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重訓後有氧ptt 在 [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔??? - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者eddisontw (沙丘)
看板FITNESS
標題[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???
時間Sat Jul 16 22:42:34 2022

個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了

如果一小時做重訓
30分鐘有氧感覺就很ok

但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉
做了等於白做
至少要間隔六小時才有辦法增肌
好我接受這種說法

但是對於天天都要重訓跟有氧的人
這樣一天至少要排兩個時間分別做兩種運動

如果不是專業運動員
幾乎擠不出時間吧

早上先去健身房做重訓一小時
然後下班再擠半小時去跑步嗎

這樣真的能持久嗎

光是每天下班去健身房報到都已經很不容易了
想問一下大家怎麼操作的

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.4.142 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1657982556.A.535.html
推 wilson200106: 分開做阿，每一次一個主題 07/16 22:46
→ wilson200106: 但我有氧為主，蠻多時間中午跟晚上都是跑步機而已 07/16 22:47
→ Radiomir: 那是本身有興趣的人, 只有特定目的沒興趣, 很難那樣練 07/16 22:47
→ KENTKKMAN: 目前1天1小時練，1周4、5練，只求減脂不掉肌肉。 07/16 22:47
→ KENTKKMAN: 前面15分快走後，改重訓。 再留10分練農夫走<算有氧? 07/16 22:49
→ wilson200106: 還有能不能持久是看你的運動強度跟心態調整的 07/16 22:50
→ wilson200106: 有時候 07/16 22:50
→ wilson200106: 你無法成功的原因不是因為運動多困難，是你有沒有心 07/16 22:51
推 sea130281: 就看目標是啥阿 增肌就別扭扭捏捏的說要有氧 07/16 22:59
→ sea130281: 減脂如果不是要比賽，根本也不用分開做 07/16 23:01
推 polyasia: 組間休息再短一些，跟有氧也是差不多。 07/16 23:03
推 ceca: 你如果是健美選手,才有這種困擾. 07/16 23:04
推 tungpayton: 一般人根本不需要擔心那個，有時間就一起做就好 07/16 23:04
→ ceca: 你的肌肉離你天分的cap還很遙遠,那超人的煩惱跟你無關. 07/16 23:04
→ ceca: 另外,重訓休息時間太久,佔你訓練時間一半甚至2/3以上. 07/16 23:05
→ ceca: 所以總熱量消耗很低... 07/16 23:05
→ ceca: 有氧可是一直動不停都沒休息的. 07/16 23:05
→ ceca: and..你看凱教練不也都重訓+有氧. 07/16 23:06
推 xd2005: https://youtu.be/-EpgDFwkqN0 07/16 23:06
→ ceca: 如果光靠重訓就ok,那凱教練幹嘛有氧. 07/16 23:06
→ ceca: 小蘿蔔麻有氧. 07/16 23:06
→ xd2005: 結論：先重訓再有氧 不然就是分開做 07/16 23:06
→ ceca: 有氧其實做有效一點的全身性,也不一定要30分鐘. 07/16 23:10
→ ceca: 樓梯機強度爬高一點,10分鐘就一百多大卡熱量. 07/16 23:10
→ ceca: 加上你重訓一個多小時可能2xx~3xx大卡. 07/16 23:10
→ ceca: 就收工回家也很開心.. 07/16 23:10
→ ceca: 不要管甚麼有氧幾分鐘才燃脂甚麼鬼的,總熱量消耗才是重點. 07/16 23:11
→ ceca: 其他的你身體會自然調節.你熱量缺口打開,身體自己會燃燒脂肪 07/16 23:11
→ Radiomir: 我10分鐘就能吃下500大卡熱量, 你有氧、重訓要怎麼追? 07/16 23:21
→ Radiomir: 減脂靠吃, 增肌靠動. 其他只是輔助(花拳繡腿), 不重要 07/16 23:21
→ ro123eo: 我自己只是精神沒辦法集中那麼久 1.5小差不多是極限了 07/17 00:24
噓 jeansiex: 從你之前文章看起來，你有在乎這件事嗎？ 07/17 01:15
推 a1121210: 有氧跟無氧不就兩個系統嗎？ 07/17 01:51
推 ritt: 早上有氧 下班重訓 間隔一天 07/17 03:20
噓 SundayPeople: 與你無關 07/17 06:12
推 FarkU: 所以20年來我都沒時間做有氧，後來我 07/17 08:45
→ toto123: 很多健身達人 其實家裡都很有錢 你不知道嗎? 上班? 07/17 09:18
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→ toto123: 這種自己出來開獨立健身房工作是一堆 07/17 10:21
推 garry5566: 我啊 分開做 07/17 12:00
推 garry5566: 我的課表是胸背腿有氧循環, 一周只做得到1-2次有氧, 07/17 12:10
→ garry5566: 頻率降低就提高時長跟強度 07/17 12:11
推 toro077: 你前面說那個我覺得沒啥問題呀，之前也這樣，還是有進步 07/17 12:40
→ toro077: 後來時間比較少才分開練，平日重訓和有氧分開，假日有空 07/17 12:40
→ toro077: 會去萵苣狂操，飛輪+Body Combat 07/17 12:40
→ a22650619: 輪班 下午才上班 早上早起可以這樣玩 07/17 16:00
推 Prokennex: 我是分開，而且隔很多天，平日有氧假日重訓，沒辦法， 07/17 19:37
→ Prokennex: 重訓在健身房比較方便，公司附近沒有，有氧就排平日。 07/17 19:37
噓 koyomitseng: 有時間選擇看劇尻槍賴床，別人就有時間一天二練 07/18 00:01
→ bndan: 雖然還沒練到多狀 但現在還是間歇跑和重訓連著做 還是有增 07/18 00:06
→ bndan: 長 可能會影響的很壯的才有吧？ 07/18 00:06
→ j855081221: 分開做啊 我一週去wg練個三四天 其中一天就配給全做 07/18 01:21
→ j855081221: 有氧 07/18 01:21
噓 JoKeR0713: 沒差啦 07/18 10:42
推 Acareir203: 有時間就一起做就好 07/20 14:02
推 jfw616: 你的目的是什麼？ 07/20 19:18
→ iamoldtwo: 練心肺強度頻率首要，時間不用長☺ 07/22 09:12






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研究總結： －同步訓練結合有氧運動不會影響肌力訓練的肌肥大及肌力成長效果。 －肌力訓練及有 ... 不如就照阿館說的，重訓後做個輕度有氧15-20分鐘就.

#30. FITNESS - [討論] 到底該先重訓還是先慢跑 - MYPTT

... 文很多都說應該要先重訓在接有氧比較好但是重訓完有時候真的沒力跑步小弟目前的目標是要先減脂為主到底該先重訓還是先有氧@@? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#31. PTT Fitness板置底-- 為什麼重量訓練對每個人都重要

30分鐘以上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率，但以單位時間所能消耗的熱量而言，重量訓練遠比有氧來的有效。相對於有氧在身體習慣後熱量消耗會減少的問題， ...

#32. 專業教練教學：皮拉提斯運動拆解示範！訓練核心消除小腹肥肉

PTT 狂推「讓核心酸到炸」的皮拉提斯5動作！每天十分鐘瘋狂燃脂，小腹、大腿都 ... 公開地獄健身菜單：「每天做仰臥起坐、有氧＋重訓至少三小時...」.

#33. [問題] 哪種減脂方式較有效率?(重訓+有氧or純重訓) - 訂房優惠

重訓有氧ptt ，大家都在找解答。而我爬過精華區，裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後， ... Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批 ...

#34. 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練 ...

改變飲食計畫後，我也沒有再做有氧！為什麼呢？ 我的目的是希望「肌肉增多」，同時「減少脂肪」讓線條明顯。而減少脂肪不是靠有氧 ...

#35. [討論] 健身環太鬼了吧- 看板C_Chat - PTT 動漫區

如題我以為健身環只是輕度的有氧但是認真玩半小時整個人超熱整背濕整個超喘健身環買下去也才1700 比買健身課程還便宜真的有夠鬼在家就能有氧還很好玩 ...

#36. 「碳水循環飲食法」有可能同時增肌減脂但要注意3件事- 康健雜誌

碳水循環飲食（carbohydrate cycle, carbo cycle）是種進階飲食法，傳言可以減脂又能兼顧運動強度，所以在健身界越來越熱門。碳...

#37. 重量訓練的5大好處，全面提升個人的氣質 - PTT新聞

重量訓練 會比你單純的有氧訓練消耗的脂肪更多，也就是說，我們在減脂訓練 ... 我們在重量訓練後，肌肉會需要很多的能量來補充和修復，從而讓肌纖維變 ...

#38. [問題] 為何重訓做的功很少，卻能減肥？ - MuscleBeach

1樓 · toughluke: 不是靠增肌後基代提高來消耗熱量的嗎？ ; 2樓 · ericeric7178: 人無時無刻都在消耗熱量啊重訓是多消耗的 ; 3樓 · yenkuass: 熱量赤字才是瘦下來的原因管你怎麼 ...

#39. 本月有氧課表| 有氧課程| World Gym世界健身俱樂部

World Gym世界健身俱樂部全台每月各店有氧課表查詢，立刻搜尋您最愛的有氧課程吧！。全世界流行的高強度間歇訓練、風彌全球的槓鈴課程，通通引進不保留。

#40. [健身] 重訓重要觀念 - This is who I am. Truly me. - 痞客邦

下面轉貼自PTT重訓版的一些經典文章，有興趣. ... A：要減脂請做有氧運動，一個禮拜至少三次，每次至少三十分鐘， 心跳要達到130以上。

#41. 臺中市南屯國民運動中心| 優質設施全新登場

團課部分: 瑜珈、有氧、健身、飛輪、肌力、球類等課程， 上課中請全程配戴口罩，除喝水可暫時拿下。 #場館部分: 健身房、羽球場、桌球室、籃球場， 運動中請全程配戴 ...

#42. 新北市新莊國民運動中心| 優質設施全新登場

陸上運動有羽球、兒童遊憩室、桌球室、攀岩場、健身中心、飛輪教室、韻律教室及室內 ... 有氧舞蹈瑜珈一系列課程等你來，快閃優惠價即日起報名至4/25止，可於現場課務 ...

#43. 新北市樹林國民運動中心| 優質設施全新登場

內部規劃因採挑高設計，空間寬敞舒適，許多教室採玻璃帷幕，採光良好且視野寬廣，1樓設有50M室內溫水游泳池，內有烤箱、蒸氣、SPA池、兒童池等，還有桌球室、撞球室、壁球 ...

#44. 臺中市北區國民運動中心

臺中市北區國民運動中心. 游泳池人數：211 / 容留400人(訓練池+跳水池). 健身中心人數：76 / 容留180 ...

#45. 新版體重表出爐！連腰圍腿圍都有標準，比日本瘋傳的「灰姑娘 ...

韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」第1週要三餐準時及晚上6點後禁食，第2週把午餐當成每天的最後一餐，第3週配合有氧運動，最後一周加入重訓，網友實測 ...

#46. 桃園國民運動中心

體能之巔夏令營. 2023-05-11. PLG桃園璞園領航猿飛行籃球營、鄭志龍籃球學院、水遊俠泳訓營、 ...

#47. 嘉市議會五星會館豪華內裝曝光她爽住20年被抓包 - 三立新聞

△嘉義市議會的議員研究室，俗稱北港會館，不但設有獨立衛浴套房，並提供健身器材等娛樂設備，堪稱五星級酒店。 全案遭檢舉曝光後，嘉義市議會向當事人 ...

#48. [問題] 重訓有氧但肌肉量下降- 看板FITNESS - PTT 消費購物

請教各位大大小弟的重訓減重之旅也屆滿90天了訓練方式大概是1小時左右的重量訓練搭配前後各20分鐘的有氧前天拿了滿三個月的INBODY做比較體重由81下降 ...

#49. 問題淘寶買室內健身車? Ptt 網頁版- 健身車推薦ptt

健身車推薦ptt - 橢圓機、健身車居家有氧訓練推薦享原廠保固Bh 歐洲百年品牌跑步機‧按摩椅‧健身器材‧飛輪車 · 品牌健身車，網路熱銷推薦排行 · 2023年十大飛輪最新推薦!

#50. 成吉思汗高雄ptt 2023 - abisiolmusportakal.online

17FSantander: 成吉很hardcore 由館長一手規劃，結合綜合格鬥技(Mixed Martial Art)、重訓、健身、健美、有氧舞蹈、飛輪教室、懸吊教室等的一流場地，並採用最頂級的 ...

#51. 跳繩推薦品牌2023 - atmaziya.online

ptt, 跳繩推薦品牌03.04.2023 Administrator 跳繩推薦品牌跳繩推薦品牌速度跳繩可 ... 因為有氧日大概會跳繩一個小時，每次自己心算都會算到跳數跟出神，所以主要希望 ...

#52. 2023 跳繩推薦品牌 - videolr.online

因為有氧日大概會跳繩一個小時，每次自己心算都會算到跳數跟出神，所以主要希望 ... 跳繩鋼絲計次跳繩無繩跳繩有氧運動可調節跳繩比賽/重訓/競速/健身運動燃脂有繩3m+ ...

#53. 成吉思汗高雄ptt 2023 - geldikhani.online

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#54. 2023 跳繩推薦品牌 - gitmekal.online

因為有氧日大概會跳繩一個小時，每次自己心算都會算到跳數跟出神，所以 ... 計次跳繩無繩跳繩有氧運動可調節跳繩比賽/重訓/競速/健身運動燃脂有繩3m+ ...

#55. 2023 成吉思汗高雄ptt - ashee.online

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#56. 2023 近視太陽眼鏡運動ptt - raly.online

謝謝-- ※ 發信站·看板FITNESS 標題[問題] 重訓減脂？ ... 控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、 ...

#57. 簡單有氧運動10 分鐘全2023

好不容易有了20分鐘的空閒，又總是在有氧運動還是重量訓練之間猶豫不決。 ... 有氧的時間建議是放在沒有重訓的日子，若比較忙也可以放在重訓後。

#58. 2023 簡單有氧運動10 分鐘全 - tutgeldi.online

有氧 的時間建議是放在沒有重訓的日子，若比較忙也可以放在重訓後。 增肌時： 加入有氧訓練主要的目的不是要消耗熱量，而是要維持心肺效率、身體健康、以及上面提過有氧 ...

#59. 刑法函授ptt 2023

考試心得： 刑法函授ptt 06.04.2023 Administrator 刑法函授ptt 刑法 ... 前兩個禮拜注重在肌力訓練(健身房重訓)，後兩個禮拜則注重心肺功能訓練(有氧 ...

#60. 近視太陽眼鏡運動ptt 2023 - hushui.online

謝謝-- ※ 發信站·看板FITNESS 標題[問題] 重訓減脂？ ... 減脂方法不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可我比較好奇的是有很多人(甚至 ...

#61. 刑法函授ptt 2023

刑法函授ptt 06.04.2023 Administrator 刑法函授ptt 刑法函授ptt 刑法刑訴 ... 體測，前兩個禮拜注重在肌力訓練(健身房重訓)，後兩個禮拜則注重心肺功能訓練(有氧運動+ ...

#62. 三重健身工廠2023 - herseyezam.online

健身工廠Fitness Factory - Posts 三重店｜本月有氧課表｜三重有氧課程教室｜World Gym ... 如果你的時間允許，我覺得重訓後在使用一下健身房有氧器材也是不錯的選擇， ...

#63. 三重健身工廠2023 - necmisini.online

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#64. 三重健身工廠2023 - yukir.online

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#65. 三重健身工廠2023 - berbi.online

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#66. 三重健身工廠2023 - reklamciamca.online

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#67. 三重健身工廠2023 - ruliy.online

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#68. 三重健身工廠2023

如果你的時間允許，我覺得重訓後在使用一下健身房有氧器材也是不錯的選擇， ... 愛心公益月只要0元價格費用鄉民ptt 最推薦; 2021: 新埔健身工廠6月課表有氧瑜珈飛輪; ...

#69. 負重沙包- 2023

... 肌耐力鍛練跳躍力負重沙袋重訓重量訓練綁腿肌耐力鍛鍊沙包【YD0024】. ... 無息，就是力度太輕了，沒有運用上力度去對抗阻力；進行有氧運動的部分 ...

#70. 2023 負重沙包- izlebizdesizde.online

... 手臂鍛鍊肌耐力鍛練跳躍力負重沙袋重訓重量訓練綁腿肌耐力鍛鍊沙包【YD0024】. ... 太小甚至無聲無息，就是力度太輕了，沒有運用上力度去對抗阻力；進行有氧運動的 ...

#71. 2023 負重沙包- warix.online

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#72. 露腹肌畫面2023

在出道前期的韩剧里，朴叙俊其实并没有很精壮，而自从开始健身后，他不止变成演艺 ... 沐浴戲濕身大秀誘人洗衣板腹肌，一週6天有氧+重訓虐出精壯野獸身材擁有雕刻腹肌 ...

#73. World gym 器材教學女2023 - bimilyon.online

World Gym健身房擁有非常豐富的健身房器材，常見的健身器材品牌有Hammer ... 喜歡重訓不愛有氧的人耳朵靠過來，World GYM Express這個全新的健身品牌只提供重訓機器， ...

#74. 2023 負重沙包- biseneksiktin.online

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#75. World gym 器材教學女2023

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#76. Foliatec 德國富麗亞多功能噴膜2023

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#78. 2023 適合重訓的鞋子- herkesecay.online

See full list on taiwannutrition.com 【最適合重量訓練的鞋子】 我在健身房常常 ... 發現過年有一陣子沒甚麼運動就胖了3.4公斤之後開始密集重訓和有氧但我都是穿籃球 ...

#79. World gym 器材教學女2023

訓練部位：大腿前側肌群、臀肌、腿後肌和小腿肌2. ... 喜歡重訓不愛有氧的人耳朵靠過來，World GYM Express這個全新的健身品牌只提供重訓機器，讓你 ...

#80. 腳踏器材2023

踏步/ 搖擺機品牌總覽跑步機/飛輪重訓器材抖抖機/搖擺機拉力繩/ 彈力繩長短單槓按摩 ... 階梯踏板是搭配階梯有氧的器材，這是一種高強度低衝擊的運動，不容易造成運動 ...

#81. 楊依依2023

模特兒楊依依登上ptt表特版。（翻攝臉書）〔記者易慧慈／綜合報導〕楊依依是寫真 ... 重訓完有氧Todo backup free download 印刷電路板廠商龍潭斷橋.

#82. 楊依依2023

日前有網友在PTT表特板以「台南EEEEEEEEEEEE」為題，並曬出楊82歲的楊依依在廣州出生，父親是著名 ... 重訓完有氧Todo backup free download 印刷電路板廠商龍潭斷橋.

#83. 壓力褲nike 2023 - shopingg.online

不管是爬ptt 看心得、或是搜尋2021 年最新款壓力褲，許多人看的無非是「好不好 ... 漸進加壓、包覆顯瘦、吸排高彈性，登山、慢跑、健身房重訓、瑜珈、馬拉松等運動愛好 ...

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#85. 減脂may 2023

腸胃道中的益生菌，在分解代謝後，會產生短鏈脂肪酸，有助於身體利用脂肪產生能源，並且 ... 增肌減脂才能瘦的久范凱傑說， 「增肌減脂」運動方面就要重量訓練多於有氧 ...

#86. 健身工廠蘆洲2023

接下來就去了最近在FB 很夯的成吉思汗一下地下室就看到了許多重訓的器材. ... 三重店四個樓層的運動會所(B1-3樓)，每週超過百堂免費有氧課程、100吋視覺模擬飛輪教室、 ...