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社群媒體上有些相關的討論：

彈力帶 背 肌 ptt 在 [問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者coga4712 (海森堡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿
時間Mon Jun 7 23:11:06 2021


這幾週疫情關係

買了迪卡儂彈力帶來練

用了健身YT上推的課表

感覺是

訓練當下是真的有泵感

但隔天卻沒什麼痠痛

想問跟拿實際重量的啞鈴練

484效果還是有限?

如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了


(話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長)



--
作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.110.251 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623078668.A.2C3.html
噓 xxtuoo: 比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz 06/07 23:26
→ ezdoesit: 不是這樣吧，彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。 06/07 23:46
→ ezdoesit: 一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。 06/07 23:48
→ ezdoesit: 像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。 06/07 23:52
→ ezdoesit: 但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。 06/07 23:52
推 yuechen: 啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧 06/07 23:53
推 louis5265: 不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒 06/07 23:55
→ louis5265: 動好 06/07 23:55
→ ghostforever: 張力隨長度變化 很多動作很難完全取代槓鈴或機械 06/07 23:57
推 yyc1217: 建議5公斤的多買幾條比較好調整重量 06/08 00:14
推 dakkk: 當然有限 不然在家練就好 何必加入健身房 06/08 00:27
推 storyk49240: 可以用高磅數跟低榜數搭配 把不同動作連著組合成超 06/08 01:34
→ storyk49240: 級組還滿有感的 但大重量真的無法取代 跟需要比較長 06/08 01:35
→ storyk49240: 時間才有在健身房的效果QQ 06/08 01:35
→ loom0et0bust: 還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅 06/08 02:01
→ loom0et0bust: 數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用 06/08 02:02
→ themost: 當然有限 但一般人也練不到彈力帶的極限 06/08 05:17
噓 Royalwarrior: 你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水，土砲輔助 06/08 07:44
推 adaplant: 因為力量隨長度變化 通常已經向心收縮到後面力量才夠 06/08 08:01
→ adaplant: 所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力 06/08 08:02
→ adaplant: 帶去訓練 如果只是要先度過這幾個月 就先擋著用吧 06/08 08:02
推 salamender: 方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉 06/08 09:19
→ XZXie: 為什麼我好像看過類似的主題.. ? 06/08 10:46
推 moy5566: 你可以一次上五條啊 06/08 11:00
→ peter210731: 推的話手快打直才有阻力是正常的嗎 06/08 11:21
推 sumarai: 你用太輕，可以往上加 06/08 11:26
→ acegikmp: 看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項 06/08 12:12
→ acegikmp: 目就絕對不夠 06/08 12:12
→ ritt: 感受度不同 一條不夠可再加幾條 06/08 12:18
→ SpongebobMac: 是 06/08 12:48
→ ezdoesit: 覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。 06/08 13:20
→ ezdoesit: 大家再幫你看看問題出在哪裡。 06/08 13:20
→ creative: 建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉 06/08 13:23
推 HaLouis: 如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎 06/08 15:26
→ HaLouis: 看起來還要在家至少三個月 沒有啞鈴的情況下 06/08 15:27
→ onezillion: 阻力非線性。顧前段，後段做不動。顧後段，前段沒感覺 06/08 19:33
→ onezillion: 。整組做下來等於只做半組 06/08 19:33
推 FarkU: 彈力帶的優勢就是非線性阻力，不過你如果當成是缺點那對你 06/08 21:52
→ FarkU: 就真的是缺點。 06/08 21:52
推 testonly: 彈力帶有忽然斷掉風險嗎? 06/08 22:21
推 a91031309: 樓上我也想知道 06/08 22:38
推 ezdoesit: 槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。 06/08 22:59
→ ezdoesit: 以二頭啞鈴彎舉為例，頂峰收縮時阻力就變很小。 06/08 23:00
→ ezdoesit: 但若用彈力帶練，頂峰收縮時反而阻力最大。 06/08 23:00
推 HAL10000: 無量空處 06/08 23:05
→ coga4712: 意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛 離心反而快? 06/08 23:06
→ ezdoesit: 意思是，不管你用什麼器材練，阻力都一直在改變。 06/08 23:09
→ ezdoesit: 不是只有彈力帶。 06/08 23:09
→ ezdoesit: 你手的角度都改變了，怎麼可能阻力維持一樣？ 06/08 23:10
推 dakkk: 練臥推 只有彈力帶會變 還有什麼器材會變 連cable都不會好 06/09 02:15
→ dakkk: 嗎 06/09 02:15
推 iamkim: 在美國這半年都是在家用阻力帶練 06/09 04:30
→ iamkim: 從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了 06/09 04:30
→ iamkim: 看目的是什麼 我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成 06/09 04:30
→ iamkim: 大巨巨 06/09 04:31
→ ezdoesit: @dakk, 06/09 06:09
→ ezdoesit: 左圖->右圖：力矩遞增；因此手打直時，最輕鬆。 06/09 06:12
→ ezdoesit: 彈力帶則是，手推到頂峰時，阻力最大。 06/09 06:13
推 dakkk: 彈力帶也有力矩 施力方向一樣 但彈力一樣會變因為彈力帶到 06/09 07:18
→ dakkk: 兩側時本身就比較短 彈力比較小 等於在變力矩同時你的啞鈴 06/09 07:18
→ dakkk: 重量一直變輕 06/09 07:18
→ j2585366: 隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心 06/09 07:32
→ j2585366: 時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠 06/09 07:33
→ j2585366: 痛 06/09 07:33
推 z01170117: 只能想辦法拉長離心 06/09 08:33
→ z01170117: 以前買的彈力繩斷掉過 後來只敢買有套布的 06/09 08:34
→ ezdoesit: 要看你彈力帶怎麼用耶！如果你是裝在門上： 06/09 09:15
→ ezdoesit: 06/09 09:15
→ ezdoesit: 06/09 09:15
→ ezdoesit: 彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。 06/09 09:16
→ ezdoesit: 到頂峰時，槓鈴力臂為0，彈力帶不為0。 06/09 09:17
→ ezdoesit: 力矩=作用力*力臂長；所以頂峰時，彈力帶會較為吃力。 06/09 09:19
→ ezdoesit: 彈力帶要練離心也是可以的。 06/09 09:52
→ ezdoesit: 手肘到胸腺時，退後一步，手打直，腳再向前一步。 06/09 09:53
→ ezdoesit: 不用任何人幫你補，用腳就可以任意調整強度。 06/09 09:53
→ ezdoesit: 自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。 06/09 09:54
→ ezdoesit: AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心： 06/09 09:57
→ ezdoesit: https://youtu.be/G-rS3GFslts?t=324 06/09 09:58
推 dakkk: 是可以這樣練呀 但離心還是會縮短 彈力變小 06/09 10:38
→ ezdoesit: 彈力漸小的同時，力臂也增長了。 06/09 10:48
推 dakkk: 我就拿類似動作的cable機來說 動作一模一樣 一樣行程 一樣 06/09 13:15
→ dakkk: 力矩 cable機重量就是不會掉 不就是這樣 06/09 13:15
→ ezdoesit: 哈，你真是放不下耶。換個角度想，人生更美好： 06/09 13:56
→ ezdoesit: 06/09 13:56
→ ezdoesit: 06/09 13:57
→ ezdoesit: 滑輪你還要去拔插銷，彈力帶移動腳步就可調阻力。 06/09 13:59
→ ezdoesit: 就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。 06/09 14:00
推 OROCHI97: 看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有 06/09 14:09
→ OROCHI97: 輸有贏@@ 06/09 14:09
→ perfectdog12: 支持dakkk的說法 06/09 16:31
推 vicky75: 彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點 06/09 18:57
→ drinkmywater: 彈力帶會斷 我跟我朋友都斷過呵呵 是說酸感也沒啥屁 06/09 19:59
→ drinkmywater: 用 不是成長唯一指標 不然有人每天肩頸酸痛 斜方怎 06/09 19:59
→ drinkmywater: 麼沒大的跟鬼一樣 06/09 19:59
推 Prokennex: 我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼 06/10 20:38
→ Prokennex: 睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評 06/10 20:38
→ Prokennex: 價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是 06/10 20:38
→ Prokennex: 用類似髮圈整條包起來。現在蝦皮那種99、149應該多是 06/10 20:38
→ Prokennex: 淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。 06/10 20:38
推 YiYaochAng: 我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉 我嚇死 06/12 11:18
→ YiYaochAng: 如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去 06/12 11:18
推 a33323055: Ez你該放下了 彈力帶只是方便… 06/27 01:52






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#7. 彈力帶下拉、彈力帶、彈力繩訓練在PTT/mobile01評價與討論

坐姿划船－背肌訓練· 坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。 · 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩 ... 彈力帶下拉 ...

#8. 彈力帶背肌ptt – 台灣公司行號

標籤: 彈力帶背肌ptt. Re: [問題] 彈力帶，徒手練下背- Mo PTT 鄉公所. 2019年2月18日- 引述《sunrise1206 (陽光崇拜)》之銘言： : 大家好， : 不好意思第一次在肌肉 ...

#9. 一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! (健身房會員費快走開!)

一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! -PART 1 物理治療師許亞甄一句話，先問問自己，想要你的體態姿勢是下面這位壞掉的少年這樣↓ 還是像美背的多燕姐姐和隔壁肌肉歐 ...

#10. 彈力帶訓練ptt

2 增強肌肉力量因為彈力帶鍛煉是可以鍛煉到身體大多部位的肌肉的，因此增強肌肉力量的作用是比較好的。 像想要鍛煉三角肌、胸肌、背闊肌等肌肉的健身者，就可以選擇使用 ...

#11. [討論] Israetel：練肌肥大不要用彈力帶PTT推薦MuscleBeach

因此，槓鈴降到乳頭位置時阻力愈大，肌肥大效果愈佳。 由於彈力帶是在肌肉收縮的狀態時提供最大的阻力，所以，根據這個理論，深蹲或臥推時 ...

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#18. 啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學- FunSport 趣運動

背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！

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#21. 彈力繩練腿

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#22. [咪哭] 編織彈力帶- PTT Web

編織彈力帶PTT，你想知道的解答。[咪哭]編織彈力帶@marginalman，共有1則留言，1人參與討論，0推0噓1→，...發信站:批踢踢實業坊(...| 運動資訊第一站.

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#26. [問題] 引體向上彈力帶重量選擇請益- MuscleBeach - PTT Web

板友們好請問如果一下引體向上都做不來想用彈力帶綁在單槓上輔助那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢? ... 背肌練得較好？06/29 17:27.

#27. Re: [問題] 彈力帶，徒手練下背- 看板MuscleBeach - PTT消費區

引述《sunrise1206 (陽光崇拜)》之銘言： : 大家好， : 不好意思第一次在肌肉海灘發文有點緊張>< : 我之前曾經有一段時間因為頸椎肌肉纖維化深受折磨: 看了很多自費 ...

#28. [新聞] 彈力帶＝重量訓練？在家訓練擁有完美曲線- FITNESS

對於無法去健身房或是沒什麼閒錢的小資族來說，彈力帶就是你最好的健身夥伴，便宜好 ... 雙手拉住彈力帶兩側，運用背部肌肉力量，講手肘往後拉，感受斜方肌和背闊肌收 ...

#29. 【居家訓練必備】彈力帶選購攻略：翹臀圈 - PHYSICFIT

居家訓練的必備品之一「彈力帶」，彈力繩、拉力繩、阻力帶、翹臀圈都是同 ... 透過拉力帶的拉伸，可以讓肌肉產生離心、收縮的訓練效果，個人認為就像 ...

#30. 使用彈力帶，重的不一定好 - 山姆伯伯工作坊

彈力帶 太寬或太粗，可能不是你想要的阻力。 或許大家不懂山姆在說什麼，山姆直接分享NICK教練的一篇舊文「Using Resistance Bands: Why Heavier Isn ...

#31. 還沒用這個就落伍了：彈力帶訓練 - 台灣營養

如果做不到標準的伏地挺身，也可以從跪姿伏地挺身做起，彈力帶的用法是一樣的。 動作三：背肌訓練. 這個動作和坐姿划船很像，只是不需要大型器材。一條 ...

#32. 健身運動好幫手！彈力帶讓你在家就能輕鬆瘦，練出女神馬甲線

一條彈力帶可以訓練到多個不同的肌群，不同的彈力帶組合又可以變化出不同阻力，只要學會正確動作和施力方式，幾乎可以讓身體的每個主要肌肉群或小肌群都 ...

#33. [問題] 彈力帶練了半年後...？ - Xoffit PTT - 輕鬆瘦下來的秘訣

Ps打算再買另ㄧ組彈力帶，慢慢加重腿和背部的訓練。 ... 有把手和腳環那種） 本魯是女森所以管狀彈力帶還算夠用目前練腿和背需要用掉全部的彈力帶（5條） 然後三頭肌 ...

#34. MuscleBeach 看板- [問題] 阻力帶彈力帶磅數選擇 - My PTT

各位帥帥水水巨巨們新年好最近反手引體向上有達到自己目標也很迷戀練背(但我都練槓鈴划船跟坐姿QQ 總之正手引體向上還是天差地遠肥宅體重當然影響最大自知降低自身重量 ...

#35. ptt 機划船

划船機ptt. ... 感覺會用到蠻多肌群(背肌, 三角D3D D3D. ... 機是一種綜合的訓練形式，它的優勢： 現有器材：啞鈴組槓鈴＋槓鈴架飛輪彈力帶因為飛輪騎 ...

#36. 【 新北猛男教你如何彈力帶健身】#居家健身好伙伴 - YouTube

請注意 平常或某種因素無法去健身房，你又想要運動的話，彈力繩是你很好 ... 背肌 /肩膀/手臂）-｜ICE教練｜Fun Sport｜凱特力超勁能彈力繩 彈力帶 ｜.

#37. 居家彈力繩訓練[ 肩膀] ｜內有免費訓練課表 - YouTube

... 如何用一條 彈力帶 不管是在家，在外旅遊都可以騷你想要健身的癢 彈力繩[ 全身 ... 【彈力繩運動課表】上半身訓練（胸肌/ 背肌 /肩膀/手臂）-｜ICE ...

#38. 居家運動必備「彈力帶」怎麼挑？3大選購重點 - Harper's Bazaar

居家運動的風潮讓彈力帶逐漸成為健身必需品，輕便好攜帶且功能多樣的彈力帶可以粗略分成不同長度、磅數和材質，在訓練過程中產生阻力，透過拉伸讓肌肉 ...

#39. MuscleBeach - [問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿

這幾週疫情關係買了迪卡儂彈力帶來練用了健身YT上推的課表感覺是訓練當下是真的有泵感但隔天卻 ... 44樓 推ezdoesit: 槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。

#40. 「駝背矯正帶」正夯但效果有限3招肌力訓練改善駝背 - 康健

善用伸展和拉筋的動作，可以消除圓肩帶來的肩頸痠痛，還能訓練背肌，從根本矯正 ... 雙手曲臂拿著彈力帶、不抱頭，肩膀平行向兩邊伸展牽引彈力帶。

#41. TeamJoined 機能健身服飾及護具裝備| 台灣健身品牌

台灣健身品牌TeamJoined，提供機能健身服飾、健身護具裝備、護腕、拉力帶、護膝護肘及健身腰帶，期後推出Adapt適應系列、運動生活系列、吸濕排汗、健美健力系列， ...

#42. hyphy 彈力帶- 運動/健身2021年10月| 蝦皮購物台灣

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#43. 不用去健身房也能擺脫背部溢肉? PBT彈力帶背肌訓練!

彈力帶背肌 訓練教學; 彈力帶背肌訓練動作分析 ... 背闊肌是沿著背部兩側的肌肉，起點包含肩胛下角、最後六節胸椎、胸腰肌膜以及後髂脊，連接到終點 ...

#44. 彈力帶怎麼挑才好？3個挑選重點請筆記，長短適合不同訓練部位

低阻力高次數的RM通常介於12-15之間，適合增加肌耐力的訓練；中阻力中次數則是RM8-12，主要可以增加肌肉體積；最後高阻力低次數的RM區間為1-5，適合增加 ...

#45. [問題] 健康檢查eGFR偏低 - PTT評價

今年39歲，我大概一週健身4-5次， 175/90, 體脂肪約24左右去年健康檢查eGFR 88.3 今年檢查出來eGFR 84.9, BUN11, 肌酸酐1.04, 尿酸6.5.

#46. 彎腰駝背問題在肌肉沒力！強化背肌「彈力帶划船」學起來

這動作我們訓練到你的後背肌群，以及後三角肌的位置。 雙腳伸直、彈力帶置於腳掌中間; 將彈力帶輕輕拉起; 背肌夾緊、核心收緊; 吐氣慢慢往後拉、吸氣 ...

#47. 彈力帶深蹲ptt - Myfhub

如題因為該死的疫情只能在家加減練冏只好去買彈力繩來練胸和背還OK 但是彈力繩如何練 ... 因為不想買太多運動器材或去重訓室，想說用彈力帶來練背肌、側腹、增加深蹲和 ...

#48. 「彈力帶選擇ptt」懶人包資訊整理(1) - 蘋果健康咬一口

推neiltsang: 練胸伏地挺身器才好用啊彈力帶比較適合肩膀脖子背04/12 22:53. ,彈力帶重量選擇ptt 在[問題] 引體向上彈力帶重量選擇請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價 ...

#49. 彈力帶訓練ptt - Appolice

第一個動作：俯身彈力帶高位劃船鍛煉肌肉：背闊. PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單！. 不論是粗壯小腿肌、沒有大腿縫都能練出激細筷子腿.

#50. 彈力帶訓練ptt – 彈力帶選擇– Onioaly

接下來看幾個簡單的彈力帶訓練方法, 01 長腿坐位劃船式目標,肱二頭肌、上 ... 潰膝或腳踩著的小弟沒事先學如何用彈力帶輔助所以那天有點粗蟒地拉拍那部影片前一天練背 ...

#51. LOVFEE

上身全系列 · 短袖上衣 · 長袖上衣 · 背心/ 細肩帶 · 襯衫 · 針織/ 毛衣 · 外套 · BRA · 居家服 · 泳裝 · BOTTOM下身類 · 下身全系列 · 長褲 · 短褲 · 牛仔褲 · 裙類.

#52. 彈力繩推薦ptt - Yuaan

[問題] 新手練背彈力帶重量該如何選擇？ – 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2016/4/22. [問題] 用彈力繩(Resistance Band)練肌肉? – 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊 ...

#53. 彈力帶胸肌ptt – NLDGE

彈力帶 胸肌ptt ... 彈力帶幾乎可以鍛鍊到全身所有的部位，三角肌，方便易得2. ... 引體向上能夠很好訓練到你的背闊肌及二頭肌，又防滑，前束，不只方便又非常省錢。

#54. 商店街個人賣場

【隨身按摩槍】筋膜槍按摩槍筋膜器放鬆器運動按摩槍肌肉深層按摩槍多功能按摩器電動 ... 彈力包邊背心背心無袖背心短版背心運動休閑背心工裝背心挖背背心熱舞-杜達女孩.

#55. FITNESS - [問題] 彈力帶教學影片推薦 - PTT網頁版

去年疫情剛爆發就去迪卡農買了三條，各是15、25、35KG的彈力帶然後……就沒有然後了昨天終於心血來潮拆開來用，一開始還很有自信地直上35KG 結果發現根本拉不動就拆15KG ...

#56. 彈力帶胸肌ptt [問題] - Nhksod

PTT 網頁版登入/註冊[問題] 彈力帶耐用性＋收藏看板MuscleBeach ... 它能很好的訓練我們的肌群（，前束，三頭肌）同時也是一個很棒的核心力量訓練動作，動作中你需要 ...

#57. 拉力帶ptt - Ifty

各位巨巨好小弟最近因為練背和硬舉明顯感到前臂力量不足所以跑去迪卡農買了一組拉力帶試用之後發現纏 ... 迷你環狀彈力帶翹臀圈瑜珈拉力圈運動健身器材推薦哪裡買ptt.

#58. 彈力帶運動ptt - ynny

肌肉 的運動方向、注意事項等等都和機械訓練或是自由重量相仿， 在此就不再贅述。 ... 請問板上巨巨們小弟剛開始練背～ 請問這種彈力帶重量練背ok嗎？ 還是要在輕一點？