6 Yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng mà có thể bạn không để ý
Có bao giờ bạn tự hỏi vì sao tâm trạng mình cứ ảm đạm dù chẳng có việc gì xảy ra? Những điều được đề cập dưới đây sẽ cho bạn góc nhìn khác về tâm trạng của mình.
1. Thời tiết
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã tìm được mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng tiêu cực. Cụ thể, ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng trực tiếp lên sự mệt mỏi. Vitamin D3 được sản xuất khi da tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên đã được chứng minh giúp thay đổi mức độ serotonin - hormone điều hòa tâm trạng. Chứng trầm cảm theo mùa thường xảy ra ở những tháng ít nắng của năm bởi lúc này nồng độ serotonin xuống thấp.
2. Mạng xã hội
Sử dụng mạng xã hội kích hoạt hệ thống trao thưởng trong não bộ bằng cách tiết ra dopamine - một loại hóa chất tạo cảm giác dễ chịu được gắn với các hoạt động vui vẻ như ăn uống hay tình dục. Tuy nhiên, đây chính là tác nhân dẫn đến việc nghiện mạng xã hội.
Một nghiên cứu ở Anh vào năm 2018 đã cho thấy việc lạm dụng mạng xã hội có thể làm giảm, gián đoạn và trì hoãn giấc ngủ. Từ đó dẫn đến lo âu, trầm cảm, giảm khả năng ghi nhớ và kết quả học tập.
3. Những gì bạn ăn
Một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể giúp não bộ tiết ra những hoạt chất có lợi cho việc cải thiện cảm xúc. Ví dụ, carbohydrate phức hợp từ khoai lang, yến mạch và hạt quinoa làm tăng khả năng cung cấp serotonin. Protein từ cá, thịt, đậu, trứng và sữa giúp tăng mức độ dopamine và norepinephrine - những chất hóa học ảnh hưởng đến động lực và sự tập trung.
4. Chất lượng giấc ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng. Những đối tượng chỉ ngủ 4,5 giờ mỗi đêm cho biết họ cảm thấy căng thẳng, tức giận, buồn bã và kiệt quệ về tinh thần sau một tuần. Khó ngủ đôi khi còn là triệu chứng đầu tiên của bệnh trầm cảm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 15% đến 20% những người được chẩn đoán mất ngủ sẽ bị trầm cảm nặng.
5. Tần suất vận động
Vận động thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu lên não và ảnh hưởng đến trục HPA, hay còn gọi là trục hạ đồi thị-tuyến yên-tuyến thượng thận (hypothalamic-pituitary-adrenal axis). Trục HPA có tác động lên nhiều vùng não, trong đó có:
> Hệ thống limbic: kiểm soát động lực và tâm trạng.
> Hạch hạnh nhân: liên quan đến cảm giác sợ hãi trước căng thẳng.
> Vùng hồi hải mã: đóng một phần quan trọng trong việc hình thành trí nhớ cũng như tâm trạng và động lực.
6. Khả năng tổ chức suy nghĩ
Ngày nay, vô vàn thông tin và lựa chọn kết hợp với việc não bộ chỉ chăm chăm vào sự tiêu cực có thể khiến bạn rơi vào khủng hoảng. Việc suy nghĩ quá mức về lâu dài sẽ làm tinh thần kiệt quệ do vỏ não trước trán bị quá tải.
Nếu tâm trạng bị của bạn ảnh hưởng bởi những yếu tố trên, tham khảo những cách xử lý sau đây nhé:
https://vietcetera.com/vn/6-yeu-to-anh-huong-den-tam-trang-ma-co-the-ban-khong-de-y
khong quan tam 在 Không Quan Tâm - Chi Dân [Official] - YouTube 的推薦與評價
Tải ỨNG DỤNG POPS Kids để xem trọn bộ 500 tập Doraemon: https://popskids.onelink.me/X36W/DRMYT. Tải ứng dụng POPS để xem MV, liveshow, ... ... <看更多>