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《💪🏼增肌減脂了‼️》
📝一位女學員的進度
『2021/03/01~2021/03/31』
Day31
體重:-4.6kg
骨骼肌重:+1.0kg
體脂肪重:-6.3kg
體脂率:-7.8%
🏋🏻♀️她一開始執行了非常低碳飲食,後來根本就是在生酮了.....😅
🥩🍖🍗🥗這再次證明了生酮增肌減脂的效果,而且還是在一位女性。
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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insulinresistance 在 Dr. Shu 的旅遊文化攝影筆記 Facebook 的最讚貼文
我在肯亞大草原旅遊的時候,好奇地問當地的一位教授,為什麼牛羚可以在短時間之內集結渡河。
答案是:當牛羚首領認為可以渡河,就傳訊給周邊的牛羚。周邊的牛羚在遞延地傳遞訊息下去。
這些傳遞訊息的牛羚就是emissary使者。
這其實也是健身的鐵律:我們不僅要在乎營養,也要在乎各個器官之間訊息的傳導。
這其中「胰島素」就是關鍵角色。
當我們攝取醣類之後,它進入血液。接著胰島分泌胰島素,告訴肌肉以及脂肪細胞抓取醣分子。
這些細胞從醣分子中獲取能量。如果我們攝取的醣份過多,它們就會將醣分子轉化為脂肪貯存。
這就是為什麼如果我們飲食不節制、尤其對醣類不節制,我們身體的脂肪會越來越多。
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insulinresistance 在 營養師 Annie Lee 李杏榆 Facebook 的精選貼文
[體檢二三事] 關於胰島素 (下) – 五個穩定胰島素小貼士
上次簡單解釋過什麼是胰島素, 有什麼原因會導致胰島素分泌異常 (http://bit.ly/2mO4e2P) . 而胰島素過量分泌, 或胰島素阻抗, 除了會增加患上糖尿病的風險, 亦有機會影響荷爾蒙平衡 (特別是女性), 其中一個最明顯的身體狀況就是PCOS - 多囊性卵巢症候群. PCOS 會引致經期不準, 容易長胖, 易累, 毛髮較多, 亦會影響受孕機會.
其他受影響的荷爾蒙還包括皮質醇 (壓力, 情緒), 褪黑素 (睡眠質量), 皮膚 (容易敏感, 容易長豆豆)等.
治標治本, 要避免胰島素過量透支, 飲食, 生活習慣都要留意. 至於近年新興有種胰島素減肥法 (就是服食糖尿病人的胰島素, 說能有助穩定血糖, 減少脂肪積聚云云). 只能說, 沒病吃藥, 很快就真的成病人了 (正如沒近視的人偏要每天戴近視眼鏡, 對眼睛怎會沒傷害?).
以下五個簡單有助穩定胰島素的小貼士, 大家要留意:
1) 每餐菜多飯少 – 對於經常出外飲食的朋友可能較難做到, 除了吃粉麵可以加碟菜, 亦可以叫少飯, 番到公司食幾粒車厘茄補充纖維
2) 食慢啲
3) 定時進食 – 唔好用肚唔肚餓作進食的時間標準, 當覺得餓, 血糖已下降, 亦會刺激更多胰島素分泌
4) 保持運動量 – 有助增加胰島素敏感度 (Insulin Sensitivity)
5) 減壓, 睡好
健康, 其實可以好簡單.
P.s. 圖為英國患PCOS女孩Harnaam Kaur, PHOTO: KEN MCKAY / ITV / REX SHUTTERSTOCK.
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