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間違ったプランクは腰を痛めるだけ。下っ腹をごっそり落とす正しいプランクのやり方を教えます！【プランクチャレンジ、ダイエット】
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#ダイエット　#糖質制限　#宅トレ


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新型コロナウイルスの影響で私たちの食習慣は変化してしまいました。
そう、たくさん食べるようになってしまったの。

食欲を抑えるために、わたしたちには何ができるのか。
食べ物の選び方、そして食べ過ぎを防ぐ方法をまとめてみました。

#ダイエット
#食欲を抑える
#腸活
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▽長谷川ろみの活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 &プロデュース
・東京商工会議所認定　健康経営アドバイザー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6～腸活youtuber始めました！

Twitter：https://twitter.com/haseromi
Instagram：https://www.instagram.com/hasegawaromi/
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▼関連動画
97%の確率で食欲を抑える方法
https://www.youtube.com/watch?v=5hQe5Mekrqk&t=90s

朝食べると痩せる最強ダイエットメニューと組合せ！【ルーティーン】
https://www.youtube.com/watch?v=lIXbsSicsu8&t=801s

ドカ食いには原因があった！食欲を抑え「食べ過ぎ」を防ぐ方法とは？
https://www.youtube.com/watch?v=UsaxLW8VUTM

食欲を抑える方法。糖質ばかり食べてしまう人へ。【ダイエットは科学】
https://www.youtube.com/watch?v=ORJ-N9-ABvE&t=7s


▼参考研究論文&参考資料
Food texture influences on satiety: systematic review and meta-analysis
https://www.nature.com/articles/s41598-020-69504-y

Empty calories and phantom fullness: a randomized trial studying the relative effects of energy density and viscosity on gastric emptying determined by MRI and satiety
https://academic.oup.com/ajcn/article/104/1/73/4633921

Repeated consumption of a large volume of liquid and semi-solid foods increases ad libitum intake, but does not change expected satiety
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22721908/

ポッカサッポロフード＆ビバレッジ株式会社　プレスリリース
https://www.pokkasapporo-fb.jp/company/news/release/200805_04.html



※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。

▼目次
00:00 はじめに
01:37 やってしまいがちな昼食選び
05:08 プロテインレバレッジとは？
07:10 痩せる昼食のポイント
09:22 具体的な痩せる昼食メニュー例

#ダイエット食事
#痩せる
#コンビニ
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▽長谷川ろみの活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 &プロデュース
・東京商工会議所認定　健康経営アドバイザー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6～腸活youtuber始めました！

Twitter：https://twitter.com/haseromi
Instagram：https://www.instagram.com/hasegawaromi/
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▼関連動画
昼食べると痩せる最強ダイエットメニューと組合せ！【ルーティーン】
https://www.youtube.com/watch?v=JDsWsLH6PjA&t=251s

【ダイエット】コンビニで手軽に買えちゃうオススメのダイエットご飯/おやつ紹介?
https://www.youtube.com/watch?v=j4JvxqJhrlY

夏までに痩せる為のダイエットルーティン｜1日の食事・レシピ4品［低カロリー＆低糖質］
https://www.youtube.com/watch?v=GOLB9cxZtow

【痩せる方法】2ヶ月で-12キロ痩せたダイエットの食事を全部みせます！これやるだけで簡単に落ちます。運動習慣なしの主婦も痩せたやり方。
https://www.youtube.com/watch?v=3oGVNKKEznw

【ダイエット】痩せたい女の一日の食事???ご飯記録?【自粛中のおうちご飯】
https://www.youtube.com/watch?v=h1xVjdLy09g

▼参考論文&研究
On carrots and curiosity: Eating fruit and vegetables is associated with greater flourishing in daily life
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bjhp.12113

Protein Leverage Affects Energy Intake of High-Protein Diets in Humans
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23221572/

Testing Protein Leverage in Lean Humans: A Randomised Controlled Experimental Study
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3192127/

※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。