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【經典】#白馬嘯西風：經痛真的好痛苦...
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#45 動漫腿又如何？我愛姐接～居家健身的12個方針｜Part 4.
📍 8. 訓練『技術』 (各種技術學習)
📍 9. 控制『身體組成』：以健康與功能表現為目的，不以符合某種美感為目標。
📍 10. 心智訓練。
https://youtu.be/mmVFPgDfXvo
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
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【各位健友們，你有睡好嗎？】
『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
但掉到90~80%然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小孩的放電推薦，Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練🔥
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意。
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
#好箘家 #晚安益生箘
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
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怪獸肌力及體能訓練中心
怪獸肌力及體能訓練中心古亭分店
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#100V溶接機 #アルゴン溶接 #SUZUKID
撮影協力：スター電器製造株式会社
100ボルトで使える「直流TIG溶接機」が凄いことになってる！ 20年来使ってきた200Vのプロ用TIG溶接機とそん色ない溶接フィーリング。アークが安定してるのでナメづけも、隅肉溶接も溶棒もパルスも綺麗に溶接できました～♪ 感動モノの性能だった！ってのが素直な感想です！！
◎公式サイト https://suzukid.co.jp/welder/tig-welder/stg-200d/
◎今回のアイテム
・スター電器製造(SUZUKID) 100V/200V兼用 直流パルスTIG溶接機 スタルゴン STG-200D
https://amzn.to/3ybG6Hy
撮影協力：Fe★NEEDS WELDERSPOINT 鎌倉店
〒248-0017 神奈川県鎌倉市佐助 1-15-12
TEL：0467-24-5977
営業時間：10時～17時
定休日：毎週 火曜～木曜
0:00 FeNEEDS WELDERSPOINTさんにやってきました！
2:02 100V TIG溶接機スタルゴン STG-200D登場～！
3:46 小谷さんが面白い溶接面を持ってます
4:16 TIG溶接について
6:03 本溶接（突き合わせナメ付け）
7:22 パルス溶接
8:23 溶棒を入れる溶接をやってみる
9:01 隅肉溶接もやっちゃいます
9:51 ここまで使っての感想！
10:25 妻からの質問
10:56 角パイプを溶接すればシャレた棚が作れます
13:08 （まとめ）使ってみた感想です！
★動画へのいいね！（高評価）＆ チャンネル登録おねがいします♪＼(≧∀≦)／
http://www.youtube.com/user/qwt11050?sub_confirmation=1
★メッセージはこちらへ♪ フォローお願いします
⇒ Twitter (@diy_douraku) https://twitter.com/diy_douraku
◎YouTube再生リスト
【工作】 http://www.youtube.com/playlist?list=PLK8-Iwz7PK0DXfwyWhlgMr8LCwSWFIfA5
【溶接】 https://www.youtube.com/playlist?list=PLK8-Iwz7PK0DP3EFK0VnWNVgsetW06r75
【一坪ガレージ日誌】 https://www.youtube.com/playlist?list=PLK8-Iwz7PK0DIKeExIrLAQ3styc3Mxf4m
◆溶接ネタ
・「液晶式自動遮光溶接面」が、溶接上達への近道！！
https://youtu.be/sNct15QAweU
・溶接機比較！ SUZUKID インバーターノンガス半自動溶接機≪Buddy SBD-80≫
https://youtu.be/Edl4WtMmKGw
・初心者に最適！直流インバーターアーク溶接機 スティッキー STK-80
https://youtu.be/MQLtCWfsLWw
・アマゾンで一番安い ノンガス半自動溶接機でがっつり溶接してみた
https://youtu.be/_STsEtbneZE
・SUZUKID 100V専用 交流アーク溶接機 ホームアークナビプラス買ってみた
https://youtu.be/ZnbCHopg6kU
・リョウイチのほうが溶接が上手いかもしれない？
https://youtu.be/DIFHBgW15KI
・父ちゃん、絶賛練習中～～
https://youtu.be/of9Op3LT4po
・家庭用アーク溶接機は「昇圧器」で劇的にパワーアップする！
https://youtu.be/fUDncnXy-_k
（100V半自動）
・家庭用 100ボルト半自動溶接機と上手に付き合うコツ、教えます！
https://youtu.be/M0Zp6eBGXQU
溶接工らしく、溶接ネタ♪
～∞～∞～∞～∞～∞～∞～∞～∞～∞～∞～∞～
プロが挑む！家庭用 100V半自動溶接機 使えるのか使えないのか計画
http://diydourakutetsu.web.fc2.com/kosaku.html#weld_100V
～∞～∞～∞～∞～∞～∞～∞～∞～∞～∞～∞～
◆溶接工作
⇒ABS樹脂を溶かしてくっつける！≪アクリサンデー≫
https://youtu.be/kDQnK_bD8gk
⇒【シーモンキー計画】ＣＲ80Rにモンキーエンジン搭載♪初走行動画
https://youtu.be/CMpZLpPwWvo
⇒細くて長～～～～～いマフラーを作ってみた ≪チョイノリ改造≫
https://youtu.be/sq3CCduju_4
⇒割れたプラスチックは、半田ゴテで溶接しちゃうよ！
https://youtu.be/7P306DBvnas
⇒ディスクグラインダーの楽々収納ハンガーを作るよ
https://youtu.be/ZSHncNLnjko
⇒【溶接】半自動ＣＯ2溶接でＬ字アングルを直角に組むノウハウ！
https://youtu.be/B4EZqFbHHrE
⇒なんだ、ガス溶接 なんて 簡単 じゃん と 思ってもらうための ムービー
https://youtu.be/Qf_o-CZDil8
⇒なんだ、アルゴン 溶接 なんて簡単じゃん？って思えるムービー
https://youtu.be/Iaw6vWBspUU
⇒【 樹脂溶接 】割れた RVボックス 補修 ☆100円 ショップ の プラスチック製品 で PP 樹脂 溶接 をやってみる テスト
https://youtu.be/vSZeLlerNzE
⇒通称『フランケン』樹脂パーツの溶接！ 半田ごて と ホチキス針 の樹脂 プラスチック溶接
https://youtu.be/qr6gppYUdM4
⇒ＣＯ2 半自動溶接なんて簡単だ！と思ってもらう為のムービー
https://youtu.be/dMA3UpdXoEo
⇒【溶接工のお仕事】Tig（アルゴン）溶接で、ナット を 溶接 するムービー
https://youtu.be/OVKxZNWZC2c
⇒【半自動 CO2 溶接】溶接の姿勢さえできちゃえば簡単だと思って欲しい
https://youtu.be/kLeErUvrJXM
⇒【 Tig 溶接 】 タブレット（スマホ）用スタンドを、SUS304ステンレス で作るという
https://youtu.be/4YMiQtB92i0
⇒職人？溶接工の世界！ 半自動（CO2）T型ナット溶接♪
https://youtu.be/aDP7PrzFw_w
⇒【溶接】壊れた！たい焼き器 取っ手を100円ショップのアレで熔接修理♪
https://youtu.be/FfHRGh7VhU4
⇒便利 アイテム 作ってみた ★ 折りたたみ自転車 を、運びやすく＆荷台 も追加
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SBD Youtube Live直播- 2018 全民運動會女子第一量級47KG https://www.youtube.com/watch?v=ZGIdXdEpt2I #SBDAPPAREL #SBDTaiwan #為你撐腰#SBD直播. ... <看更多>
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