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筋肥大目的の場合、特に身体の固定されていない種目（スクワットとかバーベルローとかバーベルカールとかアップライトローとかサイドレイズとかスタンディング・ショルダー・プレスとかetc・・・）では扱う重量ももちろん大切だけどそれ以上に
"どう挙げるか”
ってことのほうがもっと重要。
なぜなら挙げ方や可動域、上体の角度や振りよって扱える重量が相当変わるから。
あなたの目的はなんですか？
今日もいい朝トレできました😉
『筋トレ無料講座』
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腕のトレーニングをPOF法を意識したメニューで行いました。
今回はその前編です。
後編はこちら↓
https://youtu.be/27hxQPQ0Khg
EZバーカール、インクラインダンベルカール、プリチャーカール、ハンマーカールの4種目で上腕二頭筋と前腕を鍛えています。
そして上腕二頭筋はPOF法の3種類の刺激の他に、長頭と短頭の鍛え分けも意識したフォームで追い込んでみました。
トレーニングと並行してそれぞれの種目で意識してるポイント等も解説していますので、腕のトレーニングのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
僕が使ってるベルト↓
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関連動画
EZバー(Wバー)で行うバーベルカールで前腕が疲れにくいグリップの握り方！
https://youtu.be/fYZSPzLtaeU
上腕二頭筋を大きく高くする方法を解剖学的に解説！長頭を鍛えてピークを作るフォーム
https://youtu.be/viMDhDRhU74
ダンベルカールで前腕が疲れずに効果的に上腕二頭筋に効く握り方！
https://youtu.be/pYsIgXLXTD8
プリチャーカールで上腕二頭筋を効果的に鍛えるフォームを解説！ダンベル＆バーベルver.
https://youtu.be/HlBrVdfP2Ao
▼目次▼
0:00EZバーカール
6:47インクラインダンベルカール
9:45プリチャーカール
14:23ハンマーカール
15:53今回のまとめ
僕の別チャンネル【SPM KATO】
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オッスジムチャンネル
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#POF法
#腕のトレーニング
#上腕二頭筋
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～これで筋肉が付かないなんて言わせない！～
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【必見関連動画】
ダンベル腕トレシリーズ（Part１〜Part４）
https://bit.ly/2Iwzsqi
二頭筋解剖学
https://youtu.be/WAstAc4lI1w
モーメントアームについて
yoshiのトレーニングの科学的考え方
https://youtu.be/xXJMJC7Xf1o
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yoshiのドーピング（アナボリックステロイド等）についての考え
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/2019/09/post-4bd426.html
yoshiの現在摂っているサプリメント
https://mensdiet-yoshi.com/archives/4767
yoshiの１日のフル食
https://youtu.be/6Yz5_-PZQhU
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【筋トレ仲間（トレ友）増やそうプロジェクト！】
筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。
今回はダンベル腕トレシリーズPart4
超えろ！上腕40cm。ダンベルカール。
３つのポイントを押さえて極太の腕を作る。質の高いトレーニングを身体で覚えることが重要。
です。
私がトレーニングを始めた頃は上腕が40㎝を超えたらトレーニーとして一人前・・・
なんてトレーニングの先輩によく言われていました（ただしただ太っているから太い腕、脂肪で太い腕は対象外）。
たしかに４０ｃｍあたりくらいになるとやはり世間一般的にはかなり太い方になると思います。
（トレーニーの中では特に太いというわけではないですが）
私は４０ｃｍを超えるまでには相当かかりましたが現在は４０〜４１ｃｍくらいはずっとキープできている状態です。
あなたがもしまだ４０ｃｍを超えていないならぜひ今回の動画や今回のこのシリーズ
ダンベル腕トレシリーズ（Part１〜Part４）
https://bit.ly/2Iwzsqi
を参考にぜひ憧れの４０ｃｍ超えに挑戦してみてください。
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《超えろ！上腕40cm。ダンベルカール。３つのポイントを押さえて極太の腕を作る。》
【目次】
オープニング 0:00
３つのPOINT 1:02
POINT１ 肘の位置（モーメントアーム） 1:29
POINT２ 二頭筋は二関節筋 2:03
POINT３ 肘をしっかりと開いて閉じる 3:20
メインセット１ 5:08
メインセット２ 7:43
モーメントアームの重要性 8:38
トレ後トーク 重量とテクニックの交差点 10:49
まとめ 11:53
次回予告 12:39
MEN’S DIETチャンネルご紹介 12:54
『筋トレ無料講座』について 13.25
MEN’S DIETコンセプト 13.41
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その他たくさんの動画アップしてあります！
yoshi's BODY!!
https://goo.gl/n9nThQ
厚い胸板が欲しい！（胸トレ編）
https://goo.gl/PHN764
広く大きな大人の背中が欲しい！（背トレ編）
https://goo.gl/UzAzt4
ボッコボコの腹筋が欲しい！（腹トレ編）
https://goo.gl/O6xYsN
筋トレだけじゃ筋肉は付かない！
（筋肉が付かざるを得ない食事編）
https://goo.gl/bkANZJ
yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義！（動画講義編）
https://goo.gl/itH52r
腕トレ（その他の腕トレ動画３種）
↓ ↓ ↓
https://goo.gl/4HT275
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Men'sダイエット
〜かっこいい体をつくるためのブログ〜
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Men's ダイエット MEN'S DIET yoshi
ボディーコーディネーターyoshi
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こんなトレーニングをしている人いませんか？
もしいたら今すぐにやめてください。
今回は意味のないトレーニング方法を解説いたします。
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【目次】
00:00 オープニング
00:09 意味のないスクワット
01:09 意味のないベントオーバーローイング
02:53 意味のないシュラッグ
04:20 意味のないバーベルカール
05:56 意味のない声を出すトレーニング
07:09 エンディング
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#山本義徳
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