#跳躍膝的運動介入怎麼做比較好呢
髕骨肌腱病變(Patellar tendinopathy)又稱跳躍膝(Jumper's knee)
通常是因為反覆的跳躍落地動作、錯誤的落地姿勢、不良的活動度blah blah blah
痛的位置都在膝蓋骨下緣
伸直壓會痛、彎也痛、蹲也痛、坐太久也在痛
超過20%的運動員、在籃球排球運動員甚至超過40%曾經有或現在有這樣的玻璃膝蓋
最煩的是它很難完全恢復
常常以為它好了
等你又開始當跳跳虎的時候它又回來Say I am back
然後選手生涯就會帶著老人膝蓋一起努力真的有夠煩燥
曾經的我身為菜雞防護員時認為跳躍膝也沒什麼
建議選手多多放鬆肌肉、拉拉筋、滾滾筒就沒事了
但你會發現這樣的建議對他們沒什麼幫助
再來我多念了一點書上了一些課變得比較厲害一點
知道練練離心更能夠讓肌肉在延展的狀態下出力
有助於增加肌腱的彈性、又可以增加肌肉的長度真是一舉兩得
但又發現選手痛到無法執行
看了文獻才發現我怎麼這麼傻
所以
這篇文章提供治療師或防護員
在不同時期用不同的訓練方式來介入
會有更好的效果
但我都建議長期沒有痊癒的肌腱炎
還是先找復健科或骨科醫師掃一下超音波
看看發炎的嚴重程度或是有沒有鈣化點
如果有鈣化點或是小骨刺怎麼樣訓練都會痛都會發炎
真的有的話用震波治療效果很好可以考慮看看
其他的知識大家自己參考圖片中的資訊囉~
參考資料:
Lim, H. Y., & Wong, S. H. (2018). Effects of isometric, eccentric, or heavy slow resistance exercises on pain and function in individuals with patellar tendinopathy: a systematic review. Physiotherapy Research International, 23(4), e1721.
Cook, J. L., & Purdam, C. R. (2014). The challenge of managing tendinopathy in competing athletes. British journal of sports medicine, 48(7), 506-509.
Rio, Ebonie, et al. "Isometric exercise induces analgesia and reduces inhibition in patellar tendinopathy." British journal of sports medicine 49.19 (2015): 1277-1283.
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#膝蓋好人生就是彩色的
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這是一位年近70歲的阿伯,他因為膝蓋疼痛跑來找我看診。阿伯說他每天都要打網球,只要一天沒有打網球就渾身不對勁。
檢查後,發現阿伯膝蓋的疼痛點是在髕骨肌腱的位置,也就是所謂的跳躍者膝 (jumper's knee), 這是因為反覆跑跳的動作過度所造成。
因為同時也發現兩側的膝關節有點內彎變形,活動起來有相當大的輾軋音,應該是有退化性關節炎,所以我幫他照了張X光。
X光看到相當嚴重的軟骨磨損,已經到了要手術更換人工膝關節的程度。我問阿伯說,你平常打網球時都不會痛嗎? 阿伯笑笑的說,偶爾會有點酸酸的不舒服,休息一下或吃個止痛藥就好了。
我看阿伯因為常打網球,需要跑跳急停加速的爆發力動作,大腿肌肉仍是相當的粗壯,動作也很靈活。
阿伯問說他能不能再打網球,因為很多人都勸他不要再打,要改做適合老年人比較緩和的運動。我告訴他,當然可以繼續打,只是要稍微節制一點,如果有不舒服就要休息,不能像年輕的時候逞強硬撐。
雖然不是每個老年人或退化性關節炎的患者,都適合像網球那麼激烈的運動。但是選擇適當的運動,保持適度的身體活動,甚至從事肌力訓練,對於維持身體機能和日常生活功能是很有幫助的。
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