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作者NicoLinw (建諭)

看板Road_Running

標題[心得] 3M髕骨帶使用心得分享

時間Wed Feb 8 14:14:00 2017

分享給同樣有運動後膝蓋髕骨有不適狀況的跑友們

小弟我在學生時期的時候就有打球、跑步運動(3K~5K不等)的習慣
當時並沒有在運動後有伸展舒緩習慣
久了之後發現膝蓋下方有痠麻的狀況
去看醫生才發現是髕腱炎
休息一段時間後確認痊癒了才重新開始運動
但發現只要打球太過激烈或超過5K這種長時間慢跑
膝蓋還是會有怪怪的感覺
容易會有痠痛感
一起打球的學長建議我可以試試運動時配戴髕骨帶
並搭配腿部重量訓練加強腿部的肌肉力量

髕骨帶是選擇品牌比較大的3M FUTURO

它的魔鬼沾比較好撕
不像傳統的魔鬼沾抓得那麼緊
也不會附著黏貼處的毛
造成黏度下降的問題

它有一個反折式的固定D型扣環
固定性比較好
之前跟朋友借別牌的髕骨帶
沒有反折的設計
魔鬼沾也不夠黏
固定的位置就很容易跑掉

蝴蝶型的3D加壓固定塊
中間的加壓塊有特別做凸起的設計
個人認為這比一字型的固定塊的固定性要來得更好更服貼
剛好卡在骨頭與肌肉凹槽的地方
確實發揮固定髕骨的功效
長時間使用也有助於減少髕骨帶的位移

現在如果要連續跑一小時以上或半馬就會配戴髕骨帶
可以維持髕骨穩定、保護膝蓋，提供膝蓋部位額外的支撐
長時間跑步後膝蓋的痠痛感就不會這麼明顯
一點經驗分享
希望大家的膝蓋都可以使用很久距離越跑越長成績都越來越好

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.11.132.189
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1486534442.A.A10.html

推 vyjssm: 直接用護膝不好嗎?整個握住，保暖，只是要常換洗 02/08 14:28

→ jcx: 護膝包覆面積比較大,但相對無效區(跑步非必要輔助)也比較多, 02/08 16:08

→ jcx: 用起來會卡卡的! 02/08 16:08

推 volleywayne: 用護膝XD，我笑了 02/08 16:53

推 weilawda: 髕骨帶對中過ITBS，而肌力又還沒建立起的人來說滿有效果 02/08 18:45

→ weilawda: 的，但是記得要洗它，以前戴過一陣子，但是太懶都沒洗， 02/08 18:45

→ weilawda: 結果膝蓋下方的皮膚細菌感染，兩週無法跑步..囧 02/08 18:45

推 hongim15: 同意2樓，那個3D加壓塊感覺比較能固定髕腱，之前用別家 02/08 20:14

→ hongim15: 的用久會鬆脫... 02/08 20:14

→ b9010140: 等等 ITBS不是戴髕骨帶吧... 02/08 22:49

推 weilawda: ITBS帶髕骨帶確實有效果，但是治標不治本，滾輪放鬆跟加 02/08 23:15

→ weilawda: 強大腿肌力才是正解，個人經驗 02/08 23:15

推 doglegbow: 膝蓋曾經中了一箭的人用過經驗是...加強股四頭肌才是王 02/09 11:07

→ doglegbow: 道XD 02/09 11:07

→ doglegbow: 這個東西後來被我拿來當作固定冰敷袋的工具XD 02/09 11:08

推 billykid: 要做哪些重量訓練呢? 02/09 12:18

推 v2ssili: 去找估狗大神會給你很多答案 02/09 15:27

推 ollie44dnd: 我之前髕腱受傷也是戴這個能加強支撐髕骨有點類似運 02/09 16:36

→ ollie44dnd: 動繃帶用了關節舒服很多不過要注意髕骨帶的清潔我 02/09 16:37

→ ollie44dnd: 之前是買兩條來替換用 02/09 16:37

推 newwindb: 之前打球受傷買了一對,自己是戴到不痛為止,覺得好用 02/09 19:11

→ lobojogging: 戴著做正常練習會減低痛感久了只會讓傷勢更嚴重 02/09 22:01

推 xuanswr3: 髕腱在垂直起跳落地時很容易受到衝擊反覆跳躍就很容易 02/10 17:00

→ xuanswr3: 受傷戴髕骨帶可以預防然後搭配重量訓練加強肌肉支撐 02/10 17:00

→ xuanswr3: (深蹲也可以) 相信膝蓋的狀況會有所好轉 02/10 17:01

推 kkk777: 重覆復發無解， 02/11 21:11

→ kkk777: 之前也翻船小扭傷， 02/11 21:11

→ kkk777: 醫生叮囑復元後要拆掉減少使用，因為身體會依賴， 02/11 21:11

→ kkk777: 後來每次運動就不知不覺都要帶上去， 02/11 21:11

→ kkk777: 不帶反而很奇怪，慎之。 02/11 21:11

推 mochanu: 感謝分享原來3M也有做護具(筆記) 膝蓋狀況真的要注意 02/13 14:17

→ mochanu: 平時的熱身不能少 02/13 14:17

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