Đã từ lâu lắm rồi tôi luôn muốn nói ra điều này, hôm nay tất cả nỗi niềm lưu giữ bấy lâu sẽ được BÙNG NỎOOOOO!.
Vid hôm nay sẽ có liên tiếp 2 ngày tập nhaaa
✅ Phần luyện tập:
?Legs Day :
1. Body weight lunges: 3x20/chân
2. Globlet squat: 4x10-15
3. Bulgarian split squat: 5x10-12/ chân
4. Reverse lunges: 3x10-12/chân
5. Stiff legged deadlift: 5x8
6. Hamstring curls: 5x12-15
?Upper body:
1. Pull up: 3x6-8
2. Chin up: 3x6-8
3. Neutral grip pull down: 5x10
4. Barbell row: 6x8
5. T-bar row: 3x8
6. Standing cable row: 3x12-15
7. Reverse pec deck flyes: 5x12
8. Dumbbell Curls: 4x12
9. Triceps bar hammer curls: 4x12
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
