每日睡眠充足，是養精蓄銳與維持健康的重要關鍵。但由於現正處於疫情膠著時期，成天接收到各種即時災情報導，看得人心惶惶。加上近乎半封城的狀態，讓外出行動受到限制，許多人的公、私領域只能通通在家混為一談。而市場消費力銳減，更有不少人陷入經濟緊縮窘境。再因疫苗嚴重短缺，害怕生命隨時可能面臨威脅的焦慮感倍增，都使得生理時鐘受到嚴重干擾
而近年新冠疫情肆虐全球，許多人長期處於擔驚受怕的高壓生活情境中，使得睡眠障礙問題隨之攀升。也因此出現了Covid-somnia 或 coronasomnia 的新名詞（亦即 covid 19 新冠肺炎 + insomnia 失眠 = Covid-somnia or covidsomnia ）中文翻譯成 「新冠失眠症」。讓人出現白天工作精神不濟，晚上焦慮輾轉難眠的症狀
據美國加利福尼亞大學戴維斯分校的臨床健康教授暨睡眠專家 德雷克 表示，人的大腦會自行將上班和居家的場域做區分；上班的地方是給工作使用的，而居家環境當然是用來放鬆和休息的。但當前的這個「家」必須得要兼具工作和休息的功能；即便身體力行，但大腦或內心可能已產生了抗拒感。且在家工作後，能接觸陽光及運動量的機會都大幅減少，也沒了跟外界社交聯誼的管道，使得內心壓力無法獲得適當抒發，都是造成夜間睡眠品質不佳，進而使白天注意力不集中的主要原因了
眼看這頭瘟疫猛獸持續狡猾作態，與其終日心驚膽顫而讓自己精神萎靡失去戰力；且已清楚什麼是最壞的情況之下，倒不如再給自己一個扭轉頹勢的機會，努力提振精神養精蓄銳，不到最後關頭，當然絕不輕言放棄！以下「5個疫勿入侵的元氣食物」，日日積極補足能量，用飽滿活力遏止疫情蔓延！
❶酪梨
富含單元不飽和脂肪酸，屬於不易轉為身體脂肪的優異脂肪酸，是提升身體能量的絕佳來源，並有助降低血栓風險，改善血流作用；而維生素Ｂ群則有助活絡腦部細胞，對於提振精神貢獻卓越！
❷可可
含有助提振精神的黃烷醇，能促進血管擴張，增加大腦血流量，讓腦部運轉流暢，思緒清晰不疲倦。在選擇可可或巧克力時，皆以選擇高濃度且低糖量者為宜，以避免血糖起落，而讓元氣不增反減
❸雞蛋
當中含有鐵質、蛋白質等營養元素，可助提振精神。膽鹼Choline則可提升大腦運作效率，降低頭腦打結，使腦力充分發揮。且於早餐加顆蛋，還可讓一整天攝取的熱量減少10%，更能補充身體所需的完整營養
❹燕麥
內含水溶性膳食纖維，可穩定血糖，避免因血糖劇烈震盪現象而造成疲勞。且還能促進腸道健康、增加飽足感，好處多多。其屬主食類，富含碳水化合物，可提供大腦和肌肉所需能量，有助一早就有豐沛精神和體力迎接忙碌的挑戰。亦含有維生素B群，能使大腦思考更為靈敏，且對於壓力的承受度也有顯著提升
❺堅果
每日攝取一把原味低溫烘焙的綜合堅果有益身心健康，且於咀嚼時能增加腦部血流量，還可提供人體必須脂肪酸、維生素E等優質營養素，維生素E是維持細胞膜健康的重要成份，且能幫助血球健康，而血球中的紅血球負責提供氧氣與營養成份，紅血球健康會讓精神好、氣色佳。當中也含有礦物質鎂跟鋅等元素，其與身體能量代謝相關，缺乏時較易出現疲倦、情緒低落、無力等現象
#自己的活力自己培養
⚠️飲食均衡：三餐定時定量且不挑食，補足水份、遠離菸酒、咖啡因不超量，適量補充維生素B群、維生素D、鈣、鎂、益生菌等
⚠️規律作息：適時安排休閒娛樂活動並避免日夜顛倒，朝早睡早期且充份休息之目標前進。且無論幾點就寢，仍實行每日固定早起的原則
⚠️維持運動：尋找居家運動方案且持續進行，可有助伸展筋骨又紓解壓力，且可增進體能與代謝力；並勤做家事，不僅保持環境整潔，更可營造良好舒適的居家氛圍
⚠️遠離干擾：主動注意疫情動向，但不成天埋首其中。晚間少看新聞與使用手機等3C商品，避免因焦慮而影響睡眠；手機等電子商品的藍光則易干擾睡眠品質。睡覺時室內盡可能全黑，不開夜燈或非常微弱；白天起床則應有讓陽光穿透到室內的機會
#凱鈞話重點
#5個疫勿入侵的元氣食物
choline膽鹼 在 [轉貼] 膽鹼(Choline) - 精華區regimen - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
膽鹼(Choline)
https://163.23.212.3/general/ch37/choline.html
事實現況 :
這是維他命B的一種，它是親脂性的物質，可以使脂肪產生乳化的作用。它配合看另
外一種維他命B----肌醇，可以消化及使用人體中的膽固醇及脂肪。這種物質可以打
通腦血管阻塞的現象。在正常的人體中，它可以直接進入腦細胞中產生一種化學作
用，而增強記憶力。每日最佳攝取量的資料尚未建立，目前已經知道一個成人每天的
食物中平均吸取500毫克至900毫克。這種維他命可以溶化膽固醇，使膽固醇不能在動
脈血管中凝結積存，也使膽固醇在膽囊中不能形成膽結石。
對於你身體的功用:
這種維他命可以防止膽固醇在人體內聚集。刺激神經系統，尤其是刺激腦波，可以增
強記憶力。幫助老年人克服健忘症的現象。維護肝臟，可以減輕及消除毒素對肝臟的
損害。產生一種使心情輕鬆的效果。
缺乏這種維他命所造成的病症:
可能造成肝硬化、及肝臟中脂肪聚集、動脈硬化，還可能造成阿爾滋海默氏病症(一
種提早老化的病症)。
最佳的食物來源:
蛋黃、豬腦、豬心、綠葉類青菜、酵母、肝臟、麥芽、卵磷脂中也含有少量。
服用的藥物:
在黃豆提煉的卵磷脂膠囊中含有40毫克膽鹼及40毫克的肌醇。在綜合維也命B的藥丸
中，含有膽素及肌醇大約50毫克。每日服用量為500~l,000毫克。
毒性:
尚未發現對人體有任何毒性。
天然的敵人:
水、磺胺類藥物、激情素、食品加工製造、酒類。
給你的建議:
服用膽素的時侯，務必請配合其他的維他命B一起服用。假如你經常有神經性的痙攣
現象，那麼服用膽素對你將大有幫助。假如你服用卵磷脂的藥物，你還必須同時服用
同化鈣質。以保持體內鈣質及磷質的平衡。因為服用膽素會大量增加體內的磷質。在
你的食物中增加膽素會增加你的記憶能力。
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恰恰用心時，恰恰無心用。
無心恰恰用，常用恰恰無。
~~~~永嘉大師 禪師集
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