【可以增肌但不增胖嗎？】
上次Kelly教練講到，如果你不能接受一時體重變動，就會把長期瘦的能力搞爛，變成名副其實的「越減越胖」。
（傳送門：https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl/posts/1867296046734542 ）
那，一個萬年問題來了：「好，肌肉很重要，那我願意暫時讓體重難看，換取未來瘦的能力。
可是.....我想要「精實」增肌。我不想變成那些又壯又油的大隻佬。」
可以只增加肌肉，不增加脂肪嗎？答案是：可以，但過程跟你想的不一樣。
怎麼說？
▶️不知道你有沒有發現：天然的蛋白質，都會跟油黏在一起？
魚、肉、蛋、豆、奶，都一樣，只是多或少的差別。不帶脂肪的蛋白質很難自然存在。🍗🥛🥚🧀🐟
（所以雞胸肉跟乳清蛋白才那麼好用啊！）
我們身上的肌肉，也是這樣！
減脂可以「精準減脂」（當然！前提是要用我上課說的方法），但是增肌不會「精準增肌」。
肌肉跟脂肪「一比一」增加，是高手。多數人基本上是一比三一比五以上起跳🙀🙀🙀
⚠️但這不代表你就會「又肥又壯」！⚠️
為什麼？
❗️因為他們跟你的目標不一樣啊❗️
▶️一個人的力氣，長期下來，跟肌肉量的關聯最大。如果想要力量一直變大，幾乎所有時間都在增肌。
如果是要「舉自己」，那偶而還是需要「精準減脂」一下，像是練體操的人。
在意身材的女孩們所說的「又肥又壯大隻佬」，通常指的是那些在健身房扛鐵塊、不用「舉起自己」的大力士們。
他們不想減肥、也不需要減肥、甚至根本不懂減肥。
💎你怎麼把自己練爆都不會變成那個樣子💎
▶️舉這兩個例子，是要讓你知道：
1️⃣增肌不一定等於增胖。1:1 跟 1:5 根本差超多！
2️⃣方向不對，結果可以差多少：
同樣是減肥導向，你可以精準減脂也可以減下來超鬆垮；
同樣增肌，大隻佬的總體方向跟你不同，結果就完全不同
回到一開始的問題：可以增肌但不增胖嗎？
我相信你現在應該有答案了😉😉😉
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乳清蛋白增胖 在 [增重]大幅度的健康增重？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
其實看到板友大多數的發文都是跟減重有關，
不知道在這邊問增重相關問題會不會不恰當（還是該去肌肉灘？）
主要是因為看到其他需要增重的人都不像我男友的問題，
所以想請問一下板友有什麼更好的意見。
我男友身高180但體重才50出頭，
（大多數看到的板友想增重至少都比他重10公斤），
雖然他說不上是不健康但是身體常常出毛病讓我很擔心，
他自己之前有做過好一陣子的努力，
每天都吃六餐，主餐的肉食都以炸食搭配珍奶食用，
配上乳清蛋白及每天重訓，這樣的狀況持續一個月才胖3公斤到55。
（但一開始不重訓之後就瞬間瘦下來了...）
現在因為他比較忙有時會忽略早餐，所以最近想說要幫他變胖一點，
但首先是他腸胃不太好，不太能喝牛奶跟豆漿，
所以靠這兩者增重可能不太有辦法...。
我自己目前幫他做的安排如下：
1. 早餐：
糙米漿一杯
蔥油餅＋兩片火腿＋蛋＋炸/煎香腸＋咖啡＋水果一碗
2.午餐（上班自行解決）
3. 下午茶：
鳳梨酥、月餅類型的小糕點兩到三個
4. 運動：
重訓後喝奶昔（香草冰淇淋兩球＋三湯匙花生醬＋兩湯匙巧克力醬）
（還是直接喝乳清蛋白比較有效？）
5. 晚餐：
正常便當＋水果
6.宵夜：
鹽酥雞＋薏仁湯（這是他自己愛吃的）
我知道營養師說不可以吃太油膩，那這樣的安排是否會太油膩一點？
還有什麼地方可以再加強一下嗎？
感謝大家！
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◆ From: 220.136.184.206
難道不能不吃這些營養補給品而增重嗎？
也沒有...他的全身都一樣瘦
※ 編輯: tifii 來自: 220.136.184.206 (10/14 10:30)
他自己本來就吃蠻油膩的，雖然都會要他吃青菜，
除了早餐現在我幫他做之外，午餐自行解決但晚餐我們也都會正常吃，
想說先調整讓他一定要吃早餐及運動開始。
他現在25，不過看他爸跟媽也都瘦到不行，想說這該不會是遺傳吧？
※ 編輯: tifii 來自: 123.194.198.92 (10/14 17:12)
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