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在搭配運動這個產品中，有2183篇Facebook貼文，粉絲數超過20萬的網紅FRUITION，也在其Facebook貼文中提到， #Fruition_Girl 💄 JORDAN NEW CLASSICS 西裝感外套以極美的奶茶色機能面料設計而成，採當代西裝風格為靈感，穿起來既有型而極富都會感 ; 胸口與兩側皆有實用口袋配置，後領口並有 JORDAN 字樣與飛人拉鍊墜飾，還推出全黑個性配色，搭配運動內著與同系列極簡棉褲十分時髦！...
　同時也有67部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...

搭配運動 在 FRUITION Facebook 的最佳貼文

FRUITION By FRUITION

2021-09-30 12:48:24 有 8 人按讚
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#Fruition_Girl 💄
JORDAN NEW CLASSICS 西裝感外套以極美的奶茶色機能面料設計而成，採當代西裝風格為靈感，穿起來既有型而極富都會感 ; 胸口與兩側皆有實用口袋配置，後領口並有 JORDAN 字樣與飛人拉鍊墜飾，還推出全黑個性配色，搭配運動內著與同系列極簡棉褲十分時髦！
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FRUITION
店址 : 台北市大安區忠孝東路四段181巷35弄6號
電話 : (02)2751-0828
營業時間 : 週一~週日 / 14:00~22:00
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FRUITION

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座落於台北東區的 FRUITION 其米白色外觀散發出濃郁的優雅風情，主要販售 Nike、adidas、Converse 等知名運動品牌頂級限量服飾鞋款，並有 Minnetonka 、retaW Tokyo 等廣受全球風尚人士所喜愛的生活風格品牌，希望讓走進FRUITION 的顧客在台北就可以享受到生活的美好饗宴。 . 門市地址：台北市忠孝東路四段181巷35弄6號 門市電話：02-2751-0828 營業時間：週一~週日 / 14:00~22:00
專為女性族群所打造，販售全球運動品牌高端商品，多樣化服飾品牌、生活質感選物，打造女性時髦的自我風格。 顧客意見信箱：[email protected] ( Mon-Fri ) 匯款郵寄購買：[email protected] ( Mon-Sun )
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搭配運動 在 我們是四胞胎 Facebook 的最佳貼文

我們是四胞胎 By 我們是四胞胎

2021-09-30 11:34:55 有 985 人按讚
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營養保健食品百百種，沒有辦法樣樣吃！！

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對於生活忙碌 ，常常沒有時間好好吃飯！
三餐不正常，導致消化不好 、體力下降的我而言，
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孩子不愛吃蔬果，也可以用康普酵飲輕鬆補充膳食纖維和多元植化素！

家裡愛喝的這瓶酵素飲是以 #康普茶 為基底，搭配多種營養素，像是酵母菌、乳酸菌、寡醣、88種酵素、維生素B1、B2、B6和葉酸、膳食纖維、和天然甜味劑。

【飯後飲用】可以幫助吸收；
【睡前飲用】可以幫助順暢；
【運動前喝】可幫助運動更帶勁、促進新陳代謝；
【運動後喝】搭配合適的餐點，可幫助營養補充、體力恢復、增加食慾。
【孕期喝】可以促進食慾、助消化、幫助葉酸補充。
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而且清爽的芒果風味很深受全家人的喜愛。
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#Earlysunrise #kombucha

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我們是四胞胎

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2017年12月剛好是我和先生結婚滿「四」週年，也在12月「四」日32+1週順利產?
145628 followers 103905 likes "http://olivia20131220.pixnet.net/blog"
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搭配運動 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-30 09:36:24 有 23 人按讚
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｛減醣飲食。早餐篇｝

對我來說，糖尿病飲食是一種均衡飲食，是正常人都需要這麼吃的一種飲食方式。它就是減醣飲食～～減醣要減多少，是因人而異，但基本的架構是不會變的，希望這一篇能給大家一點幫助～
很多人初次接觸減醣飲食，或者是糖尿病患者，初確診時，最困難的大概就是，早餐要怎麼吃？

我們的早餐種類多元化，有中式、有西式，選擇性很多，想要減醣到底要怎麼選擇？

Q.減醣早餐能不能吃麵包？
Ａ：可以，雖然在減醣的原則裡，都是希望大家能夠吃原型食物，但也不是每個人都能夠早上起床煮飯，因此這一餐都會讓人很頭痛。
可以選擇吃全麥、雜糧方面的吐司或麵包，份量大約在50~100公克左右（控制血糖的朋友，要自己測量一下餐前餐後的血糖，找出適合自己的量）
又或者可以買冰地瓜來當早餐（就是吃冰的地瓜），份量大約在100~150克
另外也可以選擇吃饅頭，饅頭的成份比較單純，但一般市售的饅頭個頭都滿大的，所以食用的份量不能一整個（醣太多，除非是買小饅頭），最多只能吃半個。

Ｑ.主食以外需要搭配什麼嗎？
Ａ：要搭配蛋白質、蔬菜；但蔬菜在平常的早餐很難吃的到，尤其是市售的早餐。
如果是買三明治、漢堡之類的，店家多少會放些美生菜，建議跟店家說要多加一份生菜，另外沙拉醬、美乃滋都不要放，這樣有助於控制血糖，想減醣的朋友也不會因而吃進過多的油脂。
但若是真的都沒有蔬菜怎麼辦？除了自備小黃瓜、大蕃茄以外，可以選擇含有膳食纖維的飲料，通常一瓶的含量，就已經快要是一餐應攝取的份量了，這一餐沒吃足，後面兩餐一定要補足。
但糖友就比較會傾向一定要有蔬菜，畢竟有蔬菜比較能夠穩定血糖。

Q.如果想要吃麵食當早餐呢？
Ａ：像在台南，早餐的麵食也不少，尤其涼麵更是常見，市場裡也有陽春麵、米粉湯。
我通常建議吃涼麵，醬不要淋在麵上，而改用沾的，最好自己再買顆茶葉蛋，涼麵裡面都會有附一些小黃瓜、紅蘿蔔絲等等，是比較好的選擇。涼麵的份量都是看店家的，一般來說一盒大約都是在100~150克裡，大約120克為兩份醣。
那如果是陽春麵、米粉湯，那麵的份量就會更多，我的方法是請老闆多加一份蔬菜，自己再加一顆蛋～吃的時候會把麵或米粉先撈起來放在另一個碗，等要吃麵時，再把麵或米粉放進碗裡。
這一餐的醣吃多了，下一餐份量減少即可，但若是糖友就要學習控制份量，自己要測試血糖，看能不能吃完一整碗。

Ｑ.吃東西的順序？
Ａ：一般來說，都是建議菜—肉—澱粉，但如果你本身胃比較不好或者有胃食道逆流的問題，就會建議順序改成肉—菜—澱粉。
我個人的習慣是蔬菜和蛋白質先吃一半，然後再吃飯把菜和肉三者一起吃完。

Q.那有一定的份量嗎？
Ａ：其實份量這種事是因人而異，我們要考量到本身的活動量，如果自己是從事大量勞動工作的人，那我叫妳一餐只能吃一顆小饅頭，一定很快就餓了。肚子一餓又去找東西吃，那可能就會亂吃一通，反而不利於減重或控糖。
因此，你要先考量自己本身所需要的份量是多少，以有吃飽為原則，餐與餐之間如果真的想吃東西，水果會比餅乾來的好，一份水果為自己的拳頭大小。

Ｑ.我要如何知道有沒有減醣？
Ａ：其實懶人的做法就是～原本吃兩碗飯，改成吃一碗，把蔬菜、蛋白質增加，飯改成糙米、穀飯之類的。或者先兩碗改成1.5碗，慢慢去適應。
也就是說，把你原本三餐的主食（也就是飯、麵、麵包、饅頭什麼的）都減量，增加蔬菜的份量（一般人應該是蛋白質都吃不少，但蔬菜吃很少，甚至都只是一兩口）
另外，戒掉含糖飲料、減少吃餅乾、蛋糕、零食的次數，只要能做到這些，妳（你）就已經踏入基本的減醣了，而且自己也會發現體重會有變化，之後再搭配運動，就一定能維持健康的體態。
下圖是我平時的早餐內容，其實我很少分享的原因是～～我天天都是這麼吃，最多就是那個麵包口味不一樣而已，偶爾我也會去買個市售的早餐，所以比較少分享我個人的餐點～

希望以上的內容，可以幫助到想要健康減醣，糖友一定要記得，血糖機是幫助妳（你）學習控制份量的好幫手。

比方今天吃了三分之二的饅頭，血糖有點高，那麼明天就試二分之一，增加蔬菜的份量再試試血糖的數字～這樣才能找到適合自己的份量，不要一下子看到血糖數字高就放棄了。

以上的內容，我通常只會在自己的社團分享，因為社團可以做分類，大家也比較好找尋到文章（粉專要利用搜尋，而且要記得關鍵字），也歡迎大家加入社團。

想要控制血糖或照護糖尿病患者，請加：
https://www.facebook.com/groups/enjoyhealthylife

想要學習減醣料理、減醣烘焙，請加：
https://www.facebook.com/groups/enjoycookingworld

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搭配運動 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過 有 309 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

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幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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搭配運動 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-25 19:00:13 有 29,769 人看過 有 643 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開

雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！

甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！

所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～

對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA

減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

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▼ 熱門影片 ▼

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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
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④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
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https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
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營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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搭配運動 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-22 19:00:14 有 46,846 人看過 有 1,077 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

「 減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～

減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！

讓你們在 減肥 減脂 期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA

減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
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蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
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Apple Watch 須搭配搭載iOS 16 或以上版本的iPhone 8 或後續機型使用。 運送: 有現貨 ...

#54. 健康飲食搭配運動健身！增肌減脂、補蛋白質良伴的「即食雞胸 ...

健康飲食搭配運動的生活方式越來越盛行，其中「即食雞胸肉」富含蛋白質且低脂肪，再加上拆封就可以馬上食用，既方便又能快速補充營養的特性.

#55. 高端秋冬季中年衛褲搭配運動套裝|特殊服飾 - 東森購物

配送. 跨境國際物流_普貨(運費$300，滿$999免運). 較長備貨(付款完成後，25個工作天內出貨). 規格. 59003藍+095黑色 59003黑+238藍 2ACX59003藍色 2ACX59003黑色 ...

#56. 懶得動怎麼瘦？原來「微運動」超輕鬆！ - JoiiUp

大家都知道運動對身體好，也知道瘦身要搭配運動，可是天氣這麼冷，就是懶得動？沒關係！家醫科醫師提出日常生活中就能做到的「微運動」， ...

#57. 40mm 鋁金屬錶殼搭配運動錶環_ 台灣公司貨＋ 【錶貼＋錶套】

Apple Watch SE2 GPS ; 40mm 鋁金屬錶殼搭配運動錶環_ 台灣公司貨＋ 【錶貼＋錶套】. 商品貨號：MNJT3TAA、MNJV3TAA、MNJP3TAA. ˙游泳適用˙Retina顯示器，最高可達1000 ...

#58. 想要用抽脂懶人瘦身？抽脂後不忌口、未搭配運動習慣

想要用抽脂懶人瘦身？抽脂後不忌口、未搭配運動習慣，小心脂肪再度「定居」體內！ 2020/12/10. 瘦身 醫美療程 抽脂. AddThis Sharing Buttons.

#59. 先菜後肉再澱粉，搭配運動窈窕很簡單！奇亞籽

1. 首先吃蔬菜、鼠尾草籽：攝取能夠幫助抑制血糖急遽上升的食物，鼠尾草籽分量約20g泡水500cc.，而蔬菜份量約半碗或1碗。 2. 再吃蛋白質主菜類：像是 ...

#60. 不用忌口一樣瘦！郭雪芙「火鍋瘦身法」：搭配運動和甩水腫4招

去過中國拍戲的女星都知道，規律飲食加上重鹹口味，要瘦很難！年初才殺青返台的郭雪芙，同樣也有著水腫困擾，看她怎麼吃甩掉水腫，搭配運動回歸女神 ...

#61. 產後運動搭配「這10種」燃脂食物，可以瘦更快！ - 嬰兒與母親

許多人卸貨後都忙著運動甩肉，此時若能搭配含有蜂膠、多酚類、咖啡因及兒茶素的燃脂食物，可以更快達到減重目標。想知道產後運動適合吃哪些燃脂食物？

#62. 服用綠茶萃取物搭配運動，可降低小鼠肝臟脂肪堆積達75%

服用綠茶萃取物搭配運動，可降低小鼠肝臟脂肪堆積達75%. 日期: 2022/9/6 作者: 林熙(生技投資第一站) 脂肪肝. 肝臟是人體僅次於皮膚的第二大器官。

#63. 很適合搭配運動的一套標準減醣餐 - Instagram

302 Likes, 7 Comments - 娜塔Nata (@nata912) on Instagram: “很適合搭配運動的一 ... 是有認真運動的情況下適合搭配的吃法 自製豆腐漢堡排配花椰米+蒸地瓜豆腐漢堡 ...

#64. 【營養師解析】運動減脂必知！藤黃果、綠瑪黛是什麼 ... - 好食課

最近流行起攝取保健食品來幫助運動表現，像是藤黃果、綠瑪黛、肉酸等， ... 但在沒有控制飲食或者搭配運動下，單補充藤黃果或HCA是沒有顯著的減重 ...

#65. 補充胺基酸搭配運動北榮研究證實改善肌肉量並降低體脂

台北市立關渡醫院院長陳亮恭12月3日於2021年台灣醫療科技展發表最新的研究報告，以成人補充胺基酸營養品搭配每週運動，實驗證實12週可明顯提高體能 ...

#66. 【減肥】3大熱門飲食瘦身減重方法營養師：不想復胖要搭配運動

飲食內容及份量要注意搭配運動最有效 ... 所以使用限制時間飲食的時候，在可以進食的時間內，還是需要注意飲食的內容及份量，不要因為是可進食時間就大吃特 ...

#67. 怎样搭配运动和饮食才能达到更好的减肥效果 - 知乎专栏

饮食与运动应该如何搭配才能起到更好的减肥效果呢？ 根据一篇发表在知网检索的文献可知1.联合减肥方法比单一的减肥方法普遍效果更好，对于联合减肥 ...

#68. 周揚青曾是肉肉女！超狂食譜搭配運動狠瘦20kg的勵志減肥法 ...

周揚青因為和羅志祥的分手信事件讓她討論度暴增，而周揚青的舊照也再次被起底～其中不乏胖胖肉肉的樣子，但是周揚青卻靠著運動搭配飲食狂減20公斤～真 ...

#69. 搭配運動作息調整2條線出現 - nnb 孕期營養專科

搭配運動 作息調整2條線出現. 神隊友造人密技. 2021-04-27. 因為看到別人的推薦，這次終於換我們接好孕. 如果你也想要線上跟助孕營養師好好聊好好孕，歡迎你加入我們的 ...

#70. 飲食搭配運動，樂活動健康 - 台北慈濟醫院

undefined. 首頁 ／ 社區醫學部 ／ 社區醫學部最新消息 ／ 飲食搭配運動，樂活動健康. 瀏覽人氣：1. 飲食搭配運動，樂活動健康. Post published:2020 年2 月11 日 ...

#71. 官方新聞/ 「#UA 美力行動」女性專屬訓練課程報名開跑全新女 ...

專業運動裝備能提升運動舒適度、減少受傷風險；依照當天的心情和天氣搭配顏色，能讓運動變得更有趣！UNDER ARMOUR 推出「UA SmartForm」運動內衣春夏新色 ...

#72. 控制血糖，糖尿病飲食吃對了嗎？醫：不是甜食才有糖 - 健康遠見

蛋白質能夠產生的熱量跟醣類相同，且可搭配適量油脂，所以並不必餓肚子，也不會有缺少熱量的問題。 定期量體重、飲食紀錄、運動迎向健康控糖生活. 糖友想 ...

#73. 瘦身必須搭配運動！營養師教你六大簡易瘦身操

瘦身必須搭配運動！營養師教你六大簡易瘦身操 · 動作 1 棒式. 背、臀、腳呈一直線，記得收下巴、縮小腹、屁股夾緊，手肘位於肩膀正下方。 · 動作 2 深蹲. 雙 ...

#74. MARQ 運動家(Gen 2) | 智慧手錶| Garmin 台灣

現代工藝腕錶搭配1.2 吋AMOLED 高清螢幕，專為最強悍的運動家設計。以頂規五級鈦金屬錶殼及46mmDLC鍍膜進階訓練髮絲紋錶圈，展現運動家不斷挑戰的精神。

#75. 運動減肥停滯 - 足底按摩墊

營養師指出， 想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個 ... 以下游泳、跑步、騎腳踏車等等都算是有氧運動，而在減肥瘦身的停滯期是因為 ...

#76. 14天超燃脂運動挑戰Start！初學者必看10部超有感爆汗影片懶 ...

建議搭配有氧運動，「減脂增肌」的效果會更好！ 【婕樂纖Jerosse】30分鐘中強度肌力無氧運動| 健身房簡易器材| 中階運動者 ...

#77. 168越減越肥？醫警告1關鍵「恐消耗肌肉」：復胖機率飆高

減肥方法千百種，但一定都建議要搭配正確的飲食、運動習慣才能更好的達到想要的效果。其中最為常見的懶人瘦身法想必就是眾所周知的「168減肥法」， ...

#78. Nike 運動頭帶

運動搭配 的好商品．成分:70%棉, 19%尼龍, 7%聚酯纖維, 4%橡膠．長18cm x 寬4cm .e 頭巾Tennis Headband ...

#79. 這劫數連明星也難逃? ! 柯有倫中年當爸身材腫一圈靠「打xx ...

美体專科」這次再推新品「打卡錠Power」，擁有日本薑黃、韓國紅蔘、BCAA等黃金配方，搭配運動效果增加13倍超動能，燃酯速度增加45%，專家建議白天或運動 ...

#80. 【新品 7折】迷彩搭配運動短TEE-BLUE WAY 地藏小王 - 鬼洗

【新品↘7折】迷彩搭配運動短TEE-BLUE WAY 地藏小王. 超取免運費. 國家/地區配送. NT$1,680. NT$1,176. 尺寸. S; M; L; XL; 3L. 數量. 付款與運送.

#81. 步行運動只能訓練到下肢？北歐式健走搭配健走杖有效訓練全身 ...

步行運動只能訓練到下肢？北歐式健走搭配健走杖有效訓練全身肌耐力！ Heho健康 2023/03/25 10:00(1天前). 在所有人類的活動當中，行走可說是用於維持現有體能狀態的 ...

#82. 小米米家智慧跳繩眾籌推出，提供有繩/無繩兩用 - 電腦王阿達

在室外可選擇有線跳繩，搭配運動繩能在室外燃脂跳繩，健身競速跳繩也沒問題。另外在室內場景，則可搭配空氣甩球實現無線跳繩，不但少了跳繩在地上敲擊 ...

#83. 家長必看Eva Cremers x H&M聯名系列童裝明日上市 - 鏡週刊

... 以其滿載奇想歡樂的藝術作品為童裝的春季系列增添時尚前衛與可愛有趣兼具的風格，並且融入千鿋和90年代的復古風，打造易於搭配的運動和休閒服裝。

#84. 瘦身必須搭配運動！營養師教你6大簡易瘦身操，讓你瘦不停

背、臀、腳呈一直線，記得收下巴、縮小腹、屁股夾緊，手肘位於肩膀正下方。動作維持30秒，休息30秒。

#85. 運動傷害韌帶受損使關節不穩定增生療法搭配復健奏效 - 三立新聞

1名40歲女性因攀岩從高處墜落，造成右踝多條韌帶受損，第一次就診時腳踝明顯腫脹、活動受限與疼痛，幾乎無法行走。該名患者於受傷後第2周開始， ...

#86. 新款GMT-Master II - 與世界緊密連繫| 勞力士® - Rolex

勞力士呈獻兩款全新GMT-Master II，分別為黃金鋼款及18K黃金款，搭配專屬紀念型錶帶。於Rolex.com探索更多。

#87. 6种最好的运动+饮食搭配方案 - 搜狐

别以为空腹运动燃脂就是肚子空空地去战斗，想要你的运动饮食瘦身方法更高效，你要学会吃和动的“黄金搭配”才能瘦得漂亮，运动和饮食的搭配很有学问，这 ...

#88. [達人專欄] 【開箱】AXEFIT天行者智能跑步機｜全機零組裝

另外還能再搭配「運動秀」、「zwift」APP，這樣就能夠與其他使用者競爭排名，會更有激勵自己的感覺唷。 也有很多訓練模式可進行選擇。

#89. 運動要多累才能達到訓練目標？專家教你用自覺量表與心跳率 ...

跑步國手╳專業醫師╳運動教練，帶你安全起跑到健康長跑正確跑姿╳熱身 ... 如何選擇適合自己的運動強度，適時根據自己身體狀況做調配，再搭配足夠的 ...

#90. 穿连衣裙时，女孩们别配运动鞋，搭“低跟鞋”才是真时髦增高

连衣裙搭配运动鞋，这一种搭配在风格上会产生违和感，厚重的运动鞋在脚下搭配起来，显得太休闲，结合性感或者是优雅连衣裙，就可能造成风格上不匹配的感觉 ...

#91. BMW 發表X5 xDrive25d M Sport 鉑金版，建議售價336 萬起！

全新BMW X5源自於大器磅礡與頂尖的追求，展現豪華運動休旅SAV(Sports ... 發表全新BMW X5 xDrive25d M Sport鉑金版，以專屬M Sport套件搭配20吋M星輻 ...

#92. Meters bonwe 美特斯邦威薄款防晒衣男夹克夏季轻薄翻领多袋 ...

Meters bonwe 美特斯邦威薄款防晒衣男夹克夏季轻薄翻领多袋休闲搭配运动夹克男士夹克53元什么值得买甄选出唯品会优惠促销商品,包括Meters bonwe/美特斯邦威报价、多少 ...

#93. 沉默的鬥士—Romeo Langford - NBA - 籃球 - 運動視界

Romeo Langford，這位曾是全美第一的高中生，身高6-5，展臂6-11，具備標準的側翼身型，被視為19屆最佳進攻手，搭配上豐富的進攻組合包與體能，球評給 ...

#94. Nike Air Max SYSTM 女鞋。Nike TW

經得起考驗的可見式Nike Air 緩震系統搭配簡練的運動風格鞋面。 Air Max 質感，經典再現。 顯示顏色： Sail/Phantom/Indigo Haze/Oxygen Purple; 款式： DV6841-100.

#95. 我們的願景~建構安全、健康 - 天主教聖馬爾定醫院

經聖馬爾定醫院內分泌新陳代謝科主任花士哲醫師以俗稱「瘦瘦針」的Saxenda善纖達，搭配營養及運動處方，為他進行一系列療程，三個月減下14公斤，從89 ...

#96. U.CR+永續社福協會體驗T-SoX精準運動在台北自行車展

T-SoX自行車室內訓練台搭配21吋小折車款使用，對於年長者執行自行車騎乘高度及安全性非常適合，並且室內訓練台不論天氣變化或避免戶外運動都能增加年 ...