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本人性別女 身高165.5
一直以來都吃不太胖
即使如此仍維持著運動習慣
直到過了30歲一陣子的去年7月
研究所畢業後體重突然一路狂飆
2020.7月-2021.1月
體重從52.0kg-57.5kg
體脂23.5%-26%左右
肌肉量不太改變
（數據都是健身房inbody 量的）
其實9月意識到胖了兩公斤後（54kg）
就開始把愛吃甜食的習慣減至原本的約1/4
就算吃零食、甜食也只吃一點點
運動很固定每週晚上3-4天
重訓至少兩天、其他天登階或跑步
每次1小時
曾經練出腹部川字線
所以運動方式應該不會差太多
週間中餐都和小孩們一起吃營養午餐
食量以女生來說不大 主要以肉、菜為主
澱粉我只吃一點點
晚餐幾乎都自己煮 晚餐不碰澱粉
週末偶爾會吃好吃的
但就算是大餐 我也不會吃超過八分飽
反正就是很怕胖和醜啦！
直到今年1月 以上的健康少吃多運動生活
都沒有讓我維持住
反而一路往上衝新高...
1月中接觸168斷食法後開始實行
1月中-今天 整整50天左右（中間有一天太餓失敗）
我每天都是中午12點左右第一餐
下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡
晚上8點前吃完晚餐
結果168斷食50天下來
體重增加快1公斤
體脂增加1.5%（乾！！！！！）
肌肉量掉快1公斤（靠鱉！！！！！）
怎麼回事？？？？？？
我真的百思不得其解
剛剛運動完回來真的超憤怒的
認真吃 認真練
結果竟然把肌肉餓掉？
跪求大家幫我找碴
看到底哪一步出了問題
非常感謝
嗚嗚嗚嗚我要再去哭一攤了～～～
--
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謝謝大家回覆！
我要來檢討一下我吃進的東西
熱量的部分我會再找資料看看
具體來說 我正餐幾乎都吃原型食物
蔬菜、肉類至少一手掌大
另外請問 一餐如果一片雞胸肉180g 會太少嗎？
教練確實也說我蛋白質量攝取不夠
運動部分 我有感受到重量上不去 卡關
下午茶 像昨天我肚子餓就吃了兩根蛋捲
兩塊Aunt Stella的餅乾...
頻率大約一週3-4次（羞愧）
不過零食我也是一直這樣吃
可能真的上了年紀 代謝不掉
戒甜食太痛苦了 每天唯一的快樂耶不要啊～～～
那下午好餓 大家吃什麼？
我會再減少正餐之間零食的量 算一下熱量
如果到四月中還是沒變化
我就～～～ 戒零食！
※ 編輯: neverend19 (49.216.141.72 臺灣), 03/05/2021 11:02:11
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