Search
活化胸椎，舒緩腰背痛～
這次的主題對於常常久站久坐的朋友們是一大福音，一定要好好看完跟執行～
第一個動作，如果身體較緊的朋友，可以把腿蹲開一點點，這個動作也可以增加肩膀的活動角度喔！
第二個動作，膝蓋墊起，可以幫助穩定骨盆，頭墊起來可以讓脖子舒服一點！
第三個動作，骨盆跟頭在運動過程中，要保持穩定，儘量不要晃動。可站於鏡子前，觀測骨盆跟膝蓋是否有過大的擺晃，是一個看起來簡單但做起來有難度的動作～
#mobility #fitness #workout #thoracicmobility #homeworkout #thoracic #
上條片同大家練完shoulder嘅mobility, 辛苦完, 今條片我地做啲cool down好無?
呢個動作亦都好適合操完膊, 練完Salamba Shirshasana (Headstand), Adho Mukha Vrksasana(Handstand), Udhva Dhanurasana(Wheel), 或者係平時壓力大, 縮著膊做咗成日野之後做!
如果你個胸肌好緊, 其實瞓低咗之後雙手畫大圈上頭方向嘅時間, 你已經會感受到胸肌stretch緊
當你手過頭, 捉住block嘅兩邊向外拉嘅時候, 就係你膊頭嘅isometric contraction, 針對isometric strength同mobility, 同時做到thoracic嘅extension!
呢條片嘅動作比上次片更平易近人, 希望你會鍾意比個like我啦!
上半身暖身訓練🔥
-肩膀活動度
(影片在留言區!!!)
做肩膀活動度的方式有很多
最常見的大概為肩膀繞圓圈
其實如果稍微調整 固定好其他部位
也能很有感受度
Overhead opener
適用於很多肩膀過頭運動
可以活動肩 肩胛 胸椎
搭配呼吸 感受度level up
(中文解說都在影片裡)
Upper Body Warm Up🔥
-Shoulder mobility
(Scroll down for the videos!!!)
Shoulder Circumduction is one of the most commonly used warm up exercise for "shoulder mobility." However I often see that people just randomly making circle with their shoulder. To make an easy modification, we can stand or half kneeling beside the wall, by fixing other parts of our body, it's actually a good way to control our shoulder range of motion.
Overhead opener is in my opinion a great mobility exercise for overhead movement athlete. It contains the motion of shoudler joints and the thoracic spine. With properly breathing, you will feel more stretch or expansion.
Click the like button or share this account if you find the video useful. And feel free to leave any comment if you got any thoughts or questions👌
For further information
Please follow:https://www.instagram.com/jacky_physio/
Trong khi các phòng tập đang đóng cửa thì mình đã sang nhờ anh Bình từ Viet Yogi để được hướng dẫn tập thử Yoga. Calisthenics & Yoga có rất nhiều điểm chung vì đều là các bộ môn bodyweight only vì thế mà mình đã luôn muốn trải nghiệm thử bộ môn này trong khoảng thời gian không thể đi tập. Mình đã học được rất nhiều từ trải nghiệm này, cùng xem và tập theo mình nhé.
?Theo dõi Viet Yogi: https://www.facebook.com/thevietyogi
?Anh Bình: https://www.facebook.com/bibeomario
?Mua thảm tập giống mình: https://shp.ee/kqhysiv
⏱Timestamp
01:40 3 kỹ thuật thở cơ bản
01:45 Belly breathing
05:43 Box breathing
08:05 Alternate Nostril Breathing - Nadī Shodhana
11:37 Tác dụng của việc thở trong Yoga
12:53 Warm Up
18:58 Cat Cow
21:15 Downward Facing Dog
23:00 Low Cobra
23:21 Upward Facing Dog
26:04 Chào mặt trời - Sun Salutation/Surya Namaskar
26:15 Sun Salutation A (lv1)
28:32 Sun Salutation A (lv2)
29:55 Sun Salutation B (lv1)
33:55 Sun Salutation B (lv2)
35:26 Hand Balance
35:55 Frog Pose
37:11 Crow Pose
39:26 One Leg Crow Pose
41:10 Crow to Handstand
42:40 Mobility & Flexibility
43:10 Bridge Pose
44:58 Wheel Pose/Thoracic bridge
47:42 Bridge Rotation
50:37 Cool Down
1:01:06 Mua thảm ở đâu
#SHINPHAMM #SHINTRY #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://shp.ee/q4kpt9v
Máy quay a7iii: https://shp.ee/xhwtikx
Lens: https://shp.ee/nwkn5qb
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
PASS GUARD FITNESS #2
---------------------------------------
2019.7.26 グッドサンプラス名古屋店
◎ウォーミングアップ
1:Thoracic Extension （胸椎伸展）
2:Shoulder Mobility（肩関節可動域向上）
◎メイン
1:Pull-up（順手懸垂）+ Chin-up（逆手懸垂）
20kg加重 5レップ+5レップ×3セット
2:Bench Press
110kg 4-6レップ×2セット
3:Supported Row
80kg 10レップ×3セット
4:Supported DB Row
40lb-60lb 12-15レップ×3セット
---------------------------------------
◎白木アマゾン大輔
ブラジリアン柔術スタジオ カルペディエム・ホープ
http://hope.dimanche.co.jp/
Twitter：https://twitter.com/amazondaisuke
Instagram：https://www.instagram.com/daisukecdhopebjj/
◎山口 徹
パーソナルトレーニングジム グッドサンプラス
https://goodsun-plus.com/
Twitter：https://twitter.com/ty0813
Instagram：https://www.instagram.com/goodsunplus/
thoracic mobility 在 Thoracic Mobility | By United Health Education | Facebook 的推薦與評價
Thoracic Mobility. As humans, bending backward and rotating are normal movement patterns, so it's important that we perform them often. ... <看更多>