今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
循環式訓練課表 在 Re: [討論] 練全身組間不休息- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
雖然我不是巨巨,但這邊教練給我的課表大概也是這樣,練全身
教練課約45~50分鐘,每次包含8~9項動作,每項4組6~15RM
準備器材或矯正姿勢就算是休息
練了一段時間就會發現,自己的心率對於某幾項動作會增加很快
我就會針對這幾項動作加強練習
慢慢地身體習慣後,就不太會喘了,直到下次換動作或加重量或提高RM為止,一直循環下去
器材如果有其他人使用的話,教練會用其他動作替換,但通常替換動作會比原來的還難 :(
這邊的團體課程也有循環(式)訓練(circuit training),課程很有趣
課程約45~55分鐘,包含熱身約10分鐘
依據老師的心情決定每項動作的秒數(35~60秒)級組間休息(15~20秒)
對我而言,最簡單的是每項動作做完就換別項的循環: 約8~9項動作 * 3~4次
其次是: { 2~3項動作(通常是訓練同一部位) * 2~3次 } * 4~5不同部位
最可怕的是沒限定每項動作秒數的訓練,也就是限定時間做到飽 (要是吃到飽就好了)
例如: 10分鐘{ 硬舉8次 + 壺鈴擺盪15次 + 伏地挺身8次 } * 3 (不同動作)
有時候老師時間沒估好,剩下的時間就是burpee做到飽
課程期間除熱身外,基本上心率都居高不下
我覺得循環訓練是輕鬆發掘自身弱點的好方法,因為使用工具很多元
壺鈴,槓鈴,啞鈴,TRX,拳擊沙包,輪胎,繩索,單槓,抗力球,跳箱,階梯,彈力帶,跳繩,藥球...
有時候依照訓練課表跑還是會有部位沒練到
像我最討厭的項目是在一個"沒有彈力的海綿墊"上原地雙腳跳(膝蓋越高越好)60秒
循環訓練也讓我學會很多替代動作,健身房人比較多時,可以不被機械式器材綁死
每周3天循環訓練+3天教練課表也讓我覺得我需要的組間休息越來越短
我想如果每個人的組間休息都越來越短,搶不到器材的問題就會越來越少吧!
※ 引述《assof5566 (香 得 緊)》之銘言：
: 最近觀察到一個外國巨巨
: 一星期應該來四五天 每次都練全身
: 推拉腿都有 大概四五個動作
: 每組都不同動作 組間完全不休息
: 臥推完馬上划船 划船完馬上弓步蹲 做完一個馬上下個
: 每組次數大概就健美練法
: 全做完應不到半小時 然後跑十幾分鐘就去洗澡了
: 本來以為他刻意在減脂 不過半年多都是一樣模式
: 身材大概像
:
: 8-10%與11-12%間
: 好奇想問他 不過全身刺青又戴著耳機 不敢吵他XD
: 請教各位 這種訓練的目的是健美嗎?
: 不過這樣一路做下去都不停 心肺應該要很強吧
: 不然強度馬上掉下去的感覺
: 還是只是單純維持身形?
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