關於 筋持久力 トレーニング ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

○きんにくTV 2nd
【No.144】ケンドーコバヤシさんと筋肉トーク
https://youtu.be/2xTI0_QY09g

○ケンドーコバヤシさんとベンチプレスMAX対決
https://youtu.be/g-pVaEEBQYE

○ケンコバvsきんに君 ベンチプレス60kg筋持久力対決
https://youtu.be/hat4mz5aj5I

○撮影協力
ゴールドジムサウス東京
https://www.goldsgym.jp/shop/13230

○なかやまきんに君プロデュース
『ザ・プロテイン』＆『ファミテイン(青汁&カカオ)』
そして、『シェイカー』もこちらをご覧下さい。
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『ザ・パワーチキン』
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○オリジナルアパレル
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○ザ・きんにくTV 2nd
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#ケンドーコバヤシ #胸 #筋トレ

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【No.144】ケンドーコバヤシさんと筋肉トーク
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○ケンコバvsきんに君 ベンチプレス60kg筋持久力対決
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○ケンコバさんを胸トレでガチで追い込む
https://youtu.be/rr0_QfBKaa4

○撮影協力
ゴールドジムサウス東京
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『ザ・プロテイン』＆『ファミテイン(青汁&カカオ)』
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○【最強】無添加の超柔らかサラダチキン
『ザ・パワーチキン』
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○ザ・きんにくTV 2nd
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#ケンドーコバヤシ #ベンチプレス #ケンコバ

「5レップ以下の低回数は筋力向上にしか効果がない」「12回以上の高回数は軽すぎて筋持久力向上にしか効果がない」etc...
諸説ありますが、今回は筋肥大に最も効果的なレップ数について解説していきます。
役に立ったら高評価・チャンネル登録お願いします。

マガジン限定の深堀り記事はこちら
https://note.com/shofitness/n/n75259314cdc1

0:00 動画概要
0:51 ボリュームとは
1:35 低重量高回数の特徴
2:04 高重量低回数の特徴
2:57 ボリュームの配分
3:53 種目によって適切な回数の説明
5:11 胸のトレーニング例
5:36 まとめ
6:06 プログラムの宣伝

[引用文献]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/

The Muscle and Strength Pyramid: Training
https://amzn.to/3rci8ZV

【中上級者向け新プログラム販売開始しました】
今回は[週4回｜上半身・下半身の分割]と[週3回｜全身]の2種類のプログラムを用意しました。
前回の中上級者向けプログラムと交互に回すのも有効です。

週4回　https://note.com/shofitness/n/n17b82d5faf60
週3回　https://note.com/shofitness/n/n055d4efd16bd

初心者から行えるプログラムも販売していますので、ぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23

その他のプログラムはこちらから
https://note.com/shofitness/m/m9f765775c51f

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