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冬天鍛鍊一定要做好暖身！
我喜歡在正式組之前做好完整的熱身，不管你是說暖身還是熱身都有著讓體溫升高的意思，體溫升高可以促進血液循環，提升關節潤滑.肌肉彈性.也可以讓血氧濃度上升有效提高運動表現，所以熱身很重要，在寒冷的冬天熱身更重要！
特別是冬天在戶外進行街健更要保住體溫，但是穿着傳統長袖或外套可能彈性不佳.流汗卡衣久久不散透氣不佳.太重導致鍛鍊過程不順…
這次收到@verve.tw 給我的冬款衣褲，經過幾次鍛鍊實測
我真心推薦他們家冬天系列的機能運動衣褲可以有效解決上述的問題，讓我在這個冬天鍛鍊更加順暢，且不會著涼唷！
@verve.tw品牌的機能運動衣褲絕對是你的運動鍛鍊最佳選擇!
更新：金門馬取消了哭哭...週日一樣河濱見☺️
今日挑戰近期的最長距離35k！
起跑後沒多久就有車可以搭，再加上這麼好的天氣還有 陳秉豐Chen Ping Feng教練跟車補給才能順利完成🥰謝謝夥伴～
今天 #相信跑步訓練營 跟各大跑團都在公館河濱 #國手之道 練跑，一路上一直聽到大家的加油聲，還有 #仙輩哥 幫大家拍照🤩讓我在這來回跑了6趟也一點都不覺得枯燥乏味❤️
同時也要提醒各位！天氣冷一定要做好暖身再訓練，跑完也要立刻把汗擦乾、換好衣服再收操、聊天，千萬別大意的讓身體受到風寒了，不然準備好的訓練一切都白費了！
對了～再來幾週芷瑄不會出現在河濱練跑了！！
有參加金門馬的碰油我們下週金門見嘍❣️❣️❣️
#天氣冷冷Der
#心裡暖暖Der
#享受一群人一起跑的港覺
#相信跑步訓練營
#newbalance #aminoVITAL
#真男人文創商行 #森林跑站
#淨極勁 #勁元素加鹽葡萄糖
#長跑甜心 #國手匯
相片來源：仙輩哥📷
【讓走路變有氧運動，快慢交替最有效、下午3~6點更適合】
日本專家指出，長時間走路是 #有氧運動，只要 #姿勢正確，留意身體 #重心、#步伐、#速度和呼吸，就可 #促進心血管健康、#預防骨質疏鬆。另外，下午3~6點肌肉較柔軟，是最佳走路時間。如果習慣早晨走路，一定要做好暖身和伸展。
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為什麼運動前一定要做好暖身運動
暖身有這麼重要嗎？
暖身的目的及優點很多，大致上在於
✅讓肌肉充斥著血液及養分
✅喚醒肌肉在訓練中能有更好的表現
✅提升肌肉溫度及體溫
✅增加運動幅度
影片為三個暖身動作提供給大家參考
1. jumping jacks開合跳30*3
2. 跳蹲交叉摸地30*3
3. 弓箭步蹲單抬腳15*3
暖身動作有很多，可以依照今天的訓練課程做變化，但一定要記住的是要做全身性的運動哦！
分享喜歡運動但有時候懶得暖身的朋友吧❤️
❤️從事任何體能活動前，請先諮詢醫護人員或運動專業人士（這不就是我嗎？🤣
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天氣愈來愈熱，穿短褲、比基尼泳裝的季節就要來了。VOGUE健身房今天要跟著名模王麗雅Liya一起來訓練屁股跟大腿部分的肌肉，只要認真跟著做這兩招變化式深蹲，就能擁有迷人的翹臀與緊實的大腿。再次提醒大家運動前一定要做好暖身，再開始運動喔！
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