今日は、お弁当222(ニャーニャーニャー)時限目ということで、
子供弁当は猫ちゃん弁当!笑
息子は猫ちゃん大好きなので、
「かわいい~♡」って喜んでました^^
他、メインは鶏のマヨ香草パン粉焼き。
今回は糖質オフということでパン粉とおからパウダーを半々で。
更に糖質オフする場合は、パン粉の代わりにおからパウダーのみで
作ると良いです^^
朝ごはんと夜ご飯はブログにアップします。
なので、併せてブログもよろしくお願いします^^
Blog「お弁当中」
http://obentotyu.blogspot.jp/
今日2/4のお弁当
(息子用)
・黒猫ちゃんおにぎり
・トマトとツナのパスタ
・鶏のマヨ香草パン粉焼き
・ツナ入り人参しりしり
・リボンパスタ
・ブロッコリー
・プチトマト
(旦那用)
・色々サラダ /2.0g
・鶏のマヨ香草パン粉焼き /3.0g
・ツナ入り人参しりしり /0.7g
・切干大根の中華サラダ /3.0g
・プチトマト /0.75g
・わかめスープ /0.2g
合計 約10g
Today's obento MENU / About Carbohydrate
(for son)
.Black cat Ricebll
.Tomato & Canned tuna pasta
.Carrot Shirishiri
(Okinawan dish of grated carrot stir-fried with egg and sometimes meat or fish)
.Mayo herb bread crumbs baked chicken
.Ribbon pasta
.Broccoli
.Cherry tomato
(for husband)
.Various salad /2.0g
.Mayo herb bread crumbs baked chicken /3.0g
.Carrot Shirishiri /0.7g
(Okinawan dish of grated carrot stir-fried with egg and sometimes meat or fish)
.Chinese salad of dried daikon strips radish /3.0g
.Cherry tomato /0.75g
.Wakame Seaweed Soup /0.2g
Total about 10g
Breakfast and evening rice I will up to the blog.
So, together Thank you also blog ^^
In my blog sidebar there is the translation button.
In the case of smartphones, it is available translation by the WEB version display.
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同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅ふたりごはん【料理家ぐっち夫婦の料理チャンネル】,也在其Youtube影片中提到,【買い物を超ラクにする買い物リスト】"便利なチェックシート機能あり" https://gucci-fuufu.com/article/3days-kondatelist6/ 平日の献立作りをラクにする3日間献立! みなさんの夕食の献立の参考になればうれしいです^^ <チャプターリスト> 00:0...
ブロッコリー トマト わかめ 在 ふたりごはん【料理家ぐっち夫婦の料理チャンネル】 Youtube 的最佳解答
【買い物を超ラクにする買い物リスト】"便利なチェックシート機能あり"
https://gucci-fuufu.com/article/3days-kondatelist6/
平日の献立作りをラクにする3日間献立!
みなさんの夕食の献立の参考になればうれしいです^^
<チャプターリスト>
00:00 オープニング
00:04 1日目献立 主食 のせるだけ簡単!ドライカレー
01:02 1日目献立 副菜 ブロッコリーとコーンのバター醤油和え
02:01 2日目献立 主菜 トマト缶で簡単!豚バラトマチーズ
03:20 2日目献立 副菜 えびアボポテサラ
04:54 3日目献立 主食 洋風親子丼
06:00 3日目献立 副菜 カニカマとわかめのチョレギサラダ
07:04 食材紹介
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【平日をラクにする一週間献立】
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf3Y4G516wGdx2OlXvDm2EWV
【一週間献立をさらに充実させるコンテンツ】
■週末に「作りおき」シリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf2HNFATIfqLvu6gSsQQgL60
■白米をレベルアップ「混ぜごはん」シリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf2HNFATIfqLvu6gSsQQgL60
■さっと作れる「まいにちのスープ」シリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf3RAVD2LMaK-OxEua_CJXcv
■「食材別レシピまとめ」シリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf3c6f9RlKWKoQKLZSsVJB6J
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◆ 1日目献立
主食:のせるだけ簡単!ドライカレー
副菜:ブロッコリーとコーンのバター醤油和え
◆ 2日目献立
主菜:トマト缶で簡単!豚バラトマチーズ
副菜:えびアボポテサラ
◆3日目献立
主食:洋風親子丼
副菜:カニカマとわかめのチョレギサラダ
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<肉/魚>
牛豚合いびき肉…150g
豚バラ肉…200g
えび(ボイル済み)…120g
鶏もも肉(唐揚げ用)…200g
<野菜>
玉ねぎ…1個
ピーマン…1個
ミニトマト…11個
ブロッコリー…1株
にんにく…1個
しめじ…1袋(100g)
ベビーリーフ…1袋(45g)
アボカド…1個
じゃがいも…2個
サニーレタス…6枚
長ネギ…1/2本
<加工品/缶詰 >
コーン缶…1缶(135g)
トマト缶(ホール)…1缶
とろけるチーズ…2枚
ごはん…4膳分
卵…4個
カニカマ…2本
わかめ…30g
ブラックオリーブ…2個(お好みで)
<調味料>
白いりごま
オリーブオイル
カレー粉
ケチャップ
塩
こしょう
ごま油
コンソメ
しょうゆ
にんにく(すりおろし)
バター
マヨネーズ
みりん
めんつゆ(2倍濃縮)
ラー油
レモン汁
砂糖
酒
酢
粗びき黒こしょう
中濃ソース
粉チーズ
顆粒だし
パセリ(みじん切り)
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◆1日目献立
【主食:のせるだけ簡単!ドライカレー】
牛豚合いびき肉…150g
玉ねぎ…1/4個
ピーマン…1個
ミニトマト…6個
ごはん(あたたかいもの)…260g
オリーブオイル…小さじ1
塩…少々
こしょう…少々
パセリ(みじん切り)…お好みで
【A】ケチャップ…大さじ1
【A】中濃ソース…大さじ1/2
【A】カレー粉…小さじ1
【A】しょうゆ…小さじ1/2
①玉ねぎは粗みじん切り、ピーマンはみじん切り、ミニトマトは半分に切る。ひき肉は、塩・こしょうで下味をつける。
小鉢などに【A】を合わせる。
②フライパンにオリーブオイルをひき中火で熱し、ひき肉を入れ、色が変わるまで炒める。玉ねぎ、ピーマンを入れ炒める。
③野菜に火が通ったら【A】を加える。水分がとんだらトマトを入れ、さっと炒める。塩・こしょう各少々(各分量外)で味を調える。
④皿にごはんを盛り、具材をのせる。お好みで刻んだパセリをふる。
【副菜:ブロッコリーとコーンのバター醤油和え】
ブロッコリー…1株
コーン缶…1缶(135g)
バター…5g
【A】しょうゆ…大さじ1/2
【A】塩…少々
【A】こしょう…少々
①ブロッコリーは茎を落とし、小房に切る。
②耐熱皿に入れ、水大さじ1(分量外)をかけてラップをし、電子レンジ(600W)で3分やわらかくなるまで加熱する。
③ボウルにブロッコリー、バターを合わせる。コーン、【A】を加えてさっと和え、器に盛る。
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◆2日目献立
【主菜:トマト缶で簡単!豚バラトマチーズ】
豚バラ肉…200g
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1個
しめじ…1袋(100g)
ベビーリーフ…1袋(45g)
トマト缶(ホール)…1缶
とろけるチーズ…2枚
オリーブオイル…大さじ1
めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1
コンソメ…1個
酒…適量
塩…少々
こしょう…少々
①玉ねぎは繊維を断つように薄切りに、にんにくはみじん切りに、しめじは石づきをとってほぐす。
豚バラ肉は食べやすい大きさに切り、酒、塩・こしょうで下味をつけ、よくもみ込む。
②深めのフライパンにオリーブオイルを入れ、にんにくを弱火で炒める。(焦げないように弱火でじっくりね!)
香りが出てきたら玉ねぎ、しめじを加えて炒める。
③トマト缶を入れ、木ベラなどでトマトを潰す。コンソメ、めんつゆを入れ3~4分煮る。
味をみながら塩・こしょう各適量(分量外)入れる。
④豚バラ肉を加えて2~3分煮る。とろけるチーズを入れさっと混ぜ合わせる。(とろけるチーズは混ぜすぎないほうがおいしいよ♪)
⑤ベビーリーフをのせた皿に盛り付け、完成。お好みでブラックペッパーなどをふっても◎
【副菜:えびアボポテサラ】
えび(ボイル済み)…120g
アボカド…1個
じゃがいも…2個
玉ねぎ…1/4個
ブラックオリーブ…2個(お好みで)
【A】マヨネーズ…大さじ3
【A】にんにく(すりおろし)…少量
レモン汁…小さじ1/3
塩…少々
こしょう…少々
①じゃがいもは洗い、濡らしたクッキングペーパーで包んでふんわりラップをする。電子レンジ(600W)で5~6分やわらかくなるまで加熱する。(熱いのでトングなどで取りましょう!)
②玉ねぎは繊維を断って極薄切りにし、塩ひとつまみ(分量外)をふり塩もみをする。
アボカドは半分に切り、種を取る。半分はそのまま、半分は角切りにし、レモン汁で和える。
ブラックオリーブは輪切りにする。えびはさっと湯通しする。(ボイルエビを使ってもいいよ◎)
③ボウルに皮をむいたじゃがいも、そのままにしたアボカドを入れて潰す。エビ、玉ねぎ、【A】を入れて和え、塩・こしょうで味を調える。
④角切りにしたアボカド、お好みでブラックオリーブを加えてさっと和え、器に盛る。
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◆3日目献立
【主食:洋風親子丼】
鶏もも肉(唐揚げ用)…200g
ミニトマト…5個
ごはん…2膳分
卵…4個
粉チーズ…小さじ1
酒…大さじ1
塩…少々
こしょう…少々
【A】みりん…大さじ1
【A】しょうゆ…大さじ2
【A】顆粒だし…小さじ1
【A】水…100ml
粗びき黒こしょう…お好みで
パセリ(みじん切り)…適量
①鶏もも肉は、酒、塩、こしょうをふり、下味をつける。ミニトマトは半分に切る。卵はボウルなどに割り入れ、粉チーズを混ぜる。
②片手鍋に【A】、鶏もも肉を入れて中火にかける。鶏もも肉に火が通ったら、トマトを加える。
③(ここからは1人分ずつ作る)フライパンに②の半量を移して弱めの中火で熱し、卵の半量を回し入れてふたをする。固まってきたら火を消して余熱で仕上げる。
④皿にごはんを盛り、具材をのせパセリをふって完成。お好みで粗びき黒こしょうをふっても◎
【副菜:カニカマとわかめのチョレギサラダ】
サニーレタス…6枚
長ネギ…1/2本
カニカマ…2本
わかめ…30g
【A】しょうゆ…大さじ1
【A】酢…大さじ1
【A】砂糖…大さじ1/2
【A】ごま油…大さじ1/2
【A】白いりごま…小さじ1
【A】にんにく(すりおろし)…少量(お好みで)
ラー油…少量(お好みで)
①レタスは一口大に手でちぎり、長ネギは白髪ねぎにしボウルに入れ、水にさらす。わかめは一口大に切る。
②大きめのボウルに【A】を合わせる。
③レタス、わかめ、カニカマを加える。長ネギ、ラー油を入れて、さっと和えたら完成。
(野菜の水気はよく切ってから入れてね!)
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ブロッコリー トマト わかめ 在 柴田真希のNIKKEI WOMAN Youtube 的最讚貼文
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よく利用する食材のリニューアルをはじめ
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【参考URL】
・オフィシャルブログ(https://ameblo.jp/makitchen/)
・note(https://note.com/makitchen)
・わたしらしい働き方を叶える 7Step!柴田真希 無料公式メルマガ(https://watashirashisa.work/mailmagazine)
・栄養士・管理栄養士・フードコーディネーターのための「はじめてのフリーランス」「はじめての会社経営」(https://watashirashisa.work/)
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(https://www.bikokukomachi.com/)
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・働く女性のビジネス力アップWEBスクール*管理栄養士 柴田真希のNIKKEI WOMANショップ (https://tsuku2.jp/e-mish)
・【日経xwoman Terrace】アンバサダー (https://woman.nikkei.com/atcltrc/blog/shibatamaki/)
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Edit by:height design
ブロッコリー トマト わかめ 在 でんきやYOMEシノズキッチン Youtube 的精選貼文
マッスルグリルさん
https://www.youtube.com/channel/UCHoOFVQAhK-QyoXgf0iaZIg
まずはこちらの動画をチェケラしてください↓
ご本家、マッスルグリルさんの「沼」動画
https://youtu.be/NJtgQEXAjNI
マッスルグリルのシャイニー薊さん考案の究極の減量食「沼」
見た目からは想像できない美味しさと完璧な栄養バランス。本家のレシピは10合炊き炊飯器で作るものでしたがそんな大きな炊飯器はない。ということで今回は電気圧力なべを使用し、米を玄米に変え、野菜も一部変更しながらオマージュしています。
お米の量、水分の加減に注意して作ればお野菜はいろんなバリエーションが可能です。
私もトマトやキャベツや玉ねぎなどなどその日あるものを入れたりして定期的に作っています。
私は現在ダイエット真っ最中なので1日の中でどこかを沼に置き換えて食事しています。とても調子がいいです。食事を変えて、筋トレも同時にやっています。はっきり言ってこれ1食でお腹いっぱいになりますのでダイエットの辛さがあまりありません。お米を食べられるのが最高ですね。
女子のみなさんはお弁当にもどうぞ。スープジャーという便利なものが世の中にはありますのでアレに入れていけば問題なしです。
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(今回の材料一覧)
玄米160g
鳥胸肉(皮なし)343g
オクラ5本
えのきだけ160g
ブロッコリー150g
しめじ140g
干し椎茸4枚(9gくらい)
乾燥わかめひとつかみ(3gくらい)
しょうが(お好みで)17g
(調味料)
鶏ガラスープの素大さじ1
塩小さじ2弱
カレー粉小さじ半分
総カロリー1068kcal
Pタンパク質:104.8g
F脂質:11.6g
C炭水化物:155.1g
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味付けも好きなものに変えていろいろ試してみると楽しいです。
カレー粉は最初控えめに使って、完成してから足すのがいいかもです。においが強く出やすいのでお気をつけください^^
白だしや和風だしの素も美味しいです。どの場合もうす味にして食べるときにアレンジがおすすめ。
3食とも沼にしてもいいですが若干カロリーが足りなくなるのでタンパク質や脂質を少し足すといいと思います。
電気圧力なべを使いましたが、普通の圧力なべでももちろん作れます。加圧時間は玄米で25分〜30分。白米なら15分程度でしょうか。圧力なべで作ると本家の炊飯器調理の時のような「保温」の時間が省けます。食べたいときにさっと作るのに向いています。(玄米を浸水させなくても大丈夫です)
ブログ記事はこちら⏬
https://yoden.co.jp/shinobu/18185
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フリーBGM
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