【#美軍特戰第一總隊 宣傳片驚見我國國徽】
數十年來美軍來台協助國軍進行戰訓,從未曝光實況,國防部向來列為機密。但美軍特戰第一總隊拍攝「#EXCELLENCE」一片,大量使用美軍到台灣與我軍共同操演的畫面,進行部隊形象的國際宣傳。
片中我軍官兵與美軍在台共同編隊進行測考,參演的UH-60M黑鷹直升機尾桁上,「陸軍」字樣與我國國徽驚鴻一瞥。美軍在台代號「Balance Tamper」的特戰部隊互動協訓實況,首度曝光!
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遠 傳 60m 在 Maximizer Facebook 的精選貼文
Interval training 淺談間歇跑
中長跑選手或熱愛路跑的人,肯定都有相當豐富的高強度間歇跑的訓練經驗,設定間歇跑訓練時,不外乎先考慮:
1.訓練目標是什麼?有氧閾值、攝氧、有氧動力、無氧閾值、乳酸耐受⋯等,基本上,介於供應能量最慢最久的有氧系統,到快速產生乳酸堆積使身體因為體內環境改變,無法繼續跑動的乳酸系統,這像是一個連續光譜,而不是兩個非黑即白的世界,因此非常不好拿捏究竟幾趟幾秒可以刺激什麼效果。(今天不談磷酸肌酸,但要知道開始跑動時,該系統也不是閒著的)
2.總距離?年齡、實力與經驗不同,再搭配訓練目標,每次訓練的總距離應該有一定的量,長可以長到90分鐘低心跳比率的慢跑,短則可以短到剛好跑出微量乳酸堆積,轉換成主動恢復的練習,但不管是長還短,總量應該都會先因前述條件設定好,而不是開心時多跑兩趟,最後狀況不錯再來個衝刺。
3.單趟距離?根據目標不同,單趟距離的選擇也很重要,主要配合前1、2項,然後再來切割出趟數,單趟距離切割得好,就能有效跑在一個足夠刺激目標的好距離,但又不會不小心跑太長使品質下降,或是距離太短使得速度拉高;想練什麼就該產生什麼效果,而不是不管練什麼,都抱持著一定要吐、要多、最後一趟要全開的心態。
4.速度?首先要先了解個人最大速度,得知最大速度再去算出配速,也就是每一趟該跑多快。最大速度是影響配速的關鍵之一,如果不知道最大速度,至少要有其他速度型測驗的最佳成績,否則一群人一起跑200m-28s、400m-60s,結果就是每個人練習到的能量系統與產生的生理反應、疲勞度…等,完全不一樣,就像每次練習結束,都會看到幾個面不紅氣不喘的、幾個準備叫救護車的、幾個看起來疲勞程度好像剛好的,那很明顯這些人不該跑一樣的課表,我知道很多傳統觀念是全部人都一起跑,反正弱的跑久了會想辦法擠到前面,最後擠不到前面大概就是不適合跑步,或著額外多加一些輔助訓練、晨操之類,看會不會變強。如果用肌力訓練來比喻,一個可以臥推100kg的人推50kg就是50%而已,但一個最多推70kg的人,讓他推50kg已經來到他的71%了,如果兩個人每次練習都做一樣組數、次數、休息,不曉得那個最大推70kg的可以撐多久,難道教練這時候要他早上晨操多推幾組,好趕上那個100kg的人嗎?
5.休息?理論上速度越接近最大值、能量系統強度需求越高,休息就會越長,休息與跑動比例經常會有個差不多的比例,比如1:1~1:5有氧、超過1:10練速度耐力之類的(來源不同,比例不同)這些比例也不能是固定不變的,如果心跳明顯降不下來,那就要給更多時間恢復,或是提早收工,除非很清楚接下來發生的事情是想要訓練的目標,比如:刻意進行配速較快的間歇產生乳酸,休息,但在乳酸堆積還很高的時候進行其他混合訓練,或嘔吐訓練。
以上看起來只有5點,其實需要思考的事情遠超過5件。
這邊給個關於拿捏速度、配速的計算範例:
假使小彥60公尺衝刺最佳成績是8秒整,60m/8s=7.5m/s,每秒可跑7.5公尺,再假使透過測量儀器發現60公尺過程中的巔峰速度,也剛好就是7.5m/s,(正常應該會更快一點)
如果今天的訓練課表是200m,80%的強度,那麼配速應該=7.5x80%=6m/s , 200/6=33.3,33.3就是小彥今天200公尺80%強度的該有配速,跑快跑慢都會偏離今天想要訓練的目標。
如果今天小彥1500m想跑3分48秒,那麼反計算…1500mX=228s , x=6.5789m/s ,
6.5789m/s7.5m/s=0.877=87.7%,得出小彥必須要具備以最大速度87.7%跑完1500m的能力,當然剛開賽的加速卡位、最後階段腎上腺素、意志力搏鬥的衝刺…等,會稍微影響,不過個人認為這提供挺明確的方向!
有了以上兩個範例,應該能夠幫助到執行課表配速與比賽配速有更有頭緒。另外有沒有發現到,只要速度稍微提升一點點,特定強度的%就會下降,所以千萬別時拋棄速度,同時建議訓練時真的要知道究竟距離目標成績缺乏的是什麼能力,然後再針對該能力加強,否則萬年不變的間歇課表只能期望遇到剛好匹配各項素質的選手來完成它。
P.S. 最大速度可透過衝刺配合計時器,或現在似乎有很精準的GPS可以直接偵測最快移動速度。
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遠 傳 60m 在 Campfire 營火部落 Facebook 的精選貼文
今天是台灣軍事航空史上的大災難,
空軍第四聯隊嘉義基地海鷗救護隊編號933UH-60M黑鷹直升機今(2日)前往宜蘭東澳時,因不明原因「迫降」在烏來山區桶後溪谷,這起事故造成含參謀總長沈一鳴在內,共8人罹難,5人生還。
其實最近一直要找時間去桶後露營,看來這陣子別去比較好。
如果在山區,想知道自己的位置,回報給搜救的人員:
1:最簡單的辦法,打開iPhone指南針軟體,拍下截圖,傳送,如果只能口述,那就告知下方的座標。
如果是安卓,可以事先下載類似的軟體。
2:如果手機壞掉,沒電了,現在很多手標都有GPS功能,可以察看座標,例如我用的Garmin Fenix安裝Position APP就可以顯示座標,然後可以透過無線電等方式告知。
3:如果手錶手機都沒有了,可以找電線桿,台電上面的編號都是按照地圖標示,告知上面的標號,就難人員都可以透過轉換系統知道GPS座標。
永遠做好準備,以備不時之需
遠 傳 60m 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的精選貼文
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#星鏈計畫 #衛星網路
各節重點:
00:00 前導
01:24「志祺七七的商業合作方案」廣告段落
02:25 通訊衛星的運作原理是什麼?
03:21 衛星網路致命傷:延遲
04:06 星鏈用的「低軌道衛星」哪裡特別?
05:11 星鏈的上網體驗如何?
06:24 星鏈會取代5G和光纖嗎?
07:22 星鏈可能會帶來的文明衝擊
08:21 星鏈計畫讓人詬病的地方
09:04 我們的觀點
10:02 提問
10:16 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:黑毛
|腳本:黑毛
|編輯:土龍
|剪輯後製:鎮宇
|剪輯助理:歆雅/珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→星鏈:https://bit.ly/3hsqRDC
→通訊衛星:https://bit.ly/3hxrCuV
→超越SpaceX?中國衛星網路集團迷霧重重:https://bit.ly/3tGtyGc
→Elon Musk’s 42,000 StarLink Satellites Could Just Save The World:https://bit.ly/3zdVfYe
→Elon Musk's plan to blanket Earth in high-speed internet may face a big threat: China:https://bit.ly/3z3MNLa
→Elon Musk Claims SpaceX’s Starlink Internet Satellite Service Will Be IP-Less:https://bit.ly/396s1A0
→馬斯克 Starlink 衛星網路開測!為什麼看似不起眼的 60M 網速引起美國網友熱烈討論?:https://bit.ly/2XmGSnC
→Covid-19衝擊,催出低軌衛星產業發展危機與商機:https://bit.ly/3kflF7X
→【美國技術協力】政府帶頭,南韓民間企業投入太空科技!未來十年發射 2000 顆低軌衛星:https://bit.ly/3ntb379
→慘不忍睹!SpaceX的星鏈衛星 毀了彗星觀測照:https://bit.ly/3k9h46V
→獨家直擊》全球最大的太空衛星展 2萬顆衛星翻轉全球通訊市場!:https://bit.ly/3EjeOSA
→""Starlink 網路究竟多快?實測結果歐洲下載速度最佳:https://bit.ly/2YLfsIk
→跟4G不一樣在哪?5G白話文快速看懂技術差異:https://bit.ly/3htHsXs
→5G還沒普及 6G前哨戰悄悄開打:https://bit.ly/2XnPgDl
→SpaceX 取得五角大廈合約,打造飛彈追蹤衛星:https://bit.ly/3kaAI2I
→Starlink 衛星網路誰受惠?偏遠地區、上山下海最有感:https://bit.ly/3EiURLE
→【Wired 硬塞】科普時間:SpaceX 衛星網路是怎麼運作的?:https://bit.ly/2YV0qQt
→Starlink 衛星網路國外影片開箱與速度實測,安裝容易、下載速度最快達到 180Mbps:https://bit.ly/3zeBXSp
【 延伸閱讀 】
→【新興領域:11月焦點9】SpaceX星鏈計畫(Starlink)引爆全球衛星通訊市場新商機:https://bit.ly/3zas1tt
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小弟 56K到現在光世代60M 一路使用中華已經快20年
最近連bilibili不太順 想換SEEDNET(好像變成遠傳了QQ)
目前是60M還是被話術拐的
(其實很早就想換了 中華外包電話業務都用騙的
為了業績就亂唬爛
當年光世代還沒那麼高速率時 我家還是20M
有業務來揪可升速60M
結果一直網路不穩 斷線
工程師來才說你這邊怎麼可以裝60M 他查只能裝20M 是誰核准的?
後來久了就麻痺了XD)
查了一下光世代供裝網址 現在可以100/40M了
不過google後一些資訊 還有分單線雙線? 有人非單線不裝的
100/40 應該還是銅線 不是純光纖
想請問一下 有什麼可以事先做好的
在中華這邊先升速? 還是外線路叫中華先更新 很久都沒換過
是不是會有信號比較差的狀況?
到時候SEEDNET 線路應該沒那麼好 再拉一條新的吧
到時候數據機 也不知道是否沿用 還是換新的
已了解到時候萬一有狀況會有互踢皮球的狀況
想說至少先減少麻煩
有不懂冒犯之處 請多包涵 謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.16.168
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Broad_Band/M.1516171530.A.480.html
但是光世代的分母太多 自然就分到的就少 所以其他用戶小又走中華的會比較順
這樣想對嗎? 我看置底徵的清一色都是中華也嚇到
中華連youtube是真的很順 但是對日對中國就不是很滿意
※ 編輯: pilimovies (36.233.245.189), 01/18/2018 03:18:58
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