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尋找復原力ptt 在 [分享] 挫折復原力- 看板CATCH 的推薦與評價
分享原由：我喜歡分享這個詞，因為它預設了彼此之間關係是對等的
沒有指導的意涵在裡面。我也不覺得人與人相處 或是人生的課題有一個唯一解
(就算有唯一解 也會因為人的反思能力 而有所變化)所以我覺得反而是一個面對
生命的智慧和勇氣，沒有答案，但我們可以看了一些故事 給我們面對複雜人生
的力量。而挫折復原力正是這種好書。這本書我在去年暑假時看完的
而這本書特別之處在於每頁都有一兩句摘要
而挫折復原力小語就是這些話的集結
不過只有這些話 可能不夠精采 歡迎大家找來看 裡頭的故事
還有一些步驟 是很受用的
什麼是幸福呢？我們能把幸福想像的多寬 多窄 我們的路就多寬多窄
我想就像是我上諮商課 老師說的
一個人對自己的滿意 以及在關係裡的滿意
那麼 什麼是這個版的價值呢？我不知道。
但我只知道會讓我感動的 是一種願意改變自我的意願
以及一種善意的關係
有些人 我會羨慕 但不會讓我感動
我特別喜歡 挫折復原力說的那種不卑不亢的精神
以下上色 是個人很喜歡的部份
和大家分享
我並不是 都做到了 而是一個希冀努力的方向
而這個是個人改變的部份
如果對於你周遭環保乃至於社會的改變有興趣的話
請看一下我的簽名檔
分享內容：
--
挫折復原力》簡報檔下載處：
https://download.cw.com.tw/file/preview/pfrustration1015.htm
挫折復原力能讓人坦然面對未來的困境，並培養應變的潛力及持續的個人成長。
有挫折復原力 並不表示感受不到任何壓力及衝突，而是更清楚知道發生問題時應
如何因應。
負面腳本通常從小開始形成，影響一生。除非自己認清這些腳本，
對自己的行為負責，否則一輩子都會受負面腳本影響。
想要為自己的行為負責、讓心智更堅韌，必須先了解自己是生活的主人，
自己的快樂不該建築在要求別人改變上。
以責任感代替自責：碰到不喜歡的情況時，先不管原因是什麼，先主動改變，
把它當成能量的累積，而不是一味批評。
六十多歲的人如果對生活抱持樂觀態度，比較不會得到心血管疾病。這再度證實，
人類對世界的看法和他們的健康狀況息息相關。
發揮同理心並不表示就得認同別人的看法，而是尊重別人的觀點。
接納自己，表示要抱著切合實際的期望及目標，了解自己的優缺點，
過著與自己價值觀和目標契合的均衡生活。
生活如果不能平衡、不夠踏實，就容易影響人際關係、產生壓力。
當我們學會接納自己、了解自己的優缺點、清楚陳述自己的價值觀時，
才能排除一些影響生活美滿的障礙。
一旦認為自己無法從錯誤中學習，就會開始逃避挑戰，以避免更多挫敗，
因此永遠重複著反效果的行為。
所謂挫折復原力，就是當你對生活不滿，或發現你的行為或言談常讓自己感到失望
、憤怒、不悅時，你必須主動修正造成這些問題的負面腳本。
抱著負面腳本不放，其實比創造新腳本更累人、更易產生壓力。
挫折復原力的主要特質，就是將錯誤或失敗視為學習機會，
而不是自覺被打敗， 如果使用的方式無法達成目標，你應該改變方式，
而不是放棄目標。
負面腳本不會自動消失，只可能隨著時間而更根深蒂固，產生更多問題，更難改變。
如果等待別人先改變，訂定目標通常無濟於事。目標訂的越精確，愈能修改出易於
達成目標的新腳本。
做好面對障礙的準備，有助於在使用新腳本前先做修正，減少未來的問題。
勇氣，意味勇於承認，並改變反效果的思想、情緒及行為方式。
壓力會減低歡樂及成就感，進而影響生活品質及人際關係。挫折復原力的主要特色
就是可以有效處理壓力。
個性並不是決定抗壓力的唯一因素：我們和他人的應對能力等生活狀況，
也會影響所能承受壓力的大小。
很多人都忘了工作的意義何在，工作變得只是工作，相當無趣；失去意義後，
不滿及壓力就會接踵而來。
無私、助人的心態可以減輕壓力及痛苦；投入並同情他人，讓人更能應付逆境。
追求夢想時，本來就不保證一定會達成。擁有復原力的人知道，他們可以由失敗
中學習，如果只是維持現狀，就什麼也學不到。
當我們把事情當做一項挑戰時，將更能面對問題，而非逃避，
也會變得較有彈性及創意，較能在挫折中學習而不屈撓。
我們不能用別人是否回應我們的改變，來斷定自己是否失敗，而是要看
自己是否有勇氣誠實面對自我。
你可以掌控自己的一言一行，但無法控制別人的反應；當我們改變行為時，
也幫別人準備做好改變。
缺乏精力時，通常會讓人以為只要外在世界改變，一切就會改善；
但是如果我們的快樂必須要等別人先改變，很可能會等上一輩子。
同理心對生活及工作影響重大，尤其是社交活動；同理心能增進彼此間的溝通、
合作、尊重與同情。
每當我們與他人互動時，就會影響對方對我們的想法及印象，進而左右對方與我們
的互動方式。
有同理心的家長未必就會培養出有同理心的小孩，影響個性和行為的因素有很多，
但如果小孩每天看到父母或照顧他們的人展現同理心，勢必也會耳濡目染。
雖然大家都自認有同理心，但往往唯有當別人的舉止態度符合我們的期望時，
我們才會明顯表現出同理心。
一旦可以掌握自己的行為，知道對孩子的行為所做的假涉有問題，就掙脫了
負面腳本的牽制，可以進一步思考自己該怎麼改變。
同理心反而會增進誠實及果斷，變成更好的領導者或管理者。同理心使別人更
願意傾聽你的意見，並做出正面回應。
我們可以認定孩子的情感和理念，但並不一定要同意他們的想法。即使小孩
對我們的行為並不認同，我們還是可以設定規範。
我們的行為要根據同理心。同理心讓我們能發揮憐憫心，更有效處理人際紛爭。
溝通技巧好的人，能夠清楚婉轉地表達想法及感受，仔細聆聽他人的言談，
清楚說出自己的期望、目標、價值觀，以及解決問題，而非助長紛爭。
用不同的方式說或做一件事，可以讓人改變心態、開創新局。要改掉長年不良
的溝通習慣很耗費心力，通常一步步慢慢來的成效最好。
憤怒與失望往往讓人無法理性溝通，不想聽對方說什麼，彼此打斷對方的話來
表達自己的看法。
如果忽略了目標及如何達成目標，溝通很可能會失去方向，或受憤怒及失意影響。
積極的聆聽者不會打斷別人的話，或在溝通時預設負面立場，而是聆聽後才自問：
「這個人想表達什麼？」
每個人都不喜歡別人告訴他應該怎麼想，尤其當他講的已經和你想的不一樣時。
全盤肯定或否定的言語，鐵定會破壞溝通，因為這些言語都過於極端，
最常見的就是「總是」、「從不」等字眼。
在充滿詐騙、似是而非的環境中工作時，有效的溝通及信任會蕩然無存。
幽默可以當人應付逆境，是改變負面腳本及解決難題的最佳方式。
接納，就是要抱持著符合實際的預期及目標，認可並了解自己的感受，
有效管理情緒，釐清自己的優缺點，過著與價值觀及目標相符的均衡生活。
自我接納並不是要喜歡自己的每一點，而是要了解自己的優缺點，
學會尊重自己。
如果不花時間找出並反省自己情緒及想法，就很容易過於衝動，
讓負面的情況重複發生。自我認知就是充分了解自己的情緒、優缺點、價值觀及動機。
深入了解自己某個行為模式，有助於更清楚找出主宰生活的情緒及想法。
設定符合實際的期許和目標，並不只限於親子教育上，而是一輩子的是，影響整個人生。
接納並不表示墨守現況，而是讓你更有想法，有勇氣告訴自己：這就是我
現在的狀況，如果我對自己有任何不滿，我能夠設下目標，安排計劃做應有的改變。
一旦有不切實際的想法，就無法接納自己，更無法面對生命中的挫折。
只要想加強或維持樂觀、堅韌的心態，就必須與能接納我們的人互動，
從他們身上獲得能量。
獨居的人在九年內死亡的機率，是社交活動頻繁者的三倍。與他人互動愈頻繁的人，
活得愈久。
對人發揮較多的關愛，比較能貼近他人，與他人分享看法和感受。
和他人無法建立關係，或關係不好時，就很難面對生活中的挫折。
如果期許擁有均衡及堅韌的生活，就必須敞開心胸，多接觸其他事物。
很多人寧可待在造成壓力、孤立、不滿的熟悉環境，也不願意冒險轉換未知領域，
因為深怕情況更加危險。
如果要從別人那裡累積能量，就必須敞開心胸接納別人，特別是困頓的時候，
更要學習接受別人的安慰及協助。
愈有利他的胸襟，就會愈勇敢；愈有勇氣，就愈不會感到氣餒及失意。
「當我們誠心幫助別人時，一定也同時幫到自己，這是人生最棒的回饋。」
所謂的復原力，是指有智慧及彈性來修正目標及期望，
不斷改善一再變化的人際關係。
先天因素影響了我們對人生的看法及詮釋，經驗則讓我們從周遭事物中改變
對自己及他人的想法。
有人很輕易就把錯誤當成是能力不足，而不就事論事。這種思考模式
會影響信心，讓人對未來感到悲觀，缺乏希望及樂觀的心態。
當一個人把錯誤視為自己無法改變的人格特質、把它解釋成個性的缺失時，
錯誤就會被放大。
要擁有挫折復原力，就要儘量避免像檢察官一樣檢視自己的錯誤，
而是要像辯護律師一樣提出質疑。
有些人會放大自己的缺點，覺得生活中都是錯誤及失敗。他們對錯誤的執著，
就好像青少年很在意臉上的青春痘一樣忽略了許多正面特質。
擺脫自我貶抑的錯誤歸因方式，就是要去想：「我可以在這個情況下學到什麼？」
當你把注意力放在可以如何改變時，其實已經主動掌握自己的生活，
而不是消極地坐視負面腳本。
為了從錯誤中獲益，你必須犯些錯誤。
知道自己有能力排除障礙、勇往直前，面對困難時，就能充滿自信，而非懷疑自己。
當一個人可以坦然面對成就、克服挫折、生命充滿韌性時，不會覺得需要大肆
吹噓自己的成功。
由於缺乏自信，有些人覺得成功虛幻不實，不是他們自己做的，所以愈成功就愈怕
被揭穿底細；覺得每次一成功，別人對他們的期望就會更多。
具有挫折復原力的人，並不會淡化處理或否認問題，而且可以找出自己的特長或優點。
有許多人由於內、外在的壓力使然，雖然對自己有許多質疑，仍繼續努力，
但即使成功了，也沒什麼滿足感，缺乏成就感帶來的衝勁及快感。
當你開始懷疑成就不該歸於自己時，就應提醒自己，雖然成功多少靠些運氣，
但持續成功仍得靠個人的努力及技巧。
人通常會一直用歸因的方式看待成敗，而這些歸因或假設，會影響對自己的
滿意度及成功的看法。
了解個人心態的影響力，並找出造成自我貶抑的想法，是培養挫折復原力的要素。
把成功全歸功於運氣或天時地利，也同時否定了人該有的責任。
＞＞＞這是我最最喜歡的一句話
心態是先天個性及後天生活經驗彼此互動影響所形成的。成人的人格特質並不是到
十八或二十一歲後就定型，很多人成年後的經驗仍持續改變他們的心態。
如果要為自己的成功感到自豪及產生認同感，就必須從事有興趣及擅長的活動。
遇到困難時，正好也是最需要花時間從事可以帶來快樂及成就感的事，來均衡生活。
缺乏自制力對個人的身心健康有害，但過度自制同樣有害。
均衡運用自制力，指的是用對解決問題的技躧菑v不受情緒左右。
如果把生活上的正面改變歸諸於運氣或機會，或治療師的ꔊ限制自己該有的責任。
接納自己的行為，代表為行為負責，而不是為自己的行為找藉口。
即使在不同的時點及情況下，行為也需一致，這是自律及自制的特色之一。
很多人把生活上的不順遂當成重要的學習機會，是可以克服的挑戰，
而不是帶來痛苦的悲劇或錯誤。
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※ 編輯: skykissx 來自: 140.119.199.212 (05/05 23:22)
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