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You can promote a healthy pregnancy pre-pregnancy by adopting a healthy lifestyle through a good diet and by keeping physically active. There are ofcourse specific exercises to do to prepare for your pregnancy, such as exercises which particularly strengthen your legs and core. This article gives a good insight on how else to promote a healthy pregnancy before getting pregnant: https://www.nichd.nih.gov/health/topics/preconceptioncare/conditioninfo/before-pregnancy
【鈣補充過頭也會影響鐵的吸收喔！】
謝謝大家對昨天「鈣」與「鎂」關係po文熱烈的迴響。今天還是假期，風景區遊客如織，還好搶到倒數第二個停車位。
鈣也會影響鐵質吸收喔！
先跟大家強調這本書的主要目標，是希望孕婦們都能從天然食物中獲取寶寶生長所需的營養，我們怎麼吃，寶寶就怎麼長，如果所有營養都靠所謂的營養品，那麼我們會養出怎樣的寶寶呢？
“ Let’s figure out which foods are naturally rich sources of the most important nutrients for fetal development instead of swallowing a bunch of pills.”
讓我們了解胎兒發展所需的重要營養，可以從那些天然豐富來源的食物中獲取，而非吞下大把的藥丸。
“After all, nutrients work synergistically. Nature is not stupid. And a supplement is rarely superior to what’s available in real whole food.”
畢竟，所有的營養素是協同作用的。大自然並不笨，營養補充品優於全真食物者，幾希矣！
懷孕期因為母體血液容積增加的緣故，鐵質需求是非孕期的1.5倍。鐵質的缺乏會提高早產與低體重兒的風險，也會影響母體的甲狀腺功能進而影響胎兒的神經系統發育，不可不慎。
然而，鐵劑的補充是兩面刃，通常鐵劑吸收率不理想，卻有著讓人無法承受的副作用，像是便秘、噁心、胃灼熱。
葷食，是較好的鐵質來源，既好吸收又無副作用，葷食中的鐵較植物中的鐵質吸收率多上2至4倍。最佳的鐵質來源是肝臟與其他內臟。其他來源像是紅肉、game meat（野味？）、牡蠣、沙丁魚、雞爪、雞腿…
增加鐵質吸收有幾種方式
一、跟富含維他命C的食物一起吃
加「酸」一起料理，像是糖醋、加上番茄醬、跟柑橘類一起料理…
二、避免將富含鐵質跟富含鈣質的食物一起吃，像是鈣片或是制酸劑，因為兩者在腸道的吸收是互相競爭的。
三、用鑄鐵鍋烹煮食物。有研究指出，將不含酸質的食物放入鑄鐵鍋料理，可以增加5倍的鐵質；若加上酸質食物（例如番茄）一起料理，鐵質含量可以增加29倍！
買鍋有理！耶！
參考書籍
Real Food for Pregnancy: The Science and Wisdom of Optimal Prenatal Nutrition – February 21, 2018
by Lily Nichols
Amazon 買得到 https://www.amazon.com/Real-Food-Pregnancy-Pre…/…/0986295043
圖片來源 （阿萍醫師隨手google的，不是鑄鐵鍋的業配文喔！呵呵！照片中的食物真是最佳示範！）
https://www.chinatimes.com/realtimen…/20181101004129-260405…
【鈣補充過頭也會影響鐵的吸收喔！】
謝謝大家對昨天「鈣」與「鎂」關係po文熱烈的迴響。今天還是假期，風景區遊客如織，還好搶到倒數第二個停車位。
鈣也會影響鐵質吸收喔！
先跟大家強調這本書的主要目標，是希望孕婦們都能從天然食物中獲取寶寶生長所需的營養，我們怎麼吃，寶寶就怎麼長，如果所有營養都靠所謂的營養品，那麼我們會養出怎樣的寶寶呢？
“ Let’s figure out which foods are naturally rich sources of the most important nutrients for fetal development instead of swallowing a bunch of pills.”
讓我們了解胎兒發展所需的重要營養，可以從那些天然豐富來源的食物中獲取，而非吞下大把的藥丸。
“After all, nutrients work synergistically. Nature is not stupid. And a supplement is rarely superior to what’s available in real whole food.”
畢竟，所有的營養素是協同作用的。大自然並不笨，營養補充品優於全真食物者，幾希矣！
懷孕期因為母體血液容積增加的緣故，鐵質需求是非孕期的1.5倍。鐵質的缺乏會提高早產與低體重兒的風險，也會影響母體的甲狀腺功能進而影響胎兒的神經系統發育，不可不慎。
然而，鐵劑的補充是兩面刃，通常鐵劑吸收率不理想，卻有著讓人無法承受的副作用，像是便秘、噁心、胃灼熱。
葷食，是較好的鐵質來源，既好吸收又無副作用，葷食中的鐵較植物中的鐵質吸收率多上2至4倍。最佳的鐵質來源是肝臟與其他內臟。其他來源像是紅肉、game meat（野味？）、牡蠣、沙丁魚、雞爪、雞腿…
增加鐵質吸收有幾種方式
一、跟富含維他命C的食物一起吃
加「酸」一起料理，像是糖醋、加上番茄醬、跟柑橘類一起料理…
二、避免將富含鐵質跟富含鈣質的食物一起吃，像是鈣片或是制酸劑，因為兩者在腸道的吸收是互相競爭的。
三、用鑄鐵鍋烹煮食物。有研究指出，將不含酸質的食物放入鑄鐵鍋料理，可以增加5倍的鐵質；若加上酸質食物（例如番茄）一起料理，鐵質含量可以增加29倍！
買鍋有理！耶！
參考書籍
Real Food for Pregnancy: The Science and Wisdom of Optimal Prenatal Nutrition – February 21, 2018
by Lily Nichols
Amazon 買得到 https://www.amazon.com/Real-Food-Pregnancy-Pre…/…/0986295043
圖片來源 （阿萍醫師隨手google的，不是鑄鐵鍋的業配文喔！呵呵！照片中的食物真是最佳示範！）
https://www.chinatimes.com/realtimen…/20181101004129-260405…
[PREGNANCY JOURNEY] Eating healthy throughout pregnancy is one of the best things you can do for yourself and your baby. Besides having a healthy diet, I have also been drinking MADAM PARTUM's Pre-Partum Collagen Nourishing soup to improve my body constitution.
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