階段停止時，我是173公分、62~65公斤左右；雖然不高、但看起來還算標準身材。直到結婚後開始發福、生小孩後加速發福、生第二隻之後嚴重發福；而我的健檢報告中，也開始出現紅字(對，就是那些胖子該有的紅字)。
我記得認識我老婆時，我是68公斤，一直到這次開始減肥時、我是97.7公斤；事實上，我應該有破百過，因為有次我在磅秤上看到自己已經是99點幾公斤後，我有好長一段時間都不去量體重了！(對，就是那些胖子該有的舉動)。
總而言之，回歸正傳，我就是開始運動了。
參考之前幾次失敗的案例，我曉得「出門運動」的方式，總會被雨天打斷，然後就自然而然地、無限期自行被打斷下去，所以我這次採取的是室內運動的方式 - 騎健身車。
就是這台：
tokuyo 歐風方程式立式健身車 TB-719BP
https://goo.gl/9EZzq4
這台車之前已經在我家已經默默存在一年多了，不過我騎不到幾次，只是一直丟在客廳安慰自己「我要開始減肥了！」，但其實從來沒有過！
而我給自己設定的騎法就是：一天只騎40分鐘，不管騎多少難度、不管騎多少距離、不管騎多少熱量(對，機器會顯示推估消耗的熱量)。
當然啦，隨著一天天的日子下來，我是越騎越快、越騎越難、越騎越遠...而體重也是在頭兩個月中，大幅下降！一降就是6~7公斤吧。但、它就這麼地卡在91~92公斤之間，再也動彈不得；這一卡就是三、四個月吧！
後來我上網爬文，發現有人說：「別在意體重計的數字，看看褲頭有沒有鬆動、身形有沒有變化比較實際」。我發現，的確，我從36腰的褲子、換成34腰了，皮帶的格數也有進展；所以心情也就略為好過一些。直到我發現有個健身媽媽在網路上說：「維持心跳大約130下/分鐘，這樣比較容易減肥」。我心想，這樣更好啊！因為我之前的心跳可以跳到165下/分鐘，那真的很累耶～～XD。這樣比較輕鬆，我當然表示認同～
結果，我就將步調放輕鬆了一些，居然體重就突破了！繼續瘦了下來。這次來到大概85公斤上下吧。
有在follow我臉書的朋友應該都曉得，我小孩今年暑假去學游泳了，我也跟去攪和一下；因為我最喜歡的運動，就是游泳。想想，上一次去游泳的日子大概相隔十年之久，我還以為我再也不會去游泳了～
總之，這一游、就游出了我年輕時不曾有的進階興趣～我現在變成：每天早上晨泳40分鐘～1小時，每天晚上踩健身車40分鐘＋手臂的重量訓練(為了更有肌力的划水需要)。
手臂重量訓練其實超單純的，就是：舉2.5公斤的啞鈴片(對，就是散裝的一片)。做些簡單的抬臂動作，一次一手40下，做八回。這個部分大概不用十分鐘就搞定，還不算費時。
整體來說，晚上運動的出汗量不多，也不太喘～我也不想把自己逼到一個累人的程度，畢竟我也會懶（外加哪來那麼多力氣嘛？）～
游泳的部分，我一向喜歡游蝶式、自由式，所以就專攻這兩式。有同學問我：「你好像不喜歡游仰式、蛙式？」
是的，仰式我會游歪、蛙式我嫌太慢，所以...不太去游。只有游累的時候，我會游游抬頭蛙來休息休息。後來我發現更好的休息方式，就是停在池邊泡著就好...這休息方式更有效！XD
至於我一天游多遠？我是時間制的！就是游40分鐘～1小時、游到該上班了，就換裝去公司。我不計較游多遠，而我也「不」來來回回游不停！我就是想游的時候，就游個幾趟，想休息時、就靠在池邊。有時來幾趟衝刺～如此而已。
我花更多的時間，來揣摩自由式＋蝶式的技巧。
在晚上騎健身車時，我會打開手機YouTube來研究這兩個泳姿的教學影片，一下子40分鐘就過去了～還常常意猶未盡。很多奧運選手、國內外游泳教練，都有指導教學影片；真的很容易就學到一些眉眉角角。
終於有天，我覺得我這輩子應該就是此時此刻、right here right now，是游得最好的階段了！我想要報名今年10月中下旬在彰化的全國分齡盃游泳錦標賽，參考報名資訊，我可以參加45~49歲的這個組別。
看了看前兩年這個組別的成績：50蝶式、50自由式大概分別都游在33秒、28秒左右，就可以拿到獎牌了吧...所以我對照我17歲時的成績，心想，「哎呦，有機會喔！」。於是，上個月的某天，我請同學幫我測一下50自由式的成績，也好心裡先有個譜...
尼瑪，不測還好、一測大失所望！比以前慢了快10秒、花了40秒完成。後來我在短池(25m)自己測了多次，真的！每次25m都要20秒...真的快把哥給氣死了XD。
但終究，哥還是有天份的，最近奮力一測，短池出現16.8秒的成績～推測，我游不快的原因有二，其一：我現在81公斤、還是跟當年62公斤相差太多；其二：30年前年輕力壯，我這回真的老了（然後還會繼續老下去）...
最後，我打消今年報名分齡盃泳賽的念頭，畢竟我完全不想去彰化陪公子練劍。我想...也許是不服老，但我還是想再去拿個獎牌回來吧（不知此生是否還有無機會^^）。
嗯～差點忘了，是關於飲食的部分。
我完全沒有吃什麼瘦身餐，早餐隨我老婆弄、跟小孩一起吃，中餐吃自助餐(這半年來是素食)，晚餐一樣隨我老婆弄～只是在晚餐的部分，我會吃少一點，少一點點的食量、大約是以前的六成。
而鍛鍊的部分，也並不是日日週而復始，一週總有一天、兩天完全沒健身，就這麼擱著～我的重點是：別讓自己感到很負擔，那樣太累人了～畢竟我是挺懶的。
好啦～這篇落落長的分享，完全跟車子無關，希望大家看完不要想幹樵我，只是我也想鼓勵一下自己罷了。(都寫成這樣，不見到70公斤大關怎麼行呢？)
ps.其實有在游泳的朋友，有機會真的可以請人錄下你游泳的模樣，因為那樣才會發現自己的動作，還有哪些地方可以改進！挺好的。（下次，我可能會用Gopro錄一下水底的畫面）
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主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～
#游泳 #瘦身 #減肥
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三蘆在地就學 在 [新聞] 離北市越近拉力越大新北拚在地就學率- 看板SENIORHIGH 的推薦與評價
◎新聞標題：離北市越近拉力越大 新北拚在地就學率
◎新聞來源：聯合報
◎新聞日期：2023-02-21
◎新聞內容：
少子化浪潮來襲，新北市近年力拚在地就學率，教育局今發布「2030新北在地就學白皮書
」，結合台灣聯合大學系統，給新北市國高中的學生更多資源。新北副市長劉和然說，新
北市在地就學從過去5成，現逾7成，未來將依國際化、菁英化、適性化三大願景發展，盼
突破現有教育框架。
新北市29個行政區中，離北市越遠的行政區，在地就學率越高，石門、三峽、三芝區分別
達96％、86％、86％佔據前三名。不過離台北市越近拉力越大，尤其無明星高中地區更加
明顯，如深坑、汐止、萬里區在地就學率僅達26%至37%不等。
為此，新北教育局擬定2030新北在地就學白皮書目標，國際化、菁英化、適性化，其中國
際化包含校校有雙聯學制、雙語教師、雙語課程、國際交換生及姊妹校；菁英化則是透過
區域一貫制策略，建立高、國中六年一貫教學園區，邀請企業在地辦學，提供客製化課程
、業界實務師資；此外，也與中央、政大、清大、陽明交大4所頂尖大學合作，開設新北
專班，目前將朝科學類開設。
另外，適性化目標則配合實驗教育，結合5G、AI、大數據，展現學生中心的適性化教學，
也有卓越體育人才領航計畫，促使體育專才在地優質銜接。
高中職是在地就學的最後一哩路，教育局針對高中，分成雙語國際、 學科拔尖、資訊科
學、法政商管；技高則有產學合作、專題實作、技能專精等7大主題，由新北市9大分區的
公立高中職，選出9所總召學校，建立各區工作圈，並辦理研討會、經驗分享、課程交流
、學生參訪等。
台灣聯合大學系統總校長陳力俊表示，台灣聯合大學系統運用4校個別優勢，整合教學、
研究、行政資源及國際事務，除可培育未來科學人才外，也讓新北學生提早探索志向，有
助於即早立定目標。
新北高中校長柯雅菱指出，三蘆地區的學校對在地就學感觸頗深，尤其新北高中與台北陽
明高中緊鄰一座橋，過去不少家長會認為，送孩子進北市才能獲更好教育資源，但自從學
校改善硬體環境、增進雙語教育以及國際學校參訪後，家長逐漸對學校產生認同感，進而
讓新北孩子留下來唸書。
◎原始連結：https://udn.com/news/story/7323/6985298
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評論:就近入學和選系不選校是目前國高中生選填志願的趨勢,所以北部的高中生
應該破除名校迷思儘量就讀北部的大學!!!!
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少子化嚴重高中生想要大學文憑學歷能保值請儘量選填北部的大學~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.167.232 (臺灣)
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※ 編輯: orz44444 (36.232.167.232 臺灣), 02/27/2023 23:26:22
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