[UPDATED] TỔNG HỢP TOÀN BỘ BÀI VIẾT/VIDEOS CỦA TAI NGUYEN FITNESS PAGE
Content của page bao gồm:
- Kĩ thuật tập luyện
- Dinh dưỡng
- Thiết kế chương trình tập
- Kĩ thuật tập bảo vệ cột sống
- Cách thở để giảm stress
- Cải thiện giấc ngủ
- Một số nội dung khác
Mình mong post này sẽ giúp các bạn tìm hiểu về tập luyện dễ dàng, tiết kiệm thời gian hơn.
----------------------------------------------------------------
ONLINE COACHING: liên hệ page ngay bây giờ để biết thêm chi tiết.
PRIVATE COACHING tại Hà Nội: https://www.facebook.com/thebarbellclub.hn
----------------------------------------------------------------
0- CẨM NANG TẬP LUYỆN AN TOÀN CHO LƯNG: THE LIST
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/2275120169377419/?type=3
1- SQUAT
Vài Điều Bạn Muốn Hỏi Bản Thân Khi Check Form Squat Của Mình
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2269302716625831/
Chững Squat và cách giải quyết
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/2275120169377419/?type=3
Áp dụng cân bằng cột sống vào Deadlift và Squat
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1928744080681698
Tip Sửa Lệch Hông (Hip Shift) Khi Squat
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2277280142494755
4 Lầm Tưởng Về Squat
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-4-l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-v%E1%BB%81-squat/2426787247544043/?__xts__%5B0%5D=68.ARBr0rFapWdA_Mul1gziSGawKGLihmPSLyOIwNZmUm1TAWFf6TYconRMj3vwBh47b6ubq81flZORP0sqxs3TsZ2ztgr8WFaQVYeixCPpminp1-jraRGJlSKcFu7-ZnZvMXEADXqZliyCMsI1sDWnEsUHKcGkFOUNTp5nKKt0v3z-Fi27_9c9uvSZUox_u0KH-QvVPVQ1GiEnPqmXQxTI3tZ0qFW5shmVtaop4TY2KEfCgbQqps90L7h1-mDiIPVBVBdCr8v5z88lW4UCpVxBMXU2wki8MQu_F9K8qUZV1tHzAO8bdRrrgmTNQqE994isp0hs0J_yGrV4D7q3myzZPZUy3eA&__tn__=-R
Thói quen đơn giản để squat sâu hơn
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1823704714518969
2- BENCH PRESS
Giải quyết chững tạ Bench Press: Dinh dưỡng, thay đổi chương trình, kĩ thuật và vài bài tập hỗ trợ
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/2059801977575907
Bench Technique Tip: Push Against The Bench
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2266312436924859/
3- DEADLIFT
Sự thay đổi về kĩ thuật Deadlift dựa trên cấu trúc khác nhau của cơ thể
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/s%E1%BB%B1-kh%C3%A1c-bi%E1%BB%87t-trong-k%C4%A9-thu%E1%BA%ADt-deadlift-ph%E1%BB%A5-thu%E1%BB%99c-v%C3%A0o-t%E1%BB%89-l%E1%BB%87-c%E1%BA%A5u-tr%C3%BAc-c%C6%A1-th%E1%BB%83/1956965251192914/
Hướng dẫn setup độ rộng tay nắm phù hợp cho Deadlift
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/c%C3%A1ch-set-up-%C4%91%E1%BB%99-r%E1%BB%99ng-tay-v%C3%A0-tay-n%E1%BA%AFm-cho-deadlift/1955893444633428/
Hướng dẫn setup độ rộng chân phù hợp cho Conventional Deadlift
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/t%C3%ACm-%C4%91%E1%BB%99-r%E1%BB%99ng-ch%C3%A2n-cho-conventional-deadlift/1954305941458845/
Hướng dẫn setup độ rộng chân phù hợp cho Sumo Deadlift
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/t%C3%ACm-%C4%91%E1%BB%99-r%E1%BB%99ng-ch%C3%A2n-ph%C3%B9-h%E1%BB%A3p-cho-sumo-deadlift/1954859391403500/
Halting Deadlift - Bài tập bổ trợ cho vấn đề “lưng tôm” Deadlift
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2143802735842497/
Cách tập cải thiện lực nắm cho Deadlift
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1953757741513665
Tip Cải Thiện Lực Nắm Deadlift
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2270841663138603/
Kĩ năng cân bằng cột sống
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1930127810543325
Tip Cải Thiện Deadlift Technique
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2264316790457757
Cách Tìm Ra Trọng Tâm
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2272754352947334/
----------------------------------------------------------------
4- TẬP LUYỆN
Hướng dẫn lựa chọn bài tập khi không có coach:
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/h%C6%B0%E1%BB%9Bng-d%E1%BA%ABn-l%E1%BB%B1a-ch%E1%BB%8Dn-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-khi-b%E1%BA%A1n-kh%C3%B4ng-c%C3%B3-coach/1953254484897324/
Cơ bản về tập luyện 101: Liên kết giữa STRENGTH và HYPERTROPHY
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2181384425417661/
Cơ bản về lựa chọn bài tập, số reps cho người mới
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2192381577651279
7 Nguyên Tắc Lựa Chọn Bài Tập
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-7-nguy%C3%AAn-t%E1%BA%AFc-l%E1%BB%B1a-ch%E1%BB%8Dn-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-menno-henselmans/2417478671808234/?__xts__%5B0%5D=68.ARCwYOYZ12lRxYcykUq0DlIpzspt2nApCAd3uWBvD29FavLbxlI85GCqUf03gMoTamWZMjYw3dhv2d8jTPU8CpTK9qpzfikrvGWiHXQvPWYSDPno3ICUZGpWKAjTylq6PCcBzJG_9FMK54pL-mRbSIkm1QZXn6RkHx_j83udns3qawmmNBthDpkiFn0kJsAv8NWBsZ5AcDWsHxeHV8X6gapilBG_hGVuS16O6NUF8LqTNGO6Fvs4guUODES6ZHCTSfzJoua_-9V7TZTa5NhNiB4toKHQ2hnXh6ZMYCB3aK7CO5G3_UkJmOIpG_Vx-URS_VkAU94M4q1qXYUYW7F10pzf9Fw&__tn__=-R
Một cái nhìn khác về khối lượng luyện tập (VOLUME)
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/m%E1%BB%99t-c%C3%A1i-nh%C3%ACn-kh%C3%A1c-v%E1%BB%81-kh%E1%BB%91i-l%C6%B0%E1%BB%A3ng-t%E1%BA%ADp-luy%E1%BB%87n-volume/1978338115722294/
Một cách tăng tạ đơn giản
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2258337707722332/
Tip: tăng VOLUME:
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/tip-t%C4%83ng-volume/1974417906114315/
Chững tạ/Plateau: Hiểu rõ hơn nguyên nhân, và hướng giải quyết
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1939418032947636:0
Test 1RM thường xuyên: Nên hay không nên?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/2011297619093010
High Frequency Training Programming: Để Thiết Kế Một Chương Trình Tập Luyện Tần Suất Cao
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1896049907284449
Cách Xác Định Kinh nghiệm tập luyện Của Mỗi Người
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1891761921046581
[Bài Dịch] 9 Lí Do Tại Sao Nữ Nên Tập Khác Nam Giới
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-9-l%C3%AD-do-t%E1%BA%A1i-sao-n%E1%BB%AF-n%C3%AAn-t%E1%BA%ADp-kh%C3%A1c-nam-gi%E1%BB%9Bi/2267448123477957/
Thay đổi bài tập: nên hay không nên:
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2193638444192259
Rep Target Tốt Nhất Cho Hypertrophy
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1886316301591143
Bạn Đã Chọn Cách Tăng Tạ Đúng Chưa?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/d%E1%BB%8Bch-b%E1%BA%A1n-%C4%91%C3%A3-ch%E1%BB%8Dn-c%C3%A1ch-t%C4%83ng-t%E1%BA%A1-%C4%91%C3%BAng-ch%C6%B0a/2203627699860000/
“Khi không biết tập gì, tập Grip và tập Core”
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/2012994142256691
Training Philosophy - Triết Lý Tập Luyện
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2173801472842623
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1896478567241583
Cue - Câu lệnh động tác sao cho hiệu quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2152005975022173/
Cách giữ Strength Trong Khi Cắt
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1943655085857264
Nguyên tắc xây dựng cơ bắp hiệu quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1762297490659692
Rules Cơ Bản mà Dễ Nhớ để Tập Luyện Hiệu Quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1940063932883046
Nghỉ tập một thời gian, tập lại thế nào
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2192944174261686
Cách Tập Lưng (Back Extensors) Hiệu Quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1925985020957604
Kĩ thuật Tập Core/Kiểm Soát Cột Sống 101: SIDE BRIDGE/SIDE PLANK
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1925002157722557
Kĩ thuật Tập Core/Kiểm Soát Cột Sống 101: BIRD DOG
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1925520731004033
Kĩ thuật Tập Core/Kiểm Soát Cột Sống 101: McGill Curl-up
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1924518291104277
Kĩ thuật Tập Core/Kiểm Soát Cột Sống 101: Cat-camel
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1923993937823379
Kĩ thuật Tập Core/Kiểm Soát Cột Sống 101: Neck Isometric
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1938067103082729
Tổng hợp vài câu về tập luyện hay được hỏi trên Ask.fm
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1933535646869208:0
Tip nhỏ giúp bạn Cân bằng trọng tâm khi tập Squat, Deadlift
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1931714317051341
Bracing - Kĩ Năng Cân Bằng Cột Sống
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1928145574074882
Tại Sao Bạn Muốn Cân Bằng Cột Sống?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1927594757463297
Để Gồng Bụng Dễ Hơn
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1930662170489889
Làm Thế Nào Để Squat Của Bạn Đuổi Kịp Deadlift
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-l%C3%A0m-th%E1%BA%BF-n%C3%A0o-%C4%91%E1%BB%83-squat-c%E1%BB%A7a-b%E1%BA%A1n-%C4%91u%E1%BB%95i-k%E1%BB%8Bp-deadlift/2427966330759468/
Fed vs Fasted Cardio: Ăn hay không ăn trước khi Cardio?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1881592635396843
Cách Tốt Hơn Để Chin/Pull Up
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/1878931482329625/
Kĩ thuật tập đùi sau: Half Rep Ham Raise
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/1864877023735071/
Cách tập để có một bộ Lưng Dày
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1807908959431878
Vài Tips Về Tập Tay
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1780267072196067
Bayesian Curls - Cách tập Biceps mới: Khoa Học và Cách Áp Dụng
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2159736054249165/
Thiết Kế Chương Trình Tập Để Phát Triển Cơ Hiệu Quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1877895935766513
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1878423415713765
Thiết kế Chương trình tập Tối ưu 2.0
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-thi%E1%BA%BFt-k%E1%BA%BF-ch%C6%B0%C6%A1ng-tr%C3%ACnh-t%E1%BA%ADp-t%E1%BB%91i-%C6%B0u-20/2431830643706370/
Blood Flow Restriction Training: Để Tay Pump Hơn Trong Thời Gian Ngắn?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1877263922496381
Myo reps - Phương pháp tập Advanced tiết kiệm thời gian mà hiệu quả cho cơ bắp
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1862419683980805
Mind-muscle connection
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1766414540247987
Tối đa hóa kết quả tập khi thời gian có hạn
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1765076783715096
Đau cơ khi tập luyện: Điều cần biết
https://www.youtube.com/watch?v=7saOaabSIOM
Khắc phục việc lệch cơ
https://www.youtube.com/watch?v=9PMlxfKKYsA
Tần suất tập luyện
https://www.youtube.com/watch?v=2o5ZArp1d1U
Điều chỉnh mức tạ - Cấu trúc bài tập, giới tính và kinh nghiệm tập luyện
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2191803874375716
The Texas Method: Cách Tập Cho Người Mới Sang Gian Đoạn Nâng Cao (P1)
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2194154637473973
The Texas Method: Cách Tập Cho Người Mới Sang Gian Đoạn Nâng Cao (P2)
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2194691387420298
Texas Method Phase 1: Một Chương Trình Cơ Bản Texas Method
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2195815803974523
Texas Method Programming Phase 2
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2196873230535447
Notes Về Tập Luyện Đến Failure Trong Texas Method
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2197194987169938
Khái niệm về Workload - Khối Lượng Tập (tác giả: Bill Starr)
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/kh%C3%A1i-ni%E1%BB%87m-v%E1%BB%81-workload-kh%E1%BB%91i-l%C6%B0%E1%BB%A3ng-t%E1%BA%ADp-t%C3%A1c-gi%E1%BA%A3-bill-starr/2195217934034310/
Thứ tự bài tập ảnh hưởng đến phát triển cơ bắp như thế nào?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-th%E1%BB%A9-t%E1%BB%B1-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-%E1%BA%A3nh-h%C6%B0%E1%BB%9Fng-%C4%91%E1%BA%BFn-ph%C3%A1t-tri%E1%BB%83n-c%C6%A1-b%E1%BA%AFp-nh%C6%B0-th%E1%BA%BF-n%C3%A0o/2435040010052100/
Làm Cách Nào Để Tăng Work Capacity
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-l%C3%A0m-c%C3%A1ch-n%C3%A0o-%C4%91%E1%BB%83-t%C4%83ng-work-capacity/2351910831698352/
Vài lưu ý về con gái tập strength training
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2198033320419438
Powerlifters nên tập giống Bodybuilder nhiều hơn
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-powerlifters-n%C3%AAn-t%E1%BA%ADp-gi%E1%BB%91ng-bodybuilders-nhi%E1%BB%81u/2276210712601698/
Lưng Dưới Cong Có Phải Là Điều Đáng Sợ?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-l%C6%B0ng-d%C6%B0%E1%BB%9Bi-cong-c%C3%B3-ph%E1%BA%A3i-l%C3%A0-%C4%91i%E1%BB%81u-%C4%91%C3%A1ng-s%E1%BB%A3/2437995489756552/
Periodization: Lịch sử và Lý thuyết
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-periodization-l%E1%BB%8Bch-s%E1%BB%AD-v%C3%A0-l%C3%BD-thuy%E1%BA%BFt/2415467642009337/
Sự Đối Xứng Cơ Quan Trọng Thế Nào Cho Các Môn Thể Thao Sức Mạnh?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-s%E1%BB%B1-%C4%91%E1%BB%91i-x%E1%BB%A9ng-c%C6%A1-quan-tr%E1%BB%8Dng-th%E1%BA%BF-n%C3%A0o-cho-c%C3%A1c-m%C3%B4n-th%E1%BB%83-thao-s%E1%BB%A9c-m%E1%BA%A1nh/2336796063209829/
----------------------------------------------------------------
5- DINH DƯỠNG
Cơ bản dinh dưỡng 101
Phần 1:
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1868503880039052
Phần 2:
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1884961748393265
Insulin - Những Lầm Tưởng
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/insulin-nh%E1%BB%AFng-hi%E1%BB%83u-nh%E1%BA%A7m/1911391385750301/
Low carb hay low fat để giảm cân/tăng cơ hiệu quả?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1903499416539498
Cách Tận Hưởng Đồ Cồn Mà Không Sợ Mất Gains
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1943082052581234:0
19 Hiểu Lầm Về Dinh Dưỡng Của Năm 2019
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-19-hi%E1%BB%83u-l%E1%BA%A7m-v%E1%BB%81-dinh-d%C6%B0%E1%BB%A1ng-c%E1%BB%A7a-n%C4%83m-2019/2452783134944454/
Vài tip giúp bạn cải thiện vấn đề tiêu hoá
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1882484178641022
Tại sao Vitamin D lại quan trọng vậy?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1879550428934397
Vài tips cho người bị dị ứng sữa/lactose
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1876716489217791
Berberine - Cải Thiện Tiêu Hoá Tinh Bột: Bạn có biết?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1876198225936284
Macro tips
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1874182719471168
MyfitnessPal + Tai Nguyen Fitness: Hỗ trợ list đồ ăn ngôn ngữ Việt
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1869527306603376
Nước và muối
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1860586574164116
Trứng – Ăn Bao Nhiêu Là An Toàn
https://www.youtube.com/watch?v=KDOhiFL74M8
Liệu Ăn Trứng Có Làm Tăng Cholesterol
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-li%E1%BB%87u-%C4%83n-tr%E1%BB%A9ng-c%C3%B3-l%C3%A0m-t%C4%83ng-cholesterol/2468777860011648/
Cơ Bản về Dinh Dưỡng 101: Protein
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1859104587645648
Caffein Làm Gì Với Não Của Bạn
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-caffein-l%C3%A0m-g%C3%AC-v%E1%BB%9Bi-n%C3%A3o-c%E1%BB%A7a-b%E1%BA%A1n/2460274287528672/
Tiêu Thụ Caffeine: Bao Nhiêu Là An Toàn?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-ti%C3%AAu-th%E1%BB%A5-caffeine-bao-nhi%C3%AAu-l%C3%A0-an-to%C3%A0n/2461529127403188/
Có Cần Dùng Caffeine Theo Chu Kì?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-c%C3%B3-c%E1%BA%A7n-d%C3%B9ng-caffeine-theo-chu-k%C3%AC/2462772320612202/
Nhìn Lại 5 Năm Nghiên Cứu Protein
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-nh%C3%ACn-l%E1%BA%A1i-5-n%C4%83m-nghi%C3%AAn-c%E1%BB%A9u-protein/2409433112612790/
3 Lầm tưởng về dinh dưỡng bạn nên biết
https://www.youtube.com/watch?v=8gxNXD3YdD0
3 Thực phẩm hỗ trợ Tài tin dùng
https://www.youtube.com/watch?v=5ZxxsE6pD-k
4 “Superfoods” Đã Được Khoa Học Chứng Minh
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-4-superfoods-%C4%91%C3%A3-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-khoa-h%E1%BB%8Dc-ch%E1%BB%A9ng-minh/2462067000682734/
8 lời khuyên cho con bạn ăn uống lành mạnh
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-mennohenselmanscom-8-l%E1%BB%9Di-khuy%C3%AAn-cho-con-b%E1%BA%A1n-%C4%83n-u%E1%BB%91ng-l%C3%A0nh-m%E1%BA%A1nh/2470784893144278/
Tại Sao Diets Thất Bại Và "Ăn Ít Đi, Vận Động Nhiều Hơn" Không Phải Là Chuẩ
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BA%A1i-sao-diets-th%E1%BA%A5t-b%E1%BA%A1i-v%C3%A0-%C4%83n-%C3%ADt-%C4%91i-v%E1%BA%ADn-%C4%91%E1%BB%99ng-nhi%E1%BB%81u-h%C6%A1n-kh%C3%B4ng-ph%E1%BA%A3i-l%C3%A0-chu/2342549705967798/
----------------------------------------------------------------
6- VỀ VIỆC THỞ
Thở lưng trên - Một cách thở khác thường để cải thiện Bench Press
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2179841438905293/
Box Breathing - Ít stress hơn, dễ ngủ hơn, sống dễ hơn
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2170501263172644/
Thở bằng mũi - Lợi ích, sự khác biệt so với thở bằng miệng
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1936845839871522:0
Thở bằng bụng - Cơ bản của cân bằng cột sống, kiểm soát stress
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1863498987206208/
Breathing Ladder - Tận dụng thời gian nghỉ để tối đa kết quả tập
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1858181367737970
7- STRESS MANAGEMENT
Điều hòa stress một cách hiệu quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2164616410427796/
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1779603745595733
Stress - Kẻ thù của Fitness
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1749581761931265
8- PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG - INJURY PREVENTION
Phòng chống chấn thương qua core, hơi thở, tempo
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2153281931561244/
Giảm Nguy Cơ Đau Mỏi Cột Sống Qua Thói Quen Hàng Ngày
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2191060777783359
Anterior Humeral Glide - Bệnh vai hay gặp: Dấu hiệu và cách xử lý
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2017736531782452/
MYTH (LẦM TƯỞNG): Dãn cơ giúp giảm đau lưng dưới.
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/2110290519193719
Một cách khác để gồng bụng dễ dàng hơn
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/t%E1%BA%A1i-sao-b%E1%BA%A1n-bi%E1%BA%BFt-ph%E1%BA%A3i-g%E1%BB%93ng-b%E1%BB%A5ng-nh%C6%B0ng-v%E1%BA%ABn-kh%C3%B4ng-th%E1%BB%83-g%E1%BB%93ng/2009378422618263/
Kiểm tra chấn thương lưng dưới
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1937469756475797
Chuẩn Đoán Nguyên Nhân Đau Lưng Dưới Qua Sitting Slump Test
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1935529883336451/
Test Tư Thế Mckenzie Cho Người Bị Đau Lưng Dưới
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1934811830074923/
Giảm Đau Thần Kinh Toạ Qua Nerve Flossing
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1926918644197575
Cẩn thận khi tập buổi sáng sau khi ngủ dậy
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1926313064258133
Đau cùi trỏ: nguyên nhân và tips xử lý
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1859557304267043
4 bước để quay lại tập luyện sau chấn thương
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/306490976780280
----------------------------------------------------------------
9- KHÁI NIỆM
RPE - Điều Hoà Stress, Tối Ưu Hoá Tập Luyện
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2149057388650365/
Torque - Độ xoáy: Cơ bản của chuyển động hiệu quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2145050762384361/
Cách tập cho Rotator Cuff: Để vai được tập luyện an toàn và hiệu quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2018433991712706/
10- KHỞI ĐỘNG
Chu trình khởi động 15 phút của mình
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2146975805525190/
11- VỀ VIỆC NGỦ
[Free Download] File Excel Giúp Bạn Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2024279197794852
Tại sao bạn cần ngủ đủ? - Những con số từ nghiên cứu
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1906392369583536
[DỊCH SÁCH] Sleep smarter - Để cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1887327441490029:0
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1880003622222411
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1869942539895186
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1868916406664466
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1867978373424936
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1866955993527174
5 Kinh Nghiệm Mình Học Được Để Ngủ Một Mạch 8 tiếng rưỡi
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1741685316054243
10 Lời Khuyên Cho Giấc Ngủ
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-10-l%E1%BB%9Di-khuy%C3%AAn-cho-gi%E1%BA%A5c-ng%E1%BB%A7/2456926141196820/
----------------------------------------------------------------
12- GIẢM CÂN – CUT NƯỚC
Tips giảm mỡ
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1982338351988937
Cách cắt nước cho photoshoot/competition
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1822831211272986/
Kiểm soát cơn đói khi đang diet
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1771507636405344/
Hạn chế mất cơ bắp khi giảm cân
https://www.youtube.com/watch?v=JiEBW9J6yfI
Bulking - Cutting: Làm sao để quyết định?
https://www.youtube.com/watch?v=1AKgNJi7sec
Tích Nước - Kẻ Thù Của Ai Đang Theo Diet
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2292505660972203
----------------------------------------------------------------
13- KHÁC
Làm Thế Nào Để Tăng Testosterone Một Cách Tự Nhiên?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-l%C3%A0m-th%E1%BA%BF-n%C3%A0o-%C4%91%E1%BB%83-t%C4%83ng-testosterone-m%E1%BB%99t-c%C3%A1ch-t%E1%BB%B1-nhi%C3%AAn/2458190197737081/
Trào ngược dạ dày thực quản - Vài tips để xử lý
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1941350226087750
Chia tạng người tập: Những điều bạn cần biết
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1932880166934756
Dinh Dưỡng và Luyện Tập cho Tạng Người ENDOMORPH, ECTOMORPH, và MESOMORPH
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-mennohenselmanscom-dinh-d%C6%B0%E1%BB%A1ng-v%C3%A0-luy%E1%BB%87n-t%E1%BA%ADp-cho-t%E1%BA%A1ng-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-endomorph-/2473489439540490/
Về việc đi ngoài
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1921763864713053
Chia sẻ suy nghĩ cá nhân về BCAAs
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1882060718683368:0
Yohimbine - Bàn về tính hiệu quả?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1888316971391076
Lợi ích của việc xông hơi
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1883515765204530:0
Vài kinh nghiệm về Thiền của bản thân
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1861007534122020:0
Context – Bối cảnh: Để Đưa Ra Quyết Định Hợp Lý Hơn khi học về Fitness
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1750341575188617
Sự Thật Không Thiên Vị Về Cần Sa
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-s%E1%BB%B1-th%E1%BA%ADt-kh%C3%B4ng-thi%C3%AAn-v%E1%BB%8B-v%E1%BB%81-c%E1%BA%A7n-sa/2464129630476471/
同時也有34部Youtube影片,追蹤數超過250萬的網紅Joanna Soh Official,也在其Youtube影片中提到,Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Fol...
「curl download」的推薦目錄:
- 關於curl download 在 Tai Nguyen Fitness Facebook 的最佳貼文
- 關於curl download 在 Peter Davis Facebook 的最佳貼文
- 關於curl download 在 Joanna Soh Official Youtube 的精選貼文
- 關於curl download 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
- 關於curl download 在 Jamie's Training Youtube 的最佳解答
- 關於curl download 在 Linux curl 指令下載檔案範例 的評價
- 關於curl download 在 curl/curl: A command line tool and library for transferring ... 的評價
- 關於curl download 在 Downloading files with curl [closed] - linux 的評價
- 關於curl download 在 How to download a file using curl 的評價
- 關於curl download 在 How to Download Files with cURL on Command Line - YouTube 的評價
- 關於curl download 在 Why won't curl download this link when a browser will? 的評價
- 關於curl download 在 Curl download的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能 ... 的評價
- 關於curl download 在 Curl download的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能 ... 的評價
- 關於curl download 在 Curl download的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能 ... 的評價
curl download 在 Peter Davis Facebook 的最佳貼文
Getting ready for Monday... Eyes on the prize people 🙄!
@Regranned from @fitsifu -
Benefits Of Compounded Workouts It saves time.
Such compounded movements help save your precious time. For example the barbell bent over rows requires the back and biceps to complete the lift. Since two major muscle groups are being trained at one time, then it also saves time. You can also choose to superset the bicep curl with the barbell bent over rows to amplify the synergistic effects of a compounded and an isolation workout.
For more check out our Fitsifu app! Download now:
iOS: http://bit.ly/fitsifu-ios
Android: http://bit.ly/fitsifu-android
#Fitsifu #Fitness #HealthyLifestyle #BeautifulWomen #GetHealthy #HealthTip #MensHealth #WomensHealth #FitGirls #Fit #FitMen #FitWomen #MensFitness #WomensFitness #StrongWomen #Ripped #Women #Men #bulk #HomeWorkouts #Exercise #Workout #StrawBerries #Buff #LoseWeight #Weightlost #Nutrient #Mass #BodyBuilding #BodyBuilders
curl download 在 Joanna Soh Official Youtube 的精選貼文
Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________
40-Minute Resistance Band Total Body Strength Training
Blast your whole body with this resistance band workout. Resistance band has got to be my favourite piece of fitness equipment as they are super affordable, easy to transport and extremely effective in strengthening the entire body. I travel with my resistance band wherever I go to make sure I get to workout no matter where I am! In this workout, I share with you some of my best and favourite resistance band exercises to target the larger muscles as well as smaller muscles. Plus, this is low impact so it’s suitable for everybody!
Duration: 35 Minutes
Sequence: 45 secs Workout - 15 secs Rest
Total Calories: 300 - 350 Cals
Lower Body
1. Resisted Squat
2. Reverse Lunge Single Arm Press
3. Glute Bridge
4. Glute Kickback
Upper Body
1. Narrow to Wide Row
2. Upright Row to Front Raise
3. Wide to Narrow Curl
4. Overhead Tricep Extension
5. Standing Chest Pull
Core
1. Woodchop
2. Reverse Crunches
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
#ResistanceBand
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
curl download 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
Download my Fitness App here: https://www.fiolife.com/ SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
35-Minute Total Body Strength Training with Dumbbells | Joanna Soh
In order to get stronger, lean up and lose weight, you have to lift weights! Strength training will NOT make you bulky, but rather it will help to increase your metabolism, making your body burn fat more efficiently and to give you that toned and sculpted look. I perform strength training at least 3 - 4 times weekly and you should too.
This workout is a total body strength training using a pair of medium weight dumbbells, between 4 - 5kgs each. If you can lift heavier, then do choose a heavier pair of dumbbells to challenge your muscles. The technique used in this workout is called SUPERSET, that means we will be doing 2 exercises back to back with minimal rest in between. We'll be targeting your legs, butt, arms, chest, back and also abs! This workout is mainly low impact, with a short cardio blaster at the end of each circuit to drive your heart rate up. Only 35 minutes, but you'll be getting a solid full body workout!
Circuit: 6 rounds, repeat each round twice.
Sequence: 40 secs Work - 20 secs Rest
Duration: 35 minutes
SUPERSET 1
1) Goblet Squat
2) Curtsy Lunge
Cardio: Squat Jump
SUPERSET 2
1) Hammer Curl to Shoulder Press
2) L Raises
Cardio: Punches
SUPERSET 3
1) Glute Bridge
2) Kneeling Hip Thruster
Cardio: In-Out Squat
SUPERSET 4
1) Push-ups with Shoulder Tap
2) Bridge Pullover
Cardio: Lateral Shoot Through
SUPERSET 5
1) Renegade Row
2) Superman Squeeze
Cardio: Skaters
SUPERSET 6
1) Full Crunches
2) Plank Arm Raise
Cardio: Mountain Climbers
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
35-Minute Total Body Strength Training with Dumbbells | Joanna Soh
curl download 在 Jamie's Training Youtube 的最佳解答
【Home Workout】
Arm’s Training 手臂訓練👉🏻
這個課表呢可以在健身房做
也可以在家做
如果家裡有小啞鈴的話可以拿
或是水瓶也Ok
有重量就可以練了!
但強度比較高的話是在健身房可以加比較高
可以依照個人能力調整
很多人都會問說怎麼訓練手臂
怎麼雕塑線條
那這支影片適合你 可以參考一下🤍
過完年要開始恢復運動了喔
吃那麼多該補回來了!
那麼繼續往下看~
1. French Press 法式彎舉
2.Bench Dip 板凳撐體
3.Biceps Curl 二頭彎舉
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
––––––––––––––––––––––––––––––
Jerrycan - Jeff II https://youtu.be/ZbyFsGMjfRg
Creative Commons Attribution
Free Download / Stream: https://bit.ly/-jerrycan
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/NSgrMxF0rWs
––––––––––––––––––––––––––––––
curl download 在 curl/curl: A command line tool and library for transferring ... 的推薦與評價
A command line tool and library for transferring data with URL syntax, supporting DICT, FILE, FTP, FTPS, GOPHER, GOPHERS, HTTP, HTTPS, IMAP, IMAPS, LDAP, ... ... <看更多>
curl download 在 Linux curl 指令下載檔案範例 的推薦與評價
本篇ShengYu 介紹curl 指令用法,如何使用curl 指令來下載檔案。 curl 下載檔案,要加-O 的選項,否則會將檔案的內容輸出到螢幕(標準輸出)上,1curl ... ... <看更多>