✅ 嘿，我是長笛玩家！這週過得特別的忙碌，睡眠不足，但我還是盡力保持寫作的動力！今天想跟大家聊聊4個提升 #長笛氣息 使用效率的方法，以及我是怎麼理解「氣息」這件事的。
⏰ 每個禮拜天，晚上9:30，長笛玩家工作室都會發表一篇關於長笛的文章，把我對長笛的知識和熱愛透過文字，傳遞給大家。
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【用氣不用力，4個提升「長笛氣息使用效率」的方法｜Flute Breathing Fundamental】
✅ 重點總整理：
❶ 從「理解呼吸」開始
❷ 建立「模仿呼吸」的能力
❸ 「閉氣」訓練（減量呼吸）
❹ 「舌頭」讓呼吸更順暢
這4個方法，是我對呼吸的理解，根據自身的經驗和實戰教學所獲得的經驗寶藏，我相信透過自己的方式去理解，可以讓你的身體和大腦更懂得如何幫助你學習，使全身心靈都能達到合適的協調，刺激神經元，藉此來強化呼吸的使用效率。
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⏩ 帕胡德：「吹長笛很簡單，懂得吹氣就好！」
⏩ 好的呼吸，可強化精神力、專注力，增強抗壓性，舒緩疼痛，提升感知力
⏩ 肺部殘氣量約為1公升的空間，這也是維持活動機能的「氣息自動儲備量」
⏩ 經過訓練後，每次儲備可增幅到6-8公升，大約是正常成人一分鐘的總氣量，並延長呼吸的品質和頻率
⏩ 建立「模仿呼吸」的能力
⏩ 我只要能模仿出來眼前的事物，我就能完整理解它，並收錄在自己的能力裡，變成自己的東西，永遠也不會忘記。
⏩ 在長笛上，身體需要適應「閉氣」所產生的張力，藉由增加身體內部的壓力，來增加氣息的阻力，才能夠維持氣息自然穩定的輸出
⏩ 「從無意識的呼吸，進階到有意識的呼吸控制。」
⏩ 「低舌位」可作為氣息「滑板」的作用，讓吹出來的氣可以沿著舌頭的方向順勢的吹出口外。
⏩ 精準的控制「舌頭肌肉」，除了對口腔共鳴空間的朔造、氣流進出口的「無阻礙通道」、吐音的強度變化、音質的厚薄度，還有殘氣量的推動等等，都有很大的幫助。
以上10點就是本期【4個提升長笛氣息使用效率】的精華整理。
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「氣息」跟我們所有人息息相關，是我們一輩子的功課，成長的路上，我們都在不斷地學習如何呼吸。
以上提到的呼吸法和關於呼吸的概念，都是經過前人傳承下來，並實際科學化，做臨床實驗、參與實際治療運用的操作方法。
當然，其中也包括了我長年來的觀察、實作與練習，經驗值相當豐富，也讓我對「氣息」有了一套自己完整的教法和常識。
在此分享給大家，這4個提升「氣息使用效率」的概念，剩下的還需要靠你自己的體會才能融會貫通，成為你自己的知識和體悟。
如果本文中有你覺得不足的地方，你有想幫我補充的部分，都歡迎在底下留言，或 私訊告訴我。
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#FluteBreathing #長笛呼吸
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減量呼吸 在 [心得] 減量呼吸養生法及嘴貼膠帶助眠止鼾- 看板regimen 的推薦與評價
網誌好讀版: https://youngoemily.pixnet.net/blog/post/24600740
知道這個方法是參加歌斐木診所舉辦的呼吸的講座，演講人為陳錚宇醫生，內容主要是介
紹鼻子的構造、菩提格呼吸法及Mewing矯正法。
醫生先說明鼻子的結構，鼻塞鼻竇炎、鼻中膈彎曲等鼻子相關的疾病。之後提到鼻塞時很
多人都會用嘴巴呼吸，很多患者來看病時會說鼻子不暢通吸進去的空氣很少，醫生說鼻子
吸到空氣多與少是自己主觀判斷的，但人體只要一點點的空氣就可以了，教導下次在鼻塞
時試試用鼻子呼吸配合搖頭就可以緩解了喔。後來有次我生病，鼻塞的很嚴重躺下完全無
法呼吸，就跑到客廳的沙發上坐著，然後試著用鼻子呼吸，一開始完全只有一邊的鼻子吸
的到很少的空氣，但就再我試了5分鐘後，兩邊的鼻子突然暢通了，真是太神奇了。
接著介紹菩提格呼吸法，透過放慢呼吸頻率與放輕呼吸的力道來讓體內的二氧化碳跟一氧
化氮濃度增加，進而改善很多疾病。這邊有一個滿有趣的觀點，一般我們會覺得呼吸是為
了吸氧氣進去。但根據資料顯示，人體每次吸進去的氧氣含量與呼出的氧氣含量比例是差
不多的。這代表人體所消耗的氧氣量不多，我們並不需要那麼多氧氣，反而是二氧化碳濃
度比較有變化。所以呼吸的重點不是為了吸氧氣，而是呼出二氧化碳。接著醫生講解了一
個波爾定律，大概是我們體內二氧化碳濃度高的時候，血紅素跟氧的結合律會降低，就能
將氧氣釋放到組織細胞；當體內二氧化碳低的時候則相反。這邊有個小練習證明這個原理
，當你連續且快速做幾次深呼吸(過度換氣)，會感到一些不適如頭暈、喘不過氣等等，這
都是因為呼出二氧化碳的次數變多，導致體內的二氧化碳過低而造成的缺氧現象。有次我
去醫院做檢查時因為害怕而一直快速深呼吸，也是被護理師提醒不要過度深呼吸，不然等
等我做完檢查會頭暈缺氧。
要如何知道自己體內的含氧量高呢? 可以透過一個實驗。試著做幾個正常的呼吸後在最後
一次吸氣後就開始閉氣計時，等到身體時想呼氣時就暫停計時繼續呼吸。這邊要注意的是
必須是自然的想呼氣就要呼氣了，不能硬憋氣，憋氣後的第一次呼吸要還是跟原來的一樣
，不會急促大量的換氣才是。醫生show出一個表顯示秒數與健康及疾病的關係，幾秒的人
大概是會有什麼疾病，數據當然是越久越好，像很多運動員都是40秒以上的。我自己大概
只有10多秒而已，不過這是可以透過練習來增加的喔。有興趣了解更多可以參考『改變人
生的最強呼吸法』一書。
除了二氧化碳很重要之外，還有另一個主角一氧化氮，一氧化氮對人體也是有很多功效與
幫助的。因為鼻腔內結構的關係，會讓吸進去的空氣在鼻腔流動時自然產生一氧化氮。所
以如果你是用嘴巴呼吸就沒有再多製造一氧化氮了。接著醫生提到如果長期用嘴巴呼吸還
會造成下巴內縮。許多小孩子用嘴巴呼吸，在青春期時臉部輪廓就會慢慢改變，google
Mewing就會有許多圖片可以看。英國的牙醫師提出的Mewing練習矯正法是可以改善這問題
的。感受一下當你用嘴巴呼吸時你的舌頭位置，以及嘴巴緊閉用鼻子呼吸時舌頭的位置。
會發現嘴巴張開時舌頭是在口腔的中間的，但當你閉上嘴巴用鼻子呼吸時，舌頭是緊貼在
上顎的。所以如果發現家中的小孩常用嘴巴呼吸的，請記得提醒他們練習緊閉雙唇用鼻子
呼吸，如果無法控制的話也可以在在家的白天時間貼上膠帶輔助，這樣就可以省下以後矯
正的錢了。
人在睡覺時無法控制用嘴巴或是鼻子呼吸。當有打呼、起床覺得口乾等等的症狀，就是睡
覺時用嘴巴呼吸了喔。醫生自己也說他睡覺會打呼，他試著晚上睡覺時將嘴巴貼上膠帶，
打呼就改善了許多。市面上有很多止鼾帶、止鼾膠帶，作用也都是緊閉你的嘴巴的功用。
醫生他自己使用的是3M溫和剝離矽膠帶，一捲5m約200元，我現場就買了一捲回家使用。
嘴巴貼膠帶這件事是要適應的，有時候清晨時自己就會無意識地撕掉了，所以也不用擔心
貼膠帶後萬一無法呼吸怎麼辦，除了膠帶上是有透氣孔的，如果真的不舒服人體也會自然
反射性的撕掉它的。我第一次貼的時後從晚上12點睡到隔天11點覺得睡得很飽很開心。之
後幾次發現如果當晚沒失眠的話，貼膠帶睡覺隔天起床的精神也會比較好，看來是可以幫
助深層睡眠的，但改善入睡困難這個就沒有幫助了。所以如果你也有睡醒覺得嘴巴口渴、
感覺疲憊，或是有打呼的症狀的，不妨可以試試看嘴貼膠帶這個方法喔~
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