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Brick 磚塊
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brick磚塊 在 英語島雜誌 English Island Facebook 的精選貼文
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brick磚塊 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最佳解答
農曆新年長假即將來到，針對這一年難得一次的連續假期，許多學員也跟我聊到應該如何安排訓練??
其實連續假期能夠安排的訓練方式，可以有很多不同變化。雖然大部分泳池與健身房都休息，因此游泳與重訓相對比較不好安排，但是騎車與跑步就可以多做些變化。也可以多安排所謂的"磚塊"brick訓練。
所謂磚塊訓練不是拿磚塊砸自己頭，而是轉換訓練的意思....
長假期間安排訓練的重點，其實就是可以嘗試"平常比較不好做的訓練內容"，以下是建議可以參考的訓練安排:
除夕: 自行車Zone 2-3 騎乘60分鐘、轉換跑Zone 4 進行 30分鐘
大年初一: 長跑2.5小時 @Zone 2
大年初二: 自行車Zone 4 x 10分鐘做三組、轉換跑Zone 3 進行60分鐘
大年初三: 跑步Zone 5間歇跑課表
大年初四: 自行車Zone 3 課表3小時
大年初五: 三項轉換訓練，游泳Z3游30分鐘、自行車Z3騎乘1小時、轉換跑Z3跑45分鐘
天氣好當然建議外騎，不過像是北部天氣不好，就可以用訓練台+跑步機取代。
每個人時間不大一樣，重點是長假可以多安排一些轉換訓練，並且穿插各種不同強度。因為平常比較少有時間可以這樣安排，而且通常長假時比較多時間可以睡覺，恢復時間比較充足。
而且多練一點也比較能多吃一些不會怕胖~~
最後預祝大家新春愉快，牛年破PB!!
#但是只有報IM澎湖的可以先休息一下
brick磚塊 在 至尊星 Supremestar Youtube 的最讚貼文
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暑假期間發片時間為08:30
擁有正能量，天天都開星
遊戲在：https://www.roblox.com/games/4969719864/UPDATE-5-Brick-Simulator?refPageId=da643281-f715-4a5b-b707-5054087915c2&fbclid=IwAR2EXHylvNLZRqMoq4ZaQof-MrSRk_5actgxD4pdzsspUIwrijyFeWw7VoM#!/game-instances
遊戲名稱：[UPDATE 5] Brick Simulator
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BGM：遊戲背景音樂/魔王魂
Track: Romen Jewels - Love It When She Rides (feat. Adam Katz) [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
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❏小廚娘料理簿
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三和瓦窯-起厝DIY系列-砌磚組
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↳ https://youtu.be/CSLVOLxIT1Q
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