人工膝關節手術後是否可以回到高爾夫球場打球?
當然可以。
不過，在重拾球桿前，有些事情您需要先知道。
1. 在打球前後進行輕柔的移動練習和低強度的阻力練習，減少僵硬並保持力量。特別是練習骨盆、胸椎和肩膀旋轉。這些練習可以減少揮桿過程中膝關節的壓力。此外，加強臀部肌肉與核心的鍛煉，如瑜珈的橋式、怪物步行，有助於增加高爾夫揮桿力量和穩定性。
2. 從練習場出發，以切球和推桿等短距離擊球開始，直到您對身體可以承受的範圍感到更加舒適和自信，才開始進行半或四分之三的揮桿。
3. 全揮桿時，盡可能接近「經典的高爾夫揮桿動作」(如先前所述，以骨盆、脊椎與肩膀三者的旋轉來擊球)，可以降低受傷的風險。更直立的姿勢可以減少揮桿時膝蓋彎曲。也可以考慮使用彈性較好、較輕桿身的球桿，以減少對膝蓋的壓力。如果感到不適，請退回至半或四分之三幅度的揮桿，並限制運動的時間。
4. 可以考慮較「開放式」的站姿，即前腳向外旋轉，腳尖稍微朝向球飛行的方向，可以減少揮桿時膝關節的旋轉力道。
5. 如果您穿鞋釘，請使用軟釘高爾夫球鞋以減少膝蓋上的旋轉力道。
6. 手術後初期下肢較易腫脹，尤其是久站或較長時間步行之後。最初返回比賽時可以使用高爾夫球車，再逐漸增加球洞之間的步行次數。
7. 手術後初期本體感覺與平衡感會比較差，要小心球場的危險地形，如光滑的表面、潮濕和柔軟的地面以及進出沙坑，減少跌倒的風險。
8. 在打完一輪高爾夫球後使用冰塊冰敷以減少腫脹和疼痛。如果運動完感到疼痛超過2小時，表示運動超過身體的負荷，您需要調整運動計畫，放慢步調。
9. 連續多天練習和比賽可能會導致膝關節超負荷，導致急性發炎腫脹與疼痛。要確保運動間有適當的休息，避免做太多、進展太快。
10. 如果您覺得在比賽中膝蓋受傷或開始疼痛，請立即停止比賽。如果問題仍然存在，請去看醫生。
全文請見: https://bonedavid.com/2270/
打完球膝蓋痛 在 Re: [傷害] 膝蓋吹風會痛- 看板basketball - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
: 順便問一下
: 打球前到底要熱身到多少呢??
熱身至少15分鐘
: 投個球跑個籃讓身體熱起來嗎?
一定要先做操,再慢跑個十分鐘,
: 打完球的收操又要怎麼收?
跟熱身一樣,伸展肌肉,動作一模一樣,
只是每個動作都要40秒以上
打完球後不能吹風是因為溫度低會使血液循環減慢,
關節受傷後冰敷也是要讓血液循環減慢以防止微血管出血過度,
一個是長期血液循環差會造成毛病,一個是有急性受傷或發炎要處理及止痛,
也就是說受傷後冰敷是不得已的,是兩害取其輕,
等之後復原後還是要熱敷來促進血液循環.
至於有些關節有毛病的人吹風會酸痛,
簡單的說就是關節內軟組織受損,發炎或異常,
而使其對溫度的變化特別敏感.
(當然也不排除是痛風,多方面檢查一下)
處理方式就是關節處要保暖,不分四季,
及針對病症來處理,才能治本(去看醫生吧)
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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~
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