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躺著看手機 腰痛 在 [心得] 切身之痛，勿躺滑手機- 看板MobileComm - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者a5317264 (亞)
看板MobileComm
標題[心得] 切身之痛，勿躺滑手機
時間Thu Jul 26 12:23:05 2018



小時候可能有些運動傷害，左下腰部時不時就會很痛。
每次大概痛個一兩周，幾個月半年一年復發一次，大多是劇烈運動之後。

三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生，結果被診斷疑似椎間盤突出。主要成因
大多為姿勢不良。
想想也是，從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣，到高中打psp，大學滑手機。
現在已經畢業了。躺著滑，低頭滑，靠著滑，經年累月下壓迫脊椎，才導致此結果。
(可能也因此傷害視力，以及破壞睡眠品質)

去一次門診150，一個月內可以復健6次，1次50元。
復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。
其中拉腰是從體重1/4開始，1~2天加一公斤，加到體重1/2才開始有效果。
因為等畢業閒閒沒事，所以幾乎每天去，整套完成一次約50分~1小時。
持續大概兩個月之後才有明顯的改善，目前三個月已經沒什麼大礙了。
有點小痛擦藥膏就沒感覺了。
現在已經不太需要去復健。但我其實挺享受復健的過程，而且還得拿藥膏，每週還是會去
1-3次。
其實治療只是其次，根本問題是姿勢。如果姿勢不對，隨時可能會復發，病痛只會跟隨你
一輩子。
只想在這邊提倡一下，因為身體健康比什麼都重要。

不要低頭滑，手要提起來滑，減輕對頸椎的負擔。
在床上滑，
不要正躺滑，背部肌肉會拉傷。
不要側躺滑
靠著話的時候，背部一定要墊2-3個枕頭，不要懸空。
此項對脊椎殺傷力最大，估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。

最好就是坐在椅子上，不要靠背，抬頭挺胸，手機架起來滑。

椎間盤突出可能只是小問題，但會影響心情。會有諸事不順的感覺。
嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失，非常不值得。

以上，感謝各位看我嘮叨半天。希望這篇文能幫助到一些人就好了。

—

奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉......

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html
推 evol224466 : u質好文07/26 12:25
→ member7023 : 推07/26 12:25
推 saiya : 推勸世文07/26 12:26
推 tackcalb : 勸世文07/26 12:26
噓 zithromax : 椎間盤凸出本來就常見於年輕人 跟躺著滑手機扯太07/26 12:26
→ zithromax : 遠07/26 12:26
推 bbsabc : 躺著滑會有沒抓好手機掉下來砸到臉的風險07/26 12:27
→ zithromax : 躺著你的腰根本沒有受外力 自己想太多07/26 12:27
重力。側躺滑你的脊椎是歪的，隨便Google就一堆案例
→ chunyulai : 享受復健......07/26 12:27
→ zithromax : 別怪滑手機07/26 12:27
推 ShibaTatsuya: 推勸世文07/26 12:28
噓 orange21 : 感覺是你第一段的原因 不要怪滑手機 +107/26 12:29
我是宅男，很少戶外運動的，上大學四年沒打球了。都游泳居多，不太蝶式所以不會壓迫
到脊椎。另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉，對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔
推 bonbonnenuit: 推 真的 也有相同經驗 復健半年多才比較舒服07/26 12:29
推 NCYUandy : 推07/26 12:30
推 rwhung : 錯誤的姿勢本來就會造成問題，然後床上滑手機容易07/26 12:31
→ rwhung : 出現錯誤姿勢07/26 12:32
推 csnst : 一直以為裡面會講手機砸臉07/26 12:32
推 pennymarkfox: 推個 我上班坐姿不良只要連續3天馬上就會痛=_=07/26 12:33
推 nekoninja : 事實，噓的人不要危言聳聽。低頭滑手機，頸椎要承 07/26 12:34
→ nekoninja : 受大概一個八歲女童的重量。而且椎間盤沒有血管，磨07/26 12:34
→ nekoninja : 損難以修復。你不會痛是你現在不會痛，不要以後後07/26 12:34
→ nekoninja : 悔 07/26 12:34
→ suifong : 請問吊單槓背讓脊椎垂直拉有用嗎？ 07/26 12:37
推 retry3965 : 以前也是右腰超痛尤其是運動完 後來才發現是骨盆位 07/26 12:38
→ retry3965 : 移 07/26 12:38
噓 tornado1621 : 慟！全球只有你「劃」手機 07/26 12:38
→ retry3965 : 移回來之後就改善九成了07/26 12:39
推 james732 : 推勸世文07/26 12:39
推 rwhung : 吊單槓有用，但如果脊椎側彎程度大還是去找醫生治療 07/26 12:39
推 phoenixcx : 會讓你比較舒服 能不能修復就不知道了 07/26 12:40
→ fishfi : 承受八歲女童重量是鬼片嗎 07/26 12:43
噓 aids893001 : 滑啦 乾 07/26 12:45
別人的電腦內建26拼音選不到字啦乾
→ leo10 : 噓的人一定沒跑過復健科復健診所……07/26 12:49
推 ou123 : 勸世文推推，滑手機真的很容易姿勢不佳 07/26 12:50
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:52:28
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 12:54:14
推 auxin : 過來人的話要聽 給推 07/26 12:53
噓 sharmans : 滑？ 跟手機沒關係吧 做什麼姿勢不對都不好呀 07/26 12:53
噓 abc21086999 : 姿勢不對長期就會椎間盤凸出啊，不懂噓的人在噓什 07/26 12:53
→ abc21086999 : 麼 07/26 12:53
→ abc21086999 : 靠腰按到噓了，待會補推 07/26 12:53
推 seafire : uuuu文 07/26 12:53
推 abc21086999 : 補推 07/26 12:55
噓 zithromax : 回去去翻教科書好嗎 誰跟你說HIVD跟滑手機有關係 真 07/26 12:56
→ zithromax : 的別亂扯 笑死 07/26 12:56
我不是醫學院的。以下我隨便google找到的。
https://youtu.be/FAHQprjbHf4
https://youtu.be/U-yyrGtJPcY
https://youtu.be/ff0vjr4d3X4
不是滑手機的關係，但如果你用那三個坐姿滑就很有關係。
推 FrEezeMe : 在床上靠著這個動作有點不明白可以講一下嘛? 這陣 07/26 13:02
→ FrEezeMe : 子感覺頸部蠻緊的可能要收斂一點了 07/26 13:02
類似上面影片no.2
推 YCC28 : 謝謝 祝早日康復07/26 13:03
推 MIS0226 : 我睡覺都側睡耶... 07/26 13:04
推 keyman2 : 趴著滑呢？我都趴著滑耶 07/26 13:04
千萬不要...我趴著滑沒幾分鐘就爆痠，體感影響很大
噓 xiaoyao : 不要側躺滑，會脊椎側彎？？去查查椎間盤凸出定義&07/26 13:05
→ xiaoyao : 成因 好嗎？07/26 13:05
https://goo.gl/Ec78c6
前幾天新聞看到的，是醫生說的不是我說的
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 13:13:42
噓 frice : 坐著也不好 對後側肌群滿傷的 07/26 13:08
→ tuansam : 躺著玩 坐著玩 趴著玩 還是八仙好玩 耶耶耶耶~~~ 07/26 13:09
推 keepdream : 最近也腰痛有感 痛過才知道多麻煩 07/26 13:11
推 lf25074428 : ...？坐在椅子上 挺直腰桿滑 這樣也太累了吧 07/26 13:12
不要滑太久就不會累。勿久坐久站，多運動訓練核心肌群及背部肌肉，用肌肉去支撐而不
是讓脊椎受到壓力就不會有這些問題了。
推 ggaaga : 還有一個點是長時間維持錯誤姿勢07/26 13:13
推 charliegksd : 床上最多15分鐘 不然手也會酸07/26 13:14
→ charliegksd : 我被砸過嘴唇 超 級 痛!07/26 13:14
推 Golven : 享受復健？然後再躺滑一次再享受一次？ (誤)07/26 13:15
沒大事也可以去拉啦，只是舒緩脊椎壓力～脊椎被分開的感覺挺舒服的
推 sun0183 : 躺著滑被手機砸到 路過~~07/26 13:18
推 JIKUAI : 除了這個問題，眼睛健康狀況也要注意07/26 13:19
推 nathan2000 : 好文推.07/26 13:19
推 ayj104x : 其實沒有病痛的話就並不需要去復健了啊…也不是學運07/26 13:23
→ ayj104x : 動保養只是純拉腰.這樣其實有點浪費醫療資源 07/26 13:23
只是不太痛而已...還是有感覺...神經肌肉受到損傷痊癒沒有這麼快吧。治療師是說拉腰
只是暫時舒緩而已，真的復原需要很長的時間。
噓 zithromax : 還有 脊椎側彎跟側躺也毫無關係 真的不要誤導別人07/26 13:26
→ zithromax : 回去多讀書07/26 13:26
噓 fir12378 : 沒事去拉…健保不是給你這樣浪費的…07/26 13:27
我當然是有痛才去拉。只是跟以前比沒這麼痛而已。
推 weijunW : 側滑和側睡感覺脊椎彎曲差不多耶? 07/26 13:28
噓 DarenR : 不敢苟同 07/26 13:29
推 eipduolc : 你要做一點輕量的重訓才對 07/26 13:30
不太敢沒請教練重訓了...尤其深蹲硬舉，真的要有人在旁邊看才行...不然姿勢一跑掉又
要每天回來報到了，只敢徒手深蹲。目前目標是游泳拉單槓來練。其實以前有每天游泳的
習慣，幾乎沒出問題還可以常常慢跑，這幾個月鬆懈掉核心撐不住身體重量，才會受傷的
吧......
推 tp6m4vu04 : 如果是腰椎4.5節的話坐姿、站姿、拿東西&骨盆位置 07/26 13:31
→ tp6m4vu04 : 比較有關，低頭的話比較常拉脖子較會影響手部神經 07/26 13:31
→ tp6m4vu04 : btw復健只是治標，還是要靠運動加強肌肉和學習正確07/26 13:31
→ tp6m4vu04 : 姿勢...神經根病變+徒手多年的感想07/26 13:31
→ eipduolc : 物理治療師應該有教你一些運動自己弄 07/26 13:32
抱歉治療師都在跟老人聊天就不好意思多問了...
推 hotjae2002 : 每天拉單槓 每天多喝水 對突出會有一些幫助 07/26 13:41
→ hotjae2002 : 小弟一年前開完4.5節 目前狀況還ok 07/26 13:41
→ hotjae2002 : 不要彎腰抬重物 椅子要買靠墊 不要蹺腳 07/26 13:42
推 kkk0j : 最近也在拉腰有感07/26 13:45
推 Jmoe : 勸世文07/26 13:48
噓 xiaoyao : 重點是 核心肌群 肌力不足，身體自然代償…… 07/26 13:54
對喔
推 cwlbyebye41 : 跟你一樣 == 現在都在拉脖子 07/26 13:56
→ ghostxx : 姿勢不良不是不痛，只是還沒爆出來，一痛就回不去了07/26 13:56
真的，以前都是微痛，現在痛的時候是爆痛
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 14:01:15
推 pmes9866 : 早日康復 07/26 14:09
推 APC : 蓋 07/26 14:12
推 LincolnBoy : 可以找自費物理治療 07/26 14:13
推 fishxd1096 : 一直換姿勢就沒問題了吧 不然任何姿勢總有一個部位 07/26 14:17
→ fishxd1096 : 受力最大 會受傷是同一個姿勢都沒換過吧07/26 14:17
推 ad46zc13 : 推 07/26 14:21
推 eipduolc : 拉單槓真的有用 07/26 14:21
補充一點，拉單槓是練肌肉，拉不到脊椎
如果已經在痛的話請趕快接受治療喔！
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 14:26:24
推 yangyunjie : 一堆人暴怒是怎樣 是不是都躺著滑阿www07/26 14:24
推 colan8 : 難怪一堆老人老了不看醫生 卻愛吃假藥 科科 07/26 14:30
推 lt921205 : 長時間姿勢不良，就會造成這些問題阿，右沒啥不對 07/26 14:39
→ lt921205 : 你想要擺脫拉腰舒緩，就去自費找主動式運動治療 07/26 14:40
推 TKPTT : 推清新的勤世文，當開始痛的感覺出來，就要花更多 07/26 14:44
→ TKPTT : 時間和金錢去治療，而損傷的視力是不可逆了 07/26 14:44
→ TKPTT : 更正：勸（啊！這損傷的視力... 07/26 14:45
推 calvincock : 8F害我笑了07/26 14:46
推 falcon11 : 推 07/26 14:48
推 staybeats008: 推勸世文 07/26 14:49
→ ghostxx : 肌肉還是要練的，但那是基本傷痛治好之後的事07/26 14:55
→ ghostxx : 物理治療能幫你處理傷勢教你知識跟改進方向07/26 14:56
→ ghostxx : 這傷能不能完全根治最後是靠自己願不願意訓練跟改善 07/26 14:56
→ eva200952 : 看到椎間盤突出還深蹲嚇到了，請不要在腰部有傷時深 07/26 14:57
→ eva200952 : 蹲 07/26 14:57
醫生說這已經算輕微的啦，基本不太影響運動（明明有時候爆痛）重點是姿勢還有防護措
施這樣
推 frice : 應該是吊單槓 不是拉單槓 07/26 14:57
吊單槓真的沒用。躺上去牽引機享受一直脊椎骨被強制分開又合起來，前前後後開開合合
的fu，一秒就分高下。而且還是連續15分鐘不間斷的強暴，簡直慘無人道
推 CityRanger : 我都趴著==07/26 14:57
推 tripleb : 滑起來通通給我滑起來07/26 15:12
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 15:32:22
推 keroro146 : 推 07/26 15:29
推 www54500 : 有點標題殺人吧…重點是姿勢不良不是滑手機吧，這些 07/26 15:41
→ www54500 : 姿勢做任何事都會有這問題呀，很多人在床上看書打電 07/26 15:41
→ www54500 : 動也會姿勢不良 07/26 15:41
推 AngelaSammi : 最近有做腰椎牽引，大多只拉12kg，但做完依舊不舒服 07/26 15:53
→ AngelaSammi : 。醫生和物理治療師都說側睡沒有影響喔！姿勢最重要 07/26 15:53
→ AngelaSammi : 。 07/26 15:53
12kg還沒用啦，至少要到可以感覺脊椎被一節一節拉開的感覺才有效，那也要半個月以後
了。我現在拉到39kg了，還超出我體重的重量1/2幾公斤，感覺背肌有點無法承受，還要
常拉單槓多訓練。
另外側睡跟側滑是兩個概念，側睡通常是躺平，側滑有人會手撐著然後頭轉45度，真的要
注意一下。
→ yongguo : 我以為是說手機正面砸臉... 07/26 15:58
用6s+雜臉十次以上...
※ 編輯: a5317264 (36.226.152.50), 07/26/2018 16:12:21
推 ShockHo222 : 勸世文推07/26 16:24
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:29:44
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 16:30:38
噓 kairi : 身體虛弱亂扯一堆07/26 16:35
推 tackcalb : 不要被XZ2P砸到就好 怪獸級重量 07/26 16:57
推 suyingwun : 勸世好文！ 07/26 17:10
推 avmm9898 : 我也是劇烈打球後腰會開始痛，該怎麼訓練比較好07/26 17:14
→ avmm9898 : 睡覺還是完全戒手機比較好 07/26 17:15
通常醫生會給你藥布藥膏+吃肌肉鬆弛劑止痛藥，我打球超多次痛那個地方。一樣練好核
心跟背肌多少可以避免。治療方面別人建議找徒手物理治療順便問怎麼練，很多做徒手的
治療師都有運動防護方面的專業。
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 17:26:06
推 attis : 清新好文 07/26 17:24
推 bravejared : 你算好了！遇過長期側躺滑手機結果中風，強調是姿 07/26 17:31
→ bravejared : 勢導致中風 07/26 17:31
推 Neko3121 : 看不懂有些人在噓什麼 幫補血 07/26 18:22
推 Bozhi : 好文 推07/26 18:25
噓 zithromax : 真的不知道該怎麼說了 笑死人 pubmed找篇來看看？ 07/26 18:35
→ zithromax : 請去讀讀adolescent idiopathic scoliosis07/26 18:36
看了，基因、肌肉失調、激素失調、不對稱生長的問題，非姿勢不良
推 howdou : 我自己是上班久坐打電腦 下班玩手遊 後來常常背痛，07/26 18:39
→ howdou : 痛到想摔手機那種。後來開始重訓+伸展，2個月後改善07/26 18:39
→ howdou : 非常多07/26 18:39
→ filet : 你需要鍛練臀大肌...你應該是肌力太弱加上姿勢不良07/26 18:40
→ filet : 推樓上，重訓非常有用07/26 18:40
→ filet : 筆誤，臀中肌才對07/26 18:42
→ filet : 下背久坐會不舒服練臀部核心可以改善非常多 07/26 18:45
推 sakuravivio : 推勸世文 07/26 18:52
推 Note8 : 多重訓運動 肌肉可以保護很多姿勢引起的傷害 07/26 18:55
推 MoneMizuno : 勸世文推 07/26 19:00
推 STARKWANG : 推勸世 07/26 19:05
推 rayray123 : 有類似毛病 後來運動解決 07/26 19:17
推 KolaJack : 推07/26 19:55
→ mirtac : 躺著滑手機是不會椎間盤凸出的吧，除非你的躺是斜躺 07/26 20:04
→ mirtac : 在沙發的那種躺 07/26 20:04
剛好就是那種躺，原本墊兩個枕頭一個給人，變成只墊一個，過不久就悲劇了.....
→ ai4m3 : 把字吃掉是不是按到”insert”? 07/26 20:19
發完文才發現不見的...話說不知道該如何讓他自動換行？
※ 編輯: a5317264 (114.137.62.148), 07/26/2018 20:22:33
推 dinotea : 運動運動 07/26 20:37
推 tingyu1998 : 推推 07/26 20:44
推 flat3941 : 最近也是痛了幾個月，應該也是長期姿勢不良的結果， 07/26 20:54
→ flat3941 : 真的要保護好自己，睡前在光源不足下滑手機，連快40 07/26 20:54
→ flat3941 : 歲了，近視也是慢慢的加深。 07/26 20:54
推 Sunblacktea : 推勸世文 07/26 20:55
噓 nakinight : 側躺本來脊椎就會歪 側睡也一樣 腳夾個抱枕好很多 07/26 20:59
→ nakinight : 但跟滑手機無關 是姿勢問題 07/26 20:59
推 chocopie : 醫師有沒有跟你說遠離沙發？ 07/26 21:00
→ nakinight : 抱歉按到噓 07/26 21:00
→ chocopie : 另外游泳也要注意，若蛙式過度訓練，有可能會造成肌 07/26 21:02
→ chocopie : 肉張力不均(髂腰肌等等) 07/26 21:02
→ chocopie : 肌肉張力不均可能會影響骨盆前/後傾、影響下背痛等 07/26 21:03
→ chocopie : 運動後記得一定要伸展收操 07/26 21:04
→ chocopie : 核心是一定要練的，舉單槓深蹲等等看個人狀況。 07/26 21:09
推 SQUANN : 病友勸世給推 07/26 21:53
推 lecheck : 推 07/26 22:38
推 rogergon : 那趴著(手肘撐起上半身)滑呢？ 07/26 22:41
推 xutsm788 : 勸世文，大推 07/26 22:53
推 hu305105 : 其實躺著滑手機更嚴重的是影響視力 有一陣子側躺著 07/26 23:00
→ hu305105 : 滑手機 結果ㄧ眼的散光度數暴增 07/26 23:00
推 glmkk : 請問是去哪間復健呢，最近也有這困擾 07/26 23:09
噓 wang19980531: 不要自己亂推論好嗎 實驗怎麼做 實驗組對照組 你文 07/26 23:33
→ wang19980531: 組的喔 07/26 23:33
噓 s6212david : 幹 文組錯了嗎 07/27 01:31
噓 sam352306 : 媽的健保給付真的太多了。 07/27 01:50
推 ownsunny : 好文 07/27 07:09
推 catcat0327 : 復健能改善的有效，以前復健了兩年，偶爾還是會發作 07/27 09:00
→ catcat0327 : 。後來是運動加強腹部核心力量，一年多沒發作了 07/27 09:00
推 DavidLiao01 : 謝謝樓主提醒！ 07/27 12:30
推 felix522 : 明明是好文卻釣出一堆酸民無腦謾罵，沒救了。 07/28 07:38
噓 Linares : 跟滑不滑無關。主因是側躺 次因是沒運動 07/28 16:14






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側躺滑手機
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#1. 影／疫情宅在家躺著滑手機物理師：背部一定受不了

影音中心／施宛瑩報導自新冠疫情爆發後，有一段時間，不少民眾只能窩在家耍廢，加上看手機的時間倍增，且長期錯誤姿勢，就會導致背部腰酸背痛。

#2. 長期躺床滑手機少女脊椎彎曲50度背痛 - YouTube

長期躺床滑 手機 少女脊椎彎曲50度背痛. 12,621 views12K views. Jul 3, 2018 ... 靠著床頭其實很糟糕！害你 腰痛 、脖子後面凸一塊【不知道的冷姿勢】.

#3. 疫情宅在家狂躺滑手機物理師點錯誤姿勢：背部一定會受不了

疫情下，在家滑手機的頻率變高，甚至來到12小時都在床上躺著， ... 自新冠疫情爆發後，有一段時間，不少民眾只能窩在家耍廢，加上看手機的時間倍增， ...

#4. 翹腳、躺床滑手機小心痠痛上身！ 物理治療師傳授3動作緩解

Step 2：看螢幕時，螢幕與視線平齊，若是使用鍵盤或滑鼠，手肘要有支撐處。 Step 3：每30至60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會 ...

#5. 愛躺床上滑手機！ 16歲女「脊椎像蛇」側彎50度嚇壞了

不僅躺著滑手機容易造成脊椎側彎，過去《ETtoday健康雲》也曾分享新竹 ... 放下手機，抬起頭看看你身邊的人，他們也需要你關愛的眼神與真實的對話！

#6. 【胡乃文開講】躺著看手機小心脊椎側彎！3招矯正脊椎

經常躺在沙發和床上看手機，可能傷脊椎。躺姿、坐姿、站姿不對，都可能造成脊椎側彎。脊椎側彎就是從頸椎、胸椎到腰椎，呈現彎曲的S形狀。

#7. 躺著玩手機傷腰，當心腰椎間盤秋後算賬 - x0z7blog01的部落格

當出現腰痛，腿部麻木、疼痛、無力、發冷等癥狀時，一定要及時就醫。”沈錫山特別強調，年輕人要改掉躺著看手機的壞習慣，時間一長，這些疾病都會盯上 ...

#8. 仰坐滑手機小四男童腰痛到站不直！

喜歡斜躺或趴在椅子上看電視、滑手機的小孩，可得特別當心了！一名10歲男童經常仰坐或斜躺在椅上滑手機，「坐沒坐相」持續好幾個月之後，經常腰痠背痛 ...

#9. 躺著玩手機1個月腰痛難忍？這個姿勢，正在「毀害」你的脊柱！

2019年3月28日 — 如何緩解長期低頭或半躺引起的頸椎/腰部不適？ · 1）單手輔助低頭伸展運動 ... 動作要點：. 站著或坐著，直立上半身，; 低頭看向地板，; 把手放在頭上輕輕 ...

#10. 長時間挺直背脊、睡眠不足、趴著滑手機…腰不舒服疼痛的元兇 ...

日常生活中，會讓我們腰痛、甚至腰痛惡化的生活習慣，大致可分成三種：坐姿、躺姿、手肘支撐的方式。 那麼，請看圖片，具體了解這三種不良姿勢。 除此之外 ...

#11. 午覺該怎麼睡？才不會把脖子睡歪 - 展嘉物理治療所

除了改變趴睡姿勢外，平常頸椎的保養也很重要，頸椎自我保養的重點就是不能在床上看東西，床是拿來睡覺的，所以躺著只能睡覺，不能看手機、滑平板、看書或是看電視等…

#12. 這些嚴重脊椎病都是趴著用手機害的！？【你不知道的冷姿勢】

放學下班後，最開心的就是翻滾在床上滑 手機 ，但其實在床上這樣趴著玩 手機 的習慣，造成了許多人的長期疾病，但卻很少人意識到，因此這次的影片就來解釋 ...

#13. 連假追劇不悲劇3招伸展防腰痠背痛 - 康健

端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都...

#14. 椎間盤突出連躺著都會痛！一招「抬腳開書」幫忙舒緩緊繃脊椎

L小姐也提供一個她會做的運動給大家參考，腰部沒有這麼疼痛的時候，可以試著做做看，但如果做了不舒服就不要勉強自己。 雙腳彎曲，腳掌踏在床上，雙腳與肩 ...

#15. 半躺姿势太伤腰！她半躺着玩手机1个月竟腰痛难忍！这 ... - 新浪

动作要点：. 站着或坐着，直立上半身，. 低头看向地板，. 把手放在头上轻轻向下压 ...

#16. 為何睡覺躺平就背痛，側躺反而沒事？醫師揭2大最常見原因

腰痛 在日常相當常見，原因也相當多，其中有一種腰痛，是患者躺平時會痛，改成側躺後便不會，相當擾人睡眠。對此輝馥診所主治醫師許嘉麟指出常見相關原因及改善方式， ...

#17. [心得] 切身之痛，勿躺滑手機 - 熱門PTT

想想也是，從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣，到高中打psp，大學滑手機。 現在已經畢業了。躺著滑，低頭滑，靠著滑，經年累月下壓迫脊椎，才 ...

#18. 平躺脊椎痛

長期腰痛背痛、坐骨神經痛「潛遁式微創」拯救80歲婆婆的脊椎 ... 脊椎痛压迫脑神经和脑血压伸不上来,经常感; 右腰背坐着酸痛躺着不痛是怎么回事; ...

#19. 一覺起來卻腰酸背痛? 這樣做改善不良睡姿 - 骨哥論壇

2. 平躺時，可以在膝蓋下方放入高度適中的枕頭，讓大小腿與床墊呈現約60度，就可以讓背部貼在床墊上，幫助降低腰部壓力，減緩腰部疼痛。 參考資料. 腰痛該 ...

#20. 躺著戴花鏡看手機好嗎？ - 天空問答

一躺著戴眼鏡看手機，當然是不好的，首先，我們不管是看書寫字還是看電視， ... 不正確的姿勢容易導致頸椎炎，肩椎炎或者是腰痛等等一系列的症狀. 躺 ...

#21. 椎間盤突出怎麼睡？不同睡姿有不同解法！日常4要點避免腰痛 ...

喜歡躺著滑手機？這樣滑傷害最小. 至於趴睡，如果是直接把枕頭墊在下巴，會讓整個上半身呈現微後彎的狀態，進而在整個睡眠過程，對腰部產生壓力。

#22. 4种躺着玩手机的正确姿势告别不良体态 - bilibili

缓解腰痛腰间盘突出友好（一定要骨盆后倾肚脐下方有空隙）姨妈期间不做•改善胸椎曲度过直头前倾•脚后跟相对（暗自较劲）髋外展可以练到臀！ 2⃣️枕头竖放 ...

#23. 躺著玩手機、看電視傷腰椎宅家抗「疫」 小心不良習慣傷頸腰

躺著 玩手機、看電視傷腰椎，長時間以不當姿勢做家務傷頸椎和腰椎 ... 腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是「二三十歲的人，五六十歲的 ...

#24. 为什么侧躺或趴着玩手机会腰疼？ - 知乎

要看躺着的姿势，. （先说背靠着躺）. 躺着脊柱处于屈曲的状态，在下肢肌肉过紧的状态下髋关节屈曲活动度不足，. 压力集中在腰部多一些.

#25. 長期躺著玩手機，最後都怎麼樣了？這4個後果遲早要自己承受

醫生髮出警告：長期躺著看手機對眼睛、頸椎、肩關節都很不利。無論是側著躺玩手機，還是平躺玩手機，都會對我們的頸椎立線造成不良的影響.

#26. 怎樣躺著看手機不上傷頸椎？ - GetIt01

本人勁椎病恢復中好多時間都躺床上...坐著的姿勢已經非常標準了謝邀，躺在床上傷頸椎的可能性都有。損傷的兩個因素包括：持續、重複。仍和一個動作持續或者...

#27. 這個姿勢玩手機竟然會變醜？還是頸椎病、腰突的「罪魁禍首」

現在，拿著手機的你，摁下電源鍵，黑屏里你看到了什麼？ ... 這個姿勢可以讓原本弓成蝦米的身體得到一定的舒展，也能減緩頸椎和肩部的壓力，人看著也精神了~. 3、躺著 ...

#28. 躺平不動也腰背痛，名醫解析疼痛原因、好發族群和改善方式！

椎間盤突出引起的腰痛，則常見腰椎椎間盤壓迫到神經造成腰部疼痛。 ... 不管是活動、睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。

#29. 平躺腰懸空

肚子使劲长肉，可惜后面不长，越来越感觉腰累，我躺平下面放个手机，腰都挨 ... 最近有一位妈妈找我看腰痛，她出现了这样的症状： “晚上没法好好躺着 ...

#30. 最正确躺玩手机姿势- tqcc

其实这些舒服的姿势最伤腰,时间长了容易引起腰痛。小编. 躺着玩手机,正确的姿势告诉你. 这可能和你老是躺着看手机有关系。所以,还是少玩点手机吧,一定要玩,也别躺着玩, ...

#31. 別低頭雙下巴會掉下來日專家教4式助你體態變靚兼減肥 - 香港01

... 比如：肩膀痛、背痛、腰痛等，都可能是日常駝背、翹腳、長期低頭玩手機所造成， ... 在準備起床之前，應先躺著活動一下身體，然後由仰臥轉為側臥，再用一側手臂和 ...

#32. 最正确躺玩手机姿势- sqlcodeqa

最正确躺玩手机姿势,躺着玩手机的3 大不良姿势,你占了几个? - 丁香医生,如果我告诉你晚上 ... 这可能和你老是躺着看手机有关系。 ... 她半躺着玩手机1个月竟腰痛难忍!

#33. 火爆伽人圈的玩手机姿势，让你玩的更有趣|海尔社区移动版

时间久了脖子痛腰痛. 来个瑜伽猫式变体. 延展腰背部放松颈部. 3.jpg. 坐着看手机. 时间久了圆肩驼背头前倾. 来个瑜伽女神式. 双手抬起腰背挺直. 4.jpg. 躺着看手机.

#34. 她半躺著玩手機1個月竟腰痛難忍！這該怎麼辦？ - 貓空網

如果你每天都需要花費大量的時間在玩手機或電腦工作上，建議您每天或隔天維持頸腰健康操鍛鍊，以舒緩頸椎和腰椎的壓力和疲勞，預防頸肩腰疼痛.

#35. 长期用小拇指抵着拿手机会颈腰痛吗?

要知道一个人的头部重量约5kg，当前倾低头看手机时，颈部肌肉就要承受25kg以上的 ... 站着，要不就是坐着，要不就躺着，以前没有手机的时候难道就没有颈腰椎疾病吗？

#36. 脖子不舒服要看什麼科 - Novapromotion

許多人常受或大或小的腰痛問題所困擾，有些慢性的腰痛問題，需要與醫生 ... 請不要用肩膀和耳朵夾著手機或話筒，整個人脖子歪一邊講電話，這樣也容易 ...

#37. 低頭60度等於頸椎負重30公斤！過度使用3C易有「手機頸」

根據美國一項研究結果指出，看手機時如果低頭角度達到15度，對頸部的負擔 ... 一開始可以只要躺著，習慣了之後可以進階到手臂向兩側或是向上伸直、讓 ...

#38. 腰椎疼痛 - 衛生福利部【台灣e院】- 常見問題

又應該看哪科好? ... 常有泌尿道感染的感覺，這幾次的腰痛，會不會跟腎也有關係? ... 想要睡久一點都不行，只要睡超過8小時，腰就會痛到想躺著休息，偏偏越躺越痛>_< ...

#39. 趴著腰痛

趕緊來試試這款趴著做的運動，強化背、腰、腿肌力，全面改善肩頸、腰背、臀腿的痠痛不適，只要趴對就健康，讓你從軀幹核心下面我們來看看大多數腰痛 ...

#40. 視力退化原來是頸椎出問題！脊椎保健達人4招改善| 躺著看手機 ...

視力退化原來是頸椎出問題！脊椎保健達人4招改善| 躺著看手機！ 這個姿勢最危險| 在家就可以做肩頸自主按摩| 別讓眼睛過早老化有這些簡易運動| #健康1加1 (32.94 MB) ...

#41. 你玩手机的姿势对吗？15岁“手机控”颈椎曲度如六旬老人 - 新华网

今年以来，小李开始出现腰痛、左下肢疼痛的症状，当时并没有放在心上。 ... “当代城市年轻人经常低头、侧卧、半躺着玩手机是诱发腰椎间盘突出的原因之 ...

#42. [心得] 切身之痛，勿躺滑手機- 看板MobileComm - 批踢踢實業坊

噓zithromax : 椎間盤凸出本來就常見於年輕人跟躺著滑手機扯太07/26 12:26 ... 推keepdream : 最近也腰痛有感痛過才知道多麻煩 07/26 13:11.

#43. 腰痛睡不著 - K csi

腰痛 睡不著. 建議睡姿晚上根本睡不著，躺著超級痛，嚴重影響生活品質。 ... 下面我們來看看大多數腰痛患者的睡姿，順便想想你前一晚是怎麼睡的？

#44. 平躺腰懸空 - Retowicki

如果出现躺在床上还能看到腰部和床面的空隙，而且腰椎呈现悬空的状态，那么主要 ... 最近有一位妈妈找我看腰痛，她出现了这样的症状： “晚上没法好好躺着睡觉，必须侧 ...

#45. 人們常說低頭玩手機傷頸椎，那躺著玩總行了吧？ - 今天頭條

醫生說，"小姑娘，一看你這脖子，就知道你平時肯定是手機不離手，就在剛剛等待就診的幾分鐘時間裡，是不是還抽空打了一把遊戲啊？你說你總是這樣兢兢業業 ...

#46. 送你一份健康玩手機“寶典” 1

側躺玩手機,對眼睛的壓迫力最大,長時間以這種姿勢玩手機,容易導致左右眼睛視力偏差, ... 眼睛： 廁所燈光相對昏暗，加上一直盯著3C產品看，且如廁時近距離看手機也會 ...

#47. 久坐沙發腰痠背痛？專家曝「超虐腰椎姿勢」：幾乎每天都在做

長達9天春節假期，因有防疫顧慮，多數人選擇窩在家，滑手機、追劇就是打發時間的 ... 導致身體發生疼痛，其自述「躺在沙發滑手機追劇，應該超過6小時吧。

#48. 腰痛延伸到腳

久坐致腰痛、腳麻，8招簡易伸展可改善肌肉骨骼系統, 康健雜誌, 復健科作者：復健科陳昭蓉醫師每到假日，許多民眾常熬夜窩在沙發上看電視，或用手機、 ...

#49. 肩頸痠痛原因

... 自我檢視是否脖子處於固定或不良之姿勢，例如：熬夜打電腦、躺著看電視、 ... 我們的頸部， 有的人習慣聳肩夾著手機講電話，或常常低著頭看手機， ...

#50. 一天坐超過5小時的人必讀！三步驟教你「正確坐姿」，打造不 ...

我們的身體原本就不適合坐著，而是適合在外不斷走路活動，累了就躺著休息。 ... 在工作或讀書時坐著，通勤時，甚至回到家後，看電視、用電腦、滑手機 ...

#51. 腰疼越躺越严重，平躺，您躺对了吗？ - 华声在线

多数人在仰面平躺时，腰椎处于悬空的前凸状态，此时腰椎管相对狭窄，有可能诱发腰痛。所以，在仰躺着睡觉时，可以在双膝下垫一个枕头，使膝盖略为弯曲，让 ...

#52. 腰椎胸椎自癒操躺著動就會好自療套書 - 博客來

小時候體弱，常看看醫生，怕痛的我，為了逃避打針吃藥，時常想盡各種辦法逃避，但最後還是得束手就縛！長大後成為廣播主持人，滿足了老愛問「為什麼」的習性，再加上一場 ...

#53. 躺著就能治痠痛，每天只要10分鐘！ - 理財寶

通常前彎型腰痛症狀較容易出現在現代人身上，. 長期使用電腦或手機，. 或是看護大多處於身體前傾或半蹲的姿勢，. 使得腰椎附近 ...

#54. 躺着玩手机的3 大不良姿势，你占了几个？_嵴柱 - 搜狐

躺着 玩儿手机久了，可能腰酸、肩痛、脖子僵，眼睛也难受。有的躺姿更是存在 ... 我们总结了3 个常见错误卧姿，来看看你有没有中招：. 01 不要趴着， ...

#55. 【答個疑】躺著玩手機，什麼樣的姿勢較科學？ - 壹讀

相對於直立坐著，半坐半躺時維持頭部抬起的肌肉用力少，不容易疲勞。但如果把手機放在腿上，一直低頭看屏幕，反而容易頭頸痛。這個姿勢下，要把手機舉起來 ...

#56. 罰站助瘦！3招靠牆運動幫你減重 - World Gym Blog

上班慣性駝背打電腦，下班後直接躺在沙發上發懶，不論是看電視、滑手機，長期下來，恐怕會引起駝背、肩頸痠痛，姿勢不良的問題更嚴重！該如何矯正？

#57. 教你用10 分钟躺着舒缓腰痛的方法 - 网易

真的吗？躺着就可以舒缓腰痛？ 下背痛是常听到的腰痛问题，腰酸背痛因为年纪不同，原因也不同，比如年轻人，通常是由不良姿势所致。

#58. 躺坐滑手機10歲童尾椎痛 - 自由健康網

一名10歲男童早起時，常會腰部僵硬、站不直，在學校上課也常常坐不住，直喊腰好疼。就醫診治後發現，原來他喜歡以仰坐方式滑手機及看電視， ...

#59. 影／痛苦追劇姿勢！物治師突破盲腸這樣躺小心椎間盤突出

下班回家，許多人都會以追劇或滑手機來一解辛勞，但放鬆追劇的同時， ... 其實最好的方法還是坐在椅子上看，讓阿神忍不住直喊「誰會那樣坐著看電影！

#60. 閃到腰怎麼辦？專業醫師告訴你3步驟緊急救治，舒緩腰痛不適

是要盡量少活動、躺著休息，直到康復為止嗎？ ... 腳、走路彎腰駝背、斜躺在沙發看手機追劇等都屬於姿勢不良，容易使脊椎與骨盆歪斜，出現腰痛問題， ...

#61. 腰椎胸椎自癒操躺著動就會好自療套書 - momo購物網

- 四至八椎：快速解救五十肩、脹氣、胃酸、背痛、抽筋，順便保養肝臟與消化系統，增加能量，雕塑身材曲線。 - 九至第十二椎：快速解救失眠、腰痛、大肚子 ...

#62. 腰痛延伸到腳 - Varvarovka08

抬腳測腰椎退化1種坐姿比翹腳更傷腰【腰痛】椎間盤突出因長期趴睡蹺腳引致？ ... 窩在沙發上看電視，或用手機、電腦看影片，但要集中精神、保持良好的 ...

#63. 絕-躺著做的肩胛骨放鬆操 - 蝦皮購物

只要10秒就能使身心快樂、舒緩、放鬆躺著做就能讓姿勢端正、消除疼痛有效改善血液循環和淋巴流動你是深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦的讀者嗎？

#64. 腰痛到腳痛

點企點坐防腰痛6大須知【跑步受傷】腰痛腳痛膝痛須強化肌肉3大錯誤跑姿要 ... 腰痛若不理會，很容易再次受傷，並教3式舒緩運動，患者可自行在家躺著 ...

#65. 半躺姿勢太傷腰！她半躺著玩手機1個月竟腰痛難忍！這該怎麼辦？

如果你每天都需要花費大量的時間在玩手機或電腦工作上，建議您每天或隔天維持頸腰健康操鍛鍊，以舒緩頸椎和腰椎的壓力和疲勞，預防頸肩腰疼痛.

#66. 曾經「椎間盤突出」就容易不停復發，物理治療如何緩解疼痛？

咳嗽打噴嚏也會增加腹內壓力造成腰痛。此外，早上起床時症狀最明顯也是椎間盤突出的典型症狀，因為在躺著的時候椎間盤會吸水而飽滿，造成壓迫神經的 ...

#67. [心得] 切身之痛，勿躺滑手機- mobilecomm | PTT數位生活

5 F 噓zithromax: 椎間盤凸出本來就常見於年輕人跟躺著滑手機扯太07/26 12:26 ... 53 F 推keepdream: 最近也腰痛有感痛過才知道多麻煩 07/26 13:11.

#68. 坐著站起來腰痛 - Mamvybrano

「坐著做」4個小動作簡單自療. 下背是指從後腰到尾椎的部位，此處疼痛多因疲勞或運動傷害導致肌肉或肌腱發炎，臥躺比站坐更能緩和疼痛。. 上背痛（腰痛） ...

#69. 告別腰痠背痛有效！3招改善姿勢不良 - Hello醫師

在看著手機或電腦的您，現在是什麼樣的姿勢呢？ ... 良好姿勢的重要性，隨著時間，當各種身體疼痛開始紛紛找上門，或是經常閃到腰，深受腰痛所苦時，才驚覺為時已晚。

#70. [芙] #腰痛到只能躺著滑手機就來跟風是昨天那個風的趴兔！

2021-07-13T13:41:48.000Z. #腰痛到只能躺著滑手機就來跟風 ... deggulpnu: 29.人生遺憾外婆過世的那天下午，沒有去看她。 ... 讓我們看看你的書桌。

#71. 躺平睡覺背痛到睡不著？醫教4招快來學 - 東森新聞

腰痛 在日常相當常見，原因也相當多，其中有一種腰痛，是患者躺平時會痛， ... 從上述可了解，平躺時會感到下背疼痛，主要和腰椎結構、肌肉有關，因此 ...

#72. 風田椎間盤突出「打噴嚏就痛」 居家防疫躺著復健

風田則透露自己患上椎間盤突出，只因打了一個噴嚏就開始腰痛，最近在復健療養都只能躺著。 主持群各自外帶中式美食一起視訊吃晚餐，威廉準備了洋酒 ...

#73. 【腰痛】起床、刷牙姿勢一直都係錯？教你5個正確姿勢防腰痛

不妨看看你有沒有做錯這些日常動作、學習正確的姿勢！ ... 動作1：側臥起床在準備起床之前，應先躺著活動一下身體，然後由仰臥轉為側臥，再用一側手臂 ...

#74. 躺在沙发上看电视、玩手机，这种“舒服”姿势都会损伤腰椎

其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。 小编今天就用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况，保证你看完立马端正坐姿！ undefined.

#75. 躺著做就行！2動作讓骨盆不再歪，甩開痠痛、打造易瘦體質

而納富亞矢子推薦的伸展，便是能改善骨盆歪斜的骨盆伸展。骨盆歪斜不僅會讓外表姿勢不正，使得小腹凸出，並造成駝背、屁股下垂、看似肥胖等外表美觀問題， ...

#76. 上班族的肩頸痛、腰痛(by 楊庭安物理治療師)

也請大家每次看到好痛痛上班族系列文章，就提醒一下同事不要坐著太久。 今天要來講常見的肩頸酸痛與腰部痠痛，有趣的是這些問題比較容易集中在周間 ...

#77. 意想不到傷腰習慣腰痛背痛非小事正確對待莫忽視- 明醫網

躺著看手機 傷腰下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。然而半臥位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了 ...

#78. 老躺着不是好事情--健康·生活--人民网

在医学专家看来，躺着的确能放松身心，但躺不对反而会危害脊柱、心脏等的 ... 地躺成一个“大”字型，或者蜷缩在沙发里；睡前半躺在床上玩手机，腰椎 ...

#79. 腰痛患者要平躺！醫師建議4類症狀的「最佳睡姿法」

側睡、平躺、趴睡…，選擇一個舒服的睡姿，不僅能一覺到天亮， ... 平躺│腰痛患者、眼睛動手術： ... 文章來源：「走路看手機」會讓視野減少.

#80. 乐活频道｜手机低过胸睡懒人椅…… 中医：长期维持伤脊柱- 地方

正确：手机拿在高于胸口的位置，不要躺在床上玩手机。 ⬤躺懒人椅. i728zz05. 错误：躺懒人椅看似悠闲，其实是坏姿势，可能会导致腰痛。若 ...

#81. 睡前側躺玩手機小心玩出肌膜炎| 健康 - Sunday Kiss

當我們側著身體彎著腰時，後背肌肉便會緊繃受壓而導致血液不循環。在後背肌肉長期緊繃而供血不足的情況下，便很容易導致肌肉勞損而令到肌肉表層的筋膜發炎 ...

#82. 你知道日常生活中最傷身體的5個動作嗎？ - ttfnews

趴著午睡、低頭玩手機傷頸椎. 長時間低頭使用手機時，頸椎負擔大，容易出現肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等。 低頭看手機不應超過15 分鐘，最好保持 ...

#83. 腰椎伸展器

坐著/躺著皆可使用. ... 按摩板舒適按摩享受背感的輕鬆伸展拉筋天天舒緩老化筋每天五分鐘行氣疏通經絡低頭看手機不累的 ... 容易腰痠者可躺著伸展腰椎.

#84. 後背不疼了，還能開肩美背..._按摩_頸椎_牽引

頸椎問題對上班族來說已經不再新鮮，長時間低頭看電腦、手機， ... 但上班族的頸椎隨時都會痛起來，為了這個問題，我終於找到一個坐著躺著都能用的 ...

#85. 腰痛怎麼辦？9個「久坐腰痛」的不良坐姿！舒緩小物推薦 - Elle

坐姿不良導致腰痛？ ... 檢視9個錯誤動作跟苦惱的「久坐腰痛」說再見！ ... 「攤背坐姿」：使用電腦、手機時，上背部靠著椅背，臀部往前坐，背與腰呈 ...

#86. 肩頸勞損可分2種！預防掌握4大原則醫師提供1招緩解

現代人生活中習慣依賴3C，長時間低頭滑手機、不良姿勢使用電腦， ... 剛開始前往大醫院看了不少科別，做了許多檢查症狀仍持續，最後由骨科醫師將錯位 ...

#87. 看書的正確姿勢

2. 3.躺著三、「抬頭挺胸」其實不是最正確的姿勢！ 四、因為長期坐著，不論是看書還是看電腦，脖子的位置可能會太過突出，記得要將下巴往後縮，讓你經常靠坐在床頭看書、咻 ...

#88. 脖子痛看哪科

如果合并有牙齿疼脖子痛应该去医院挂什么科引起脖子痛的原因有很多，除了长期久坐对着电脑工作，躺在床上看电视、看书；睡眠时头颈姿势不当，枕头垫得过 ...

#89. 一秒檢測出「腰痛」高危險群！這樣躺，腳腫、頸部痠痛

有腰痛問題的人兩腳伸直仰躺時，通常都是靠頭部和肩胛骨、臀部支撐著身體，所以腰部後方會產生空隙。有的人早上起床後會覺得腰痛，就是因為他是採取這種姿勢睡覺，才會導致 ...

#90. 躺著腰痛

臀部轉體伸展操. 因为人在躺着的时候腰椎受到的地心引力从竖向变成横向了躺著：枕頭不可過高，側面看躺下時，要維持脊椎一直線。 建議在頸部墊一小塊毛巾 ...

#91. "睡硬板床" 真能拯救你的腰吗？ - 手机网易网

有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是：睡硬板床吧！ ... 甚至腰痛加重。 ... 藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。

#92. LifePlus熟年誌 2018年2月號 傳家的美味關係

有些人腰痛無法在躺著的狀態下練腹肌,所以如果坐著可以練,就可以在任何時間與地點, ... 活用 APP 智慧型手機活用術管理腹肌、背肌的資料 365日背肌APP 365日腹肌APP ...

#93. 坐著站起來腰痛 - Ecoturismolapancha

輕微的椎間盤突出感覺起來會很像腰肌拉傷，實際上也難以區分。但椎間盤問題會”反覆發生”。 大家知道嗎？我只要看一個人怎麼從椅子上站起來，我就知道這個 ...

#94. 零基础学瑜伽每天三分钟，盘坐压腿，坐姿收胯 - 抖音

2022年9月16日 — 我喜欢平躺着做这个动作，可以吗？ ... 零基础学瑜伽办公久坐的或低头看手机的，5组动作#舒展肩颈，灵活#脊柱，拉伸#背部，跟着一起练起来吧#放松 ...

#95. 甘孜特警24勇士逆行震中背后：六天五夜生死大营救

这些天来，徐凯有时会因腰痛半夜醒来。 ... 河对岸已经站着几名群众，朝队员们焦急地挥手。 ... 徐凯掏出手机，给他们看来时拍摄的视频。