#ゆりsきっちん
【鶏胸ロール】
❶胸肉を三枚にスライス
❷フォークでブスブス刺して繊維を壊す
❸塩胡椒&片栗粉
❹好きな野菜を挟む
❺くるくる巻く
❻オリーブオイルをひいたフライパンに、境目を下にして中火で焼く
❼ひっくり返したら、水を少し入れて蒸し焼きにする
❽味付け
醤油みりん酒:はちみつは2:1
❾からめたら終わり☀️
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一個爆発してた😂
火の通りが悪いので蒸し焼きにしてみました!ギリギリセーフ(笑)
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カラフルなので、お弁当も可愛く仕上がりますね🌱
食べ過ぎた次の日の調整に、胸肉はもってこいです💪
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#ダイエットレシピ #簡単料理 #ダイエット弁当 #鶏胸肉レシピ #減量飯 #痩せる食事
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅おかっぱちゃんねる川村エミコ,也在其Youtube影片中提到,肉じゃが作った時にしらたきを入れ忘れたので、そのしらたきでチャプチェ を作ってみました。 お、お、おいしー!!です。 【作り方】 ◼️材料 たき一袋(240g) にんじん6分の1 たまねぎ4分の1 しいたけ3つ ニラ2分の1 ◼️調味料 醤油、酒、みりん 大さじ1 砂糖大さし...
ダイエットレシピ 在 おかっぱちゃんねる川村エミコ Youtube 的最讚貼文
肉じゃが作った時にしらたきを入れ忘れたので、そのしらたきでチャプチェ を作ってみました。
お、お、おいしー!!です。
【作り方】
◼️材料
たき一袋(240g) にんじん6分の1 たまねぎ4分の1
しいたけ3つ ニラ2分の1
◼️調味料
醤油、酒、みりん 大さじ1
砂糖大さじ2分の1(無かったので、ブルベリージャム大さじ2分の1)
コチュジャン大さじ1(無かったので、味噌大さじ1.豆板醤小さじ1.醤油麹小さじ1を混ぜたも のの半分を使いました)
◼️調理方法
1しらたきを茹でて、お湯を切っておく
2フライパンにごま油を1回し
3玉ねぎ、にんじんを炒める
4ニンニク入りドレッシング少々 (あればニンニク一欠片をスライスしたものをごま油の次に入れます) 5しいたけを入れる
6食べやすく切ったしらたきを入れる 7調味料を入れる 8味が馴染んできたら、最後に ニラを入れる。 ニラがしんなりしてきたら
出来上がり 7お皿に盛ったら、白胡麻をかけます。
●お野菜はピーマンとかも美味しいです。 お家にあるもので良いかと思います。 ●牛肉の細切れをにんじんと玉ねぎを炒める時一緒に炒めても合いそうです。
#しらたきチャプチェ #ヘルシー #野菜チャプチェ #韓国料理 #コチュジャン #豆板醤
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