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增肌減脂不二法門⋯⋯
1-加重強度💪
2-組數要夠💯
3-嘴饞要管住😋
早安大家、動起來
想知道老師都在家做什麼運動嗎？
來來來....菜單如下
#明天再來附上讓你管不住嘴的南瓜布丁影片
🤣🤣🤣✌️✌️✌️💯💯💯
Marco老師核心
伸展
1.側躺阻力繩開腿
2. 臀推
3.伏地挺身orTRX拉力連背
4.上捲腹
5.下捲腹
6.死蟲運動
or側捲腹or俄羅斯轉體
7.深蹲
8.微笑硬舉
9.棒式平板
10.反式划船or滾輪
11.彈力繩開肩
12.右邊小腿提拉
#ㄧ起動次動
The Face Shop x Kakao Friends夏日系列終於來啦😍跟著萊恩、屁桃ㄧ起動次動💪🏼💪🏼💪🏼
更多詳細介紹、售價請看👉🏻 http://bit.ly/2KghfdB
더페이스샵 (THEFACESHOP) 카카오프렌즈 #看到實體可愛到讓人尖叫
#埔鹽香粽傳情念真情💓
#戴香包趨吉避凶好運到
端午節快到了，除了吃粽子、划龍舟外，其實也別忘了戴香包哦！因為端午節又稱為夏節，夏天到了，蚊蟲孳生，所以傳統習俗都以綢布內裝雄黃、熏草、艾葉等香料製成香包，配戴用作驅蟲避邪。大家有空時也可以自己DIY制作屬於自己的端午香包，簡單又有趣哦！
#跟著衣鳳ㄧ起動次動
#埔鹽鄉西湖村豐澤村🎐🎐
嗨大家好 我是May 歡迎來到我的youtube channel 很高興再度來到我的穿搭特輯～回顧上集的影片中跟大家介紹六個我私心推薦的女性運動服飾品牌，獲得了不錯的迴響 ，然而我也收到不少訊息關於 ：
「現在市面上瑜珈褲的選擇那麼多，
我要怎麼從中挑選 ？May自己在選購時，有沒有一些原則可以參考？」除了挑選守則外，還有一些「女性尷尬處」的一些疑問，都會在今天的影片跟大家分享!
這次的影片分為兩個part，第一個part 跟各位分享May的瑜珈褲挑選守則 ，第二個part 直接帶妳們去lululemon店內宣選適合自己的leggings!
瑜珈褲挑選守則ㄧ 、是否高腰？低腰 中腰 out
1包住側腹肉
2 腰臀比
3 修身比例變好
瑜珈褲挑選守則二、 舒適度！
運動起來穿得舒適自在是最重要的
分為「包覆感」、「延展性」
瑜珈褲挑選守則三、機能性 (依照自己做的運動)
重訓、瑜珈。關節型運動 ：柔軟、舒適 棉的比例比較高 (補充 如果太厚容易悶熱)
有氧 高強度間歇 HIIT 快乾排汗材質 觸摸起來偏滑
瑜珈褲挑選守則四、外觀性：拼接、顏色、設計
拼接越多，臀型/腿型越為立體
腳踝設計更增添獨特性
除了基本色黑色，挑選綠、藍、象牙白、紅，在搭配起來更為活潑！
瑜珈褲挑選守則五、功能性
Ex 褲子旁邊有無小口袋 置放手機、鑰匙等等
May示範黑色瑜珈褲為lululemon的Invigorate
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lululemom店員Wendy教學：測試瑜珈褲與自身腿型服貼度
動作一：單腳抬腳
動作二、單腳蹲低站起
動作三、深蹲
女性尷尬處疑問：如何避免camel toe 前三角問題
穿上褲子的時候記得大腿內側的面料可以稍微往下拉一些，調整好之後去感受褲子與身體之間的服貼度，深色的褲子當然比較不會 明顯，如果挑選到面料較為輕膚、柔軟的褲子，推薦顧客可以選擇無痕內褲。
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May在店內挑選的布料為lululemon近期主打的Everlux布料
特性為 ：包覆感&延展性十足、四面彈力
高支撐度 快乾排汗 適合做高強度運動
涼、滑順觸感
Everlux布料官網介紹連結如下：
http://bit.ly/lululemon-SoF_tw
Wunder Train 是到小腿肚的長度 (May示範的是軍綠色那件) 拼接少，但延展性包覆感十足，穿起來非常舒適！
Invigorate 是到腳踝長度 (May示範黑色與酒紅色) 特色是拼接多、高支撐度顯臀型、有小口袋功能！
Lululemon 於台北的東區與信義區各有一間實體店
歡迎各位去試穿挑選適合自己的瑜珈褲~
忠孝敦化店
地址 address: 台北市敦化南路一段187巷41號
新光三越A8店
地址 address: 台北市松高路12號1樓 (新光三越A8館)
影片拍攝&剪輯 ：Amanda Yeh
臀大肌訓練
雙手掌掌根置於肩關節正下方
左膝關節置於肚臍正下方，
膝關節與雙手掌穩定核心使髖關節保持正直不歪斜，
右腿伸直腳尖輕觸地面使作用力集中於身體中心線，
用力時注意力集中於右臀大肌抬至身體平行後，
回到起始預備位置。
Ps:腳抬起與臀大肌平行
就放下，腳尖點地在抬起
動作不要太快
要去感覺臀大肌的肌肉
有在運動到
ㄧ次組12—20
