【男性精蟲品質不佳？5大營養素提高生育力！】
一個小生命的開始，需要精子和卵子結合而來。當面臨生不出小孩的困擾時，大多數人都會把矛頭指向女性，其實這觀念是不正確的。造成不孕的原因不一定是女性，現今男性不孕症的盛行率也越來越高了！
隨著晚婚、生活作息不正常、工作壓力大、飲食不當和環境污染等因素，男性精蟲品質越發下降，形成「精蟲危機」！可通過精液分析檢查，如SA、Kruger’s Test、MAR Test來了解精蟲活動力、形態、數量和品質，一般來說有活動力的精子數超過50%且數量大於每毫升2百萬則懷孕的成功率較高。依據世界衛生組織（WHO）標準的正常精液值：
• 精液容量：1.5ml以上�
• 精液濃度：大於1500萬/ml�
• 精蟲活動力：大於40%�
• 精液酸鹼值：7.2～8.0�
• 正常形態比率：大於4%
📌「精」明攝取營養素 助精蟲恢復「精」力
藉由日常飲食中適當補充營養素，短短幾個月就能改善精子品質、活動力和數量。當精子各方面條件達到標準的時候，就能大大提升受孕機率。現在就來看看您的餐桌中是否缺少了哪些助孕營養素，適時補充可帶來「好孕」哦！
1⃣️精氨酸（L-Arginine）
左旋精氨酸為一氧化氮（NO）前驅物，是精子蛋白的主要成分，對於男性生殖系統能否正常運作扮演著重要的角色。補充足夠的精氨酸可有效的提高精蟲活動力，可從堅果類、芝麻、南瓜子、蝦子、魚類、牛肉、蛋中獲取。
2⃣️維生素E
維生素E又叫作生育醇，有著「抗不孕營養素」之稱。男性缺乏維生素E時，會導致睪丸損害、性功能減退造成精蟲異常和缺乏等問題。此外，維生素E還具有抗氧化功能，保護精蟲免受自由基的損害。大部分存在於植物胚芽裡，例如胚芽油和大豆油等植物油就是維生素E的良好來源，深綠色蔬菜、大豆及其製品、核桃、杏仁、花生等乾果類、全麥製品和小麥胚芽中含量都很高。
3⃣️CoQ10
CoQ10抗氧化能力特別強，能幫助精子對抗自由基的攻擊，並活化精子的粒腺體，從而提升精蟲活動力和品質。可從日常飲食中獲取CoQ10，如：沙丁魚、鯖魚、肝臟、牛肉和雞肉；植物性來源則是以菠菜、花椰菜、花生和核桃等堅果類含量較高。但是一般食物中的CoQ10含量並不高，可適時由保健食品作補充。
4⃣️維生素C
番石榴、柳橙、檸檬、奇異果、草莓、番茄和綠色蔬菜都是維生素C豐富的來源。維生素C可幫助清除自由基，減少精蟲頭部DNA的斷裂。研究報告指出，維生素C的攝取量和精子數量呈正比關係，因此適量補充維生素C可有效增加精蟲數量和活動力，提高與卵子結合能力。
5⃣️鋅
鋅與精子代謝有關，若飲食中缺乏鋅，容易導致精蟲數量減少並降低精蟲活動力。通常蛋白質食物中含鋅量較多，像是肉類、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類都是鋅的良好來源。
✨✨營養師小叮嚀✨✨
精蟲品質不佳與性能力無關，建議男性若有不孕問題，可到生殖醫學中心或是不孕症診所做詳細的檢查。另外，需特別強調，雖然透過飲食可幫助改善精蟲品質，但如果沒有適當改變生活形態，如：戒菸、避免酒精、規律運動等，再怎麼吃也是於事無補。
一條鯖魚蛋白質 在 Re: [分享] 空自橫田基地伙食- 看板Military - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
「空自横田基地の栄養バランスのとれた昨日の食事 #横田飯 を紹介します。」
好，我們來估算一下這三頓飯到底有多少除了維生素及礦物質以外的營養。那雙筷子我家有
，大概15公分長：
早餐：
開水：無任何營養
白飯：直徑8公分左右，厚度目測4公分圓錐（因為是用碗裝），大約70立方公分。根據視覺
，看起來水有加夠，根據經驗，70立方公分的普通白飯，大約110公克，以130大卡/100公克
來算，白飯有140大卡熱量。但是因為是白米，所以無其他營養素。
香鬆：根據我自己買的品牌，鈉含量是0.2公克/5公克。拿一包看起來就是5公克，所以直接
算200毫克鈉。
煮白蘿蔔的醃漬：目測3公分直徑，厚度大概也是三公分，但是因為鬆散，所以體積抓2/3，
也就是大約12立方公分，大約20公克，以18大卡/100公克來算，大約4大卡熱量。而根據我
去日本玩的經驗，這類食物含鈉量都不低，我大概抓100毫克鈉。蛋白質含量可以忽略不計
。
味噌湯：目測10公分直徑，厚度抓5公分，但因為是碗裝，體積要用錐狀算，抓75立方公分
，因為是水為主，所以重量抓80公克，再以我自己煮味增湯的顏色來判斷，大概用了20公克
的味增，而一般味增含鈉是3.5公克/100公克。所以那碗湯有700毫克鈉。而熱量是200大卡/
100公克，所以有40大卡熱量。味增蛋白質含量是12克/100公克，所以大約有2.5公克蛋白質
。
明太子魚卵：目測是2X1X1=2立方公分。根據過去購買經驗，大概重5公克。明太子含鈉量為
1.7公克/100公克，所以有85毫克納。蛋白質則為21公克/100公克，所以有1公克蛋白質。熱
量則是126大卡/100公克，所以有25大卡熱量。脂肪為2公克/100公克，所以有0.4公克脂肪
。
柳葉魚：目測10公分兩條，以平均一條30公克來看，大概共有60公克。熱量是50大卡/30公
克，所以有100大卡熱量。脂肪是2.5克/30公克，所以有5公克脂肪。蛋白質是6公克/30公克
，所以有12公克蛋白質。鈉含量是147毫克/30公克，但是如果是跟那個白蘿蔔一起煮，我估
計為350毫克鈉。
總計：
熱量：300大卡
蛋白質：15.5公克
脂肪：5.5公克
鈉：1435毫克
中餐：
白飯：看起來跟早餐一樣，直接算140大卡熱量。
養樂多：因為去超市買就會標示營養成分，所以直接套用。50大卡熱量，20毫克鈉，1.2克
蛋白質。
海蜇皮：看起來就是直徑3公分，厚度也是3公分。因為結構鬆散，大概取15公克。熱量為20
大卡/100公克，所以有3大卡熱量。蛋白質為4.5公克/100公克，所以有大約0.7公克蛋白質
。鈉含量則為8公克/100公克，假定泡水之後少一半，所以有600毫克鈉。脂肪因為量少又看
不出來，所以不計。
蔬菜湯：那個油花直接忽略不計，蛋白質跟熱量也直接忽略不計。體積跟早上的味噌湯接近
，如果用早餐的鈉含量減少，直接算500毫克鈉。
麻婆茄子：目測7公分直徑，高3公分。碎豬肉量大概只有10公克左右，大約有1.7克蛋白質
，剩下為茄子跟湯汁。湯汁跟茄子混合的部份，大概有10公克脂肪，可以換算成90大卡熱量
，跟400毫克鈉。茄子本身大概只有60公克左右。熱量為25大卡/100公克，所以有15大卡熱
量。鈉含量可以忽略不計。蛋白質是1公克/100公克，所以有0.6公克蛋白質。
總計：
熱量：300大卡 （居然巧合到跟早餐一樣）
蛋白質：4.5公克
脂肪：10公克
鈉：1520毫克
晚餐：
白飯：看起來跟早餐一樣，直接算140大卡熱量。
雞蛋豆腐韭菜燴：看起來是4X4X3=48立方公分。除掉湯水，大概有半個雞蛋，一格豆腐，少
許韭菜。韭菜含量太少所以直接忽略，豆腐大概是8立方公分，算做15公克。雞蛋半顆大概3
0公克營養直接算：50大卡熱量，3公克脂肪，35毫克鈉，4公克蛋白質。豆腐則是熱量75大
卡/100公克，所以有10大卡熱量。鈉含量可依直接忽略。蛋白質含量為8公克/100公克，所
以有1.2公克蛋白質。脂肪為5公克/100公克，所以有0.7公克脂肪。勾芡湯汁大概有20大卡
熱量，5公克脂肪，100毫克鈉。
清湯：蛋白質跟熱量直接忽略不計。體積跟早上的味噌湯接近，如果用中餐的鈉含量，直接
算500毫克鈉。
味琳乾燒鯖魚：看起來是三分之一條魚10公分，而且是尾部。味琳等調味料直接估計是50大
卡熱量，5公克脂肪。至於魚肉的重量，看起來似乎去骨跟魚鱗後是300公克。鯖魚熱量是30
5大卡/100公克，所以含有915大卡熱量。脂肪為25公克/100公克，但是乾燒過程會耗損掉大
約一半脂肪，所以有38公克脂肪。蛋白質含量為18公克/100公克，所以有54公克蛋白質。鈉
含量為0.16公克/100公克，所以有480毫克鈉。
總計：
熱量：1190大卡
蛋白質：60公克
脂肪：50公克
鈉：1015毫克
最後一天總合：
熱量：1800大卡（普通人一天需要2000大卡）
蛋白質：80公克（普通人一天需要65公克）
脂肪：65公克（普通人一天需要50公克）
鈉：3970毫克（普通人一天需要2400毫克）
這種飲食看起來好像是不會胖，但是也蠻營養的，還考慮白天流汗要補充鈉；只是把營養重
心全壓在晚上，實際上是蠻偏的。
而熱量偏低則是另一個問題，會讓人容易感到饑餓。
同場加映加拿大市售的日式咖哩飯：
我在加拿大買到的和牛：
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楊家有女初長成
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