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このレッスンでは全身がくまなく使えるように片脚バランスポーズから始まり、脚力と体幹を刺激し、ダイナミックに足回りを使い、捩じりを加えた動作を取り入れています。レッスンの最後はクールダウンのような形でストレッチが深まるようなメニュー構成になっています。
毎日ヨガをすることで体の調子も心身のバランスもかなり変化を感じることができると思います。セルフメンテナンスで日々を心地の良いものにしていきましょう。

0:00 天女のポーズ
0:39 猫のしっぽのポーズ
1:14 星のポーズ
3:14 三日月クロスストレッチ
3:51 クロス立位前屈
5:45 女神のポーズ
6:56 ピラミッド捻りポーズ
9:31 ピラミッドポーズ
9:58 花輪のポーズ
11:00 ゆりかごのポーズ
12:07 人魚のポーズ
13:29 片脚前屈ポーズ
17:46 脳幹活性
18:31 エンディングトーク

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＃バランスヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃ヨガ20分

この動画では二の腕痩せに効果的なヨガポーズを4つ厳選してご紹介しています。
4つのポーズを組み合わせた一連の動作にすることで効果をより高められるような10分間の二の腕痩せ集中型のヨガレッスンになっています。
二の腕を効果的に痩せさせい場合や二の腕をほっそり引き締めたい場合は、筋肉を刺激するだけでなく腕と繋がっている肩や背中の硬くなっている筋肉をほぐしたり、関節の可動域を広げて、血液やリンパ液の流れを改善し、代謝を上げることも二の腕痩せには効果的なのです。

【この動画の内容】

この動画では次の4つのポーズをご紹介しています。
0:00目次
1:38①キャットバランス（猫のバランスポーズ）
3:03②猫のびサイドアーム（猫伸びのポーズ）
4:15③針の糸通しのポーズ
7:12④ワシのポーズ

◆上記4つのポーズについての詳しい解説や効果、ポイントなどはブログで詳しく解説しています。
ブログ記事はこちら↓
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3093

■二の腕痩せに効果的なヨガ動画集
https://www.youtube.com/watch?v=IdgexvDoO3I&list=PLL_qSr9sYaowAa8_HLMKLG3yDjAf4RcBq

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今月のスケジュール表は↓
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0:00　トーク
0:58　ヨガレッスンスタート

今日は体幹を使ってお腹に火をつけるお腹痩せヨガ。そのあとバランスポーズに挑戦していきます。
内腿を引き寄せる力を意識すると、骨盤底筋、お腹にも力が入りやすくバランスもとりやすくなります。
今日も素晴らしい一日にしてください！

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