聳肩時斜方肌是在一個收縮的狀態，長期累積下來會導致斜方肌緊繃。 如何放鬆斜方肌? 斜方肌是一個又大又重要的肌群，每天都可以用3分鐘放鬆一下~每天 ... ... <看更多>
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劉詩詩的天鵝頸播放GIF拉伸肩頸，消除明顯斜方肌日常健身需要注意拉伸頸部和背部。放鬆的同時能夠拉伸線條，而且方法非常簡單好學！ ... <看更多>
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https://i.imgur.com/d5HTG8T.png *本文僅分享個人放鬆心得，受傷要看醫生! *文長，只想知道放鬆方法的話可以直接看最後一段斜方肌在哪裡斜方肌是連接頭部、頸部到背部 ... ... <看更多>
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多為醫療不鏽鋼製，因應使用部位不同有不同設計，使用時應順著肌肉走向滑動，不須太用力到紅腫、出痧。肩頸痠痛也可藉由筋膜刀放鬆肩膀、手臂筋膜，達到紓 ... 斜方肌變厚 ... ... <看更多>
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本文仅分享个人放松心得，受伤要看医生! *文长，只想知道放松方法的话可以直接看最後一段斜方肌在哪里 斜方肌是连接头部、颈部到背部的肌肉，起於第十 ... ... <看更多>
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看到很多報導說年紀大了之後肩膀會走樣很怕自己隨著時間流逝、工作時長斜方肌變太大、整個人變得虎背熊腰所以想問大大們都是怎麼保持肩膀線條的？ ... <看更多>
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斜方 很醜不討喜的肌群. 作者: yeahwazzup (RAY) 2023-07-31 16:29:00. 脖子太長顯得很空更醜. 作者: hhh99876 (JZ0314) 2023-07-31 16:51:00. +1我覺得自己放鬆也沒啥用. ... <看更多>
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11樓 → ghostforever: 斜方，另外要搭配訓練前鉅肌和放鬆胸小肌和肩膀的穩03/13 11:47. 好的非常感謝你我的確有胸小肌緊繃跟下斜方感受度的問題. 12樓 → ghostforever ... ... <看更多>
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... 斜方肌發達，更多的實際上是因為這一塊肌肉太緊張了。 建議你平常應該多多伸展、放鬆。如果真的很不舒服，有迫切醫學治療，我有朋友去打3D肉毒改善斜方肌，聽他說很快 ... ... <看更多>
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... 伸展放鬆不然無限循環. →. gaymuscle08/13 13:52以上專業回答請付20元P幣. 推. kuloda08/13 17:45如果記不得這麼多，先放鬆胸小肌、大小圓肌跟提肩胛肌. ... <看更多>
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... PTT網友點名「#肩頸」 頸部光影、肩膀比例、背景線條等技巧難度大，有時候 ... #斜方肌 改善肩頸交接處過度凸出#水牛肩 #富貴包 #猥瑣肩 #上半身擁腫 ... <看更多>
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... 斜方和三角肌交界處還是會有一塊骨頭位置. 08/27 00:53. → ceca11樓那邊是不能練的...他骨頭外側又沒肌肉怎麼練. 08/27 00:53. → Iknow12樓放鬆斜方提 ... ... <看更多>
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preppie43年前, 6F就是中下斜方肌無力無法把肩胛下壓05/11 19:16 ... 放鬆坐著也會不自覺聳起來05/11 21:02. 推. patty070223年前, 12F跟你一樣我是開始在WG ... ... <看更多>
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... 斜方肌 、下 斜方肌 以及前鋸肌做出上轉的動作，這樣才會符合肩胛肱骨節律，進而讓肩推的時候能夠更順暢。 ·什麼是肩夾擠？ 在肩內旋以及肩胛過度下壓的 ... ... <看更多>
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... 斜方肌嗎？ 事情是這樣的健身不滿一年從43公斤增重到目前50公斤量過InBody 肌肉 ... 請問是需要伸展那邊的肌肉才能不用墊高也踩的實呢？ 愛心. 3. 14. 收藏. W. 而我只是一隻 ... ... <看更多>
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... 肌肉按摩、電療、熱敷都是額外可以幫助肌肉放鬆的選項. 然而有些病人同時有肌肉無力的問題，導致放鬆肌肉的效果無法持久，這個時候就必須另外加強訓練下斜 ... ... <看更多>
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斜方肌位置圖
如何放鬆斜方肌?
https://fascia.work/yt5/fn1126
斜方肌在哪裡
斜方肌連接頭部、頸部到背部，起於第十二節的胸椎，共分上中下斜方肌。上斜方肌從枕
骨連到頸椎第六節，高於頸椎第七節的斜方肌都連接在鎖骨上，因此頸椎過度使用及鎖骨
能不能正常活動會影響到上斜方肌。
中間斜方肌附著在內側肩胛骨和C7-T5上，其作用是使肩胛骨縮回並穩定上胸椎。下斜方肌跨度從T5-12到肩胛骨的脊柱，其作用是壓低並向上旋轉肩胛骨，並為下胸部脊
柱提供穩定性。
斜方肌過緊會怎麼樣?
斜方肌過緊時會引起頭痛、頸部疼痛和肩部疼痛。在視覺上，斜方肌過緊也常看起來駝背
、圓肩、虎背熊腰沒精神。
肩頸疼痛的兇手之一
為什麼斜方肌會緊繃?
1.長時間維持固定姿勢
長時間坐著用電腦、低頭看手機、精神壓力大，都會造成斜方肌過度緊繃，不僅造成肩頸
不適，也可能影響肩關節、肩胛骨活動，嚴重的話還會造成失眠、睡不飽。
2.訓練動作問題(沒有確實將肩膀下壓)
幾乎所有推與拉的動作都會用到斜方肌，如肩上推舉、滑輪下拉、槓鈴划船、坐姿划船等
。如果在訓練時沒有確實做好肩胛骨內收的動作，將會用到太多上斜方肌。結果原本想練
的地方沒練好，還會造成斜方肌過度緊繃。
3.長時間聳肩
有的人習慣聳肩，在任何情況下都不自覺的聳肩。聳肩時斜方肌是在一個收縮的狀態，長
期累積下來會導致斜方肌緊繃。
如何放鬆斜方肌?
斜方肌是一個又大又重要的肌群，每天都可以用3分鐘放鬆一下~每天都給自己一個寧靜舒
緩的時間，訓練上可以更順暢之外，晚上可以睡得更好。
影片在1分鐘內帶您了解用筋膜球放鬆斜方肌的方法，搭配呼吸與動作，可以用球去到更
深層的角度。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.228.166 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637918971.A.6A9.html
※ 編輯: aboutmmm (111.235.228.166 臺灣), 11/26/2021 17:30:19
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