陰陽流暢200小時第四階課程順利告個段落，各位清新小仙女們加油，最後20％的衝刺。期待大家的期末公演！
#由身入心
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先有好動作再來練動作 在 LynnC-Wellness ॐYoga&Pilates Facebook 的精選貼文
同時也有27部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽，也在其Youtube影片中提到，完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】 https://hahow.in/cr/mom-fitness 孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～ 腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～ 所以要教大家孕動動得巧！ 節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好...
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先有好動作再來練動作 在 LynnC-Wellness ॐYoga&Pilates Facebook 的精選貼文
“When all your muscles are properly developed, you will, as a matter of course, perform your work with minimum effort and maximum pleasure.”- Joseph Pilates 當您的肌肉控制能夠靈活地運用，即可用最少的功完成最大的活。by Pilates 創始人＆喬瑟夫.彼拉提斯。 #pilates #flexibility #bodycontrol #corestrength #worksmarternotharder #先有好動作再來練動作
先有好動作再來練動作 在 LynnC-Wellness ॐYoga&Pilates Facebook 的最佳解答
流水帳
五月封城以來，也都兩個多月了。原本的如意算盤是今年五月作完上半年的培訓就可以休息一段時間。沒想到老天一給我就是一個暑假。
這段時間，我檢視自己的感覺，經歷了情緒五階段：
1.否定：模範生的台灣怎麼可能會這樣？！
2.憤怒：喵的，怎麼會是我準備要放假時發生，為了準備今年的大小培訓我已經快一年半沒放假，真的要沒電了。
3. 討價還價：不可能，一定兩週就好（結果也快10週了）
4.沮喪：教室停業了兩個多月，是我開教室10多年以來從沒發生過的事情，未來何去何從呢？
5.接受：疫情不是在我們能掌控的範圍，我們作到的，就是乖乖跟著政府指示走。
轉個念，其實離開校園之後，這是我的第一個大人的暑假。不同於小時候睡到飽混時間的小屁孩，居家期間，我每天早上五點就會起來被金寶蹓（我養了一隻公雞，他4:30～5:00間會敲我門要我帶他出門）。
也多虧了金寶，每天早上在安哥還在睡時，我有ㄧ個安靜高度專注的環境對網課排版作作業，那些資工組的活，也逐漸摸熟。網課下課時，累的話去沙發翻點書，架構後半年的培訓教材 ，這樣也是一個下午就不見了。晚餐時間開著音樂在廚房作飯，安哥工作完後，我們就兩人一犬的在沙發變看劇邊吃晚餐。
看似平淡的小日子，但對於我們三個都好手好腳無大事，有個小窩能在封城期間安穩地過著居家生活，是件很幸福的事。
唯一的bonus應該是我離舞台很久了都退居幕後作私教與培訓，好久沒出來教團班了，體力變很好🤣每次教完下課，看到學生們私訊來的甜蜜feedback，都會讓我想起莫忘初心。當初選擇了這個生涯規劃，就決定是一輩子的志業。
#謹慎防疫寬心生活 #yogapose #先有好動作再來練動作 #armbalance #lululemontw
先有好動作再來練動作 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳貼文
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！
節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。
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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness
🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！
第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！
第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
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🤰課程介紹與購買：
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如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
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■筋肉媽媽面對面運動教學：
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■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw
■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
先有好動作再來練動作 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#年後最重要的事就是減肥 #六分鐘零工具打擊大肚皮 #鏟油練出馬甲線
在黑媽的行事曆上二月就是放假月，
因為二月除了過年，還有元宵等假期，
以及我的生日～
二月的飲食內容我都會稍微放開一點吃🤣
但是當我們吃太開的時候，
第一個有感受的部位「肚子」可就很熱鬧了，
所以在下一個假期來臨之前，
有必要先好好鏟油，
特別加強下腹部這個難纏的部位。
#今天的運動教學是上周直播的高清版
準備好一張止滑度夠的瑜伽墊，
就可以徒手鏟油！
不過黑媽要提醒一下，
如果你是剛和我一起運動的朋友，
在動作與動作間的10秒鐘就好好休息，
已經是中高階的朋友，
我們就來一套零休息的間歇訓練吧！
這套菜單一共有10個動作，
再加上每個動作之間的銜間動作船式，
全部都是針對腹部做加強，
還有好幾個針對下腹部的反向動作，
做起來很有感受度，
同時大腿也會很痠，
別忘了最後用瑜伽滾筒幫自己舒緩。
📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Childhood Dreams [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/ChildHoodDreams
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Track: Whales - Lights [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BDA_HP0eVAo
Free Download / Stream: http://ncs.io/WLights
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw
♫Music By♫
Track: Syn Cole - Time [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/XDNFAujgJb0
Free Download / Stream: http://ncs.io/SCTime
先有好動作再來練動作 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
狗狗是非常聰明又好學的動物。以正向的方式訓練狗狗學習小技巧，不單止可以增進狗狗和主人的感情，還對狗狗心智發展有好處。MHdogtraining犬隻訓練創辦人訓犬師容文海（文凱Sir）有多年訓練狗隻的經驗，今次就教大家兩個簡單又觀賞度爆燈的表演動作。
第一步先將狗糧或零食藏在手掌心，引狗狗跟着你手掌擺動的方向走。當狗狗做到了，就可以開始用手畫半圓，再升級至畫一個全圓圈，要狗狗跟着走一個圓圈。狗狗能夠走完一個圓圈之後，就加入一個手勢，去令狗狗記得這個手勢是要轉圈圈。最後目標是要令狗狗即使在手掌內沒有零食的情況之下，看到手勢都會轉圈圈。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210121/DVR4LW6GZ5HYVOO465OU4UGEGI/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
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中信盃黑豹旗／德保拉滑曲球很變態 蘭嶼未來王牌想學
記者楊舒帆／高雄報導
中信盃黑豹旗預賽31日賽事，蘭嶼高中面對台北海大遭到0比21扣倒，先發投手郭伯霖預約
未來王牌，他最想學的球路是中信兄弟洋投德保拉的滑曲球。
為了讓蘭嶼棒球順利發展，特別開放國中部學生「越級打怪」，陣中有13位高中生，先發投
手郭伯霖就是國三球員，他開賽連8打席未能解決打者，趕緊將高三隊長謝葉俊祥推派上場
。
總教練曾智宏表示，郭伯霖練習時狀況很好，好球率比較高，才會讓他先發。謝葉俊祥球速
很快但控球不好，原本想說後面再上場，沒想到第一任投手撐不到兩局，就提前上場。不過
謝葉俊祥畢業後，未來郭伯霖明年就接班主力投手。
直到開賽前教練要求到牛棚練投才知道自己先發，郭伯霖表示，「我是第一次上投手丘，有
點緊張，會怕犯規，也怕丟到人，今天表現不好，動作有跑掉，還是有學到投球經驗，守外
野也有收穫，有顆球在我前面，沒算好，打到小拇指，下次就知道必須要算好落點。」
郭伯霖受父親與哥哥影響喜歡棒球，爸爸之前也有打壘球，從國一時就開始參加黑豹旗，終
於成為先發投手。郭伯霖表示，「之前剛進來動作怪怪的，現在就比較順。」未來被指定主
力投手，將參加國中聯賽，他說，「把每顆球都丟到好球帶，不要暴投。」
兩位哥哥郭浩威、郭偉杰之前有打黑豹旗，郭伯霖說，「大哥有打第一屆黑豹旗，哥哥們說
放輕鬆，人家是科班底，輕鬆打就好。」平時關注中職比賽，郭伯霖透露，「喜歡德保拉，
他的滑曲球很變態，很猛，很想學。拿莫愛搞怪，捕手福來喜也愛搞怪。」
https://sports.ettoday.net/amp/amp_news.php7?news_id=2369785
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.111.178 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1667229047.A.EF1.html
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