10 SEBAB ANDA MAHU MELAKUKAN SENAMAN PLANK
1. MUDAH & STATIK
Paling mudah dan sempoi giler, tak perlu susah2 hafal apa2 pergerakan. Bleh buat dari mana2 shj, biasanya lepas solat saya amalkan buat lah 30 saat. Bayangkan dapat buat 5 kali sehari.. perghh!
2. MUDAH DI UBAH SUAI
Plank tidak membosankan. Ada beberapa variasi posisi plank yang bleh target otot berbeza di tubuh kita. Bleh cuba `side plank` atau plank sisi atau `one-legged plank`, posisi plank yang dikombinasikan dengan elemen kardio.
Sementara itu, `push-up plank` adalah seperti ini: mulai dengan posisi push-up, luruskan lengan anda. Tak perlu melakukan gerakan push-up, Anda hanya perlu meluruskan tubuh dan bertahan dalam posisi ini sampai 1 minit. Untuk meningkatkan intensiti plank, angkat satu kaki beberapa inci dari lantai.
3. TAK PERLU SEBARANG ALAT KHUSUS
Untuk berlatih plank, anda tak memerlukan alat khusus. Jika perlu bolelah lapik permukaan yang bersentuhan dengan lantai spt siku, lutut atau jari kaki anda dengan tikar senaman. Kadang saya lapik tuala kecil yang dilipat jer.
4. PLANK MEMBAKAR BANYAK KALORI
Ia suatu senaman yang memaksa anda mengguna seluruh otot tubuh anda jika anda melakukan dengan postur yang betul. Kadar masa yang bertambah meningkatkan tahap intensiti senaman plank.
5. PLANK MENINGKATKAN FLEKSIBITI TUBUH
Latihan plank baik untuk meregangkan tubuh bahagian belakang dan kaki. Ketika berlatih, regangkan kaki dan hamstring.. Side plank atau plank sisi membantu meregangkan tubuh bahagian sisi. Jadi, dengan plank anda boleh meregangkan otot sekaligus berlatih membentuk tubuh yang lebih cantik!
6. PLANK MENINGKATKAN KESEIMBANGAN
Jika ingin melatih keseimbangan tubuh, cuba lakukan side plank atau melakukan plank dengan bantuan bola. Mula2 mungkin memang agak sukar tetapi bila dibuat berulang2, anda akan dapat rasakan manafaatnya.
7. PERUT YANG RATA! (FLAT ABS)
Siapa yang tak ingin perut flat kan?? Setiap orang, terutama wanita pasti menginginkannya.. Anda boleh mendapatkan perut rata tanpa lemak dengan melakukan senaman plank.
8. POSTUR BAHAGIAN PERUT KE BAWAH CANTIK.
Jika mahu punggung yang mantap dan anjal, senaman plank juga sangat efektif! Bukan sahaja punggung, ia akan reshape cantik hingga ke paha dan betis anda.
9. LATIHAN YANG SELAMAT
Plank bukanlah latihan yang berbahaya. Tapi anda harus pastikan melakukannya dengan postur dan posisi yang betul. Para atlet lari jarak jauh atau triathlon juga memasukkan plank dalam pola latihan mereka.
10. BOLEH MENGURANGKAN SELULIT DI PINGGANG, PAHA DAN BETIS
Jika anda ingin hasil yang lebih cepat, lakukan plank dengan gerakan mengangkat kaki.
Selamat mencuba! Siapa yang akan melakukan PLANK sila komen "SAYA"
TAG/SHARE dengan rakan2 yang anda nak ajak mereka lakukan plank sama2.
KLIK LINK DI BAWAH utk info lanjut Program KURUS ONLINE PALING VIRAL #1 di Malaysia
👉 www.anuarmahadzir.com
** kredit video asal oleh Passion4Profession youtube channel
passion4profession youtube 在 [知識] 有人知道passion4profession - 看板FITNESS 的推薦與評價
請問 有人知道這個地方嗎
passion4profession
在youtube打這些字
心得怎麼樣?？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.91.114.119
... <看更多>