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關於調整或糾正，骨盆的正位運動。
其實解剖學並不難，如果我們能理解其中，那會更加提升我們的練習。
從槓桿原理進入到力矩與轉動的關係，接下來要來說說力偶(Couple)。
因合力矩不為零，所以會造成物體轉動的現象(就像是在轉方向盤)。
人體的肩胛向上/下旋轉、骨盆前/後傾，可看到力偶的影子。
最佳力偶關係的實現，需要以肌肉具備最佳的長度——張力關係為前提。
主動肌與拮抗肌之間就是一對力偶關係，根據交互抑制（Reciprocal inhibition）的原理，一方的肌肉長度異常，另一方的肌肉往往也會受到影響。
骨盆的運動和控制，由作為力偶的一些肌群完成。
當骨盆向前傾或向後傾斜時，相對的肌群提供運動和控制。
骨盆前傾時，腰部伸肌，主要是「竪脊肌」從後方向上拉，
而髖屈肌群從前方向下拉。
相反，骨盆後傾時，腹肌從前方向上拉，膕繩肌和臀大肌從後方向下拉，借由往相反的牽拉，導致骨盆傾斜。
在調整（個案）不論是靜態站姿或是動態行走時的骨盆狀態，我們要先學會「肌肉的控制」才能得到更好的結果。
💡你聽過PNF伸展嗎？
但你知道嗎？其實PNF不是指一種放鬆技巧喔！
如果是第一次聽的也沒關係
今天🐑老師帶你們來認識真正的PNF
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🌟本體感覺神經肌肉誘發（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, 簡稱PNF）：
👉最早是在1940年代由Dr. Herman發展出來，用於治療小兒麻痺患者的一套「系統」，目前常被應用在復健、運動醫學、神經疾病等領域。藉由本體感覺、觸覺和聽覺來產生運動的功能改善，並提高肌肉強度，柔韌性和協調性。
📌白話文：它是一種藉由身體的本體感䦆，對神經肌肉做誘發訓練的一套「系統」。
🌟PNF系統包括兩個大主軸：強化與放鬆
🌟PNF神經生理原理：
1️⃣自主性抑制（Autogenic inhibition）：
當肌肉拉伸時，會刺激肌梭與高爾肌腱器相互
作用，使肌肉達到放鬆的一種自我保護機制。
2️⃣交互抑制原理（Reciprocal inhibition）：
當主動肌收縮時，另一端的拮抗肌會跟著放鬆。
🌟PNF ≠伸展放鬆！！！
🔥其實PNF除了可以放鬆外，其他的神經肌肉誘發技術也是非常多樣的。
⚡️沿著兩大主軸（強化與放鬆）又可分為八項技術，並分別作用在四大動作模式上，針對上之、下肢、軀幹都有不同的動作訓練模式。（這部分的動作模式多用於神經疾病患者，此處就不多加贅述囉！）
🌟目前常聽到的PNF伸展
只是諸多技術中的其中三項：
* Hold-relax
* Contract relax
* Hold-relax with agonist contraction
㊙️你們想了解更多PNF誘發知識嗎？
想知道PNF正確的操作方式跟技巧嗎？
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我會再整理一篇做詳細介紹喔！🤫
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慧眼看世界—— 特首太厲害
慧眼看世界 2019-01-09
特首林鄭月娥日前接受專訪時，形容做香港特首雖然很辛苦，但又覺得自己做得幾輕鬆，幾稱心滿意。如果林太的思想和心境能夠出現這種情況，反映她已成功運用系統脫敏的方法去對抗情緒壓力所帶來的挑戰。
行為心理學派有一門學問，叫做「交互抑制理論」（reciprocal inhibition），意思是個體不可能同時對一個刺激產生兩種對立的情緒反應。例如一個人很高興但又同時伴隨很不高興的情緒；或是覺得恐懼焦慮，但又同時出現平靜和安心的感受。然而若果將一個引起不良情緒反應的刺激再形成為一個與之相反的良好情緒反應，例如當人面對一個反覆會產生痛苦焦慮的刺激時，治療師可以要求當事人用全身放鬆或相反的情緒與之對抗。由於人們不能同時間產生矛盾的情緒，故此會逐漸出現克服引起痛苦焦慮的刺激作用。
林太所講的辛苦和輕鬆事情，都是她出任特首這一年半裏發生。她能夠感受又辛苦又輕鬆的生活，究竟要處理多少次矛盾和掙扎的過程才能練成？實在不容易讓一般人明白。如果她沒有過人的能力，又怎能將原本應該是很辛苦的事，變成做得輕鬆又稱心滿意的事呢？
作為特首，由朝到晚都會面對不同的問題和挑戰。究竟她用了甚麼方法讓自己產生正面的情緒？如果我是節目主持，一定為觀眾問個明白。
#張慧慈
#交互抑制理論
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