外に行かなくても大丈夫!お家で運動不足を解消していくよ。
今日は運動不足な親御さんも一緒に動ける簡単で楽しいエクササイズを紹介するよ。
先ずはカードを数枚用意してスタートしていきましょう!
【カードの内容】7-10枚
カードに以下の内容を書く。お好みで好きな運動を足してみて!
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
②ankle touches
アンクル・タッチ10回
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
➅high knees
ハイ・ニース10回
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
運動が苦手なお子さんにはサービスで”パス・休憩”カードをいれてあげるとモチベーションになります。
【やり方】
ジャンケンでカードを引く順番を決めたら、順番にカードを引いていき、そのカードに書かれた運動をする。時間は時計針を見ても良いし、その場で一緒に数えるのもOk!
【ポイント】
やり方が分からない始めは、親御さんが一緒に動きながら説明する。子供は自分ができているのか不安になります。子供の動きに関係なく”そうそう!そんな感じ!”と褒める事で運動を継続し、少しずつフォームを直していきます。
キツそうにしていたら、
“すごい!よく出来たね!”
“ナイス!いい感じ!”
など明るく声をかけてあげて。
楽しくなってきたら少しキツくする
身体を支えている時に少しゆっくりにしてみたり、止まらせる。重力に反抗した動きは身体に負荷がかかります。その時にゆっくり動いてあげたり、スピードを調整し運動スキルも上げて行きましょう!
子供の好きな事に繋げるカードを作ってあげて!例えば、英語が好きなこにはカードに運動と一緒に覚えたての英単語と回数を書き、数を数える分、その単語を言ってもらう。
数学が得意な子には数を数える時に3の倍数を飛ばして数えるなど普段の生活に取り入れやすいものをプラスしてみてください。
【運動の種類】
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
足を肩幅大に開き、膝と股関節を軽く曲げ、肩を少し内側にして腹筋を締めます。そのまま肘を曲げた両手を大きく振って上半身を揺らす。できるだけスピードを上げることで負荷がかかります。
②ankle touches
アンクル・タッチ10回(右1回左1回)
右足を前方に膝を曲げて上げます。左手で右足の内くるぶしをタッチ。反対側の足も交互に繰り返す。上げた脚を2秒止めることで負荷が強くなります。
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回(右1回左1回)
右足の膝を曲げ、右側を振り向く様に右手で右足の外くるぶしをタッチする。反対側も交互に繰り返す。
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、膝と同じ高さくらいまでお尻をおろす。その子の柔軟性を見ながら、下ろし位置を決めてください。お尻まで下さなくても十分にキツイ子もたくさんいます。ゆっくり下せる様になっていきましょう。
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、両手で床面をタッチ。そのまま伸びる様に両手を天井に上げながら立ち上がる。膝をしっかり曲げると負荷が強くなります。
➅high knees
ハイ・ニース10回(右1回左1回)
両手をおへその位置あたりにキープしたまま腿上げをします。
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
両手を床に着き、毛虫の様に方の真下に手首が来るまで歩く。手首に上半身の負荷が乗ります。手首を痛そうにしていた場合は壁に向かって床から登る様に動いてみてください。
それでは自宅待機をより有意義に過ごしていきましょう!
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肩の荷が下りる 英語 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的精選貼文
素足でしばらく歩き回ってみてみませんか?後悔はしないはずです!最近、英語圏では「グラウンディング」や「アーシング」なんて話題になっていますが、要は素足で過ごすということです。ご存知ないかもしれないですけど、素足にはなかなかの健康メリットがあるんですよ!
前かがみになってしまいがちですか?スニーカーなしで歩くと、この問題を解決して、背中と肩の筋肉を和らげることが可能です。不眠症に苦しんでいますか?毎日裸足で散歩に行けば十分です。 良い睡眠をえたら、日中もっと生産的になります。ただ、健康メリットはそれだけではないんですよ!
タイムスタンプ:
バランスが良くなる 0:23
筋肉が盛り上がってくる 0:51
病気になりづらくなる 1:18
治癒が早まる 1:34
姿勢が良くなる 2:03
ストレス軽減の特典 2:33
睡眠問題解消 3:04
もっとエネルギーが出てくる 3:25
頭がすっきり 3:56
抵抗力と強さが備わる 4:26
体全体に刺激を送る 4:52
視力が回復 5:21
慢性的な痛みがなくなる 5:58
やり方 6:23
#素足 #治癒のコツ #ブライトサイド
概要:
-脳や内耳からの助けを受けて、馴染みのない地面の感覚でバランスをとるように、足が調整されるようになるのです。
-バランスを改善しようと脳と内耳が機能しますが、転んでしまうことを阻止するために、これらの器官が足の筋肉に信号を送ります。
-くつを履かずに外に出ることで、自然と免疫系が高まるのです。小さな微生物などにさらされて、それに対する耐性をつけていきます。
-怪我をしたり手術から回復中の場合、医師たちは出来るだけ歩くように勧めます。これにもきちんと理由があるのです。歩くことで、治癒が早まります。
-足の裏の神経終末への刺激によって、ストレスレベルが下がり、血圧が下がります。きちんとコントロールされた血圧に保つことで、心臓問題や心血管疾患のリスクを軽減できますよ。
-ランナーたちが大会のためにクロストレーニングを行う場合、砂の上を走ります。これによって体に負荷をかけ、スタミナを高めて、異なる筋肉を使用するようになります。
-裸足でいることで、自分の1歩1歩を意識するようになります。自然と自分との間に統制がとれるようになるのです。
-これら多くの健康メリットには、共通点があります。神経への刺激です。裸足で歩くことは、言わば無料の指圧!健康状態一般を改善させるために、特定のツボをおす、あの指圧です!
-足の裏の特定のツボは、目の神経と直接的につながっています。朝の散歩で、視力が回復するんです。
-慢性的な痛みほど、生活を困難にするものはなかなかないですよね。地球の表面のエレクトロンは、体の酸素値を自然に上げる助けとなり、そのため不快感を軽減してくれます。
-地球をより近くに感じるために、芝生、土、砂、人口芝生などから始めるのがおすすめです。
-注意事項を守りましょう!歩道、道路、ジム、公共のシャワー、プールなどの場所に、全く靴を持っていかないというのはよしましょう。
-扁平足のような問題を抱えている場合は、素足で歩かない方が良いかもしれません。
- 5~15分のセッションで、外で散歩して、全力で足裏に地球を感じましょう。他の練習と同じで、慣れるには時間がかかります。
ストックマテリアル (写真、動画など):
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エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
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123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB
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わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の出演:加賀美祥(Studio Kiwi)
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