【粉絲問題回答】～ 心率區間
一早就看到有人私訊發問
「我爬山的時候，心率都在170左右，會不會太快呀？」
這個問題要問施主自己呀！要從幾個面向去看
1. 自己心率的上下限（最大心率/靜止心率）
書裡有寫，快去買書來看⋯⋯（我才沒那麼小氣咧）
最大心率會隨著你的年齡而下降，就是你變老之後，心臟就沒辦法跳那麼快了，所以你可以利用的儲備心率範圍變小了，如果沒有維持一定的運動習慣，讓你的靜止心率更穩定，很容易一動起來，就快爆心跳了（接近自己的最大心率）
2. 行程的安排
輕裝、重裝？
爬坡、下坡？
前進的速度？
訓練的目標？
活動的海拔？
這麼多都會影響到心率，只說個爬山心跳都在170， 實在沒辦法給你什麼實質的回饋呀。
背得重，上坡時，速度快⋯⋯這也都會讓心跳變快。
而在高海拔活動，因為氧氣濃度低，要嚒就是加快換氣速度，要嚒就是心跳快一點，增加打到週邊的血液量，提升氧氣濃度，也會造成心跳變快的結果。
〖實作範例〗
把前兩天去「蝶夢八唐」的心率/高度變化圖拿來解說好了。
我自己的最大心率是196，靜止心率是52；丟到自己的運動表中就會算出五段的心率區間，（GARMIN 和 SUNNTO 實測都可以，我自己是買SUNNTO，不過之前GARMIN有借錶給我玩過。）
也可以自己用算的，可以參考徐國峰教練的文章
https://www.runningquotient.com/article/single/12
＊ 註：一般剛開始接觸爬山的人，不用分那麼細，就用書中談到的中等強度，和高強度運動區間就好。（或用講話/唱歌法，中等強度就是行進時可以講話但無法唱歌，高強度則是連話都講不順。）
再看回附圖，可以看到這次活動的心率都在zone2～3，主要是因為這個路線第一次走，而且距離很長，在沒有把握的情況下，不能隨便火力全開，到時候爆掉就搞笑了！
期間會有些心率掉回110以下，那就是休息吃東西，或是停下來拍照看風景，我一般是抓1～1.5小時就補些熱量（這個之前文章也提過，就不展開來談了。）
心率會到zone3，大多數是在陡上的時候，不過也可以透過調整上升速度把它控在2-3交界的附近（只有一開始亂衝，加上熱身還沒熱開，有出現超過170的心跳數。）
所以整段走下來，其實算是輕鬆愉快的，只是疫情之下，很久沒走長距離的縱走路線，所以到最後的陡下時，肌耐力有點不夠了，開始出現痠的感覺。
這就是書中有談到的，為什麼有氧訓練和肌力訓練不可偏廢，不然就會出現「心有餘，而（肌）力不足」的情況。
（最後還是打書一下，看完就會有基本概念囉，當然要更進階，還要再去念更多的書，這本只是帶你入門而已。）
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爬山心臟跳很快 在 Re: [問題] 請問平常有在慢跑可以直接去挑戰高山嗎? - 批踢踢 ... 的推薦與評價
: → robert38: 常跑步心跳太慢的，爬高山要特別注意 09/25 14:02
: 這到底哪聽來的 簡直莫名其妙的說法 平常都沒啥動 心跳太快的才該特別注意
https://0rz.tw/UeAN8
這裡聽來的
以下擷錄一段
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因為他或她的高度適應太過緩慢(通常需要三天以上)，而且心搏率不高(平均最高也僅僅
130下/min；最高心搏率為靜止狀態下的2.5~3倍)，心搏率低心臟跳動不快根本無法提供
大量的氧氣給全身運動燃燒使用，讓心搏率低的人無法適應高海拔低氧的環境；反而是正
常(心搏率>60下/min)或是偏快心搏率的山友(心搏率>80下/min)，很適合爬高山，尤其是
心搏率可以飆到200下的朋友，恭喜你，你就很適合爬聖母峰(8848公尺)，因為你的心臟
供氧很足，也能在短時間內適應高度...
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不要戰我，請去戰寫文章的人
重點還是在適應能力，當然有可能因人而異
而我也只是在說要特別注意而已
不知道您在生氣什麼？
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