減肥懶人包 在 健身教練 Mob Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮，也在其Youtube影片中提到，愛撥阿豹每看一篇文獻就想怒喝一大口！ 來吧，咖啡到底有多少功效，最精華都供齁哩哉！ ☞咖啡＋吃甜點減肥懶人包： https://tw.osparks.com/player/245/8307 ☞其他愛撥營養小知識 ： 香蕉的斑點沒有抗癌拉！麥來亂 https://youtu.be/nssyfTw...
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減肥懶人包 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最佳貼文
摸摸肚子的肉「唉...該少吃一點了...😕」可是好像沒吃什麼了 怎麼還胖？
曾經有個想減肥的女大學生 她說常常一陣子就會克制自己不要吃太多 結果撐不到幾天 就突然很想大吃一頓⋯或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹⚠️長期下來 並沒有比較瘦 體脂肪還增加很多！
的確，控制飲食是控制體態很重要的環節
但是 不吃≠變瘦 ，反而還可能更胖哦！😨
奉上 #為什麼吃很少還沒瘦 的原因👉🏻
⚠️#易失控怒吃 →心情不好更易失控：
心情不好同時又要控制飲食，反而更想吃
⚠️#沒飽足感 →吃更多垃圾食物：
推薦多吃蔬菜，除了營養外
也能更延長飽足感
⚠️#沒力氣運動 →加速肌肉流失：
身體沒有足夠的肌肉
導致沒力氣運動，或是運動也沒用
⚠️#壓力肥 →影響自律神經系統：
現代人壓力大，且是長期持續狀況，身體會出現自我保護機制，開始容易囤積脂肪。
⚠️#基礎代謝率降低 →進入節能模式：吃太少會讓身體進入「節能模式」嚴重時還會影響心情💔
⚠️#荷爾蒙失調 →食慾來克制不住：
即便有運動和飲食管理，卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題，此時建議尋求醫師協助。
⚠️#容易復胖 →體脂肪增加 惡性循環：
只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖⋯體重體脂不減反增
⚠️#下一餐吃更多 →補償性飲食：
不吃正餐卻吃一堆零食⋯到下一餐又不太餓，導致惡性循環。
建議想吃東西時 不要壓抑自己，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以
但也不要放縱自己吃空熱量食物，像是炸物🍟、加工食品🥓、甜點🧁等
多吃蔬菜🥬、低卡原型食物🍎
雖然是講了很多次的 但往往是營養均衡的重點🔍
也不要等餓了才去吃飯🙅🏻♀️
按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣💯
沒有定時吃飯除了導致越吃越多
還有可能引起腸胃不適⚠️
希望大家都能將飲食的好習慣 慢慢貫徹到生活中執行。
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減肥懶人包 在 GirlStyle 台灣女生日常 Facebook 的最佳解答
媽幫我做這個湯包啦～
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減肥懶人包 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
愛撥阿豹每看一篇文獻就想怒喝一大口！
來吧，咖啡到底有多少功效，最精華都供齁哩哉！
☞咖啡＋吃甜點減肥懶人包：
https://tw.osparks.com/player/245/8307
☞其他愛撥營養小知識
：
香蕉的斑點沒有抗癌拉！麥來亂
https://youtu.be/nssyfTwxoKs
氣泡水也是各種減肥？？？甘屋？
https://youtu.be/n0kezIBHCeY
✍參考文獻：
[1]
日本地區多酚的主要來源是咖啡！！咖啡真的很多抗氧化物質
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665516/#B21-antioxidants-02-00230
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473170/
[2] 咖啡讓大腦運作更有效拉(也讓心情變更好哦)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
[3] 咖啡提升基礎代謝率！（3-11%都有！）
**雖然感覺滿高，但如果因此吃更多食物反而還是會變胖哦（或是都喝加糖加奶精加牛奶的咖啡的話:)）這也是為什麼愛撥講得如此矛盾XD
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/
[4] 咖啡因能更增加褐色脂肪組織的產熱效應幫助脂肪燃燒
https://www.nature.com/articles/s41598-019-45540-1
[5] 咖啡能抑制食慾！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23204152/
[6] 咖啡促進肌肉肝醣的使用！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1616022/
[7] 咖啡提升運動表現，但對有運動習慣的人較有效
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20019636/
[8] 咖啡降低第二型糖尿病罹患機率！Meta analysis整合研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20008687/
[9] 目前其實有滿多項研究在探討咖啡與第二型糖尿病！（但大多尚為觀察性研究)
https://www.healthline.com/health/coffee-s-effect-diabetes
[10] 咖啡與阿茲海默症
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182026/
[11] 好拉直接看愛喝咖啡可以活多久
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156996/
[12] 重點always在量！剛剛好最好的J形圖文獻來了！
咖啡的
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661807000291
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3439152/
體重BMI的
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1000367
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #咖啡好處
減肥懶人包 在 常常好食Good Food Youtube 的最讚貼文
想了解生酮飲食卻總是一知半解、不知如何開始？不管你是想當酮好、酮學，還是單純路過看熱鬧…看完懶人包，讓你做好進入生酮飲食的準備！
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減肥懶人包 在 澳莉Oli Youtube 的精選貼文
到底為什麼，什麼事情，都能跟吃，扯上關係呢？
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減肥懶人包 在 二更新手伸手懶人包減脂減肥增肌通通進來- 健身 - Dcard 的推薦與評價
二更新手伸手懶人包減脂減肥增肌通通進來. 健身. 2019年5月25日04:24. 二更在這邊講一下本來開在健身版是想要讓同時有重訓跟想改變體重的新手有點方向而內容很多都是從 ... ... <看更多>
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... 及甜菜根當中的草腥味，更容易入口。今次當然揾了懶人包的方法，每天飲一包，三星期後睇吓點 ！#ABC果汁#ABC주스#減肥懶人包#減走11cm腰圍#3週減肥法| Facebook ... ... <看更多>
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